Yra žmonių, kuriems dažnai sunku patikėti savimi, ypač jei jie mano, kad negali kažko duoti ar nenusipelno. Tačiau tu tikrai vertas ir pajėgus. Jei nematote savyje viso gero, yra keletas paprastų būdų, kaip sukurti pasitikėjimą savimi. Pradėkite nuo savo pasiekimų įvertinimo ir naujų tikslų iškėlimo. Po to pabandykite susirasti naujų draugų ir pasinaudokite galimybėmis tobulinti savo įgūdžius. O kad būtumėte dar labiau tikri, taip pat turite gerai pasirūpinti savimi. Šis straipsnis paaiškins šiuos būdus, kaip labiau pasitikėti savimi.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pozityvios perspektyvos kūrimas
1 žingsnis. Sudarykite visų iki šiol pasiektų pasiekimų sąrašą
Pradėkite ugdyti pasitikėjimą savimi, užsirašydami savo pasiekimus. Skirkite laiko užrašyti visus dalykus, kuriuos tam tikru savo gyvenimo momentu padarėte gerai. Taip pat įtraukite dalykus, kurie neatrodo labai svarbūs, pavyzdžiui, galimybę surinkti IKEA pirktus baldus arba surengti sėkmingą vakarėlį savo draugams ar šeimos nariams.
- Pabandykite rasti modelių iš įvairios veiklos, kurią anksčiau pastebėjote. Kartkartėmis susipažinkite su tuo, ką padarėte, kad sužinotumėte, kokie įgūdžiai jums sekasi.
- Nustačius įgūdžius, kuriuos naudojote darbams atlikti, pradėkite juos rašyti į naują stulpelį. Be to, sudarydami 3 stulpelį taip pat galite įrašyti dalykus, kuriais žavitės.
- Pavyzdžiui, jei visada sugebėjote tinkamai pasirūpinti savo šunimi ar kate, tai reiškia, kad iš prigimties esate mylintis žmogus. Todėl pabandykite rasti kitos veiklos, kad jūsų įgūdžiai taptų dar naudingesni, pavyzdžiui, savanoriaudami gyvūnų prieglaudoje.
Žingsnis 2. Paklauskite savo artimųjų nuomonės
Kartais savyje nematome gėrio, tačiau žmones, kurie mus myli, paprastai labai lengva pamatyti. Jei vis dar nerandate geros savosios pusės, paklauskite jūsų mylimo žmogaus nuomonės.
Galite sakyti: „Pastaruoju metu jaučiu, kad nieko negaliu padaryti labai gerai, bet dirbu ir aiškinu, kokie mano įgūdžiai. Kaip manai, kas man gero?"
Žingsnis 3. Raskite priežastį, kuria galite tikėti
Negalėsite pasitikėti savimi, jei visada norėsite patikti kitiems žmonėms. Pabandykite surasti jums svarbias priežastis ir tikslus, kuriais tikrai tikite. Ši aistra dėl priežasties ir tikslo paskatins jus sunkiai dirbti ir sužinoti, kiek toli galite nueiti.
Žingsnis 4. Nustatykite realius tikslus
Turėdami realius tikslus, padidinsite pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais siekti savo tikslų. Taigi, išsikelkite tikslus, kuriuos galite pasiekti pagal savo įgūdžius. Pavyzdžiui, jei jūsų ilgalaikis tikslas yra tapti veterinarijos gydytojo padėjėju, nes galite tinkamai pasirūpinti gyvūnais, pradėkite kelti mažus tikslus, kuriuos galite pasiekti kreipdamiesi dėl veterinarijos padėjėjo darbo. Kai šis tikslas bus pasiektas, nustatykite kitą tikslą, kuris gali padėti pasiekti jūsų ilgalaikius tikslus.
- Būkite pasirengę palikti savo komforto zoną. Net jei išsikėlėte realius tikslus, jums gali tekti daryti tai, ko nesate įpratę, kad juos pasiektumėte.
- Išsikėlę tikslą, sunkiai dirbkite, kol jį pasieksite. Neatsisakykite savo tikslo vien todėl, kad tai per sunku. Jei turite problemų, pabandykite jas suskaidyti į mažesnius tikslus ir sutelkti dėmesį į jų pasiekimą po vieną.
Žingsnis 5. Naktį apmąstykite
Refleksija yra svarbus saviugdos būdas. Apmąstydami, jums bus lengviau žinoti, ką padarėte gerai ir ką dar reikia patobulinti. Stenkitės skirti laiko apmąstymams, ką nuveikėte per dieną. Jei yra dalykų, kurių negalite padaryti taip, kaip norite, pabandykite išsiaiškinti, kas sukėlė problemą, kad ši problema nepasikartotų ateityje.
Pavyzdžiui, jei jums vis dar sunku atsikelti ryte, kad vaikščiotumėte taip, kaip planavote, išmokite atpažinti problemą, kurią ryte sunkiai motyvuojate. Gali būti naudinga nustatyti kelis laikmačius ir pastatyti juos tam tikru atstumu nuo lovos, kad turėtumėte nedelsdami atsikelti, kad juos išjungtumėte. Arba pabandykite rasti kitą laiką vaikščioti, kad nereikėtų to daryti ryte
Žingsnis 6. Būkite atkaklūs
Kartais mes lengvai pasiduodame manydami, kad mums nepavyks, tačiau visiškai natūralu, kad iš pradžių susiduriate su tokiomis problemomis. Tiesiog pirmiausia atlikite šį procesą, pernelyg nesijaudindami dėl pasekmių ir nekaltinkite savęs, jei suklydote. Keletas sėkmingų novatorių įrodė, kad norėdami improvizuoti, turime turėti saikingą mąstymą žaidė, užuot fiksavę tam tikrus negrįžtamus tikslus.
2 iš 3 metodas: gerų įpročių formavimas
Žingsnis 1. Sukurkite santykius su kitais žmonėmis
Neurologijos srityje yra keletas naujų požiūrių, kuriuose pabrėžiama, kaip svarbu nuolat stiprinti ir gerinti santykius su kitais žmonėmis, kad būtų palaikomi smegenų darbo procesai, kad jie tinkamai veiktų. Todėl mūsų įpročių gali nepavykti pakeisti, iš anksto nežinant, kokiu mastu mūsų elgesį formuoja ar tam tikra įtaka daro kiti aplinkiniai.
Jei kiti žmonės visada kreipiasi į jus patarimo, bet atrodo, kad neturite su kuo pasikalbėti, jei turite problemų, galbūt prisiėmėte savo grupės globėjo vaidmenį. Padėti kitiems nėra nieko blogo, bet jūs taip pat turite pasirūpinti savimi. Tiesą sakant, kartais kitiems padedame daugiau nei sau, nes esame įpratę. Pagalvokite, kodėl norėtumėte padėti kitiems žmonėms ir ką tai reikštų jums
2 žingsnis. Pasirenkite
Stenkitės teigiamai galvoti apie save ir savo elgesį. Įveikite norą būti neigiamam, kiekvieną dieną atpažindami dvi savo stipriąsias puses.
- Pabandykite įveikti neproduktyvias mintis. Sustabdykite neigiamą mąstymą ir mesti iššūkį neigiamoms mintims, pavyzdžiui, kai sakote sau „aš nevykėlis“, „Niekas man nepatinka“arba „aš nieko negaliu padaryti teisingai“. Atsikratykite neigiamų minčių produktyviomis mintimis, bandydami nustatyti du teigiamus dalykus apie save. Šį metodą padaryti bus lengviau, jei ir toliau praktikuosite pozityvų mąstymą.
- Pvz., Jei turite neigiamą mintį, kuri sako: „Aš tikrai kvaila matematikoje“, paverskite šią mintį produktyvesne sakydami: „Matematika man yra gana sudėtinga, bet aš daugiau mokysiuosi, kad gaučiau geresnius pažymius“. “
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip toliau tobulėti
Kartais galite jaustis įstrigę rutinoje ir nežinote, kaip išsivaduoti. Esant tokiai situacijai, pabandykite nusiraminti giliai įkvėpdami ir bandydami suprasti, ką išgyvenate. Daugelis žmonių yra labiau susitelkę į neigiamus dalykus, todėl ignoruoja teigiamus dalykus savo gyvenime. Kartais tai, ko mums iš tikrųjų reikia, yra tik atmosferos pasikeitimas ar galbūt pertrauka mūsų kasdienybės rutinoje.
- Jei yra nuolatinė baimė ar išsiskyrimas, verta pasikonsultuoti su terapeutu ar psichinės sveikatos konsultantu.
- Ieškokite būdų, kaip pakeisti savo kasdienybę ar elgesį. Pavyzdžiui, jei aplink jus yra daug neigiamų žmonių, pabandykite prisijungti prie sporto klubo ar kitos grupės, kad galėtumėte susidraugauti su ką tik sutiktais žmonėmis.
Žingsnis 4. Būkite iniciatyvūs
Įprotis atidėlioti ar atidėlioti darbą, nes jis atrodo sunkus, nuves jus į nesėkmę. Jei laikas atlikti užduotį baigiasi, skubėsite ir padarysite klaidų. Vietoj to, pabandykite atlikti užduotį, kol dar turite daug laiko, kad pasiektumėte geriausių rezultatų! Mažos sėkmės, kurias jaučiate atlikę gerą darbą, suteiks jums pasitikėjimo, kad galėsite geriau atlikti didesnes užduotis.
- Pavyzdžiui, turite krūvą indų, kuriuos reikia nedelsiant nuplauti, bet atidėliojate, nes norite žiūrėti mėgstamą TV laidą. Jums nežinant, iškyla ir kitų neišvengiamų problemų, pavyzdžiui, jūsų televizorius yra sugedęs ir jį reikia suremontuoti, arba ką tik gautoje sąskaitoje yra problema, verčianti atidėti indų plovimą dar ilgiau.
- Užuot leidę kauptis kasdieniams dalykams, padarykite juos kuo greičiau, kai tik prisimenate. Iš pradžių tai gali būti ne smagu, tačiau laikui bėgant tai taps įpročiu ir jūsų kasdienis verslas atrodys savaime išnyks.
- Jei turite sunkų įprotį atidėlioti, pabandykite pasikonsultuoti su terapeutu ar psichinės sveikatos konsultantu. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti įveikti įprotį atidėlioti.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Psichologai įrodė, kad dažnai sutelkiame dėmesį į neigiamus komentarus apie save ir ignoruojame teigiamus. Mes taip pat linkę persistengti manydami, kad žmonės mus stebi. Priminkite sau daugiau dėmesio skirti teigiamiems nei neigiamiems dalykams. Jei jūs ar kiti aplinkiniai esate labai kritiški, pabandykite rasti būdų, kaip kažką pakeisti.
6. Atlikite sunkius darbus
Jei visada pasirinksime lengvą kelią, galbūt jausimės negalintys atlikti sunkių dalykų. Įrodykite sau, kad esate pasirengęs priimti iššūkį, mesti sau iššūkį. Darykite naudingus dalykus, net jei turite sunkiau dirbti. Tu gali tai padaryti! Nepamirškite, kad sudėtingas užduotis galite suskirstyti į mažesnes, kurias lengviau atlikti.
Žingsnis 7. Išsakykite savo poziciją sau
Kitą kartą, kai turėsite nuomonę apie tai, kas vyksta, arba norite ką nors padaryti geriau, tiesiog pasakykite taip! Jūs neturite priimti dalykų kaip savaime suprantamų dalykų. Imdamiesi aktyvaus vaidmens, parodote kitiems, kad kontroliuojate, ir atskleiskite jiems, ko jums reikia ar norite. Be to, sakydami savo poziciją, jūs taip pat būsite apsupti žmonių, turinčių tuos pačius siekius ir rūpesčius. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kad jaustumėtės patogiau savo aplinkoje. Tai buvo įrodyta atlikus tyrimus, kuriuose teigiama, kad šis metodas yra svarbus žingsnis ugdant pasitikėjimą savo sugebėjimais, veikiant pagal jūsų poreikius ir norus.
- Pavyzdžiui, jei turite bendradarbį, kuris dažnai juokauja su moterimis, pabandykite rasti būdą išreikšti savo nuomonę apie jo anekdotus, kad jis taptų pozityvesnis. Galima sakyti: „Aš įžeistas, kad jūsų pokštas nuvertina labai svarbų dalyką“. Ši diskusija gali įkaisti, tačiau kuo daugiau praktikuosite reikšti savo nuomonę svarbiais klausimais, pvz., Lyčių skirtumais, tuo lengviau galėsite su jais susidoroti.
- Jei esate linkęs nerimauti dėl to, kaip kiti žmonės interpretuoja tai, ką bandote pasakyti, todėl nesilaikote savo pozicijos, pabandykite atsikratyti šio įpročio. Įpraskite išreikšti savo mintis ir jausmus kitiems, nesirūpindami, kaip jie juos interpretuos, net jei tai reiškia, kad bendraujant su kitais gali tekti susidurti su nesusipratimais.
- Jei kyla nesusipratimų, nebijokite pasidalyti savo patirtimi, ypač apie tai, kaip išmokote bendrauti su kitais, iš kur atėjote. Kiekvienas bendravime dalyvaujantis asmuo turi sugebėti suprasti, kad nesusipratimas nereiškia, kad kažkas klysta, tačiau tai gali būti galimybė tobulėti ir pažinti unikalų kiekvieno žmogaus būdą išreikšti savo nuomonę.
8. Padėkite kitiems
Padėdami kitiems, dažniausiai suprantame, ką galime, ir jaučiamės geriau. Savanoriaudami ar įpratę daryti gera, kad padėtų kitiems, jausitės labai laimingi. Be to, pagalba kitiems taip pat gali būti galimybė panaudoti ir lavinti įgūdžius, kad vėl jaustumėtės labiau pasitikintys savimi.
3 metodas iš 3: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą ir išvaizdą
Lengviau pasitikėti savimi, jei tiki savo išvaizda. Įsitikinkite, kad galite atrodyti gerai ir jaustis geriausiai, nes reguliariai rūpinatės asmenine higiena ir kasdien rengiatės, kad išlaikytumėte savo išvaizdą: Įsitikinkite, kad:
- dušas kiekvieną dieną du kartus per dieną
- tiesinti plaukus
- nagų kirpimas ar kirpimas
- nusiskusti arba išlaikyti tvarkingus ūsus ir barzdą (vyrams)
- valyti dantis du kartus per dieną
- palaikykite gerą savo kūno kvapą dėvėdami dezodorantą, kvepalus ar kvepalus
- dėvėkite drabužius, kurie atitinka jūsų kūno dydį ir leidžia jaustis patogiai
- makiažo naudojimas jūsų grožiui paryškinti (moterims)
Žingsnis 2. Išlaikykite savo kūną sveiką valgydami sveiką maistą
Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, paveiks jūsų savijautą fiziškai ir emociškai. Jei galėsite skirti laiko sau patinkančio maisto ruošimui, jausitės geriau nei tik vakarieniavę su maišu bulvių ir gazuotu gėrimu. Stenkitės valgyti sveiką maistą, kad visada būtumėte sveiki ir jaustumėtės laimingi.
Žingsnis 3. Sportuokite kiekvieną dieną
Įrodyta, kad mankšta mažina stresą ir suteikia laimės jausmą. Keli tyrimai taip pat įrodė, kad mankšta taip pat gali pagerinti pasitikėjimą savimi. Stenkitės reguliariai mankštintis bent 30 minučių kiekvieną dieną, kad galėtumėte išlikti fiziškai ir psichiškai sveiki.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas gali sutrikdyti savimonę ir sukelti neigiamų emocijų. Todėl kiekvieną naktį turėtumėte pakankamai miegoti. Sąmoningi jausmai ir neigiamos mintys apsunkins jūsų tikėjimą savimi. Stenkitės kiekvieną naktį pakankamai miegoti apie 8 valandas, kad išvengtumėte šių neigiamų padarinių.
Žingsnis 5. Atsipalaiduokite kiekvieną dieną
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Galite išmėginti įvairius atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, jogos praktika, gilus kvėpavimas, aromaterapija ir kiti save raminantys būdai, kaip atsikratyti neigiamų minčių ir labiau pasitikėti savimi. Raskite jums tinkamiausią būdą ir darykite tai kiekvieną dieną.
Žingsnis 6. Sukurkite malonią aplinką
Jūsų aplinka taip pat gali paveikti tai, kaip jūs save matote. Taigi, stenkitės, kad jūsų namai būtų tvarkingi ir patogūs. Laikykite savo namus (ar bent jau savo kambarį, jei name gyvena kas nors kitas) švarius ir malonius. Įdėkite dalykus, kurie turi savo prasmę, kad jaustumėtės labiau susijaudinę.
Patarimai
Jei, nepaisant pastangų tobulėti, nuolat kyla problemų dėl savigarbos, verta pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Galbūt jums reikia kito žmogaus pagalbos
Susijęs straipsnis
- Kaip sukurti pasitikėjimą
- Kaip pasikalbėti su žmogumi, kurio niekada nesutikote
- Kaip susirasti draugų
- Kaip jaustis užtikrintai
- Kaip būti pasitikinčiam savimi
- Kaip pasitikėti savo išvaizda
