Jei norite, kad šlaunys būtų išdėstytos tarpusavyje, įgyvendinkite savo svajonę taikydami saugius ir realius metodus pagal šiame straipsnyje pateiktas instrukcijas, pavyzdžiui, valgydami maistingą maistą ir laikydamiesi sveikos gyvensenos. Šlaunies forma nenusako žmogaus sveikatos būklės, tačiau atstumas iki šlaunų gali padidinti pasitikėjimą savimi.
Žingsnis
1 dalis iš 6: Realistinio ir saugaus kelio supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad mažai tikėtina, kad daugeliui žmonių šlaunys bus išdėstytos tarpusavyje dėl skirtingų anatominių formų
Garsių modelių, kurių šlaunys labai plačios, nuotraukas dažniausiai redaguoja profesionalūs fotografai ir ši kūno forma nėra natūrali. Kai kurie žmonės, atsikratę riebalų ant šlaunų, turi šlaunų atstumą, tačiau daugelis žmonių nesugeba įgyvendinti savo svajonių, nors ir numetė svorio.
Genetiniai veiksniai ir kūno anatomija yra lemiami veiksniai, ar turite atstumą tarp šlaunų. Daugelio moterų dubuo yra toks siauras, kad neįmanoma atskirti šlaunų, nors kojose yra labai mažai riebalų. Žmonės, kurių dubuo yra platus, gali išlaikyti šlaunų tarpus, išlaikydami idealų kūno svorį
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius
Laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi, per trumpą laiką negalėsite nuvažiuoti šlaunies. Užuot tikėjęsi greito sprendimo, turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir jį nuosekliai taikyti. Paprastai šlaunys susitraukia po 3-4 savaičių, tačiau dėl genetinių veiksnių kai kurios moterys negali atskirti šlaunų, nors jos yra labai lieknos. Bet kokiu atveju niekada nepamirškite valgyti ar sportuoti, kol nebūsite išsekę.
Norėdami išlaikyti motyvaciją, sutelkite dėmesį į dalykus, kurie verčia jus jaustis gerai valgant sveiką mitybą, o ne tik norėdami atrodyti patrauklesni. Galbūt jaučiatės labiau energingi arba galite būti stilingi, kai suprantate, kad per mažų drabužių kolekcija dabar tinka jūsų kūnui. Nors to nenorite, sugebėjimas gerbti save vaidina svarbų vaidmenį sugebant būti savimi
Žingsnis 3. Neapsigaukite svajonės, kad šlaunys būtų išdėstytos tarpusavyje
Daugelis žmonių svajoja apie tai, kad tai taptų manija, nes jaučiasi nesaugiai. Tiesą sakant, jie sutelkia dėmesį į savo svajonių įgyvendinimą, kad pamirštų kitus svarbius savo kasdienio gyvenimo aspektus, pavyzdžiui, sveikatą ar bendravimą. Daugelis jaunų moterų ir jaunų moterų, kurioms trūksta pasitikėjimo savimi, stengiasi, kad šlaunys būtų išdėstytos pavojingais būdais, pavyzdžiui, pasninkaujant, dėl to atsiranda valgymo sutrikimų. Neleisk, kad svajonė turėti tolimas šlaunis sujauktų tavo gyvenimą. Jūsų šlaunų forma neatskleidžia, kas esate. Darykite tai, kas jums geriausia, o ne leiskite kitiems žmonėms nuspręsti, ką daryti.
Žingsnis 4. Prašykite pagalbos, jei kova dėl svajonės jums yra bloga
Jei manote, kad geriausias būdas atsikratyti šlaunų yra sulaikyti alkį, kad organizmui trūktų maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai palaikyti, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Atminkite, kad anoreksija, bulimija ir kiti valgymo sutrikimai kenkia jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
- Maisto trūkumas gali pakenkti fizinei sveikatai, pavyzdžiui, sutrikdyti smegenų vystymąsi, širdies veiklą ir reprodukcinių organų sveikatą.
- Stebėkite požymius, rodančius, kad turite valgymo sutrikimų. Ar jaučiatės laimingas, jei praleidžiate valgį? Ar meluojate apie patiekalo dydį? Ar labai bijote, jei priaugate svorio? Ar jūsų savivertę lemia jūsų svoris? Jei į bet kurį iš aukščiau pateiktų klausimų atsakėte „taip“, kreipkitės į gydytoją ar kitą žmogų, kuris gali padėti.
Žingsnis 5. Laikykitės sveikos mitybos ir skirkite laiko reguliariai mankštintis, jei tikrai norite atstumą tarp šlaunų
Po truputį numeskite svorio derindami dietą ir mankštą, kol pasieksite kūno masės indeksą (KMI), kaip rekomendavo gydytojas. Jei tai neveikia, priežastis gali būti genai ir kaulų struktūra.
Sportuodami atminkite, kad negalite nusitaikyti į konkrečias kūno dalis, pavyzdžiui, šlaunis. Šis mitas vadinamas taškiniu mokymu. Pratimai tam tikroms kūno dalims, pavyzdžiui, šlaunims, padeda sumažinti riebalų sankaupas ir paverčia juos raumenimis, tačiau taip pat sumažina riebalų kiekį kitose kūno dalyse. Sumažinti riebalus tik tam tikrose kūno dalyse treniruojantis neįmanoma
2 dalis iš 6: laikykitės sveikos mitybos
Žingsnis 1. Nevalgykite daug maistinių medžiagų turinčio maisto
Užuot valgydami mažiau, pirmenybę teikite maistingam maistui, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir energingas (tačiau nepersistenkite). Be to, venkite maisto produktų, kuriuose yra:
- Trans -riebalai: šie „blogi“riebalai sukelia širdies ligas ir aukštą cholesterolio kiekį. Greitas maistas, supakuoti užkandžiai (pvz., Traškučiai), keptas ir riebus maistas arba margarinas turi trans -riebalų. Prieš pirkdami maistą, sužinokite jo maistingumą, perskaitę informaciją ant pakuotės.
- Cukrus: rafinuotame cukruje yra daug kalorijų, kurios nėra maistingos. Venkite gėrimų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip sukralozė, aspartamas ar sacharinas. Keletas tyrimų parodė, kad dirbtiniai saldikliai gali sukelti žalingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidinti širdies priepuolio riziką, kurią sukelia dirbtiniai saldikliai dietiniuose gėrimuose. Ruošdami maistą ar gėrimus, cukrų pakeiskite obuolių sidru be cukraus.
2 žingsnis. Padidinkite skaidulinių maisto produktų vartojimą
Šis žingsnis ne tik yra sveikas, bet ir gali atitolinti alkį, nes pluoštinis maistas virškinamas lėtai, todėl skrandis lieka pilnas. Norėdami tai padaryti, naudokite šiuos maisto produktus:
- Vaisiai ir daržovės, tokie kaip salierai, obuoliai, špinatai, kopūstai, įvairių rūšių uogos, morkos, kriaušės, apelsinai ir kt.
- Pilno grūdo. Venkite baltų grūdų. Valgykite rudus grūdus, tokius kaip viso grūdo duona, rudi ryžiai, viso grūdo tortilijos ir pilno grūdo makaronai.
- Riešutai ir ankštiniai augalai, tokie kaip juodosios pupelės, migdolai, pistacijos, pekano riešutai ir lęšiai.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, vadinamus „supermaistu“
„Supermaistas“yra maistas, turintis labai mažai kalorijų ir labai daug skaidulų. Be to, „supermaisto“virškinimui naudojamos kalorijos yra didesnės nei kalorijų kiekis šiuose maisto produktuose. Nors daugelis maistingų maisto produktų laikomi mažiau veiksmingais metant svorį, jie priskiriami „supermaisto“kategorijai. Užuot valgę daug kalorijų turinčius maisto produktus, jums nereikia sudeginti daug kalorijų, jei valgote „supermaistą“.
-
Į dietos meniu įtraukite šiuos „supermaistus“:
- Obuoliai, goji, mėlynės ir granatai
- Kiaušiniai, lęšiai, migdolų sviestas, lašiša ir sardinės
- Avižos, ruginiai makaronai ir quinoa
- Kopūstai, čili, estragonas ir avokadas
- Mažai riebus jogurtas be skonio ir parmezano
- Alyvuogių aliejus
Žingsnis 4. Nepersivalgykite
Jei jau laikotės sveikos mitybos, bet noras neišsipildo, peržiūrėkite kasdien suvartotą maistą ir gėrimus. Net jei šiek tiek sumažinsite kalorijas, tarkime, 200 kalorijų per dieną, šis žingsnis yra saugus būdas numesti svorio.
- Laikykite dienoraštį, kad stebėtumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Galite užsirašyti naudodami užrašų knygelę ir ieškoti kalorijų duomenų per svetaines. Taip pat atsisiųskite telefono programą, pvz., „MyFitnessPal“arba „Spark People“. Kad ir ką pasirinktumėte, darykite tai nuosekliai.
-
Apskaičiuokite bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), kad sužinotumėte minimalų kalorijų skaičių, kurio jums reikia kiekvieną dieną. Tokiu būdu galite tiksliau apskaičiuoti savo dienos kalorijų deginimo greitį. Nevartokite kalorijų mažiau nei BMR, tačiau kalorijas galite suvartoti 1,2 karto daugiau nei BMR. Valgykite 200-300 kalorijų mažiau nei sunaudotos kalorijos. Teisingai skaičiuokite kalorijas, kad dieta duotų laukiamų rezultatų. Sumažinti 3500 kalorijų prilygsta kg kūno svorio. Jei sumažinsite 300 kalorijų, per 11 dienų numesite 1 kg.
Jei reikia, perskaitykite šį „wikiHow“straipsnį, kuriame paaiškinama, kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų svorį
- Nekaltinkite savęs. Jei nepaisysite dietos, nepasiduokite! Žmogus nėra laisvas nuo klaidų. Įsipareigokite laikytis nuoseklios dietos.
3 dalis iš 6: įtempkite šlaunies raumenis
Žingsnis 1. Atlikite drugelio pozą
Sėdėkite ant grindų tiesindami nugarą ir tiesindami kūną. Sulenkite abu kelius ir sulenkite kojas. Priartinkite kojas kuo arčiau dubens, išskleiskite kelius, tada nuleiskite šlaunis iki grindų taip žemai, kaip galite. Išlaikykite šią pozą 5-10 sekundžių.
- Atlikdami drugelio pozą, galite laikyti pėdos nugarą.
- Švelniai ištempkite raumenis. Darydami drugelio pozą, nesukite kelių aukštyn ir žemyn kaip drugelio sparnai, kad nesužeistumėte kojų raumenų. Vietoj to, lėtai judėkite naudodami tinkamą techniką.
- Drugelio padėtis naudinga ištempiant kojų raumenis prieš mankštinant šlaunies raumenis, kad kojos taptų lanksčios ir nesusižeistų.
Žingsnis 2. Atlikite kojų pakėlimus Pilateso technika
Atsigulkite ant šono į kairę. Naudokite kairę ranką ar kairįjį delną, kad paremtumėte galvą. Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite jį ant grindų priešais kairę šlaunį taip, kad dešinysis blauzdos būtų ant grindų. Ištieskite kairę koją ir iškvėpdami pakelkite ją 5-10 cm nuo grindų. Įkvėpdami lėtai nuleiskite kairę koją. Atlikite šį judesį 3 rinkinius, 10 kartų per rinkinį. Pakartokite šį pratimą gulėdami ant dešinės pusės.
- Keldami kojas įsitikinkite, kad kūnas tiesus ir nejuda.
- Lėtai pakelkite kojas. Šis pratimas sustiprina šlaunies raumenis, jei kiekvienas judesys atliekamas lėtai.
- Jei turite ar šiuo metu patiriate nugaros traumą, prieš atlikdami šį pratimą paskirkite laiko pasikonsultuoti su gydytoju.
Žingsnis 3. Atlikite judesį, kad priveržtumėte vidines šlaunis
Šį pratimą galima atlikti sėdint kėdėje arba gulint ant grindų, jei norite išbandyti intensyvesnį judesį.
- Praktikuokite sėdėdami: sėdėkite kėdėje, tiesindami nugarą, tiesindami kūną ir aktyvindami pilvo raumenis. Įkiškite susuktą rankšluostį, galvos pagalvę ar sofos pagalvėlę tarp kelių ir tvirtai laikykite jas kelias sekundes. Atlikite šį judesį 20 kartų arba pagal galimybes.
- Praktika gulėti ant grindų: atsigulkite ant nugaros, keliai klubų pločio atstumu, o pėdos-ant grindų. Įkiškite susuktą rankšluostį, galvos pagalvę ar sofos pagalvę tarp kelių ir tvirtai prispauskite. Atlikite tilto laikyseną, pakeldami dubenį nuo grindų (taip, kad nugara ir šlaunys sudarytų tiesią liniją nuo pečių iki kelių). Atlikite šį judesį 20 kartų, lėtai keldami ir nuleisdami dubenį, neliesdami grindų.
Žingsnis 4. Įpraskite užsiimti aerobika
Skirkite laiko vidutinio ir didelio intensyvumo aerobiniams pratimams bent 3 kartus per savaitę. Šis pratimas ne tik palaiko kūną sveiką ir liekną, bet ir padeda tonizuoti kojų raumenis, jei atliekamas reguliariai.
- Bėgimas, greitas ėjimas, mankšta laiptais, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar šokiai yra naudingi liekninant šlaunis.
- Nustatykite jus dominančią sporto šaką ir darykite tai nuosekliai. Reguliariai praktikuositės, jei pasirinksite mėgstamą sporto šaką.
5 žingsnis. Nedarykite judesių, dėl kurių padidėtų kojų raumenys
Kai kurie judesiai yra labai veiksmingi formuojant ir tonizuojant kojų raumenis, pavyzdžiui, pritūpimai, atsilenkimai, kojų garbanos ir blauzdų pakėlimai. Tačiau šis pratimas nesumažina šlaunų taip, kad svajonė turėti šlaunis yra tik svajonė.
Užuot vengę judesio, galite tai padaryti kelis kartus sportuodami. Pirmenybę teikite kardio judesiams, kurie kruopščiai dirba raumenis
4 dalis iš 6: Kosmetikos gudrybių naudojimas, kad šlaunys atrodytų lieknos
1 žingsnis. Dėvėkite apatinius drabužius, kurie padeda formuoti kūną
Jei norite šį vakarą pademonstruoti savo šlaunis, vienas momentinis sprendimas yra dėvėti apatinius, skirtus šlaunims susitraukti.
Geriausias būdas priversti šlaunis atrodyti tarpusavyje - prie krūtinės nešioti korsetą, susimaišantį su aptemptomis kelnėmis. Pirkite korsetą, kurio kojos yra pakankamai ilgos, kad visa šlaunis būtų uždengta
Žingsnis 2. Naudokite anticeliulitinį kremą ar tepalą
Reguliariai naudojant šį produktą galima atsikratyti celiulito. Kai kurie produktai gana efektyviai mažina celiulitą, nes šlaunų riebalai dažnai sukelia celiulitą.
Anticeliulitiniuose kremuose paprastai yra kofeino. Kofeinas padeda sumažinti celiulitą, skatindamas kraujotaką. Todėl celiulitą galima sumažinti ant abiejų šlaunų tepant kremą nuo celiulito
Žingsnis 3. Pabandykite šepetėlius nuvalyti sausu šepečiu
Šis metodas apima šlaunų odos valymą šepetėliu, skirtu kraujotakai skatinti ir riebalų deginimui pagreitinti.
- Valydami šlaunų odą, naudokite sausą šepetėlį, o ne plaukų šepetėlį. Sausų šepetėlių galite nusipirkti prekybos centruose ar kosmetikos parduotuvėse.
- Odos valymas sausu šepetėliu yra naudingas nušveičiant negyvas odos ląsteles ir padidinant kraujotaką, kad oda taptų stangri.
Žingsnis 4. Naudokite įdegį, kuris yra produktas, skirtas patamsinti odos atspalvį, kad kojos atrodytų plonesnės
Raugintojai negali susitraukti šlaunų, tačiau jie gali sukurti iliuziją, kad šlaunys ir veršeliai atrodo plonesni ir tankesni.
Purškite įdegintuvą ar bronzantą ant abiejų kojų, pradedant nuo kirkšnies iki pat kojos. Nepurkškite įdegio priemonės tik ant abiejų šlaunų, nes skirtingos šlaunų ir blauzdų odos spalvos rezultatai daro nenatūralius. Taigi, tolygiai purškite įdegį ant abiejų kojų
5 dalis iš 6: Kad šlaunys atrodytų erdvios fotografuojant
Žingsnis 1. Fotografuodami sureguliuokite kūno padėtį taip, kad šlaunys atrodytų atstumu
Nereikia sulaikyti alkio ir kankintis, jei tik norite nuotraukose pademonstruoti savo elegantišką laikyseną ir šlaunis. Taikydami toliau pateiktus patarimus, galite įgyvendinti savo svajones nesistengdami.
2 žingsnis. Ištiesinkite abi kojas
Suaktyvinkite šlaunies ir blauzdos raumenis, kad jūsų kojos būtų standžios kaip geležiniai vamzdžiai ir kietos kaip akmenys.
Žingsnis 3. Atgal šiek tiek sėdmenys
Kad jūsų pastangos nebūtų akivaizdžios, neakcentuokite sėdmenų per daug. Šiuo metu jums reikia tik suaktyvinti pilvo raumenis.
Žingsnis 4. Pasilenkite į priekį, išskleisdami kulnus
Sujunkite kojų priekį ir išskleiskite kulnus. Įsitikinkite, kad kojų padų padėtis yra normali, kad jūsų išvaizda atrodytų natūraliai ir natūraliai.
Žingsnis 5. Nufotografuokite save
Nukreipkite fotoaparatą žemyn, kad gautumėte įdomesnių rezultatų. Šis patarimas yra greitas būdas parodyti savo šlaunis, sunkiai dirbant. Jei turite šlaunų tarpus, naudokite šią pozą, kad jas atidengtumėte.
6 dalis iš 6: Hormoninių pokyčių nustatymas
Žingsnis 1. Palaukite, kol baigsis brendimas
Neatsižvelgiant į jūsų svorį, jei klubų kaulai yra platūs, galite juos atskirti. Paprastai paauglių mergaičių, kurios vis dar išgyvena brendimą, dubuo nėra pakankamai platus. Daugelis merginų sustabdo savo fizinį augimą būdamos 16 ar 17 metų, tačiau kai kurioms brendimas tęsiasi iki vėlyvos paauglystės. Būk kantrus!
- Nebūk alkanas. Brendimas sukelia didelį augimą ir fizinius bei psichinius pokyčius. Brendimo metu jums reikia daug maistinių medžiagų ir kalorijų. Fizinis augimas sulėtės, jei nesilaikysite sveikos mitybos.
- Atminkite, kad brendimas trunka kelerius metus, o ne mėnesius. Galbūt pastaraisiais mėnesiais užaugote aukštesnis, tačiau fizinis augimas nuo paauglio iki jauno suaugusiojo trunka metus. Būkite kantrūs, jei jūsų fizinis augimas nėra toks spartus kaip kitų merginų.
Žingsnis 2. Žinokite, ar kreiptis į gydytoją, ar ne
Kreipkitės į ginekologą, jei jums 15 metų ir mėnesinių nebuvo. Jis gali diagnozuoti, jei turite sveikatos problemų, dėl kurių vėluoja brendimas.
Jei įtariate sunkų hormoninį disbalansą, susitarkite su ginekologu ar reprodukcinės endokrinologu. Atlikęs kraujo tyrimą, gydytojas gali nustatyti priežastį ir paskirti vaistus
Patarimai
- Išmokite mylėti save dabar ir savo augimo laikotarpiu.
- Svajonė turėti šlaunis tarpusavyje gali išsipildyti atkakliai ir sunkiai dirbant, tačiau nesitikėkite, kad jūsų noras išsipildys vos per kelias dienas. Kad ir ko norite, būkite savimi pasitikintis žmogus.
- Kai išsipildys jūsų svajonė, nenustokite sportuoti ir laikykitės sveikos mitybos. Apsvarstykite galimybę būti veganu ar vegetaru.
- Venkite valgymo būdų, kurie kenkia sau. Jūs žinote, kas jums geriausia. Nesijausk kaltas, jei nenori sekti draugų, norinčių atstumo tarp šlaunų. Tai tik tendencija!
- Atminkite, kad turite sportuoti pakankamai ilgai, kad išsipildytų jūsų noras. Būtinai išsirinkite sau patinkančią sporto šaką, kad nenuobodžiautumėte. Liekninant kojas naudingas baletas ar kiti šokiai, išskyrus hiphopą. Užuot gulėję ant sofos žiūrėdami televizorių, sėdėkite ant grindų sportuodami!
- Susipažinkite su savo kūno formomis. Moterims, kurių klubai siauri, sunkiau atskirti šlaunis, nors jų kūnas yra plonas, nes šlaunies kaulai yra arti vienas kito.
- Jei negalite laikytis sveikos mitybos, nepriverskite savęs. Galite pasimėgauti šokolado plytelėmis ar ledais kas kelias dienas, kad būtumėte energingi.
- Bėgiojimas yra labai naudingas pratimas, nes po truputį galima numesti svorio.
- Svajonė turėti nutolusias šlaunis nėra problema, jei nepriversite savęs taip, kad tai sukeltų anoreksijos simptomus. Stenkitės tai pasiekti tik sportuodami. Neleisk, kad tai taptų prioritetu ar manija.
- Noras turėti šlaunų distanciją yra lengviau įgyvendinamas bėgiojant, bėgiojant ar atliekant kitus kardio pratimus, nes šie pratimai gali suliekninti kojas.
Įspėjimas
- Neaukokite savęs dėl apsėstų šlaunų. Šiuo metu tai madinga ar paklausi, tačiau labai plačios šlaunys yra nenatūralios. Be to, ekstremalūs būdai gali sukelti sveikatos problemų. Neleiskite laikinoms mados tendencijoms sukelti nuolatinių fizinių problemų.
- Kreipkitės pagalbos į profesionalų patarėją, jei jūs ar kas nors kitas turi valgymo sutrikimų, nes norite atskirti šlaunis, numesti svorio ar numesti svorio.
- Pripažinkite mažo svorio simptomus, kurie kenkia sveikatai. Jei nustojate menstruacijas, beveik visada jaučiatės skausmingas ar skausmingas, lengvai sudirginamas, dažnai mieguistas, padidinkite kalorijų suvartojimą ir kreipkitės į gydytoją. Nepakankamas svoris arba per mažas valgymas gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų.
- Skirkite laiko pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą, jei niekada nesportavote arba patiriate sveikatos problemų.
