Susitvarkyti su tremtimi nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Jei žmogus patiria socialinę izoliaciją nuo aplinkos, jis automatiškai patirs emocinį skausmą, kuris, pasak psichologų, gali turėti tokį pat stiprų poveikį kaip ir fizinis skausmas. Ar jūs kada nors tai patyrėte? Nesijaudinkite, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte perspektyvą ir palengvintumėte skausmą. Vykdydami toliau nurodytus veiksmus, neabejotinai būsite motyvuoti vėl susirasti naujų draugų ir padidinti pasitikėjimą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Atsiskyrimo sprendimas Peristiwa
Žingsnis 1. Priimkite situaciją
Tremtis įvyko ne dėl tavęs. Net jei jūsų draugystė nutrūksta, tai nereiškia, kad jūs esate priežastis; Tai nereiškia, kad neturėsite draugų amžinai. Paimkite teigiamą pusę: paprastai neigiamas izoliacijos poveikis jūsų emocinei būsenai truks neilgai. Tai reiškia, kad kai būsite pasirengę priimti tokią situaciją, kokia ji yra, emocinis poveikis sumažės savaime. Galų gale jūsų protas taps aiškesnis ir padės jums tinkamai reaguoti.
- Pripažinkite kylantį skausmą ir pyktį, bet neužsibūkite ant jo per ilgai. Norėdami priimti situaciją tokią, kokia ji yra, priminkite sau, kad šie jausmai nėra nuolatiniai. Be to, šie jausmai yra skirti prasmingoms pamokoms apie jūsų socialinę aplinką.
- Skausmas gali trukdyti jums teigiamai bendrauti su kitais. Kuo greičiau pripažinsite kylančius neigiamus jausmus, tuo lengviau galėsite juos valdyti.
- Neignoruokite skausmo, atsirandančio dėl jūsų atmetimo. Nors ir labai skausmingi, šie jausmai gali paskatinti jus aiškiau galvoti apie kitą žingsnį. Ar jums reikia rasti naują ryšį? O gal reikia atsikratyti tam tikrų žmonių iš savo gyvenimo?
2. Žvelkite į situaciją tinkama perspektyva
Dažnai atmetimą priimame asmeniškai. Pavyzdžiui, jūs iš karto manysite, kad yra charakteris ar elgesys, kuris yra problemiškas kitų akyse. Tačiau ne visi atmetimai yra susiję su charakteriu, kurio tu negali pakeisti; pavyzdžiui, kai negalite gauti savo svajonių darbo arba būti atstumtas svajonių moters.
- Nesupraskite atmetimo kaip pražūties dienos. Net jei patyrėte izoliaciją ar atstūmimą, supraskite, kad izoliacija nėra neigiamas jūsų charakterio sprendimas. Tiesą sakant, izoliacija dažnai yra nesuderinamumo ženklas.
- Jei paaiškėja, kad kažkas, ką padarėte, sukėlė izoliaciją, pabandykite atsiprašyti susijusių šalių. Atsiprašymas yra galingas vaistas jiems, taip pat ir jums; patikėk manimi, tu jausiesi daug geriau, nes kažką dėl to padarei.
Žingsnis 3. Stebėkite savo galimybes
Patyrę atmetimą, dauguma žmonių pereina į „vertinimo etapą“. Šiame etape jie pradeda daryti pastebėjimus ir planuoti tolesnius veiksmus. Ką, jūsų nuomone, reikia padaryti, kad labiau įsitrauktumėte į tam tikrą socialinę aplinką? Netiesiogiai, izoliacija tapsite jautresni potencialiems santykiams ir su jais susijusių socialinių santykių signalams ir būsite priversti geriau elgtis su kitais (ypač todėl, kad nenorite, kad situacija pasikartotų). Naudokite šį jautrumą kurdami santykius Atsakykite į klausimus žemiau, kad sužinotumėte, ar tikrai norite pagerinti savo santykius su žmonėmis, kurie jus atstūmė:
- Ar jūsų tremtis buvo tik nesusipratimas? Ar jaučiatės izoliuotas, nors jūsų draugai visada bando jus įtraukti?
- Ar tremtiniai yra žmonės, su kuriais turite artimų ir prasmingų santykių?
- Ar aptarimas yra teisingas būdas padėti jums tęsti savo gyvenimą? Jei taip, ar jie nori paaiškinti savo požiūrį?
Žingsnis 4. Venkite reaguoti pykčiu ar smurtu
Jei jums to užtenka, natūralu, kad kyla pagunda išlieti pyktį agresyviai tremties atžvilgiu. Vieniems spaudimas kitiems yra galingas būdas susigrąžinti situaciją.
- Išmokite pykčio valdymo metodus, kad nuslopintumėte savo neigiamus impulsus. Jei jus supa ostrakistai (ar žmonės, linkę sukelti skausmą), prieš pradėdami skaudinti kitus, stebėkite savo simptomus ir imkitės atsargumo priemonių.
- Atsakydami smurtu grįšite tik į tą patį užburtą ratą. Be to, žmonėms, kurie yra įpratę reaguoti agresyviai, taip pat bus sunkiau priimti savo socialinę aplinką.
Žingsnis 5. Ieškokite socialinių santykių kitur
Kad ir kokius žingsnius pasirinksite, kad susidorotumėte su tremtiniais, įsitikinkite, kad išliksite draugais su žmonėmis už tremties ribų. Dažnai tremties aukos siekia pakelti savo savivertę, užmezgdamos teigiamus santykius su žmonėmis už tremties ribų.
- Pagalvokite apie žmones savo gyvenime, kurie gali priversti jus jaustis įtrauktais. Pasitikėjimo savimi pagreitinimas per socialinius santykius su jūsų gyvenimo žmonėmis yra svarbus žingsnis paspartinant atsigavimo procesą. Žinoma, galite pabandyti susirasti naujų draugų, kai būsite pasiruošę.
- Pavyzdžiui, nors šeima tikrai negali užpildyti tuštumos jūsų socialiniame gyvenime, nieko blogo praleisti kokybiškai su savo artimaisiais ar tėvais.
Žingsnis 6. Imkitės planuotojo vaidmens
Jei jūsų izoliacija nėra pakankamai stipri, kad neleistumėte bendrauti su tremtiniu, nieko blogo, jei bandysite iš naujo įsitraukti į juos. Vienas iš būdų, kaip tai padaryti, yra suplanuoti smagią veiklą, kurią jūs abu galite atlikti kartu, arba pasiimti juos į kelionę kur nors, kas yra patogu ir leidžia bendrauti (pavyzdžiui, jūsų namuose ar kavinėje).
Žingsnis 7. Praneškite apie piktnaudžiavimą izoliacija
Jei jus nuolat atstumia tas pats asmuo (ar grupė), tai gali būti klasifikuojama kaip patyčios. Patyčios yra rimta problema, kuri tik pablogės, jei nebus nedelsiant išspręsta. Jei tai patiriate, nedelsdami praneškite apie situaciją patikimam mokytojui, tėvui ar patarėjui; jie suteiks jums reikalingą paramą ir pagalbą. Stebėkite patyčių požymius, kuriuos lydi izoliacija, ir nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei juos patiriate:
- Izoliaciją lydi žiaurūs veiksmai, tokie kaip grasinimai, gandų skleidimas ir fiziniai ir (arba) žodiniai išpuoliai.
- Elgesys vyksta nuolat ir neatrodo, kad sustotų.
- Patyčios yra jums pavojingas žmogus; Pavyzdžiui, patyčios yra stipresnės, populiaresnės ir (arba) turi informacijos, kuri gali jums pakenkti, jei bus išplitusi.
2 dalis iš 2: Emocinio izoliacijos poveikio sprendimas
Žingsnis 1. Leiskite sau liūdėti
Be to, kad yra gėdinga ir skausminga, izoliacija iš esmės yra situacija, turinti neigiamą stigmą. Smegenų dalis, kuri apdoroja emocinį skausmą po tremties, yra ta pati, kuri apdoroja žmogaus fizinį skausmą. Tai reiškia, kad izoliacija sutrikdys ne tik jūsų ego, bet ir jūsų fizinę sveikatą. Supraskite, kad po tremties jausitės nepatogiai; ir leisti sau liūdėti yra labai svarbus žingsnis išlaikant sveiką protą.
Skirkite visą dienos poilsį situacijai išspręsti. Nebijokite prapliupti ašaromis, klausykite liūdnos muzikos, apibūdinančios, kaip jaučiatės, arba rėkite, kai jaučiatės piktas ar nusivylęs. Nesijaudinkite, šie neigiami jausmai išnyks savaime, kai juos išsakysite
Žingsnis 2. Palaikykite teigiamus ir prasmingus santykius
Sutelkite dėmesį į savo pastangas susirasti naujų draugų ir palaikyti teigiamus, patogius santykius. Pavyzdžiui, susiraskite žmogų, kuriuo galite pasitikėti, ir išklausykite rimtų problemų (ir atvirkščiai). Tokiu būdu, net jei jums kyla problemų tam tikruose socialiniuose sluoksniuose, žinote, kad yra žmonių, kurie visada nori jus palaikyti ir išklausyti.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite kokybei, o ne kiekybei
Kartais atstūmimo skausmas kyla iš standartų, kuriuos nustatėte „idealiam“socialiniam gyvenimui. Tikėtis susirasti šimtus draugų, kurie visada seks tave, kad ir kur eitum, atrodo nerealu. Atminkite, kad malonus socialinis gyvenimas būna įvairių formų; pagrindinis veiksnys, verčiantis jaustis ryšiu ir įsitraukimu, yra jūsų santykių su kitais žmonėmis kokybė, o ne kiekybė. Paprasčiau tariant, svarbu ne tai, kiek draugų turite, bet kiek prasmingi jūsų santykiai su draugais.
Daugeliui žmonių turėti vieną ar dvi prasmingas draugystes yra daug svarbiau nei turėti daug draugų, tačiau nė vienas iš jų nėra per artimas
Žingsnis 4. Parodykite savo pasitikėjimą
Jei esate įsitikinęs, beveik jokie veiksmai nebūtų interpretuojami kaip „izoliacija“(nors vis tiek retai galite būti pakviesti į vakarėlius ar su jumis kalbėti viešai!). Pasitikėjimas reiškia, kad suprantate, kad nesvarbu, kaip jaučiatės, visada bus vieta jums ir jūsų unikalumui. Patikėkite manimi, viskas, kas vyksta, tikrai jus išmokys - ar išmokė - kažko prasmingo. Sunkiausia yra atsisakyti savo lūkesčių ir įsitikinimų, kaip viskas „turėtų būti“.
- Sutelkite dėmesį į savo praeities sėkmes ir savybes. Naudokite šias savybes plėtodami kitus savo gyvenimo aspektus, pavyzdžiui, susidraugaukite su naujais žmonėmis.
- Viena iš dažniausiai pasitaikančių susvetimėjimo reakcijų yra „atlikti aukos vaidmenį“, parodant dramatiškas ir perdėtas liūdesio išraiškas. Atsargiai; tai rodo, kad labai tikitės susidraugauti su kitais žmonėmis. Paprastai toks požiūris nesukels žmonių susidomėjimo draugauti su jumis. To nesuvokdami, toks požiūris iš tikrųjų sumažina jūsų nuoširdžias pastangas susidraugauti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 5. Išmeskite visus prisiminimus apie tremtį
Jei esate nuolat izoliuotas vienoje srityje (pavyzdžiui, mokykloje ar darbe) ar tos pačios grupės žmonių, pabandykite kiek įmanoma ištrinti blogą atmintį. Žinoma, tai nepavyks iš karto, net jei praleidote daug energijos bandydami tai padaryti. Bet bent jau stenkitės nebendrauti su konkrečiais nusikaltėliais ar tremties vietomis.
- Izoliacija yra labai emocinė situacija. Štai kodėl net pasibaigus situacijai, jūsų atmintis vis dar gali sukelti gilų skausmą ar traumą.
- Jei šalis, kuri jus atstūmė, buvo jūsų klasės draugas mokykloje, greičiausiai jums nepavyks to išvengti. Tačiau visada galite sumažinti bendravimo su juo intensyvumą pertraukų metu ir po pamokų.
6. Padidinkite savo veiklą
Endorfinai, išsiskiriantys mankštinantis širdies ir kraujagyslių sistemai, tikrai gali pagerinti jūsų nuotaiką. Jei jūsų izoliacija yra susieta su vienu įvykiu, mankšta taip pat gali padėti susidoroti su tam tikromis emocijomis. Pripraskite reguliariai vaikščioti arba pabandykite atlikti energingesnę veiklą, pavyzdžiui, bėgti, važiuoti dviračiu, plaukti ir užsiimti joga.
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę perimti vaistus
Jūs galite vartoti acetaminofeną (pvz., Tylenol) rekomenduojamą dozę naktį (prieš miegą) ir ryte (pabudę). Acetaminofenas gali sumažinti jūsų smegenų jutiklių jautrumą skausmui, todėl tikiuosi, kad po jo vartojimo skausmas sumažės.
Būkite atsargūs, nereceptiniai vaistai, tokie kaip acetaminofenas, turi šalutinį poveikį, kuris gali pakenkti vartotojui. Todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, ypač jei planuojate vartoti acetaminofeną dėl neįprastų/nenurodytų indikacijų (tai yra, priežastis, dėl kurios vartojate vaistą ne pagal numatytą/patvirtintą indikaciją).)
Žingsnis 8. Sekite terapijos procesą
Labai traumuojanti ar nuolatinė socialinė izoliacija tikrai gali sujaukti jūsų gyvenimą. Atsargiai; depresija, priklausomybė nuo medžiagų ir savižudybės yra dažnas neigiamas poveikis ilgalaikės izoliacijos aukoms. Jei esate toje pačioje situacijoje, nedelsdami imkitės veiksmų, kad atkurtumėte savo jausmus. Psichologas ekspertas gali padėti valdyti jūsų jausmus, pakeisti jūsų elgesį ir pagerinti jūsų socialinius įgūdžius.
