Pasitikėjimas yra svarbus prasmingų santykių kūrimo ir palaikymo aspektas. Pasitikėti kažkuo gali reikšti kam nors pasakyti svarbią paslaptį arba žinoti, kad kažkas ateis laiku, kad įvykdytų pažadą. Pasitikėjimo suma gali skirtis, tačiau esmė ta, kad jūs turite sugebėti pasitikėti kitais.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pasitikėjimo kūrimas
1 žingsnis. Pasitikėkite kitais
Kartais sunku skirti laiko kitiems žmonėms, tačiau lengviau sukurti pasitikėjimu grįstus santykius, jei esi pasirengęs žengti pirmąjį žingsnį. Pradėkite daryti mažus dalykus, pavyzdžiui, dalindamiesi asmenine patirtimi, pasakodami mažas problemas ar paprašydami ką nors susitikti. Jei šis asmuo elgiasi grubiai ar vengia, susiraskite ką nors kitą. Tačiau jei kas nors jums yra malonus ar užjaučiantis, pasinaudokite šia galimybe užmegzti pasitikėjimo santykius, pasidalydami istorijomis ar priimdami kvietimus susitikti.
Žingsnis 2. Laikui bėgant sukurkite pasitikėjimą
Pasitikėjimas nėra šviesa, kurią galima įjungti ar išjungti visą laiką, bet ją reikia plėtoti per santykius. Pradėkite pasitikėti kitais dėl smulkmenų, pavyzdžiui, laiku susitarkite arba padėkite pristatyti prekes. Po to galite pasitikėti kitu žmogumi, pasakydami didelę paslaptį.
Pirmojo susitikimo metu nesmerkite žmogaus
Žingsnis 3. Po truputį ugdykite pasitikėjimą kitais
Turite pasitikėti kitais, kad galėtumėte pasidalyti savo paslaptimis, baimėmis ir nerimu. Jums bus lengviau dalytis savo jausmais su kuo nors, kuo labiau jais pasitikite. Prieš įsipareigodami visiškai pasitikėti, po truputį ugdykite pasitikėjimą kitu žmogumi. Pasidalydami savo patirtimi su kuo nors užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar jam įdomu, ką turiu pasakyti? Pasitikėjimas gali augti rūpinantis vienas kitu.
- Ar jis taip pat nori kalbėti apie save? Pasitikėjimą galima formuoti per duoti ir imti požiūrį, kuris suteiks paguodos jausmą abiem besidalijančioms šalims.
- Ar jis menkina, žiūri iš aukšto ar yra abejingas mano nerimui ir problemoms? Pasitikėjimas reikalauja abipusės pagarbos.
Žingsnis 4. Sureguliuokite pasitikėjimą, kurį suteikiate tam tikriems žmonėms
Pasitikėjimo „dydžio“negalima išmatuoti pagal tam tikrus etalonus. Yra žmonių, kuriais gana pasitikite, pavyzdžiui, bendradarbis ar naujas pažįstamas, tačiau yra žmonių, kuriais tikrai pasitikite. Užuot sudarę dvi grupes, „patikimas“ir „nepatikimas“, pažvelkite į pasitikėjimą kaip į spektrą.
Žingsnis 5. Stebėkite žmogaus veiksmus ir elgesį, o ne jo žodžius
Pažadus lengva pasakyti, bet sunku jų laikytis. Stebėkite žmogaus veiksmus, kad nustatytumėte, ar juo galima pasitikėti, ne tik pagal jo žodžius. Jei prašote kažko pagalbos, nesmerkite jo, kol jis nebus baigtas. Galite objektyviai nustatyti, ar kas nors vertas jūsų pasitikėjimo, stebėdami jų veiksmus, o ne žodžius. Be to, galite sukurti pasitikėjimą, pagrįstą faktais.
Žingsnis 6. Būkite patikimas mainais
Norėdami pasitikėti kitais, turite būti patikimi patys. Jei nuolat laužysite pažadus, atskleisite kitų žmonių paslaptis ar pasirodysite vėlai, kiti žmonės jums padarys tą patį. Pagalvokite ir apie kitų poreikius. Suteikite pagalbą, nurodymus ir įsiklausykite, ką jie sako, kad galėtumėte sukurti pasitikėjimo santykius.
- Nepasakokite svetimų paslapčių, nebent jiems reikia pagalbos. Pavyzdžiui, jūsų draugas, sergantis depresija, jums sako, kad jis ar ji nusižudo, bet jūs turėtumėte pasakyti patarėjui ar psichikos sveikatos specialistui, net jei jie prašo jūsų tai laikyti paslaptyje.
- Laikykitės pažado ir neatšaukite planų, kuriuos nustatėte su kitais žmonėmis.
- Būkite sąžiningi, net ir sudėtingose situacijose.
Žingsnis 7. Atminkite, kad niekas nėra tobulas
Deja, visada yra žmonių, kurie klysta, pavyzdžiui, pamiršta susitikti, atskleidžia kitų žmonių paslaptis ar yra savanaudiški. Laikui bėgant, visi žlugs, jei visada tikitės, kad jie turėtų būti verti pasitikėjimo. Pasitikėjimas kažkuo gali reikšti pažvelgti į kažkieno klaidas išmintingesne perspektyva.
Žmonės, kurie nuolat daro tas pačias klaidas arba nenori atsiprašyti už tai, kad sukėlė bėdų, yra žmonės, kurie nenusipelno pasitikėjimo
Žingsnis 8. Patikėkite savimi
Klausykite savo širdies, kuri jums sako, kad kažkas yra vertas pasitikėjimo. Be to, kad lengviau pasitikėti kitais, tikint savimi, lengviau atleisti tiems, kurie sulaužė jūsų pasitikėjimą. Supratimas, kad esate ramus ir laimingas žmogus, yra pasirengęs rizikai, kuri gali kilti dėl pasitikėjimo kitais.
2 dalis iš 3: Rasti žmones, kuriais verta pasitikėti
Žingsnis 1. Žinokite, kad patikimi žmonės visada yra patikimi ir ateina laiku
Kažkas, kuriuo galite pasitikėti, tikrai įvertins jūsų laiką ir nuomonę. Jis taip pat nesureikšmina savo interesų. Žmonės, kurie vėluoja susitikti, susitikti ar pabendrauti su jumis, rodo, kad jais negalima pasitikėti.
Taikykite šį principą išmintingai, nes kiekvienas laikas nuo laiko gali vėluoti. Čia noriu pabrėžti daugiau žmonių, kurie visada vėluoja arba atšaukia savo susitikimus
Žingsnis 2. Žinokite, kad patikimi žmonės darys tai, ką sako
Dažnai yra didelis skirtumas tarp žmogaus žodžių ir veiksmų, tačiau žmonės, kurie yra verti pasitikėjimo, padarys tai, ką sako. Pasitikėti kuo nors reiškia žinoti, kad jis padarys tai, ką pažadėjo. Sakoma, kad žmogus yra patikimas, nes:
- Įvykdyti pažadą.
- Atlikite darbus, darbus namuose arba pristatykite prekes pagal įsipareigojimus.
- Įgyvendinkite kartu sukurtus planus.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad patikimi žmonės nemėgsta meluoti
Melagiai yra sunkiausi žmonės kasdieniame gyvenime, nes niekada nežinai, ką jie galvoja. Žmogus, pagautas meluojant, net jei tai tik mažas melas, tikrai nėra vertas pasitikėjimo. Atkreipkite dėmesį į žmones, kurie pernelyg reaguoja arba meluoja, kad nuslėptų dalykus, nes dėl tokių įpročių jie tampa nepatikimi.
- Melagiai paprastai atrodo neramūs, vengia akių kontakto ir dažnai keičia detales pasakodami istorijas.
- Tai apima „tiesos slėpimą“, slepiant nuo jūsų informaciją, kad nesukeltumėte įtampos ar pykčio.
Žingsnis 4. Žinokite, kad patikimi žmonės pasitikės ir jumis
Draugai, kuriais pasitikite, paprastai tikės ir jumis. Jie supranta, kad pasitikėjimas yra abipusis, ir jūs turite būti pasirengę dalytis istorijomis, jei norite, kad kiti jums pasakytų. Žmogus, kuris jumis pasitiki, parodo, kad vertina jūsų draugystę ir nuomonę, todėl stengsis palaikyti gerus santykius su jumis.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip žmonės kalba apie kitus žmones
Kažkas, kas visada pasakoja jums kitų žmonių paslaptis, pavyzdžiui, „Benny iš tikrųjų draudžia man tai jums pasakyti, bet …“tikriausiai padarys tą patį su jūsų. Tai, kaip žmogus elgiasi prieš jus, parodo jo elgesį, kai jis nėra su jumis. Jei manote, kad kiti žmonės neturėtų juo tikėti, tikriausiai neturėtumėte juo tikėti.
3 dalis iš 3: pasitikėjimo atkūrimas po traumos
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad patyrus traumą yra normalu patirti pasitikėjimo krizę
Patyrę sunkumus, daugelis žmonių tampa gynybiniai ir jiems sunku pasitikėti kitais. Tai yra išgyvenimo instinktas, nes pasitikėjimas kitais linkęs sukurti pažeidžiamumą vėliau. Todėl atsisakymas pasitikėti kitais gali apsaugoti jus nuo skausmo. Nemušk savęs dėl pasitikėjimo krizės. Pabandykite priimti išgyvenamas kančias ir palikti praeitį.
Žingsnis 2. Atminkite, kad vieno žmogaus veiksmai neatspindi visų veiksmų
Šiame pasaulyje visada yra neigiamų, blogų ir nepatikimų žmonių. Tačiau yra ir daug gerų ir patikimų žmonių. Taigi neleiskite, kad bloga patirtis su kuo nors neleistų jums vėl pasitikėti kitais. Priminkite sau, kad aplink jus vis dar yra gerų žmonių.
3 žingsnis. Nesmerkite kitų žmonių
Kai jaučiame įskaudinimą, pyktį ar nusivylimą, mes dažniausiai susijaudiname ir pabloginame situaciją. Prieš nuspręsdami, kad nebenorite niekuo pasitikėti, užduokite keletą racionalių klausimų:
- Kokius faktus aš žinau apie šį įvykį?
- Kokius spėjimus ar prielaidas darau apie šį asmenį?
- Kaip reaguoti į šią problemą? Ar aš verta pasitikėjimo?
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad žmonės lengviau prisimena išdavystę nei teigiamą sąveiką
Remiantis Kornelio universiteto atliktais tyrimais, mūsų smegenys jau yra suformuotos taip, kad lengviau prisiminti išdavystę nei gerus prisiminimus, net jei tai tik nedidelės išdavystės. Stenkitės prisiminti teigiamą sąveiką su kuo nors, kurdami pasitikėjimą. Tai taps maloniu prisiminimu, kurį galėsite greitai prisiminti.
Žingsnis 5. Raskite nuoširdų ir gilų atsiprašymą
Klysti gali visi, įskaitant žmones, kuriais, jūsų manymu, galite pasitikėti. Svarbiausias dalykas po ginčo ar incidento yra tai, kaip kažkas reaguoja. Greitas ar trumpas atsiprašymas paprastai parodo, kad asmuo tikrai nesigaili dėl to, ką padarė. Paprastai jis tik nori, kad nepyktum. Nuoširdžiai atsiprašoma jūsų neklausus, kai kas nors žiūri į jus ir atsiprašo. Tai pirmas žingsnis, norint vėl atkurti pasitikėjimą.
Atsiprašykite už savo klaidą tinkamu laiku
6. Sureguliuokite savo lūkesčius
Tas, kuriuo daugiau nepasitiki, nėra tas, kuriuo nepasitiki. Užuot grįžę nuo nulio, pabandykite pasitikėti kuo nors, pradedant nuo mažų dalykų, kuriuos lengviau padaryti. Jūs neturite pasitikėti draugu, kuris atskleidžia jūsų paslaptis kam nors kitam, tačiau tai nereiškia, kad nebematote, nedirbate su juo ir nesikalbate su juo.
Žingsnis 7. Pripažinkite, kad nebegalite visiškai pasitikėti žmogumi, kuris jus įskaudino
Deja, nors jūs galite atkurti pasitikėjimą kažkuo, žaizdos kartais būna per gilios, kad atleistumėte. Nesijausk kaltas, jei turėsi nutraukti ryšius su žmogumi, kuris pasirodė esąs nepatikimas. Neleisk šiam žmogui dar kartą tavęs įskaudinti ar įskaudinti.
Žingsnis 8. Susitarkite ir pasikonsultuokite su patarėju, jei vis dar kyla didelių problemų, kurios jums trukdo
Sunki trauma paprastai turi ilgalaikį poveikį smegenims. Todėl pagalvokite, ar jums reikia kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, nes vis dar negalite pasitikėti kitais žmonėmis. Potrauminio streso sutrikimas yra nesugebėjimo pasitikėti kitais simptomas. Be apsilankymo pas terapeutą, galite prisijungti prie palaikymo grupės savo vietovėje.
Atminkite, kad nesate vieni su šia problema. Yra ir kitų, kurie kovoja su trauma kaip jūs
Patarimai
- Būkite kantrūs ir būkite nusiteikę optimistiškai, kad žmonės jums padarys tą patį.
- Žmonės gali būti grubūs ar net pikti, tačiau nepamirškite, kad jie taip pat gali būti geri žmonės.
- Pasitikėti kuo nors visada yra rizikinga, bet tai verta.
