Mieguistumas yra erzinanti problema daugeliui žmonių bet kurioje situacijoje. Dėl nepaprasto letargijos ir nesugebėjimo susikaupti kiekviena veikla gali užtrukti ilgiau ir ja mėgautis. Užuot nuolat jaustis mieguisti visą dieną, imkitės veiksmų, kad padidintumėte koncentraciją ir atgaivintumėte protą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Kaip klasikinė priemonė daugeliui ligų, reguliariai geriant vandenį visą dieną, jūs greitai pajusite žvalumą. Dažnai nuovargio ir letargijos jausmą sukelia ne kas kita, kaip įprasta dehidratacija. Išgerkite stiklinę vandens, kai tik atsikeliate ryte, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą, ir toliau gerkite keletą stiklinių visą dieną.
Žingsnis 2. Pusryčiai
Ryte atsibudęs penktą kartą suskambus žadintuvui, tą rytą pusryčius pradedate aplaidžiai. Tai lėtina jūsų medžiagų apykaitą, todėl lėtai viską pradėsite visą dieną. Jei reikia, prisiverskite pabusti šiek tiek anksčiau ir skirkite laiko sočiams pusryčiams. Pusryčių maistinės medžiagos suteiks jums energijos visai dienai, todėl jums nereikės dar kartą paspausti žadintuvo snaudimo mygtuko.
Žingsnis 3. Valgykite dažnai
Kaip ir dehidratacijos atveju, nuovargis gali būti jūsų kūno signalas, rodantis, kad jūsų kūnas alkanas ir jam reikia energijos maisto pavidalu. Užuot laikęsi socialinės taisyklės valgyti tris didelius patiekalus per dieną, stenkitės per dieną suvalgyti 5–7 mažesnius patiekalus. Tai sumažins cukraus kiekį kraujyje ir suteiks daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui.
Žingsnis 4. Dažniau sportuokite
Vaikščioti ir judėti gali atrodyti sunkiau, kai jus užklumpa mieguistumas, tačiau fizinio aktyvumo įtraukimas į savo kasdienybę neleis lengvai pavargti. Sportuokite bent dešimt minučių per dieną, net jei viskas, ką darote, yra greitas vaikščiojimas lauke. Padidėjusi kraujotaka ir kvėpavimas grynu oru greitai suteiks energijos ir atgaivins.
Žingsnis 5. Pasikaitinkite saulėje
Yra viena priežastis, kodėl žiemą esate lėtesnis; Saulės poveikis jūsų kūnui suteikia daug vitamino D, kuris suteikia energijos. Jei jums pasisekė, kad turite gerą orą, išeikite į lauką, kad išvengtumėte įtempto vidaus darbo. Darykite du privalumus vienu metu ir sportuokite lauke!
Žingsnis 6. Tvarkykite suvartojamo kofeino kiekį
Jūs kenčiate nuo mieguistumo, ir jūsų pirmasis instinktas yra išgerti dar vieną puodelį kavos. Bet palauk! Kaip paaiškėja, geriant daugiau nei 2–3 puodelius kavos per dieną, jūsų energijos atsistatymas nepadidės, o tai padarius po 12 ar 13 val., Nakties miegas pablogės vėliau. Todėl apribokite kofeino vartojimą ne daugiau kaip trimis puodeliais per dieną, kad gautumėte energijos, be nemalonaus šalutinio poveikio. Pabandykite tai padaryti prieš pietus, o kitą dieną jausitės dėkingi.
Žingsnis 7. Nustatykite miego ciklą
Taigi praėjusią naktį nuėjote į didelį koncertą, budėjote iki ankstyvo ryto, o paskui miegojote iki pietų. Tada kitą naktį turite anksti eiti miegoti, kad pasiruoštumėte 7 val. Susitikimui biure. Turint tokį nereguliarų miego grafiką, nenuostabu, kad pavargote! Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku. Tai padės jūsų kūnui aiškiai išsimiegoti ir sumažins dienos mieguistumą.
2 metodas iš 2: drastiškų pakeitimų, siekiant sumažinti mieguistumą
Žingsnis 1. Klausykitės muzikos
Muzika daro didelę įtaką nuotaikai ir mintims; Muzika gali ne tik pakeisti savo emocinę būseną, bet ir padidinti jūsų energiją. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie klausosi muzikos, nepriklausomai nuo garsumo ar tempo, tampa energingesni nei žmonės, kurie neklauso. Taigi griebkite savo „iPod“arba prisijunkite prie mėgstamos radijo stoties ir prisijunkite prie kai kurių melodijų!
Žingsnis 2. Pabandykite atlikti keletą kvėpavimo pratimų
Mūsų kvėpavimo būdai gali keistis atsižvelgiant į mūsų emocinę ir psichinę būseną, net kai mes to nežinome. Jei patiriate stresą ir esate pavargęs, paprastai kvėpuosite „krūtinės“kvėpavimu, kuris negali aprūpinti smegenų pakankamai deguonies.
-
Pabandykite lėtai įkvėpti, įsivaizduodami, kad užpildote skrandį oru kaip balionas, o tada lėtai iškvėpkite. Jei tai padarysite maždaug minutę, tai padės atgaivinti jūsų smegenis ir išvalyti miglą.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra Omega-3
Be kitų maisto produktų, žinoma, kad omega-3 yra naudingi norint užmigti. Jei svarstote pietų ar vakarienės meniu, patiekite lėkštėje truputį lašišos ir suvartokite visas tas nuostabias omega-3 riebalų rūgštis. Jei nemėgstate dažnai valgyti žuvies, pakeiskite ją žuvų taukų tabletėmis kasdieniam vartojimui.
Žingsnis 4. Išbandykite vandens terapiją
Mesti kibirą šalto vandens ant miegančio draugo nėra tik didelis pokštas, bet iš tikrųjų padeda jį pažadinti. Jei atrodo, kad negalite nieko padaryti, kad atsikratytumėte mieguistumo, nuplaukite veidą šaltu vandeniu arba nusiprauskite po šaltu dušu. Šalta temperatūra ir tai, kaip jaučiate vandenį, pagerins kraujotaką ir leis jums susikaupti šiek tiek geriau nei anksčiau.
Žingsnis 5. Valgykite skaidulinį maistą
Skaidulos, skirtingai nei dauguma mūsų valgomų maisto produktų, yra labai ilgai, kol jos visiškai virškinamos. Todėl valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad ląsteliena lėtai išleis energiją į jūsų kūną visą dieną. Pabandykite suvalgyti obuolį su oda, šiek tiek juodųjų pupelių ar sėlenų kruopų ir leiskite nuovargiui išnykti.
Žingsnis 6. Miegokite
Ilgas miegas dienos metu gali sutrikdyti jūsų miegą naktį, tačiau trumpi snaudimai gali būti būtent tai, ko jūsų kūnui reikia atsigaivinti. Tikrą pasveikimą galima pasiekti 20 minučių miegu. Tai yra pakankamai laiko, kad jūsų kūnas užmigtų ir pašalintų nuovargį sukeliantį stresą, kuris slegia jūsų mintis.
Žingsnis 7. Vartokite magnio papildus
Jūsų mieguistumą iš tikrųjų gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumas. Jei maiste negaunate pakankamai magnio, pabandykite vartoti magnio papildą. Šis priedas yra prieinamas sveiko maisto parduotuvėse ir gali būti vartojamas kasdien.
8. Valdykite savo stresą
Jei jūsų stalas yra netvarka, ginčijatės su draugais arba turite daug nuveikti, visa tai gali sukelti stresą ir pavargti labiau nei įprastai. Kai tik galite, spręskite žinomas streso priežastis. Kai kyla nerimo sukėlėjai, valdykite juos, kad pagerintumėte bendrą psichinę sveikatą, taip pat visą dieną sutelktumėte dėmesį.
Žingsnis 9. Pakeiskite aplinkinę atmosferą
Mokydamiesi ar dirbdami lovoje ar ant patogios sofos, galite lengvai pavargti. Vietoj to, kad lengvai pavargtumėte būdami pernelyg patogioje vietoje, persikelkite į vietą, kurioje paprastai būna sunku užmigti. Dirbdami kavinėje ar prie kieto stalo, miegas bus sunkesnis nei krūva patogių antklodžių ir pagalvių.
Patarimai
- Pagalvokite apie dalykus, kurie jus labai pradžiugins, sujaudins ar net išgąsdins. Pykčio jausmas taip pat gali padėti. Jei tai padarysite, nepabusite.
- Pabandykite daryti tai, kas gali pagerinti jūsų miego kokybę, todėl visą dieną jausitės labiau budrūs.
- Eiti miegoti anksti. Jei sunku užmigti, klausykitės savo telefone esančios „Relax Melodies“programos.
- Kreipkitės į savo gydytoją dėl fizinio egzamino ar miego kokybės laboratorijos, kad sužinotumėte, ar jūsų dažnas mieguistumas atsiranda dėl medicininės problemos.
