Menstruacijų skausmas yra labai dažna problema, su kuria susiduria 50–90% reprodukcinio amžiaus moterų. Skausmą menstruacijų metu sukelia raumenų įtampa gimdos sienelėje. Stiprūs ir užsitęsę raumenų susitraukimai gimdoje sukels mėšlungį. Mėšlungis paprastai prasideda likus 1–2 dienoms iki mėnesinių kraujavimo, o po to išnyksta praėjus 1–2 dienoms po pirmosios mėnesinių dienos. Paprastai dubens ar apatinės pilvo dalies skausmas jaučiamas aštrus, su pertrūkiais, įvairaus intensyvumo, tačiau kartais tai yra nuolatinis skausmas. Skausmas taip pat kartais spinduliuoja į nugarą, šlaunis ir viršutinę pilvo dalį. Jei skausmo intensyvumas yra vidutinio sunkumo ar stiprus, galite jį sumažinti naudodamiesi patikrintomis medicininėmis galimybėmis, alternatyviomis medicinos priemonėmis, natūraliomis priemonėmis, dieta ir fiziniu aktyvumu.
Žingsnis
1 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Vartokite nereceptinius vaistus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas arba naproksenas, yra pagrindiniai mėnesinių skausmo gydymo būdai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo blokuoja skausmus sukeliančius susitraukimus. Dažniausiai vartojamas vaistas yra ibuprofenas. Galite vartoti 400–600 mg ibuprofeno kas 4–6 valandas arba 800 mg kas 8 valandas, o didžiausia dozė yra 2400 mg per parą.
- Jūs turite pradėti vartoti vaistą, kai tik atsiranda menstruacijų simptomų, ir tęsti 2-3 dienas, jei reikia, atsižvelgiant į simptomų pobūdį. Jei palauksite, kol jis prasidės, ypač jei kentėte nepakeliamą skausmą, rizikuojate patirti tokį stiprų skausmą, kad nieko negalima padaryti.
- Išbandykite tokius „ibuprofeno“prekės ženklus kaip „Advil“ir „Motrin“. Taip pat galite išbandyti tokį naprokseno prekės ženklą kaip „Aleve“.
Žingsnis 2. Sužinokite apie hormoninę kontracepciją
Jei natūralios priemonės, dieta ir mityba, mankšta ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nesumažina skausmo, hormoninė kontracepcija gali būti geras pasirinkimas. Yra daug kontraceptikų rūšių, kurios veiksmingai mažina mėnesinių skausmą.
Pasirinkimo metodas yra pritaikytas prie bendros sveikatos, seksualinės praktikos ir asmeninių bei finansinių nuostatų. Aptarkite galimybes su medicinos specialistu
Žingsnis 3. Paimkite kontraceptines tabletes
Kontraceptinės tabletės yra hormoniniai kontraceptikai, kuriuos reikia vartoti kiekvieną dieną. Kadangi jūs kontroliuojate jų vartojimą, labai lengva nutraukti tablečių vartojimą. Kontraceptines tabletes vartoja daugelis žmonių, jas lengva įsigyti ir palyginti nebrangu. Tačiau kartais tablečių vartojimas yra šiek tiek nepatogus, nes jas reikia gerti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Žingsnis 4. Naudokite KB pleistrą
Pleistras veikia taip pat kaip tabletė, bet pleistro pavidalu. Pleistrą reikia nešioti savaitę, ir kaip tabletes, jį lengva nutraukti.
Pleistrus taip pat lengva nuimti, jie yra aiškiai matomi, kai jie pritvirtinami prie tam tikrų sričių, ir reikalauja nuolatinių mėnesinių išlaidų
Žingsnis 5. Išbandykite makšties žiedą
Jei nenorite naudoti tablečių ar pleistrų, išbandykite makšties žiedą. Šią hormoninę kontraceptinę priemonę reikia keisti tik kas mėnesį ir ją lengva nustoti vartoti, kai jos nebereikia. Makšties žiedai laikomi labiau privatiais nei pleistrai ar tabletės, nes jums nereikia gerti tabletės ar pritvirtinti pleistro, kad visi jį pamatytų.
Makšties žiedas lengvai atsiskiria lytinių santykių metu, taip pat yra nuolatinė mėnesinė išskyra
Žingsnis 6. Apsvarstykite hormonų injekcijas
Jei jums nepatinka kitos galimybės, išbandykite hormonines injekcijas. Šios rūšies kontracepcija yra patogesnė, nes ji skiriama tik kas 3 mėnesius, tačiau ją reikia švirkšti. Tačiau šalutinis poveikis yra labiau žalingas nei kiti variantai. Menstruacijos gali sustoti ir jūs galite būti nevaisingi iki metų po injekcijos nutraukimo.
Ši parinktis gali sukelti svorio padidėjimą
Žingsnis 7. Išbandykite hormoninę gimstamumo kontrolę implantų pavidalu
Implantai yra nuolatinė galimybė kontroliuoti mėnesinių skausmą. Įdėti implantai gali trukti iki 3-5 metų. Nors implantai gali būti naudojami ilgą laiką, juos taip pat lengva išimti.
Implanto įdėjimo procesas taip pat kartais būna skausmingas, tačiau jį reikia atlikti tik kartą per kelerius metus. Implantai gali sukelti reguliarų kraujavimą
8 žingsnis. Apsvarstykite intrauterinį prietaisą (IUD)
Jei nemanote, kad implantai yra tinkamas pasirinkimas, išbandykite dar ilgesnį variantą - IUD. Šie kontraceptikai yra veiksmingi trejus ar penkerius metus, o šalutinis poveikis yra nedidelis.
Jei sergate lytiškai plintančia liga, dubens infekcijos rizika padidėja per 30 dienų nuo spiralės įvedimo. Vaisingumas grįžta, kai tik pašalinama spiralė
Žingsnis 9. Kreipkitės į gydytoją
Jei skausmas yra stipresnis nei įprastai ir jei skausmo laikas ar vieta skiriasi, kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei skausmas trunka ilgiau nei 2-3 dienas. Gali būti, kad skausmas yra antrinė dismenorėja, kuri yra stipresnė nei mėnesinių skausmas, priežastis yra kita liga ar sutrikimas.
- Yra tam tikrų reprodukcinių sutrikimų, sukeliančių antrinę dismenorėją. Šie sutrikimai yra endometriozė, dubens uždegiminė liga, gimdos kaklelio stenozė ir navikai gimdos sienelėje.
- Jei jūsų gydytojas įtaria, kad turite vieną iš šių sutrikimų, jis atliks fizinį egzaminą ir tyrimus, kad išsiaiškintų, ar tai įmanoma. Gydytojas atliks dubens tyrimą ir patikrins, ar nėra reprodukcinių organų sutrikimų ar infekcijų. Jums gali tekti atlikti ultragarsą, kompiuterinę tomografiją ar MRT. Kai kuriais atvejais gydytojas atliks laparoskopiją, kuri yra ambulatorinė procedūra, apimanti chirurginį fotoaparato įterpimą į kūną, kad būtų galima ištirti pilvo ertmę ir reprodukcinius organus.
2 metodas iš 4: alternatyvių terapijų ir natūralių vaistų naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite šilumą
Yra keletas natūralių gydymo būdų, kurie buvo ištirti ir įrodyta, kad padeda sumažinti mėnesinių skausmą. Vienas iš labiausiai paplitusių ir lengviausių būdų yra šilumos naudojimas. Šiluma kartais yra tokia pat veiksminga ar net veiksmingesnė už nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Šiluma padeda atpalaiduoti raumenis, kurie yra įsitempę dėl skausmo. Turėtumėte šildyti apatinę pilvo dalį arba apatinę nugaros dalį. Išbandykite pleistrą ar šildymo pagalvėlę. Šiam naudojimui skirtas šilumos pleistras yra negydomas, šilumą praleidžia tik iki 12 valandų. Galite prilipti prie odos ar drabužių, tačiau pirmiausia perskaitykite instrukcijas.
- Karšti pleistrai yra įvairių formų ir dydžių, skirtų skirtingoms reikmėms, tačiau menstruacijų skausmui malšinti galite naudoti bet kurį. Yra keletas prekės ženklų, gaminančių specialius pleistrus nuo mėnesinių skausmo, pavyzdžiui, „ThermaCare Heat Wraps“.
- Pleistrą naudoti yra lengviau nei šildymo pagalvėlę, nes tai praktiška. Taigi galite įklijuoti bet kur ir tęsti veiklą.
- Jei neturite pleistro ar šildymo pagalvėlės, galite mirkyti karštoje vonioje arba nusiprausti po karštu dušu, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte skausmą.
Žingsnis 2. Išbandykite elgesio intervenciją
Gali būti naudinga parengti atkūrimo strategijas su konkrečiomis elgesio priemonėmis, ypač jei skausmas yra per stiprus. Ši strategija apima atsipalaidavimo pratimus, kuriuose naudojama pasikartojanti veikla, pvz., Gilus kvėpavimas, tos pačios maldos sakymas ar žodžio ar garso kartojimas kartu su proto išvalymu, blaškymosi ignoravimu ir pozityvumu. Tai turėtų padėti atsipalaiduoti ir pamiršti skausmą.
- Taip pat galite išbandyti įsivaizduojamas intervencijas, kuriose teigiamos mintys ir patirtis keičia emocines būsenas, blaško dėmesį ir malšina skausmą.
- Kitas būdas yra hipnoterapija, kuri naudoja hipnozę atsipalaidavimui, stresui mažinti ir skausmui malšinti.
- Kadangi skausmas paveikia tuos pačius raumenis gimdant, yra moterų, kurioms padeda Lamaze pratimai. Išbandykite ritminį kvėpavimą, naudojamą „Lamaze“pratimuose, kad sumažintumėte ar sumažintumėte skausmą.
- Taip pat galite išbandyti biologinį grįžtamąjį ryšį, kuris yra būdas išmokti kontroliuoti fiziologinius parametrus, tokius kaip širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis, temperatūra ir atsipalaidavimo metodai, kad išmokytumėte savo kūną kontroliuoti simptomus.
Žingsnis 3. Nukreipkite dėmesį
Išsiblaškymas yra lengviausias ir efektyviausias skausmą malšinantis vaistas. Jei jaučiate stiprų skausmą, darykite tai, kas paprastai priverstų jus pamiršti savo aplinką, pvz., Bendraukite su gerais draugais, skaitykite knygą, žaiskite kompiuterinį žaidimą, žiūrėkite televizorių ar filmus ar žaisite „Facebook“.
Įsitikinkite, kad pasirinkote veiklą, kuri atitraukia jus nuo skausmo ir įtikina jūsų kūną sutelkti dėmesį į ką nors kita
Žingsnis 4. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra kaip skausmo malšinimo metodas buvo praktikuojama nuo 2000 metų. Šis metodas įkiša į odą ploną adatą į odą tam tikroje vietoje. Daugeliui žmonių adatos yra neskausmingos, o kai kurios moterys jaučia, kad mėnesinių skausmas po kurio laiko praeina.
Nepaisant daugybės liudijimų, akupunktūros veiksmingumo tyrimai nerado galutinių išvadų
5 žingsnis. Švelniai masažuokite pilvą
Kartais švelnus skausmingos vietos spaudimas yra naudingas. Atsigulkite ir pakelkite kojas. Iš šios padėties švelniai masažuokite apatinę nugaros dalį ir pilvą.
Įsitikinkite, kad jūsų spaudimas nėra per stiprus. Neleiskite, kad jis taptų skausmingesnis, nors tikslas yra sumažinti skausmą. Šis slėgis gali atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą
3 metodas iš 4: dietos ir mitybos naudojimas
Žingsnis 1. Imtis papildų
Tyrimai rodo, kad kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali sumažinti skausmą kasdien vartojant. Mechanizmas nėra gerai suprantamas, tačiau įrodyta, kad daugelis maisto papildų mažina skausmą. Kasdien vartokite 500 V vitamino E, 100 mg vitamino B1, 200 mg vitamino B6 ir vitamino D gydytojo patvirtintais kiekiais.
- Atliekant kraujo tyrimus galima įvertinti, ar pakankamai su maistu gaunate šio vitamino, o papildų vartojimas atitinka šių tyrimų rezultatus.
- Taip pat galite vartoti žuvų taukus arba menkių kepenų aliejaus papildus.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą
Yra vienas tyrimas, kuris rodo, kad dieta, kurioje mažai riebalų ir daug daržovių, padeda sumažinti mėnesinių skausmą. Turėtumėte valgyti žalias daržoves, kuriose gausu vitaminų A, C, E, B, K ir folio rūgšties. Kaip ir papildai, šie vitaminai ir mineralai gali sumažinti mėnesinių skausmą. Daržovės taip pat gali užkirsti kelią mažakraujystei dėl mėnesinių kraujavimo, nes daržovės gali aprūpinti maistinėmis medžiagomis, reikalingomis naujiems raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti.
- Taip pat reikia padidinti geležies kiekį menstruacijų metu. Valgykite raudonos mėsos arba vartokite papildų, kad išvengtumėte anemijos.
- Žaliosiose daržovėse ir uogose taip pat yra antioksidantų, kurie atlieka svarbų vaidmenį kovojant su uždegimu, susijusiu su pilvo pūtimu.
- Kitas tyrimas parodė, kad moterys, suvartojusios 3–4 porcijas pieno produktų, mažiau skaudėjo menstruacijas. Tačiau nepersistenkite, jei skrandis yra linkęs į dujas ar pilvo pūtimą, jei valgote daug pieno produktų.
Žingsnis 3. Gerkite arbatą
Yra įvairių arbatos variantų, kurie gali sumažinti skausmą. Rinkdamiesi arbatos rūšį, rinkitės kofeino neturinčią versiją, kad nebūtų paveikta jos skausmą malšinanti nauda. Aviečių, ramunėlių ir imbiero arbatos turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti skausmą.
- Reikėtų vengti arbatos, kurioje yra kofeino, nes kofeinas sukelia nerimą ir įtampą, o tai gali pabloginti skausmą.
- Nėra aiškios rekomendacijos, kiek arbatos gerti skausmui malšinti, tačiau kol joje nėra kofeino, galite ja mėgautis tiek, kiek norite.
- Geriant arbatą taip pat galima palaikyti pakankamą skysčių kiekį organizme.
Žingsnis 4. Venkite alkoholio ir tabako
Alkoholis gali sukelti vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą. Tabake esantis nikotinas gali padidinti įtampą ir sukelti kraujagyslių susiaurėjimą, vadinamą vazokonstrikcija. Ši problema gali sumažinti kraujo tekėjimą į gimdą ir pabloginti skausmą.
4 metodas iš 4: užsiimkite fizine veikla
Žingsnis 1. Pratimai
Paprastai mankštos metu gali sumažėti menstruacijų simptomai, įskaitant skausmą. Pratimai gali išskirti endorfinus, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Endorfinai taip pat kovoja su organizme esančiais prostaglandinais, kurie sukelia įtampą ir skausmą. Todėl fizinis aktyvumas gali sumažinti skausmą ir mėšlungį.
Išbandykite įvairius aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, plaukimas baidarėmis, žygiai pėsčiomis ar sporto salės pamoka
Žingsnis 2. Atlikite paprastus tempimus
Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti mėšlungį. Galite sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas. Ištieskite, kol pasieksite kojų ar kulkšnių sąnarius. Iškvėpdami ištiesinkite nugarą. Po kelių įkvėpimų pasilenkite prie grindų.
Taip pat galite išbandyti paprastus tempimus, kad ištemptumėte nugarą ar pilvą, priklausomai nuo labiausiai skaudančios srities
Žingsnis 3. Pridėkite seksualinės veiklos
Kai kurios moterys jaučia, kad skausmas sumažėja orgazmo metu. Priežastis nėra labai aiški, tačiau tai gali būti susiję su lytinių santykių metu išsiskiriančiais endorfinais. Kaip ir mankšta, orgazmo metu išsiskiriantys endorfinai gali sumažinti menstruacijų skausmą ir uždegimą.
Žingsnis 4. Išbandykite jogą
Panašiai kaip aerobiniai pratimai ir tempimas, joga padeda atsipalaiduoti kūnui ir sumažinti apatinės nugaros dalies, kojų ir pilvo skausmus. Jei pradedate patirti mėnesinių skausmą, išbandykite įvairias jogos pozas. Prieš pradėdami dėvėkite patogius drabužius ir kelnes ir paleiskite atpalaiduojančią muziką.
- Galite sulenkti kūną, kol galva pasieks kelius. Atsisėskite ant grindų ir ištiesinkite kojas priešais save. Patraukite vieną koją ir sulenkite 90 laipsnių kampu, kad pėdos padas remtųsi į kitos šlaunies vidų. Įkvėpkite ir siekite blauzdų, kulkšnių ar padų. Ištieskite liemenį per kojas link kojų. Iškvėpkite ir pasilenkite nuo šlaunų viršaus. Ištieskite ir ištempkite nugarą, nesulenkite. Laikydami šią pozą ir toliau kvėpuodami, ištieskite kulnus ir prispauskite sėdinčius kaulus prie grindų. Laikykite 1-3 minutes, tada perjunkite į kitą koją.
- Taip pat galite išbandyti kilpos pozą. Prašau sėdėti susikūprinus kojomis kartu. Nuleiskite kūno padėtį, kol sėdmenys bus arti kulnų. Įkvėpkite, tada pasukite kelius į kairę, sukdami liemenį į dešinę. Iškvėpdami sukite kairę ranką už kūno, kol ji apsivys aplink kelį ir koją. Įkvėpkite ir pasiekite dešinę ranką, tada suimkite abi rankas. Iškvėpkite, nukreipkite žvilgsnį į dešinį petį. Kvėpuodami palaikykite 30–60 sekundžių. Pakeiskite kita puse.
- Taip pat galite išbandyti kupranugario pozą. Atsistokite ant grindų, remdami abu kelius, klubus pečių plotyje. Įsitikinkite, kad blauzdos ir kojos yra tvirtai prispaustos prie grindų. Padėkite delnus ant sėdmenų pirštais žemyn. Įkvėpkite. Nubrėžkite krūtinę ir nuleiskite pečius link šonkaulių. Iškvėpkite, tada stumkite klubus į priekį, o nulenkite nugarą atgal. Norėdami stabilizuoti padėtį, padėkite rankas ant kulnų. Pakelkite krūtinę. Kvėpuokite tolygiai 30–60 sekundžių.
Patarimai
- Pabandykite padidinti kalio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, bananų, vartojimą.
- Pabandykite gulėti ar gulėti ant šono, kelius po kūnu.
- Paimkite ilgesnius dušus. Nors tai gali nepadėti, jei norite taupyti vandenį, ilgas dušas gali sumažinti skrandžio skausmą.
- Jei skausmas yra labai stiprus arba atrodo, kad yra problema, kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte simptomus. Skausmas gali būti kitos ligos, kurią reikia gydyti, požymis, pvz., Endometriozė, adenomiozė, gimdos mioma, dubens uždegiminė liga, įgimtos anomalijos ar vėžys.
- Kiti požymiai ir simptomai, kuriems reikia medicininės pagalbos, yra karščiavimas, vėmimas, kraujavimas tiek, kad užpildo tamponą ar tamponą kas dvi valandas, galvos svaigimas ar alpimas, staigus ar stiprus skausmas, skausmas, kuris skiriasi nuo įprastų mėnesinių spazmų, skausmas šlapinantis, nenormalios išskyros iš makšties ir skausmas lytinių santykių metu.
- Pabandykite atsigulti ir uždėti karšto vandens buteliuką ant skrandžio.
- Nenaudokite ledo pakuotės ar nieko šalto.
- Visada vartojant skausmą malšinančius vaistus, gali pakenkti skrandžio sienelės gleivinei. Per didelis vaisto vartojimas taip pat gali sukelti viduriavimą, o organizmas taps atsparus tabletėms.
- Pabandykite gulėti ant nugaros ir pakilti į tiltą. Tai ištempia pilvo raumenis.
- Išgerkite vaistų ir pabandykite užmigti/atsipalaiduoti. Vaistas pradės veikti, kai atsipalaiduosite, todėl sumažės kūno įtampa.
