Nors marihuana nėra tokia priklausoma ir kenkia sveikatai, kaip kitos nelegalios cheminės medžiagos, tikrai labai lengva atsisakyti šio pavojingo įpročio. Neabejotina, kad šis įprotis daro daug žalos kasdieninei veiklai, socialinei sąveikai ir fiziniams gebėjimams. Tai ypač akivaizdu ilgalaikiams vartotojams, kurie rūkė daugelį metų. Jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, yra vartotojas, turėtumėte žinoti, kad mesti marihuaną įmanoma ir iš tikrųjų daug lengviau nei kitas priklausomybę sukeliančias medžiagas - viskas prasideda nuo 1 veiksmo.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Sprendimo priėmimas
Žingsnis 1. Žinokite marihuanos poveikį jums
Tokie vaistai paprastai sukelia iniciatyvos stoką ar tingumo jausmą, nenorą bendrauti (ypač bendraujant su žmonėmis, kurie nėra vartotojai), pažeidžia vidaus organus, tokius kaip širdis ir plaučiai. Būtent dėl šios priežasties daugelis žmonių nusprendžia mesti rūkyti. O kaip tau?
- Priklausomybė ne tik kenkia žmogaus fizinei sveikatai, bet ir padidina tikimybę susirgti psichinėmis ligomis, tokiomis kaip izoliacija, depresija ir nerimas.
- Vartojant marihuaną, padidėja serotonino išsiskyrimas organizme dėl cheminių procesų smegenyse, sukeliančių malonumo jausmą. Deja, kuo ilgiau vartojate marihuaną, tuo mažiau gaminama serotonino. Kuo mažiau „linksma“jaučiatės, tuo giliau esate įstrigę priklausomybėje.
Žingsnis 2. Aptarkite su savimi
Išvalykite kelias valandas (ar net visą dieną) nuo savo tvarkaraščio ir raskite ramią, ramią vietą - būseną, kurioje jums patinka būti su savimi. Išjunkite telefoną, kad jis netrukdytų jūsų dėmesio, tada pradėkite užduoti sau klausimus. Keletas klausimų, kuriuos reikia užduoti sau:
- Kada pirmą kartą išbandėte marihuaną ir kodėl tai padarėte?
- Kiek laiko rūkote ir kaip dažnai?
- Kaip jaučiatės prieš ir po rūkymo? (Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kodėl norite sumažinti neigiamas mintis arba išvengti rūkymo problemų.)
- Ar yra atvejų, kai dėl rūkymo nepaisote įsipareigojimų (sau, šeimai ir draugams, mokyklai ar darbui)?
- Ar yra veiklos, kurią norėtumėte daryti ar norėtumėte įvaldyti, bet kurios nepadarėte, nes nesate pakankamai motyvuotas?
Žingsnis 3. Žinokite savo motyvaciją
Jei žinote priežastį, bus lengviau nustoti tai daryti. Suradę motyvaciją rūkyti, taip pat sužinosite, kas gali būti jūsų motyvacija „mesti“. Sugalvokite keletą galimų tikslų - tai, kas motyvuoja jus atsisakyti įpročio. Galite užsiimti įvairiais dalykais, pavyzdžiui, stoti į geriausius universitetus ar labiau rūpintis savo šeima, įgiję sporto ar amatų įgūdžių.
Jei norite mesti rūkyti marihuaną, labai svarbu nustatyti savo motyvaciją - kuo stipresnė motyvacija, tuo didesnė tikimybė
Žingsnis 4. Supraskite, kad tai galutinis sprendimas
Dauguma narkomanų nori mesti rūkyti kiekvieną kartą. Jie įsipareigoja mesti rūkyti ir visada tai daro vėl. Jūs turite būti įsitikinę, kad tai yra jūsų galutinis sprendimas. Norint išgydyti, pirmiausia reikia priimti faktą, kad turite problemų.
Tokiu atveju jūs ne tik sutinkate, kad turite bėdų - taip pat turite pripažinti, kad tai yra problema, o ne malonumas. Problemas reikia išspręsti, kol jos nepablogės - kaip ir tai, ką darote dabar
5 žingsnis. Nekaltinkite nieko ir nieko
Svarbiausia yra vengti kaltinti medžiagą, kitus žmones ar savo gyvenimą. Norėdami tai sėkmingai sustabdyti, turite stengtis prisiimti atsakomybę už savo veiksmus - teigiamus ar neigiamus. Tai tikrai padės jums proceso metu, kai labiau girsite save už sėkmę ir sunkiau dirbsite, kai viskas klostysis ne taip sklandžiai, kaip įsivaizdavote.
Kaltindami kitus tik greitai pasiduosite, kai bus sunku, ir vėl pradėsite rūkyti. Nors pirmasis žingsnis mesti rūkyti yra sąžiningas su savimi, jums nereikia užbaigti viso proceso. Kai kurie metodai, ypač psichologinė pagalba, tikrai bus naudingi
Žingsnis 6. Žinokite šalutinį poveikį
Žinoma, kuo daugiau vartojama marihuana, tuo daugiau šalutinių poveikių išlieka ilgą laiką. Žinant šalutinį poveikį, su kuriuo susidursite, bus lengviau apsispręsti. Štai keletas padarinių, kuriuos galite patirti po ilgalaikės priklausomybės:
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Jutimo organų koordinavimo trūkumas
- Nervų
- Hiperaktyvus
- haliucinacijos
- Piktas žmogus
- Nuotaikų kaita
- Vaisingumo trūkumas
- Isolation
- Galvoja nusižudyti
- Agresyvus elgesys
- Netolerantiškas
2 dalis iš 5: Įpročio nutraukimas
Žingsnis 1. Darykite tai lėtai
Žmonėms, kurie ilgą laiką vartojo vaistą, tai nėra lengva. Jei paliksite neatsakytą vaistą, tik pasitrauksite ir prarasite viltį tęsti gydymą. Bus daug lengviau, jei nuspręsite sulėtinti tempą ir tada visiškai atsisakyti įpročio. Nebūk užsispyręs!
Jei bent du kartus per dieną rūkėte marihuaną, kitą savaitę pabandykite apsiriboti vienu kartą per dieną. Tai padės jūsų organizmui priprasti mažinti serotonino kiekį sveikiau ir lengviau
Žingsnis 2. Nepamirškite, kad „norite“mesti
Atsikratyti priklausomybės gali būti sunku patikėti, todėl turite nuolat sau priminti, kad pažadėjote būti geresnis ir savo vardu. Ant telefono popieriaus lapo ar lipnios užrašo užrašykite „Noriu mesti“. Įsitikinkite, kad visada matote.
Kartais norėsite pažeisti taisykles, tačiau šios pastabos padės prisiminti sprendimus, padarytus jūsų pačių labui
Žingsnis 3. Pamiršk tą „kažką“iš savo gyvenimo
Norėdami tai padaryti, turite atsikratyti visko, kas jums primena marihuaną - įrangos, plakatų, muzikos, filmų ir pan. Tai yra pats svarbiausias žingsnis, nes jei manote, kad išsprendėte problemą ir pasiliekate aukščiau paminėtus daiktus kaip suvenyrus, labai tikėtina, kad jums kyla pagunda vėl pradėti rūkyti.
Įsivaizduokite, kad jums patinka pyragas ir žinote, kad nebegalite jo valgyti, bet vis tiek laikote jį kažkur, kur visada galite pamatyti. Žinoma, tai jus tik kankins
4 žingsnis. Būkite pasirengę susidoroti su atsigavimo poveikiu
Tai apima dirglumą, miego trūkumą, sumažėjusį apetitą, nuovargį ir galbūt galvos skausmą. Laimei, atsigavimas po marihuanos vartojimo nėra ilgas procesas-tai trunka tik apie 10-15 dienų, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, sveikatos būklė ir vartojimo trukmė.
Tačiau vėliau tampa vis sudėtingiau, kai iš jūsų reikalaujama likti nuošalyje nuo marihuanos visą likusį gyvenimą. Yra daug veiksnių, kurie gali paskatinti jus vėl naudoti, arba gali būti labai sunku gyventi nerūkant. Toliau trumpai aptarsime ilgalaikį stiprumą
3 dalis iš 5: Raskite savo stipriąsias puses
Žingsnis 1. Turėkite stiprų rėmėją
Jei jus supa depresija sergantys žmonės, tai gali būti vienas iš būdų patekti į narkotikų aplinką. Mesti rūkyti pabandykite pabendrauti su draugais, kurie skatina jus mesti rūkyti, nes jie geriau supras jūsų būklę nei buvimas su draugais, kurie gali paskatinti jus vėl vartoti marihuaną. Jie gali būti jūsų geriausi draugai, tačiau šiek tiek atstumo jūsų procese bus daug.
Kai manote, kad pasiekėte savo tikslą mesti rūkyti, galite vėl prie jų prisijungti; tai tiesa, jei esate pakankamai stiprus, kad nebegalėtumėte vėl tapti priklausomas. Apsvarstykite tai
2 žingsnis. Pasikalbėkite su aplinkiniais žmonėmis apie savo sprendimą
Jums reikia draugų ir šeimos, kurie jus myli ir supranta. Štai kodėl svarbu pasikalbėti su jais apie savo sprendimą mesti rūkyti. Paaiškinkite jiems, kad planuojate tai daryti ir labai rimtai žiūrite į savo sprendimą. Jūsų artimieji dalyvaus ir padarys viską, kad jus palaikytų.
-
Nors tai yra geras dalykas, bent jau pirmiausia laikykitės atstumo nuo žmonių, kurie vartoja marihuaną. Jūs galite turėti svarbių santykių su šiais žmonėmis. Jei taip yra, paaiškinkite jiems, kad neketinate keisti jų elgesio. (kitaip jie jaus grėsmę ir bandys nukreipti pokalbį).
Pasakykite jiems savo metimo priežastis ir paprašykite jų nerūkyti ir nedaryti nieko, kas susiję su rūkymu, kai jie yra šalia jūsų. Jei jie tikrai yra jūsų draugai, jie tikrai įvertins jūsų prašymą
Žingsnis 3. Raskite palaikymo grupę
Yra daug reabilitacijos palaikymo grupių, kurios pasirodė esąs geras šaltinis norint atsikratyti priklausomybės, jei nesate tikri, kad galite tai padaryti patys. Geras reabilitacijos centras yra tinkama vieta. Tai ne tik išlaikys jūsų nuoseklumą, bet ir jus supa žmonės, kurie išgyvena tą patį, ką ir jūs.
Kai kuriems žmonėms reikia apsaugos ar apsaugos nuo įgaliotų žmonių, kad jie išliktų stabilūs. Tai padės jums vėl nustoti priklausyti ir netgi suteikti jums medicininę ir psichologinę pagalbą, pvz., Naudojant kognityvinę terapiją (CBT), kaip svarbiausią kovos su marihuanos vartotoju (CUD) metodą
Žingsnis 4. Ieškokite terapijos
Terapija gali būti labai naudinga tokioms problemoms kaip ši, nes ji gali padėti nustatyti rūkymo motyvus ir geriau susidoroti su gyvenimo situacijomis. Patyręs ir sertifikuotas terapeutas gali padėti jums pamatyti dalykus iš perspektyvos, apie kurią niekada nesvarstėte, dar labiau motyvuodama nustoti vartoti marihuaną.
Be to, šie specialistai turėjo patirties su žmonėmis, kurie stengiasi mesti marihuaną, ir tikrai sugebės sukurti ypatingą susidomėjimą jūsų asmenybe ir gyvenimo būdu. Tačiau dėl daugybės skirtingų požiūrių į psichoterapiją ir terapeutus kartais gali būti sunku nuspręsti, kuris jums labiau tinka. Tai mes aptarsime toliau
5 veiksmas. Nustatykite tinkamo gydymo tipą
Kalbant apie terapiją, gali būti naudinga sužinoti daugiau apie dažniausiai pasitaikančius būdus mesti marihuaną. Čia pateikiama išsami informacija:
- „Kognityvinė elgesio terapija“. Kognityvinė elgesio terapija reiškia įsitikinimą, kad mintys ir veiksmai yra tarpusavyje susiję; Todėl, pakeisdami neigiamas mintis, galite pakeisti šį neigiamą elgesį. Šis metodas yra labai naudingas metant marihuaną, nes jūsų protas bus išprovokuotas ir jūsų elgesys bus sekamas.
- „Terapija didina motyvaciją“. Ši terapija ypač naudinga žmonėms, kurie bando mesti marihuaną, alkoholį ir nikotiną. Tai grindžiama tuo, kad žmonės, turintys tokio tipo problemų, kartais supranta, kad jų veiksmai yra žalingi, tačiau jiems vis tiek patogu tai daryti. Tikslas yra išbandyti savo motyvaciją keistis teigiamai, nesmerkiant ir nekonfliktuojant. Ši terapija nepasako, kodėl turėtumėte keistis, ji padeda rasti savo priežastis. Terapeutas padeda jums gauti teigiamų teiginių ir įgalina save, kad galėtumėte sustiprinti savo motyvaciją.
Žingsnis 6. Žinokite, kad yra tik vienas teisingas atsakymas „jums“
Nėra visuotinai teisingo požiūrio, kai reikia padėti mesti rūkyti marihuaną - visi yra skirtingi ir jų veiksmų motyvai yra labai konkretūs. Štai kodėl pasirinkta terapija turi jus sudominti. Jei dėl tokio požiūrio jaučiatės nepatogiai, galite jį atmesti. Net ir nesąmoningai tai sumažins jūsų sėkmės tikimybę.
- Be to, jūsų terapeutas pritaikys požiūrį į jūsų unikalią asmenybę, todėl padidės tikimybė, kad jūsų procesas sustos greičiau.
- Norėdami pasirinkti terapeutą. Pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju. Jie rekomenduos gerus variantus jūsų vietovėje. Svarbu nepamiršti būti kuo sąžiningesniam su savo terapeutu, nes tai padės pasiekti pradinių tikslų.
4 dalis iš 5: Rutinos pakeitimas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Gera ir sveika mityba ne tik padeda išlaikyti hidratacijos lygį, bet ir gali sustabdyti norą rūkyti. Norėdami kovoti su noru, valgykite šiuos maisto produktus:
- Rūkymas verčia žmogų trokšti kažko saldaus ir skanaus. 2-3 obuoliai per dieną gali jums padėti. Kramtant burną taip pat galima užimti ir pavargti. Premija!
- Traškios daržovės taip pat gali padėti kovoti su priklausomybe. Daržovės, tokios kaip česnakai ir imbieras, palieka skonį, kuris pablogins cigarečių skonį. Supjaustykite juos labai mažais, kramtomais gabalėliais ir pridėkite prie kiekvieno savo kasdienio valgio.
Žingsnis 2. Vartokite pieną ir sūrį
Naudodami šiuos maisto produktus savo racione, galėsite greitai įveikti atsigavimo laikotarpį. Be to, per plaukus, odą ir nagus atrodysite sveikiau ir atrodysite patrauklesni nei anksčiau. Štai ką turėtumėte žinoti apie pieną:
- Likus valandai iki rūkymo išgerkite stiklinę pieno; todėl jums nebus pagunda rūkyti. Be to, burnoje lieka skonis, kurio niekas nenori maišyti su vaistais!
- Sūris yra labai naudingas, nes jame yra sūrus skonis, kuris lieka burnoje. Nevartokite per daug, jei manote, kad suvartojote daugiau nei reikia.
Žingsnis 3. Išlaikykite tinkamą riebalų ir cukraus kiekį
Bandant nutraukti vaistų vartojimą, svarbu išlaikyti maistinių medžiagų lygį, kuris laikui bėgant gali jaustis išsekęs. Jums taip pat reikia užkandžių! Peržiūrėkite šiuos patarimus:
- Žinoma, kad šokoladas pagerina jūsų nuotaiką ir padeda įveikti bet kokią depresijos fazę, kurią galite išgyventi.
- Vaisiai ir bulvės taip pat gali padėti nuo alkio.
Žingsnis 4. Gaukite pakankamai baltymų ir angliavandenių
Ne mažiau kaip 10% dietos turi būti baltymų ir mažiausiai 1/3 angliavandenių. Patikrinkite keletą gerų maisto šaltinių:
- Žinoma, kad liesa mėsa, tunas ir lašiša mažina priklausomybę, nes maišant su marihuana burnoje lieka blogas skonis.
- Kalbant apie angliavandenius, rinkitės traškus. Paprastai juose yra daugiau vandens ir krakmolo, kurie gali pridėti energijos, kad galėtumėte tęsti savo misiją.
Žingsnis 5. Pratimai
Pratimai yra sveikas būdas panaudoti visą nepanaudotą kūno energiją. Tai padės išlaikyti formą ir sutelkti visą savo energiją į teigiamą veiklą. Sportas taip pat mažina alkį!
- Joga yra žinoma kaip pratimas, skirtas nuraminti protą, taip pat padeda atsigauti, kai kūnas kartais nori maištauti. Jūs turite žinoti, kaip tai jaučiasi.
- Bėgimas kiekvieną dieną 30 minučių yra labai gera, sveika veikla, padedanti atsikratyti priklausomybės.
6. Užsiimkite
Pasirinkę požiūrį ir pasikalbėję su artimiausiais, apsvarstykite galimybę turėti hobį - tai užima daug laiko ir padeda atitraukti dėmesį nuo noro rūkyti. Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie tai, kas jums patinka, ir užduokite sau keletą klausimų, pavyzdžiui:
- Ar aš įgudęs rankų darbą?
- Ar man patinka sportas? (Net jei nesportuojate, pagalvokite apie tai, kas jums patinka, ir išbandykite vieną iš jų)
-
Ką dažnai daro mano draugai?
- Galite suabejoti kažkuo, kas susiję su jūsų gyvenimo būdu ir asmenybe, nes tai padės rasti tai, kuo užpildyti savo laisvalaikį. Be to, pomėgis sustiprins jūsų motyvaciją mesti rūkyti, nes žinote, kad tai tik trukdys jūsų pomėgiui, jei vis dar naudosite marihuaną.
- Ypač jei renkatės sportą ar pomėgius, kurie yra socialūs. Sutiksite naujų žmonių, nesusijusių su senais įpročiais. Tai padės sukurti naują gyvenimo būdą be marihuanos.
5 dalis iš 5: išlikite motyvuoti
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Ilgą laiką narkotikus vartojantiems narkomanams labai sunku atsikratyti blogų įpročių, todėl jiems dažnai reikia medikų pagalbos. Yra keletas narkotikų rūšių, kurios gali suteikti skonį, panašų į marihuaną, bet nekenkia organizmui. Vaistas padeda sumažinti potraukį ir galiausiai padeda žmogui tikrai nusiraminti.
-
Parduotuvėse galima įsigyti nikotino, pleistrų ir gumos, juos galima įsigyti be recepto. Nikotinas padeda sumažinti potraukį, mažina pyktį ir taip pat sumažina galvos skausmą, kurį galite jausti atsigaudami.
- Kramtomoji guma po 2 valandų pabudimo padeda sumažinti norą rūkyti. Jei vartojate 4 mg, įsitikinkite, kad nekramtote 20 guminukų per dieną, arba jei vartojate 3 mg, nevartokite 30 guminukų per dieną.
- Pleistrą reikia keisti kas 16 arba 24 valandas, atsižvelgiant į reikiamą dozę, priklausomai nuo priklausomybės lygio. Galite jį nuimti miegodami ir vėl uždėti, kai pabundate. Tai sukels šiek tiek skausmo pataisytoje vietoje, todėl labai rekomenduojama kartkartėmis pakeisti savo sritį.
2 žingsnis. Tačiau nepasikliaukite kitomis priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis
Įsitikinkite, kad nesate visiškai priklausomas nuo šio vaisto (ir kitų medžiagų, tokių kaip alkoholis), nes jis taip pat yra natūraliai priklausomybę sukelianti medžiaga. Norint pasiekti norimų rezultatų, laikui bėgant dozę taip pat reikia sumažinti!
Šio nikotino pakaitalo negalima vartoti, jei visiškai mesti rūkyti nes šis derinys gali būti labai pavojingas
Žingsnis 3. Taip pat žinokite savo ne nikotino turinčius vaistus
Yra keletas nikotino neturinčių vaistų tipų, kuriuos galima įsigyti be gydytojo recepto, įskaitant Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ir Wellbutrin XL bei Varenicline. Dėl šių vaistų smegenys nustoja norėti narkotinių medžiagų, jei jų vartojama reikiamu kiekiu. Tačiau jiems reikia gydytojo recepto.
Dauguma šių vaistų sukelia depresijos simptomus, nerimą, nusivylimą ir neįprastą elgesį. Jei manote, kad yra neigiamų pokyčių (daugiau nei įprastai jaučiatės laikinai), geriau pasikonsultuoti su gydytoju, nes dozė jums gali netikti
Žingsnis 4. Nugalėk savo vidines kovas
Nustojus vartoti narkotikus visada lydės nuotaikos svyravimai, depresija ir nusivylimas. Neleiskite, kad šie laikini nuotaikos svyravimai jus vargintų! Įprasta jaustis nesaugiai ir nesąmoningai, nes bandėte kovoti su savo išeitimi. Tikėkite savimi ir vis priminkite sau, kad galite tai padaryti geriau!
Kalbėkite su savimi garsiai prieš veidrodį ir priešais save pasakykite, kad esate gražus, stiprus žmogus, kuris susiduria su iššūkiais. Jei nesate kalbantis žmogus ir norite rašyti, imkitės dienoraščio ir pradėkite viską rašyti savo knygoje
Žingsnis 5. Užsirašykite visus dalykus, kuriuos įvaldėte metę mesti marihuaną
Tiesą sakant, užsirašykite visą procesą. Laikykite dienoraštį, kuriame visada galite jį pamatyti, todėl visada prisiminsite, kaip gerai gydėtės, ir suteiksite teigiamos motyvacijos toliau tobulinti savo pasiekimus.
Vieną dieną, kai sėkmingai sustabdysite priklausomybę, perskaitysite dienoraštį ir savo jėgomis prisiminsite visas patirtas kančias. Žinoma, tai bus graži akimirka ir kupina moralinių žinučių jūsų gyvenimui ateityje
Patarimai
- Atsipriešinkite savo potraukiui, kai tik atsiranda jausmas. Sužinokite, kuri jūsų kūno dalis jaučia potraukį - pavyzdžiui, galite pajusti nedidelį pojūtį krūtinėje ir pabandykite švelniai paspausti tą vietą pirštu. Tai padės jūsų raumenims šiek tiek atsipalaiduoti.
- Jei jums pasisekė apsupti gerų draugų, leiskite jiems jums padėti, neatstumkite jų.
- Net jei atsisakėte visko, kas susiję su senais įpročiais, dažniausiai norėsite vėl rūkyti. Esant tokiai situacijai, pabandykite pasikalbėti su patikimu draugu, šeima ar terapeutu ir paaiškinkite, kaip jaučiatės.
- Žiūrėkite filmus ar dokumentinius filmus, kurie gali paskatinti jūsų norą mesti rūkyti.
- Vienas dalykas, kurį reikia žinoti ir tuo tikėti, yra tai, kad vieną dieną jausitės daug geriau. Šis noras nenugalės tavęs kaip anksčiau. Niekas neprilygsta akimirkai, kai gali įrodyti, kad esi laisvas nuo priklausomybės.
Šaltiniai ir citata
- Rosengren, D., Motyvacinio pokalbio įgūdžių kūrimas: praktiko darbo knyga. 2009 m.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognityvinė-elgesio terapija metant rūkyti: praktinis efektyviausių gydymo būdų vadovas. 2008 m.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kanapės ir kanabinoidai: farmakologija, toksikologija ir terapinis potencialas. 2002 m.
