Norite tapti geriausiu krepšininku? Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar tikitės tapti žaidimo pakaitalu, visada yra būdų, kaip pagerinti krepšinio įgūdžius. Labiausiai konkurencinga žaidėjams yra praktikuoti savo sunkumus kiekvieną dieną! Pabandykite pagerinti savo pozicijas arba išmokti geriau lašėti, ir jūs einate į NBA.
Žingsnis
1 metodas iš 7: „Dribbling“praktika (pagrindinė)
Žingsnis 1. Naudokite teisingą laikyseną
Jūsų keliai turi būti pečių pločio, o jūsų kojos turi būti paruoštos judėti. Nestovėkite užsikimšę keliai. Kai lašinate, neatmuškite kamuolio aukščiau juosmens aukščio. Gynimo pozicijoje įeinantis kamuolys nėra aukščiau šlaunies vidurio.
Žingsnis 2. Išmokite lašėti tiek, kiek galite, nes turite pajusti, kaip kamuolys juda, ir reaguoti į jį
Darbas su kiekviena ranka atskirai taip pat yra geras pratimas. Stipriai ir lėtai atmuškite kamuolį pakaitomis.
- Gera lašėjimo praktika prasideda nuo to, kad dešiniąja ranka lašinama dvidešimt kartų iš eilės, o po to perjungiama ir lašinama dvidešimt kartų iš eilės kaire. Atlikite šiuos tris setus pradėdami ir baigdami savo krepšinio rutiną.
- Iš pradžių jis yra ramus, tačiau laikykite kelius sulenktus ir palieskite kojų pirštus, kad judėtumėte. Kai jums patogu lašėti iš vietos, atlikite šį pratimą eidami. Kai jaučiatės patogiai, pradėkite bėgti.
Žingsnis 3. Pakaitiniai rankų judesiai
Pradėkite lašinti aikštelėje ar vejoje zigzago pavidalu: du žingsnius į priekį ir į dešinę, tada atmuškite kamuolį į kairę ranką, į priekį ir į kairę - du žingsnius. Kai tai įvaldysite, atlikite tą patį pratimą eidami atgal.
Išdėstykite kūgių eiles 5 m atstumu viena nuo kitos ir lašinkite aplink jas
Žingsnis 4. Centruokite akis
Vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurį reikia išmokti ankstyvose driblingo stadijose, yra lašėjimas nežiūrint į kamuolį. Iš pradžių sunku, bet galų gale jūs turite pajusti kamuolį nematydami. Pasirinkite tašką (pvz., Krepšinio lanko kraštą), kai pradėsite lašėti, ir atlikite lašėjimo praktiką.
Žingsnis 5. Dribble nuolat
Išmokite visą laiką „jausti“, kur yra kamuolys, valdykite jį ir sugebėkite daryti viską, ką galite.
- Stenkitės, kad kamuolys neliestų jūsų delno. Geras lašėjimas kyla iš pirštų.
- Praleiskite laisvalaikį žaisdami krepšinį. Dribble aukštyn ir žemyn aikštėje ar visur, kur treniruojatės. Pamerkite krepšinį, kai einate į mokyklą ar į draugo namus.
2 metodas iš 7: kritimo praktika (tęsinys)
Žingsnis 1. Pagerinkite savo lašėjimo galią
Pagalvokite apie jėgos drebėjimą kaip „bėgimą“, kai ropojate, vaikštote-bėgate. Kai pirmą kartą pradėsite, didžiausias rūpestis bus užtikrinti, kad kamuolys grįžtų prie jūsų rankos, tačiau galiausiai turėsite įsitikinti, kad jis greitai ir su dideliu galingumu bei kontrole grįš į jūsų ranką.
- Viskas yra ant riešo. Kad lavintumėte jėgas, pakaitomis atmuškite kamuolį taip, kaip įprastai, ir tada su keliais stiprumo laipsniais. Nešokinėkite taip stipriai, kad prarastumėte kontrolę: energingai šokinėkite kelis kartus iš eilės, neleisdami rankai per ją peršokti atgal, tada pakaitomis pirmyn ir atgal su atsipalaidavusiu lašeliu.
- Pabandykite lašėti ant žemės. Turite ypač stipriai atmušti kamuolį, kad jį grąžintumėte tokiu pat greičiu, kaip įpratote. Kai priprasite, judėkite toliau ir lašinkite kaip įprasta.
Žingsnis 2. Praktikuokite savo kryžminę galią
Krosoveris pakaitomis lašinamas dviem skirtingomis rankomis. Dėl greito kryžminimo gynėjams bus sunkiau pavogti kamuolį arba priversti jus sustabdyti judesį. Dešimtojo dešimtmečio viduryje Allenas Iversonas buvo žinomas dėl neįtikėtinai greito ir galingo kryžminimo.
Pradėkite nuo jėgos lašėjimo keturis kartus dešine ranka ir penkis kartus su kryžminimu, kuris yra sunkus kairei rankai. Tą patį padarykite su kaire ranka. Tada tris kartus prieš kryžminimą, po to du, galiausiai kelis kartus perjungdami rankas, naudodami jėgas, tada statydami atgal
Žingsnis 3. Bėgdami greitai bėgiokite
Greitai bėgiokite lauke, kol lašinate. Dribbling nuo pradinės linijos iki baudos metimo linijos ir atgal, tada driblingas iki tritaškio linijos ir atgal, tada į pusę aikštės ir atgal, tada į visą aikštę.
Žingsnis 4. Dribble du kamuoliukus
Kai esate tikrai įsitikinę savo lašėjimo galia, pabandykite lašinti du kamuolius vienu metu. Tai padeda lavinti pasąmonę. Jei aikštelėje vienu metu gali jėga lašinti du kamuolius, būsi puikios būklės.
3 metodas iš 7: Šaudymo praktika (mechanizmas)
Žingsnis 1. Fotografuodami prisiminkite BEEF+C
Šis mnemonikos rinkinys padės prisiminti krepšinio šaudymo pagrindus:
- B = balansas. Prieš šaudydami patikrinkite pusiausvyrą. Jūsų kojos turi būti pečių pločio, keliai turi būti sulenkti ir būti pasirengę šokinėti
- E = akys. Šaudydami žiūrėkite į žiedą. Įsivaizduokite, kad prieš žiedą yra penkiolika rublių ir kad jūs savo šūviu bandote jį išmušti.
- E = alkūnė. Fotografuodami tęskite fotografavimą alkūnėmis, prispaustomis prie kūno.
- F = Sekite. Būtinai sekite savo šaudymą; ranka, kuria naudojate metimą, atrodys, kad siekiate sausainių stiklainio aukštoje lentynoje.
- C = koncentracija/sąmoningumas. Tai yra svarbiausia šaudymo dalis. Sutelkite dėmesį į tai, kur kamuolys bus mestas. Priėmę sprendimą šaudyti, įsipareigokite ir sutelkite dėmesį į judesį.
Žingsnis 2. Praktikuokite šaudymą viena ranka
Šaudymo judesys beveik visiškai dominuoja jūsų rankoje, todėl praktikuokite taip. Jei esate dešiniarankis, kairės rankos tikslas yra stabilizuoti kamuolį, kai ruošiatės šaudyti. Tai tik tam, kad kamuolys neslystų iš dešinės rankos.
- Naudokite pirštų pagalvėles ir laikykite kamuolį taip, kad per visus pirštus matytumėte šviesą. Kaip ir šaudydami, stumkite kamuolį link savo taikinio, kai jis rieda atgal į jus. Tai vadinama „angliška“arba „sukinė“.
- Praktikuokite tai gulėdami. Šaudykite krepšinį tiesiai į orą, kad jis vėl patektų į rankas. Tai galite padaryti valandų valandas, klausydamiesi muzikos arba kai turite miego sutrikimų. Rutulys turėtų jaustis kaip jūsų rankos dalis, besitęsianti į lanką.
Žingsnis 3. Praktikuokite klojimus iš abiejų pusių
Išdėstymai yra susiję su driblingu, mechanika ir artėjimu. Naudokite tinkamą kūno padėtį kiekvieną kartą, kai turite atlikti gulėjimą. Diegimas, ypač su nedominuojančia ranka, yra puikus būdas padaryti jus universalesniu žaidėju.
- Dribble į žiedą nuo trijų taškų įstrižainės linijos. Kai pasieksite juostos liniją, turėsite dar du žingsnius iki žiedo. Jei esate dešinėje, lašinkite vieną kartą, o tada, kai dešine koja atsitrenksite į juostą, šokinėkite kaire. Jei esate kairėje, darykite priešingai.
- Dešinėje pusėje tuo pačiu metu laikykite kamuolį dešinėje rankoje ir dešinėje kelio pusėje. Įsivaizduokite, kad alkūnės yra pritvirtintos prie kelių siūlais. Padėkite kamuolį nuo lentos, nukreipdami į viršutinį dešinįjį lanko užpakalinį kampą. Nemėginkite to atšokti jėga, kol neatsiras jūsų pagreitis, o jūs turėsite padaryti visa kita.
4 metodas iš 7: Šaudymo praktika (tikslumas)
Žingsnis 1. Praktikuokite iš visų lauko dalių
Kai turite šaudymo mechaniką, praktikuokite šaudymą iš įvairių sričių. Šis pratimas padeda draugui ar partneriui atšokti ir greitai perduoti kamuolį atgal. Šis pratimas apima mažiausiai 7 pozicijas, tačiau jūs galite prisitaikyti prie savo poreikių. Kiekvieną metimą turite atlikti prieš pereidami į kitą poziciją lauke. Padarykite tai greitai ir keliais šūviais.
- Pradėkite nuo fotografavimo. Nedelsdami eikite į bazinę liniją taške tarp juostos linijos ir trijų taškų linijos. Jūsų draugas perduos jūsų kamuolį ir toliau šaudys iš ten, kol jums pavyks. Iš ten eikite į tašką tarp kampo ir pradinės linijos ir vėl šaukite. Tada pereikite prie kampo, tada į baudos metimo liniją. Toliau judėkite keliu, kol apsisuksite.
- Išplėskite žaidimą ir įtraukite tuos pačius taškus į tritaškio liniją, kai nuolat šaudote keliu. Kaip Brennan Idor.
Žingsnis 2. Šaudyk baudos metimų, kol nesuprasite. Šūvis ginamas, baudos metimas yra gryniausias šaudymo mechanikos ekranas. Jūs negalite paleisti kojų nuo žemės, todėl turite tobulinti savo judesius ir tikslumą.
- Pažiūrėkite, kiek baudų metimų buvo iš eilės.
- Praktikuokite šaudyti baudos metimus, kai jums šalta ir kai tikrai nekvepiate. Jei bėgdami liniją ar atlikdami driblingo pratimus galėsite nuolat atlikti baudos metimus sunkiai kvėpuodami, būsite geros formos žaisti.
Žingsnis 3. Praktikuokite išnykimą, smūgį į kablį ir kitus artimo nuotolio būdus gynyboje
Bus nelengva nusileisti. Jei praktikuojate savarankiškai ir atlikote įvairius smūgius iš visų atstumų, žaidime tai gali šokiruoti ir pataikyti tik į plytas. Gynėjas puola tave, tavo veidą, ir bandys pavogti ar blokuoti tavo smūgį.
Greitas apvalus ar išblukęs šūvis paprašys per daug pataisyti ranką, kad galėtumėte eiti atgal. Prarasite jėgas, kurias gausite stumdami kojas
Žaiskite „Žirgą“Šis žaidimas puikiai tinka lavinti šaudymo įgūdžius iš visos lauko
Kai fotografuojate, kyla pagunda lengvai nušauti, bet kai kas nors kitas pasirenka, kur fotografuoti, tai gali būti daug įdomiau.
5 metodas iš 7: Gynybos mokymas
Žingsnis 1. Sukurkite gynybinę poziciją
Norint būti geru visų pusių krepšininku, reikia ne tik sugebėti atlikti kokius tris taškus, bet ir atgauti gynybą bei blokuoti metimus. Pirmasis žingsnis kuriant gynybinį žaidimą yra jūsų pozicija.
- Plačiai atverkite kojas ir padėkite svorį ant kulnų. Nuleiskite sėdmenis ir klubus atgal.
- Rankos visada turi būti pakeltos ir plačiai ištiestos. Tačiau nepasiekite ir nelieskite priešininkų komandos atakuojančių komandos žaidėjų, kitaip būsite nubausti. Abiem rankomis atitraukite žaidėjo dėmesį ir pabandykite užblokuoti smūgį.
- Sutelkite akis į žaidėjo juosmenį ir krūtinę, o ne į kamuolį. Tokiu būdu jums bus lengviau atspėti, kuria kryptimi jis judės.
- Įsitikinkite, kad nesikoncentruojate į priešininko skrandį ir kojas. Kiekvieną kartą, kai tai padarysite, jie nuves jus į krepšinio lanką. Ar tai naudinga?
Žingsnis 2. Atlikite maišymo žingsnį
Įprasta krepšinio praktika apims atsitiktinį šuolį (greitai judant į šoną) aikštelėje ir atgal. Praktikuokite krypčių perjungimą lašindami į kairę ir į dešinę. Judėdami pirmyn ir atgal gynybinėje padėtyje, kai atspindi judesį.
3. Žingsnis priešais žaidėjus kojomis
Stumkite žaidėjus iš atakuojančios komandos į šoną kojomis tarp juostų iki lanko. Taigi, jei jis ateina per vidurį, dešine koja pastumkite jį į kairę. Jūs blokuojate prieigą prie kelio ir žiedo, todėl stumdami priešininką į šoną, sujauksite priešininko puolimo planą.
Paprašykite komandos draugo pagalbos, kad pereitumėte iš vienos bazinės linijos į kitą. Žaisk gynybą rankomis už nugaros, priversdamas driblerį kojomis keisti kryptį. Turite greitai maišyti žingsnius žemyn, kad liktumėte priekyje ir nukreiptumėte žmones su kamuoliu
4 žingsnis. Nešokite
Dažna žaidėjų klaida yra per daug šuolių, kad būtų užkirstas kelias smūgiui. Jūsų kojos bus mažiau naudingos gynybai. Jei manote, kad saugomas asmuo ruošiasi šaudyti, pakelkite ranką į orą, bet ne tiesiogiai. Žiedo vaizdo atitraukimas gali būti toks pat veiksmingas užblokuojant šaudymą.
5. Žingsnis. Visada saugokite priešininką nuo atšokusio kamuolio, stovėdami priešais jį ir užblokuodami krepšinio lanku.
6 metodas iš 7: gerinkite komandinį darbą
Žingsnis 1. Išmokite praeiti
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau tikslus ir tikslus metimas yra pagrindinis skirtumas tarp geros komandos ir atskirų žaidėjų grupės. Net jei visi esate individualiai talentingi, išmokite gerai dirbti komandoje, kad būtų sėkmingi aikštėje. Komandinė praktika padės jūsų grupei tapti efektyvia tiekėja:
- Imituokite greitą pertrauką. Penkių grupėse judėkite aikštės keliu, nespardydami kamuolio, neleisdami kamuoliukui atsitrenkti į grindis arba nejudindami kojų, kai kamuolys yra rankoje.
- Žaisk „karštas bulves“(pažodžiui). Pakvieskite ką nors groti muziką fone ir staiga sustoti. Kas laiko kamuolį, kai muzika sustoja, tas išeina. Jūs turite vaikščioti greitai, be varvėjimo. Kai gausite kamuolį, ieškokite ko nors.
2 žingsnis. Sužinokite savo pozicijos vaidmenį
Jei žaisite komandoje, turėsite atlikti tam tikrą vaidmenį. Nors gali būti smagu kiekvieną kartą ranka atsitrenkus į kamuolį nusileisti ir padaryti tris taškus, paprastai tai nėra pagrindinis darbas. Pasitarkite su kolegomis ir treneriu, kad sužinotumėte, kur jums reikia būti.
- Taškinis sargas yra lauko generolas. Šioje pozicijoje turite pažvelgti į lauką ir organizuoti atakas. Jūs turite norėti būti nesavanaudis maitintojas ir geras šaulys.
- Šaunantis sargas yra taškinio sargo šalininkas. Paprastai šaudantis sargas yra geriausias komandos puolėjas ar žaidėjas.
- Mažas puolėjas yra universaliausia pozicija. Jūs turite sugebėti būti geras puolėjas atkovoti puolimą ar gynybą ir turėti gerą regėjimą, kad galėtumėte mesti kamuolį atgal sargybai pulti.
- Jėgos puolėjas yra geras gynybos žaidėjas, smūgių blokuotojas ir puikus žaidėjas aikštėje. Tai turbūt fiziškai tinkamiausias komandos žaidėjas.
- Centras (tarp jų) gali būti aukščiausias komandos žaidėjas. Taip pat turėsite būti geras atšokęs kamuolis ir perdavėjas, turintis galimybę kontroliuoti žaidimo liniją atakuojant.
- Naudokite kitus žaidėjus kaip įkvėpimą. Žiūrėdami NBA ar kolegijos žaidimą, atkreipkite ypatingą dėmesį į žaidėjus, kurie žaidžia toje pačioje pozicijoje kaip jūs. Kur dingsta jėga, kol šaudantis sargybinis fotografuoja tritaškius? Ką gynėjas daro dėl atšokusio kamuolio po atakos?
Žingsnis 3. Išmokite nustatyti parinktis
Pasirinkta parinktis, kai atakuojate ir savo kūnu blokuojate besiginantį žaidėją, kad jūsų komandos draugai galėtų išvalyti kamuolį. Jūs turite turėti statišką koją, kitaip tai bus vadinama pražanga. Tam reikia daug bendrauti su komandos draugais, kurie turėtų stumti jūsų pasirinktus gynėjus, o ne nukreipti save į žaidėjus.
Stovėkite ramiai ir tiesiai, rankos suima juosmenį, o kojos - ant grindų. Leisk savo partneriui ateiti. Būkite stiprūs ir būkite pasirengę priimti išpuolius
Žingsnis 4. Ugdykite žaidimo kūrybiškumą, panaudodami savo komandos stipriąsias puses
Žaidimo tikslas yra pralaužti gynybą ir perduoti kamuolį atviram žaidėjui. Pateikite pagrindinius atrankos modelius ir leiskite taškiniam sargui jį atakuoti. Praktikuokite tai su keliais gynėjais ir praktikuokite savo laiką.
Paprasčiausias žaidimas yra vienas iš puolėjų, kurie išeina ir pasirenka saugą. Tada sargybinis eina į vidinę eismo juostą ir atsitrenkia atgal, kuri turi būti atidaryta arba suporuota su (galbūt) trumpesniu gynėju, kuris iš pradžių saugojo sargybinį
7 iš 7 metodas: psichinės ir fizinės ištvermės ugdymas
Žingsnis 1. Reguliariai bėkite
Pilnos krepšinio rungtynės apima daug bėgimo. Žaidėjai, kurie nėra įpratę bėgti, labai greitai pavargs. Jums net nereikia būti geriausiu gynėju ar šauliu, jei galite įveikti savo varžovus aikštėje. Štai keletas bėgimo pratimų ir ištvermės stiprinimas:
- Supermeno grąžtai. Aikštėje pradėkite nuo pradinės linijos ir eikite į artimiausią baudos metimo liniją. Sustokite ir padarykite 5 atsispaudimus ant pirštų galiukų, tada atsistokite ir grįžkite į pradinę pradinę padėtį, tada nubėkite iki trijų taškų linijos, sustokite ir padarykite 10 atsispaudimų ir darykite tą patį kiekvienoje aikštės eilėje, nugaroje ir pan. įjungta, kol vėl pasieksite pirmąją eilutę. Jei esate pavargęs, atlikite bent 10 baudų metimų po treniruotės.
- „Nužudyti gręžtuvą“: tai grąžtas, kuriame naudojamas visas laukas. Jei tikrai nesate toks tinkamas, pradėkite nuo 4-6 „aukščiau“per 1 minutę 8 sekundes (pereinant nuo 1 pradinio lygio prie kito ir grįžtant prie pradinio). Tai skamba kaip nemažai laiko, kol nubėgsi 160 metrų. Sukūrę ištvermę, išbandykite 13 atsispaudimų ir bėkite per 68 sekundes. Vėlgi, pavargę išmeskite bent 10 baudų metimų.
Žingsnis 2. Sužinokite viską, ką galite apie žaidimą
Žaisti protingai yra taip pat svarbu, kaip ir gerai. Oficialios NBA taisyklės internete yra prieinamos nemokamai, todėl jos padeda jas išmokti prieš žaidimą. Galite rasti tai, kas paaiškina, kad nesupratote.
Kalbėkitės su kitais žaidėjais, naršykite svetainėse, klauskite trenerių patarimo. Taip pat padeda žinoti taisyklių istoriją. Žiūrėti senus žaidimus, žiūrėti gatvės rungtynes, skaityti apie krepšinio išradimą
Žingsnis 3. Visada būkite komandos žaidėjas
Ieškokite atvirų žaidėjų ir perduokite kamuolį. Neturėkite kamuolio, kai jį gausite, ir stenkitės rizikuoti, kad iššvaistytumėte savo komandos šansus.
Žingsnis 4. Padidinkite vertikalų šuolį
Jei esate greitas, judrus ir galite šokinėti, galite atgauti dar daugiau kamuolių iš aukštesnio žaidėjo. Aukščiausi žmonės nesistengia atgauti jėgų, nes jiems to nereikia. Galite juos įveikti, jei dirbate.
Pabandykite šokinėti virve. Šokite taip greitai, ilgai ir kuo sunkiau. Kuo geriau sekasi, tuo greičiau galėsite atlikti pėdų darbą aikštėje
Žingsnis 5. Atlikite daug atsispaudimų, ypač atsispaudimų pirštų galiukais
Būsite nustebinti, kaip gerai sugriebiate kamuolį, jei turite stiprius pirštus. Net jei manote, kad neturite pakankamai didelių rankų, kad sugriebtų kamuolį, tai galima padaryti, jei turite stipresnius pirštus.
6 žingsnis. Treniruokite savo jėgas:
pilvo traškėjimas, kojų pakėlimas, lentos ir apatinės nugaros dalies pailginimas. Jei turite daug jėgų, galėsite pataikyti ir tvirtai užbaigti ringe.
Patarimai
- Prieš žaidimą suvalgykite ką nors, kas suteiks energijos ir tinka jūsų skrandžiui, pavyzdžiui, vaisius ar kažką, supakuotą su angliavandeniais, o ne tokį saldų kaip saldainiai.
- Praktikuokite, kai tik galite. Jums net nereikia krepšinio ar lankelio. Galite atlikti atsispaudimus, bėgti ir koordinuoti rankų akių judesius, naudodami viską, kas yra aplinkui, kad padėtumėte treniruotis.
- Žaisk savo kamuolio valdymą, net jei ne pats geriausias smūgis, jei sugebėsi valdyti kamuolį, vis tiek gali būti didelis pranašumas savo komandai.
- Darykite viską, ką galite žaidime.
- Venkite per daug galinio vaizdo veidrodžių-„išgirskite žingsnius“to, kas yra už jūsų ar aklojoje zonoje. Periferinis regėjimas išmokstamas ir plečiamas / plečiamas, naudojant jį kaip įgūdį / talentą jo taikyme.
- Žongliravimas gali pagerinti jūsų rankų įgūdžius, rankų ir akių koordinaciją, gylio suvokimą, periferinį matymą, nervų ir raumenų pusiausvyrą, kontroliuojamą greitį ir susikaupimą tokiai veiklai kaip laisvas metimas iš krepšinio.
- Kai paspausite kamuolį, kad jį gautumėte, įsitikinkite, kad nepataikėte į draugo ranką, tai bus bausmė.
