Pubococcygeus (PC) raumenų stiprinimas gali padėti tiek vyrams, tiek moterims gydyti šlapimo ir išmatų nelaikymą, taip pat padėti vyrams išvengti erekcijos sutrikimų ir priešlaikinės ejakuliacijos. Išmokite keletą paprastų pratimų žemiau ir sukurkite kompiuterio raumenų treniruočių režimo pagrindą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pagrindinė praktika
Žingsnis 1. Raskite savo kompiuterio raumenis
Pubococcygeus raumuo sudaro dubens ertmės grindis ir tęsiasi kaip lopšys nuo gaktos kaulo iki stuburo apačios. Įsivaizduokite, kad šlapinatės, tada pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą, greitai susitraukdami raumenis. Raumenys, kuriuos ką tik naudojote, kad sustabdytumėte srautą iš šlapimo pūslės, yra jūsų kompiuterio raumenys. Stenkitės, kad pilvo ir šlaunų raumenys būtų atsipalaidavę, ir sutelkite dėmesį tik į kompiuterio raumenis.
Žingsnis 2. Dvidešimt kartų ištempkite kompiuterio raumenis
Kiekvieną kartą tempdami palaikykite sekundę ar dvi, tada atleiskite. Pakartokite šį pratimą tris kartus per dieną, tris ar keturis kartus per savaitę. Atlikdami šį pratimą, kvėpuokite normaliai ir stenkitės nelaikyti kvėpavimo.
Žingsnis 3. Atlikite dešimt labai lėtų išspaudimų kiekvienam raumenų pratimų rinkiniui
Kiek įmanoma lėčiau suspauskite kompiuterio raumenis penkias minutes. Jei įmanoma, dabar palaikykite įtampą penkias sekundes ir palaipsniui atleiskite per kitas penkias sekundes.
2 dalis iš 3: Tarpinis mokymas
Žingsnis 1. Vis ilgiau ir ilgiau įtempkite kompiuterio raumenis
Praėjus maždaug dviem savaitėms, turėtumėte sugebėti ištempti kompiuterio raumenis lengviau ir ilgesnį laiką. Kaip ir visi kiti kūno raumenys, jis reaguoja į dirgiklius ir padidina pajėgumą. Tada pabandykite padidinti tempimo ilgį ir darykite tai ilgesniais ruožais.
- Užuot laikę sekundę ar dvi, pabandykite suimti kompiuterio raumenis nuo penkių iki septynių sekundžių.
- Užuot pakartoję dvidešimt kartų tris kartus per dieną, pabandykite atlikti 50 pakartojimų tris kartus per dieną.
- Kai tik tai suprasite, turėtumėte išmokti atskirai arba tuo pačiu metu suspausti varpos ir išangės sfinkterį (dubens dugno raumenis).
Žingsnis 2. Atlikite „Tremble PC“pratimą
Pradėkite glaudinti kompiuterio raumenis labai lėtai. Tiesą sakant, taip lėtai, kad gali prireikti kelių minučių, kad pasiektumėte tašką, kai visiškai suspausite raumenis. Dabar, kai esate visiškai suspaustas, dar šiek tiek suspauskite ir palaikykite 30 sekundžių, visą laiką lėtai kvėpuodami. Jei jaučiate deginimą, paleiskite ir atlikite 20 įprastų kompiuterio suspaudimo pratimų. Atlikite šį pratimą dienos kompiuterio treniruotės pabaigoje.
Žingsnis 3. Atlikite kompiuterio mikčiojimo pratimą
Visa tai daroma palaipsniui ištempiant kompiuterio raumenis. Po truputį priveržkite kompiuterį. Pradėkite švelniai - šiek tiek laikykite kompiuterį ten, tada šiek tiek sunkiau. Kai sukratėte kompiuterį iki pat kumščio, visiškai nepaleiskite to raumens; švelniai iš naujo ištempkite raumenis, iš pradžių šiek tiek atleisdami, paskui šiek tiek daugiau ir pan. Įsivaizduokite, kad bėgate laiptais aukštyn ir žemyn su savo kompiuterio raumenimis.
Žingsnis 4. Jei esate vyras, atlikite PC raumenų pratimus erekcijos būsenoje
Yra keletas PC raumenų pratimų, kuriuos galite atlikti kaip stačias vyras, ir tai dažniausiai apima ištvermės lavinimą.
- Pakabinkite nedidelį rankšluostį ant varpos ir pakelkite rankšluostį, suspausdami kompiuterio raumenis. Palaikykite 2-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 30 kartų.
- Padėkite ranką coliu ar dviem virš varpos. Suspauskite kompiuterio raumenis, kad pakeltumėte stačią varpą, kol ji pasieks rankas. Palaikykite 2-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 30 kartų.
- Vėl padėkite ranką coliu ar dviem virš pastatytos varpos. Suspauskite kompiuterio raumenis, kad pakeltumėte erekciją iki rankų. Šį kartą švelniai paspauskite rankas žemyn, kai pakeliate varpą aukštyn, sukurdami pasipriešinimą. Palaikykite 2-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 30 kartų.
Žingsnis 5. Nepersistenkite
Tuo pačiu metu derinkite pagrindinio ir vidutinio lygio pratimus, tačiau ištempkite kompiuterio raumenis tik 50 pakartojimų ir 3 rinkinių per dieną. Pernelyg didelė stimuliacija gali sukelti raumenų nuovargį.
3 dalis iš 3: Išplėstinė praktika
Žingsnis 1. Atlikite kompiuterio raumenų treniruotes su savo partneriu
PC pratimai sekso metu gali būti produktyvi ir maloni veikla. Vyrai gali gauti erekciją, tada įsiskverbti į savo partnerį, tada abu paeiliui atlieka PC raumenų pratimus - partneris vyras išsitempia, tada moteris išsitempia ir pan. Įsitikinkite, kad jūsų partneris yra toks pat suinteresuotas atlikti pratimą kaip ir jūs.
Žingsnis 2. Padarykite kompiuterio suspaudimą erekcijos būsenoje
Masažuokite varpą, kol pasieksite erekciją. Palaipsniui masažuokite varpą, kol pasieksite beveik orgazmą. Nedelsdami nutraukite masažą ir susitraukite savo kompiuterio raumenis. Kai erekcija pradeda minkštėti, masažuokite varpą, kol vėl beveik patirsite orgazmą. Sutraukite kompiuterio raumenis ir kartokite, kol kompiuterio raumenys pakankamai mankštinsis.
Jei atlikdami šį pratimą netyčia patiriate orgazmą, kompiuterio raumenys gali būti nepakankamai stiprūs, kad atliktų šį išplėstinį pratimą. Prieš pereidami į aukštesnį lygį, sutelkite dėmesį į tarpinių praktikos metodų įsisavinimą
Žingsnis 3. Atlikite kompiuterio blykstės pratimą
Šį pratimą labai sunku atlikti, nes jis apima skirtingas kumščių jėgas ir skirtingus pakartojimus. Raskite sau patogų tašką 10–20 minučių. Atminkite, kad atlikdami pratimus turite kvėpuoti.
- Apšilimui darykite 50 PC kumščių.
- Tada kiek įmanoma stipriau suspauskite kompiuterio raumenis, laikydami jį 30 sekundžių.
- Tada atlikite 100 kompiuterio kumščių, nepailsėdami. Dvi sekundes suspauskite, dvi sekundes atsipalaiduokite ir pan.
- Tada pabandykite kiek įmanoma stipriau suspausti kompiuterio raumenis. Atlikite kumštį, kuris tarsi supjaustomą skrandį 1 minutę.
- Pailsėkite dvi minutes.
- Tada atlikite 50 5 sekundžių kumščių ir lėtai atsipalaiduokite pratimo pabaigoje. Jūsų treniruotė pagaliau baigta!
Patarimai
- Kadangi dirbant su PC raumenimis reikia vidinių judesių ir jie beveik nematomi aplinkiniams, tai galite padaryti beveik bet kur-pavyzdžiui, sėdėdami automobilyje ar gulėdami lovoje.
- Šis pratimas iš pradžių gali būti šiek tiek sunkus. Turite būti atkaklus ir stengtis praktikuoti, kol pabaigoje pasieksite maksimalų pakartojimų skaičių. Gali užtrukti kelias dienas ar net savaites, kol ten pateksite.
- Kompiuterio raumenų treniruotė yra tokia pati kaip ir bet kuri kita mankšta. Kuo sunkiau treniruositės, tuo greitesni ir įspūdingesni bus rezultatai.
- Kegelio pratimai ir PC raumenų treniruotės yra tas pats.
