Menstruacijos labai erzina visus, tačiau jei jos yra sunkesnės, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimo būdui, meilės santykiams ir piniginei. Geros naujienos yra tai, kad sunkias menstruacijas dažnai galima valdyti keičiant mitybą, reguliariai mankštinantis ir išbandant hormoninę kontracepciją. Jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar jūsų sunkios mėnesinės turi pagrindinę priežastį, kurią reikia gydyti. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip padaryti menstruacijas lengvesnes ir lengviau valdomas, skaitykite toliau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: menstruacijų reguliavimas laikantis dietos ir mankštos
Žingsnis 1. Venkite baltų miltų, cukraus ir perdirbto maisto
Atrodo, kad šie maisto produktai pablogina PMS simptomus (menstruacijų simptomus) ir gali apsunkinti menstruacijas. Nors nėra įrodyta, kad vengiant cukraus ir angliavandenių sutrumpėja mėnesinės, tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą, o daugelis moterų teigia, kad patiria lengvesnių laikotarpių, kai daugiau dėmesio skiria savo mitybai. Ledai ir bulvių traškučiai gali būti jūsų užkandis, kai ateis mėnesinės, tačiau tikrai pajusite skirtumą, jei jų išvengsite!
- Vengtinų maisto produktų sąraše yra balta duona, makaronai, krekeriai, riestainiai, traškučiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti konditerijos gaminiai. Iškeiskite į vaisius ir natūralius saldiklius, tokius kaip agava ir medus.
- Mėnesio vengimas šių maisto produktų yra geriausias būdas reguliuoti mėnesines. Jei manote, kad negalite gyventi be kelių kaušelių šokoladinių ledų, kad įvaldytumėte PMS, likus kelioms savaitėms iki mėnesinių, vis tiek naudosite sveiką mitybą.
Žingsnis 2. Išbandykite Viduržemio jūros regiono dietą
Kai kurios moterys mano, kad mitybos sutelkimas į vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, žuvį ir liesą mėsą labai veikia jų mėnesines. Viduržemio jūros regiono mityboje yra mažai natrio, sočiųjų riebalų ir perdirbtų angliavandenių, dėl kurių organizmas sulaiko vandenį ir išsipučia, todėl taip valgant taip pat turėtų padėti išspręsti kitas PMS problemas.
Įpraskite valgyti daug vaisių ir daržovių, riešutų ir kitų ankštinių augalų, alyvuogių aliejaus ir nesmulkintų grūdų, tokių kaip kvinoja ir veršeliai
Žingsnis 3. Taip pat galite uždėti ledo pakuotę (šaltą kompresą) apatinėje pilvo dalyje, kad palengvintumėte mėnesines
Valgant ledus ir šaldytus maisto produktus gali šiek tiek sutirštėti kraujas ir pablogėti pilvo skausmas.
Saikingai valgykite pieno produktus (pieną), kiaušinius ir mėsą
Žingsnis 4. Valgykite daug kalio turinčius maisto produktus
Jei organizme yra mažai kalio, gali atsirasti nereguliarių ir sunkių mėnesinių, kartu su pilvo skausmu ir kitais simptomais. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio. Jei organizme yra mažai kalio, gali prasidėti nereguliarios ir sunkios mėnesinės, kartu su pilvo skausmu ir kitais simptomais.
- Bananuose, saldžiose bulvėse, lęšiuose, jogurte, lašišoje ir razinose gausu kalio.
- Verdantis maistas pašalina kalį. Garą arba skrudinkite daug kalio turinčius maisto produktus, kad gautumėte visą naudą.
5 žingsnis. Padidinkite ir palaikykite pagrindinių maistinių medžiagų suvartojimą
Maistas, kuriame gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kalcio, magnio, cinko ir vitaminų B, C ir E, idealiai tinka menstruacijų sveikatai. Visų pirma sutelkite dėmesį į kraujagyslių sienelių stiprinimą, o vitaminas C, flavonoidai ir geležis jums yra svarbiausi. Geležis taip pat svarbi norint pakeisti geležį, prarastą dėl didelio kraujo netekimo.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Jei reguliariai mankštinsitės, mėnesinės taps reguliaresnės ir jas palengvinsite. Reguliariai mankštindamiesi išlaikote savo kūną sveiką ir svorį pastovų, todėl rečiau patiriate kūno riebalų svyravimus, dėl kurių atsiranda nereguliarių ir sunkių mėnesinių.
- Kai kurios moterys teigia, kad lengvos mankštos, tokios kaip plaukimas, bėgiojimas ir greitas ėjimas, palengvina ir sutrumpina mėnesines. Stenkitės sportuoti bent 30 minučių 5-6 kartus per savaitę.
- Kai kurios moterys teigia, kad lengvos mankštos, tokios kaip plaukimas, bėgiojimas ir greitas ėjimas, palengvina ir sutrumpina mėnesines. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių 5-6 kartus per savaitę. Dėl to sumažėja estrogeno lygis, nes jūs prarandate tiek svorio, kad jūsų kūnas negali išlaikyti nėštumo.
2 dalis iš 3: Tabletės metodo bandymas srautui reguliuoti
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kaip pradėti vartoti tabletes
Kontraceptinės tabletės priklauso nuo progesterono ir estrogeno - dviejų hormonų, reguliuojančių mėnesinių ciklą ir nustatančių mėnesinių svorį kiekvieną mėnesį. Vartojant kontraceptines tabletes, daugelis moterų patiria lengvesnius ir trumpesnius laikotarpius. Jei jūsų mėnesinės yra sunkesnės ir esate pasirengęs jas valdyti vaistais, tai gali būti jums tinkamas pasirinkimas.
- Pasitarkite su gydytoju apie receptinių kontraceptinių tablečių gavimą. Kiekvieno organizmas yra skirtingas, ir yra daug skirtingų tablečių, skirtų skirtingiems poreikiams patenkinti. Susitarkite su savo gydytoju arba apsilankykite artimiausioje sveikatos klinikoje, kad gautumėte gerą receptą.
- Gerkite tabletes pagal instrukcijas. Jei praleidote kelias dienas, gali prasidėti nereguliarios sunkios mėnesinės - be to, tabletės nebėra veiksmingos kaip kontracepcijos priemonė. Būtinai gerkite tabletes kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad patirtumėte norimą naudą.
2 žingsnis. Apsvarstykite kitus hormoninius kontracepcijos metodus
Tabletės nėra vienintelė kontracepcijos rūšis, kuri gali reguliuoti jūsų mėnesines. Jei nenorite gerti tabletės kiekvieną dieną, apsvarstykite kitas galimybes, kurios turės tokią pačią naudą kaip ir įprastos kontraceptinės tabletės:
- KB Įklijuoti. Paprastai jie pritvirtinami prie rankų, nugaros ar šlaunų. Jis platina hormonus, panašius į tabletes, tačiau absorbuojamas per odą. Pleistrą reikia keisti kas kelias savaites.
- KB žiedai. Tai mažas žiedas, kuris įkišamas į makštį ir keičiamas kartą per mėnesį. Jis išskiria hormonus į kraują.
- Hormoninis intrauterinis prietaisas (IUD). Tai mažas metalinis prietaisas, kurį gydytojas implantuoja į gimdą. Jis išskiria hormonus į gimdą ir veikia iki 12 metų. Dėl spiralių kai kurios moterys praleidžia mėnesines arba turi lengvesnes, tačiau kitoms jos gali padaryti nereguliarius.
Žingsnis 3. Sužinokite apie nuolatines kontraceptines tabletes
Jei pageidaujate menstruacijų visai nebūti, dabar yra galimybė visiškai jas pašalinti. Kai kurios vaistų kompanijos gamina tabletes, kurios labai palengvina menstruacijas arba pašalina jas, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Šios tabletės yra panašios į įprastas kontraceptines tabletes, tačiau jose yra tam tikrų hormonų, kurie gali dar labiau reguliuoti menstruacijas.
3 dalis iš 3: Sunkių menstruacijų palengvinimas
Žingsnis 1. Žinokite bendras sunkių mėnesinių priežastis
Tam tikri gyvenimo etapai sukelia sunkesnes menstruacijas, o kai kuriais atvejais sunkūs laikotarpiai yra genetiniai. Kūno ar gyvenimo būdo pokyčiai gali būti sunkių mėnesinių priežastis. Būtinai patikrinkite šias galimas sunkesnių nei įprastai laikotarpių priežastis:
- Jei esate brendimo laikotarpis, jūsų mėnesinės gali būti šiek tiek sunkios, nes jūsų hormonų lygis koreguojamas; Estrogeno ir progesterono disbalansas gali sukelti sunkias menstruacijas.
- Jei neseniai nutraukėte piliulės vartojimą, mėnesinės gali būti sunkesnės, nes tabletės paprastai palengvina mėnesines.
- Jei neseniai įdėjote spiralę, per pirmuosius kelis mėnesius gali pasireikšti sunkesnės mėnesinės. Kūnas iš pradžių spiralę suvokia kaip svetimkūnį ir dėl to atsiranda sunkesnių laikotarpių. Galbūt norėsite pasikalbėti su savo ginekologu ir galbūt pakeisti savo kontracepcijos metodą, jei jis trunka ilgiau nei pirmuosius 3–6 mėnesius.
- Jei ką tik pagimdėte ir turite sunkias mėnesines, gali tekti palaukti. Menstruacijos po gimdymo gali būti labai sunkios, ypač jei žindote kūdikį. Tačiau įprastos menstruacijos turėtų normalizuotis per 2 ar 3 ciklus.
Žingsnis 2. Pabandykite naudoti aromaterapiją, kad sumažintumėte stresą dėl gausių menstruacijų
Jei tikite aromaterapiją kaip gydymo metodą, tai gali padėti ir gali būti derinama su kitais metodais. Pabandykite sumaišyti du lašus rožių attarų, romėnų ramunėlių ir šalavijų aliejaus su keturiais lašais saldaus mairūno aliejaus ir dviem arbatiniais šaukšteliais saldžiųjų migdolų arba alyvuogių aliejaus. Kiekvieną vakarą menstruacijų metu įtrinkite šį mišinį ant skrandžio arba paprašykite savo partnerio tai padaryti už jus.
Žingsnis 3. Visada turėkite ir atnaujinkite vaistus nuo mėnesinių ar vaistažolių
Jei taip pat patiriate skausmą su sunkiomis mėnesinėmis, galite bent jau suvaldyti skausmą ir pašalinti vieną kančios šaltinį. Nekentėk tyloje; sumažinti skausmą menstruacijų metu. Pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri, ką saugu naudoti menstruacijų skausmui mažinti.
Žingsnis 4. Turėkite daug sanitarinės įrangos lengvai pasiekiamoje vietoje
Negailėkite: nusipirkite mėgstamą prekės ženklą ir niekada nepritraukite mėnesinių. Pirkite daug atsargų, įskaitant tamponus ir įklotus. Taip pat turėkite naktinį įklotą, nes turėtumėte miegoti su tamponu.
- Nesijaudinkite, jums reikės didžiausio dydžio, kuris sugeria daugiausiai; Kas negerai? Tai nesimbolizuoja, kas tu esi ar tavo kūno sudėjimas.
- Jei nerimaujate, kad pro jūsų drabužius gali pasirodyti higienos reikmenys, pabandykite pamatyti didelį veidrodį ar draugą. Kartais tai tik jausmas, nors reikėtų vengti aptemptų drabužių, jei jie matomi.
- Kai kurioms moterims tamponų gali nepakakti dideliems srautams, todėl būkite pasirengę išbandyti įvairius higienos reikmenis, įskaitant įklotus, menstruacinius puodelius ir kitas menstruacijų apsaugos priemones.
Žingsnis 5. Tvarkykite nuotėkius
Moterys, kurių menstruacijos kartais būna sunkios, patirs drabužių nutekėjimą. Patartina turėti ilgesnį drabužių komplektą spintelėje, krepšyje ar kitoje lengvai pasiekiamoje vietoje. Geri draugai, mokytojai, bendradarbiai ir rūpestingi nepažįstami žmonės bus malonūs įspėti jus, kai tai atsitiks, jei to nejaučiate. Ignoruokite visus, kurie nėra geri. Dėl to nereikia gėdytis; kiekvienas, kuris juokiasi, yra labai nepagarbus ir negaili.
Žingsnis 6. Uždenkite objektą, kad ant jo nepatektų kraujo
Uždenkite lovą, sofą, paklodes ir pan., Kur kurį laiką sėdėsite ar miegosite, rankšluosčiu ar kitu užvalkalu, kurį lengva plauti ir greitai išdžiūti. Tai daug lengviau nei pašalinti kraują nuo čiužinio ar sofos pagalvėlės ir niekas nesupras, kai jį nusiimsite.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju, jei mėnesinės yra labai sunkios
Kai kuriais atvejais gausios mėnesinės rodo, kad turite sveikatos problemų, turinčių įtakos srautui. Prarasti tam tikrą kiekį kraujo yra normalu, tačiau galima prarasti per daug kraujo ir tapti dehidratuotu ar silpnu. Jei jūsų mėnesinės trunka ilgiau nei savaitę, jums atsiranda kraujo krešulių, kas valandą mirkote visus įklotus ar tamponus ir jaučiatės silpni ar sunku kvėpuoti, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją ir rasti išsiaiškinti, kas sukelia problemą.
- Parašykite savo tipinių menstruacijų aprašymą ir kitus simptomus, kuriuos galite patirti ciklo metu.
- Leiskite gydytojui patikrinti, ar nėra problemų, kurios paprastai sukelia sunkias mėnesines. Hormoninis disbalansas, fibroidai, polipai ir kitos sunkios ligos gali sukelti didelį kraujo netekimą.
- Gydytojas atliks dubens tyrimą ir galbūt makšties biopsiją, ultragarsą, kraujo tyrimą, pap tepinėlį ar gimdos kaklelio biopsiją.
Patarimai
- Stresas sukelia didesnį srautą, neskubėkite!
- Pailsėkite pakankamai.
- Stebėkite savo mėnesines, kad žinotumėte, kada jos ateis.
- Sekite savo mėnesines, kad žinotumėte, kada jos ateis.
- Nedėvėkite aptemptų drabužių.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino K, pavyzdžiui, romėnų salotas, špinatus ir kopūstus.
- Ekologiški raudonųjų aviečių arbatos lapai pašalins skrandžio skausmus.
- Nakvišų aliejus arba „Total EFA“linų sėmenų aliejus, kuriame yra raktažolių aliejaus, gali padėti skrandžio skausmams ir sunkesnėms mėnesinėms.
Įspėjimas
- Sunkios mėnesinės reiškia, kad turite stebėti geležies kiekį, kad išvengtumėte anemijos.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų srautas yra labai problemiškas arba keičiate savo mitybą
