Raugėjimą turi patirti visi ir dažniausiai tai atsitinka atsitiktinai. Nors raugėjimas yra normalus, dažnas raugėjimas gali būti daugelio ligų, tokių kaip GERD, SIBO (bakterijų dauginimasis plonojoje žarnoje) ir nesandarių žarnų, požymis. Norėdami nustoti raugėti, turite pašalinti pagrindinę priežastį. Venkite gazuotų gėrimų, kofeino ir alkoholio, bet gerkite vandenį ar arbatą. Eksperimentuokite, pašalindami iš savo dietos dujas gaminančius maisto produktus, tokius kaip riešutai, taip pat riebus ir aštrus maistas. Taip pat gali būti naudinga lėtai valgyti mažus patiekalus. Jei raugėjimas yra skausmingas, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Žingsnis
1 metodas iš 3: per didelio oro įsiurbimo sumažinimas
Žingsnis 1. Užkandę maistą kramtykite maistą
Įkandę maisto ar išgėrę gėrimo, nedelsdami sandariai uždarykite lūpas. Neatidarykite burnos, kol nenuryjamas visas maistas ar gėrimas. Tai apsaugo nuo atsitiktinio oro patekimo.
- Nekalbėkite kramtydami maistą. Be mandagumo, kalbėjimas nekramtant maisto taip pat gali sumažinti galimybę nuryti orą.
- Taip pat galite paprašyti šeimos nario ar draugo stebėti jūsų valgymo veiklą. Paprašykite jų įspėti, jei kramtydami atidarysite burną.
Žingsnis 2. Skaičiuokite nuo 5 iškart po to, kai įkandote maisto arba išgeriate gėrimą
Greitai valgant ar geriant virškinimo sistema gali prisiimti daug oro. Šis oro perteklius gali sukelti raugėjimą. Kramtykite maistą lėčiau, pristabdę ir skaičiuodami iš karto po įkandimo. Tai leidžia jums atsipalaiduoti valgant ir sumažėja dujų susidarymo tikimybė.
Žingsnis 3. Gurkšnokite gėrimą iš stiklinės ir venkite šiaudų
Jei mėgausitės gėrimu per šiaudelį, į virškinimo sistemą taip pat įvesite oro. Gurkšnodami gėrimą galite kontroliuoti, kiek gėrimų vienu metu dedate į savo kūną.
Žingsnis 4. Venkite kramtomosios gumos ar čiulpti kietų saldainių
Šiuos įpročius sunku pakeisti, tačiau jūs turite jų atsikratyti. Kai sulaužote saldainį burnoje, galite šiek tiek atverti lūpas, kad netyčia patektų oro. Be to, šis oras gali sukelti raugėjimą ar žagsėjimą.
Jei jums labai patinka kramtyti gumą, šio įpročio gali būti sunku atsisakyti. Pajutę norą kramtyti gumą ar čiulpti saldainius, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Tai gali padėti sumažinti jūsų potraukį
Žingsnis 5. Nedelsdami gydykite peršalimo ar alergijos simptomus
Jei jūsų gerklė ir nosis užsikimšę, rizikuojate įkvėpti į virškinimo sistemą daug oro. Jei nesijaučiate gerai, naudokite nosies užgulimą, kad palengvintumėte simptomus ir atvertumėte kvėpavimo takus. Įkvėpimas paprastai taip pat sumažės, jei galėsite lengviau kvėpuoti.
Kai nosis užsikimšusi, uždėkite nosies juostą (nosies juostelę) ant nosies išorės, kad būtų lengviau kvėpuoti
Žingsnis 6. Paprašykite savo odontologo pataisyti laisvus ar netinkamai priglundančius protezus
Jei kiekvieną kartą valgydami ar užsiimdami kita veikla turite pataisyti ar ištiesinti protezus, labiau tikėtina, kad į virškinimo sistemą pateksite daug oro. Eikite pas odontologą, kad pataisytų protezus, kad jie nejudėtų, kai atliekate įprastą veiklą.
Jei dantį reikia šiek tiek pakoreguoti, odontologas gali jį pataisyti klinikoje. Tačiau, jei būklė sunki, jums gali prireikti naujo protezų rinkinio
Žingsnis 7. Mesti rūkyti
Rūkydami cigaretę, jūs čiulpiate orą į plaučius, tačiau dalis jo gali patekti į skrandį ir žarnyną. Poveikis bus didesnis, jei surūkysite daug cigarečių. Įprotis rūkyti gali sudirginti virškinimo sistemą, todėl jūs visada susiduriate su raugėjimu.
Vaping (elektroninės cigaretės) taip pat gali sukelti dujas, kurios patenka į virškinimo sistemą
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Vartokite gazuotus gėrimus
Gerkite vandenį, kavą, arbatą ar sultis. Gazuotuose gėrimuose (tokiuose kaip alus ir soda) yra dujų, kurios gali susikaupti virškinimo sistemoje ir sukelti raugėjimą. Jei tikrai norite mėgautis gazuotais gėrimais, darykite tai lėtai ir mažais gurkšneliais atsikratykite dujų.
Rinkitės negazuotą buteliuose išpilstytą vandenį, kad sumažintumėte raugėjimo tikimybę
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą, sumažindami dujas gaminančius maisto produktus
Iškeptos pupelės, lęšiai, Briuselio kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, svogūnai, salotos ir šokoladas gali suvirškinti dujas. Kai kurie vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ar persikai, taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir dirginti virškinimą. Nustatykite maisto produktus, kurie gali sukelti problemų, ir pašalinkite juos iš savo maisto produktų sąrašo po vieną.
- Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug oro, tokių kaip putėsiai, suflė ir plakta grietinėlė. Kuo daugiau oro nurysite, tuo daugiau oro turėsite išmesti.
- Kai kurie žmonės taip pat mano, kad vengimas glitimo gali sumažinti raugėjimą.
Žingsnis 3. Valgykite 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis
Kiekvieno valgio metu skirkite maždaug 3–4 valandas, kad išlaikytumėte energijos suvartojimą. Kiekviename valgyje turi būti baltymų (pvz., Vištienos), kad galėtumėte ilgiau jaustis sotūs. Tai puikus būdas išvengti didelių patiekalų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, skrandžio sutrikimus ir raugėjimą.
Sveiko užkandžio pavyzdys - kiaušinienė su viso grūdo duona
3 metodas iš 3: rėmens simptomų vengimas
Žingsnis 1. Negalima atsigulti iškart po valgio
Rėmuo yra deginimo pojūtis, kuris atsiranda po skrandžio į gerklę po ar valgant. Jei persivalgysite ar atsigulsite iškart po valgio, gali atsirasti rėmuo. Burpėjimą dažnai lydi rėmuo, kuris yra bendro virškinimo sutrikimo požymis.
Žingsnis 2. Imkitės nereceptinių antacidinių vaistų, kurių sudėtyje yra simetikono
Dažniausiai naudojami vaistai yra „Mylanta Gas“ir „Gas-X“. Abu šie vaistai gali ištirpinti ir suskaidyti dujų burbuliukus, patenkančius į virškinimo sistemą. Panašūs produktai (pvz., „Beano“) yra tam tikrų maisto produktų gaminamos tikslinės dujos.
Dauguma šių nereceptinių vaistų taip pat gali būti naudojami vidurių pūtimui (dujų pertekliui virškinimo sistemoje) gydyti
Žingsnis 3. Jei simptomai blogėja, kreipkitės į gydytoją
Jei pradėsite reguliariai ar stipriai skaudėti pilvo sritį, tai gali reikšti rimtą virškinimo problemą. Vandeningos ar kruvinos išmatos gali signalizuoti tą patį. Jei numetėte daug svorio, raugėjimas gali būti ženklas, kad jūsų kūnas netinkamai virškina maistą.
Rėmuo taip pat gali sukelti lengvą skausmą krūtinės srityje. Tačiau skausmas nebus plintantis arba per stiprus
Žingsnis 4. Atlikite endoskopiją, kad pamatytumėte, ar sergate GERL
GERL (gastroezofaginio refliukso liga) sukelia žarnyno gleivinės uždegimą ir gali priversti ligonius pernelyg raugėti. Norėdami diagnozuoti GERL, gydytojas į gerklę įdės mažą, lanksčią vamzdelio formos kamerą, kad ištirtų jūsų virškinimo sistemą.
