Po kojos traumos priversti naudoti ramentus? Žinokite, kad be pačios traumos susidursite ir su diskomfortu nuolat atsiremdami į tą naują pjedestalą. Tačiau pridėję papildomą amortizaciją ir tinkamai naudodami ramentus, kad sumažintumėte diskomfortą, galite padaryti gydymo procesą daug malonesnį.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Įklotų pridėjimas
Žingsnis 1. Kaip pagalvę naudokite susuktą rankšluostį ar antklodę
Vienas iš seniausių, lengviausių ir efektyviausių būdų, kad ramentų pora jaustųsi patogiau, yra pasigaminti pagalvėles iš kelių audinio likučių. Nėra tinkamo audinio tipo - galite naudoti rankšluosčius, senas antklodes ar net mažas pagalves. Žemiau yra pavyzdys, kaip padaryti pagalvę porai ramentų:
- Iškirpkite 2 senas 1x1m antklodes.
- Suformuokite dvi audinio dalis į laisvą ritinį, kuris yra šiek tiek platesnis už ramentų viršų.
- Naudokite stiprią juostą (pvz., Pakavimo juostelę ar juodą juostelę), kad kiekvieną ritinį pritvirtintumėte prie ramentų viršaus. Užfiksuokite antklodę - jei ritinys slysta judant, tai gali turėti įtakos jūsų laikysenai ir sukelti nuolatinį diskomfortą.
2 žingsnis. Jei reikia, padėkite pagalvėlę po dabartiniu ramentų pamušalu
Yra daug ramentų, kurių viršuje yra nuimamas putų paminkštinimas, kuris tinka jūsų pažastims. Kitas būdas pridėti amortizaciją prie nepatogios ramentų poros - nuimti paminkštinimą, užpildyti jį amortizuojančia medžiaga ir vėl įdėti. Kai kurių tipų ramentų atveju tai gali būti sunku arba neįmanoma, todėl būkite atsargūs, kad nepažeistumėte jų, priverstinai nuimdami arba uždėdami įdėklą.
Tokiu būdu galite naudoti audinio ritinius ar kitas medžiagas, tokias kaip medvilnė, senos antklodės ir kt. aprūpinti ramentais pagalvėles
Žingsnis 3. Įsigykite porą komercinių ramentų, kad būtų patogiau
Medicinos sluoksniuose ne paslaptis, kad ramentai gali būti nepatogūs juos naudojant. Todėl yra nedidelė nišinė amortizavimo įrangos rinka, kurią naudojant ramentai gali būti patogesni. Šios trinkelės paprastai yra pagamintos iš putplasčio, gelio arba sugeriančio audinio medžiagos ir yra prieinamos už priimtiną kainą - viso komplekto kaina paprastai yra apie 400 000 IDR.
Standartinius ramentų priedus galima įsigyti vaistinėje, tačiau norėdami geriau pasirinkti produktus, turėtumėte ieškoti internete, kad gautumėte prieigą prie įvairiausių medžiagų, dydžių, paminkštinimo modelių ir kt. Pirkdami internetu galite net nusipirkti ramentų pagalvėles, pavyzdžiui, pagamintas iš dirbtinio kailio
Žingsnis 4. Jei reikia, taip pat padenkite rankenos sritį paminkštinimu
Pažastis nėra vienintelė kūno dalis, kuri gali būti skausminga naudojant ramentus. Kadangi didžioji kūno svorio dalis tenka delnams, labai dažnai ši kūno dalis pradeda skaudėti naudojant ramentus. Laimei, rankenos srities pamušalas gali sumažinti kai kuriuos jo sukeltus nepatogumus.
- Šiuo tikslu galite naudoti namines pagalvėles (rankšluosčius ar priklijuotas audinio atraižas) arba komercines. Tačiau pastarasis variantas tikriausiai yra geresnis pasirinkimas, nes labai svarbu tvirtai suimti ramentus, kad nekristumėte. Daugelyje komercinių ramentų pagalvėlių yra ergonomiškos medžiagos ir forma, skirta tvirtesniam ramentų sukibimui.
- Rankenų srities padengimas paminkštinimu yra dar svarbesnis nei naudojimas pažastyse, nes daugiau kūno svorio tenka rankoms.
2 dalis iš 2: patogus ramentų naudojimas
Žingsnis 1. Tinkamai sureguliuokite ramentų aukštį
Net ramentus, kurie buvo paminkštinti paminkštinimais, gali būti skausminga naudoti, jei aukštis netinkamas. Laimei, beveik visi šiuolaikiniai ramentai turi lengvai atitraukiamą sekciją, leidžiančią reguliuoti aukštį. Tikslus ramentų aukštis priklauso nuo jūsų ūgio ir naudojamų ramentų tipo. Pavyzdžiui:
-
Pažastų ramentai:
Dėvėkite batus, kurie paprastai naudojami kasdien ir stovi tiesiai. Sulenkite ramentus po pažastimis ir padėkite galus kelis colius prieš kojas. Sureguliuokite ramentus, kol jie bus maždaug 2,5–5 cm žemiau pažasties. Draugai gali padėti atlikti šį žingsnį. Ramentai neturėtų išsikišti į pažastį.
-
Rankos ramentai:
Dėvėkite batus, kurie paprastai naudojami kasdien ir stovi tiesiai. Įkiškite ramentus į rankas ir suimkite rankenas. Sulenkite alkūnes taip, kad riešo vidus 30 ° kampu atitiktų dubens pagrindą. Sureguliuokite ramentus taip, kad jie šioje padėtyje liestų grindis. Porankis turi atremti didžiausią dilbio dalį, o ramentų rankena turi atitikti riešą.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad tinkamai laikote ramentus
Skausmas rieše ar rankoje gali būti ženklas, kad naudojate ramentus taip, kad ši kūno dalis patiria nereikalingą stresą. Naudojant tinkamą rankeną galima sumažinti skausmą. Naudojant pažastį ar ramentus:
Naudodami ramentus, alkūnes turėtumėte šiek tiek sulenkti. Dilbis turi būti tiesioje padėtyje, nuo alkūnės iki riešo. Naudodami ramentus nelenkite riešų
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į savo eiseną
Netaisyklinga eisena normaliai vaikščiojant gali būti kitos problemos požymis ir gali sukelti nuolatinį ir ilgalaikį skausmą. Šią būklę dar labiau pablogina ramentai, kurie keičia jūsų eiseną. Einant vaikščiojimas yra labai svarbus jūsų patogumui. Nors tinkama eisena šiek tiek skiriasi, priklausomai nuo naudojamų ramentų tipo, tos pačios taisyklės taikomos beveik visų rūšių ramentams. Pavyzdžiui:
-
Pažastų ramentai:
Tvirtai suimkite ramentus. Atsistokite ant nepažeistos kojos ir padėkite ramentus 1 žingsniu į priekį. Pasilenkite į priekį naudodamiesi ramentais, norėdami jį pasukti į priekį. Nusileiskite nepažeista pėda maždaug žingsniu priekyje ramentų, liečiančių žemę. Pasukite ramentus į priekį ir pakartokite. Sužeistą koją visada laikykite nuo žemės.
-
Dilbio ramentai:
Tvirtai suimkite ramentus. Atsistokite ant nepažeistos kojos ir padėkite ramentus 1 žingsniu į priekį. Pasilenkite į priekį, sukraukite svorį ant ramentų, tada pasukite kūną į priekį. Naudokite dilbius, kad svyravimų metu išlaikytumėte pusiausvyrą ir kontrolę. Nusileiskite nepažeista koja maždaug žingsniu priekyje ramentų, liečiančių žemę. Kaip ir pažastų ramentuose, visada laikykite sužeistą koją nuo žemės.
Žingsnis 4. Tegul kūnas „seka“kiekvieną žingsnį
Prieš tai atlikdami, turėsite priprasti vaikščioti su ramentais, nesukeliant nereikalingo streso sąnariams. Kai atsitrenkiate į žemę, nusileiskite ant nepažeistos pėdos, stengdamiesi, kad sąnariai (ypač alkūnė ir kelias ant nepažeistos kojos) būtų „lankstūs“, nekeičiant laikysenos. Leidžiant sąnariams šiek tiek sulenkti kiekvieną žingsnį, galima sumažinti spaudimą ir išvengti diskomforto.
Tu ne norite patirti standų ar užrakintą sąnarį, kai pėda atsitrenkia į žemę. Tai gali padidinti fizinį poveikį, kurį sąnarys jaučia kiekvienu žingsniu, ir greitai sukels skausmą.
Žingsnis 5. Būkite labai atsargūs lipdami laiptais
Ne paslaptis, kad tam tikros kasdienės užduotys tampa ypač sunkios naudojant ramentus. Žinant, kaip tinkamai naudoti ramentus atliekant šias užduotis, jūs ne tik jaučiatės patogiau, bet ir galite sumažinti sužalojimo riziką. Pavyzdžiui, lipant laiptais gali būti baisu naudoti ramentus, todėl vadovaukitės šiomis formulėmis, kad galėtumėte prisiminti, kaip atlikti užduotį:
- Eik su formule SCK lipant laiptais. Pirmiausia pakelkite tą koją Sgerai, tada pakelkite paveiktą koją Sužalojimas, ir sūpynės Ktavo eilė.
- Naudokite formulę KCS nusileisti laiptais žemyn. Pirmasis sūpynės Kjūsų ruk, pakelkite paveiktą koją Sužalojimas, tada žingsnis koja, kad Sgerai.
Patarimai
- Atminkite, kad jums gali tekti pakoreguoti ramentų aukštį, kai juos pritvirtinsite prie trinkelių.
- Jei nusiaunate batus, nepamirškite sureguliuoti ramentų aukščio. Net ir maži pakeitimai gali labai pagerinti jūsų komfortą.
- Jei naudojate ramentus, apsvarstykite galimybę nusipirkti kuprinę. Naudojant ramentus, labai stengiantis nešiotis netinkamą maišą ar kuprinę, gali lengvai skaudėti raumenis (ir įvykti nelaimingi atsitikimai). Galbūt net norėsite įsigyti kišeninį ramentų priedą, kuris padėtų nešiotis daiktus nekeičiant eisenos.
