Tamsos baimė gali paversti labiausiai atpalaiduojančią ir gaivinančią gyvenimo dalį košmaru. Tamsos baimė ne tik puola vaikus; Daugelis suaugusiųjų taip pat bijo tamsos, todėl nėra jokios priežasties dėl to gėdytis, nesvarbu, kiek jums metų. Būdas įveikti tamsos baimę yra pakoreguoti savo požiūrį ir pasistengti, kad miegamasis jaustųsi saugus ir patogus - net ir tada, kai šviesos yra išjungtos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas miegui
1 žingsnis. Nusiraminkite prieš miegą
Vienas iš būdų, padedančių įveikti tamsos baimę, yra įsitikinti, kad prieš miegą skyrėte pakankamai laiko atvėsti. Išjunkite pusę visų savo elektroninių prietaisų bent pusvalandį prieš miegą, venkite kofeino po vidurdienio ir darykite viską, kas patogu ir atpalaiduoja, nesvarbu, ar tai būtų greitas skaitymas, ar švelni muzika. Bet kokiu atveju, nusiraminkite ir atsipalaiduokite, kad sumažintumėte nerimą, kai šviesos yra išjungtos.
- Pabandykite medituoti 10 minučių. Sėdėkite atsipalaidavę ir sutelkite mintis tik į traukimo veiklą, iškvėpdami ir atpalaiduodami vieną galūnę. Sutelkite dėmesį tik į kūną ir kvėpavimą. Pašalinkite visą nerimą iš savo proto.
- Raskite tinkamą veiklą. Pavyzdžiui, gerti ramunėlių arbatą, klausytis klasikinės muzikos ar apkabinti naminę katę.
- Venkite užsiimti bet kokia veikla, kuri jus labiau išgąsdins ar jaudinsis, pavyzdžiui, žiūrėti vakaro naujienas ar smurtines TV laidas. Taip pat venkite visko, kas gali sukelti stresą ir sukelti didesnį nerimą naktį, pavyzdžiui, paskutinės minutės namų darbų ar rimtų pokalbių.
Žingsnis 2. Palaipsniui prisitaikykite prie tamsių sąlygų
Nereikia išjungti visų šviesų vienu metu, kad nugalėtumėte tamsos baimę. Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad miegodami tamsoje miegosite ramiau ir pilniau nei įjungus šviesą. Naudokitės šiuo faktu kaip atspirties tašku, kad išdrįstumėte miegoti tamsoje. Jei esate įpratę miegoti su visomis lemputėmis iš baimės, galite išmokti lėtai pritemdyti šviesą prieš eidami miegoti arba net išjungti kai kurias šviesas, jei prabundate nakties viduryje. Tai gali padėti lėtai priprasti miegoti tamsoje.
Išsikelkite sau tikslus, pavyzdžiui, nuspręsdami, kad neprieštaraujate miegoti, kai įjungta tik silpna šviesa, arba įjungdami šviesą kitame kambaryje
Žingsnis 3. Iššauk savo baimes
Eidami miegoti naktį paklauskite savęs, ko tiksliai bijote. Jei manote, kad kažkas slepiasi spintoje, po lova ar net už kėdės kambario kampe, patartina visas tas vietas patikrinti patys. Įrodykite sau, kad ten visiškai nieko nėra ir nėra ko jaudintis. Jei tai padarysite, jūs didžiuojatės savimi, nes sėkmingai įveikėte savo baimes ir neabejotinai galėsite ramiau miegoti.
Jei staiga pabudote išsigandęs vidury nakties, būkite tikri, kad kuo greičiau visos šios vietos bus patikrintos, tuo greičiau jausitės ramiau. Nešvaistykite nakties nerimaudami dėl nežinomybės
4. Jei reikia, palikite kelias šviesas įjungtas
Nereikia gėdytis, kad kambario kampe naudojate silpnas ar minkštas šviesas. Jei tai tikrai gali palengvinti jūsų baimę ir padaryti jus drąsesnius, tuomet nereikia jaustis taip, lyg baimės malšinimo terapijoje turėtumėte išjungti visas šviesas. Juk įjungus silpną šviesą koridoriuje ar ryškią šviesą kitoje patalpoje, jums bus lengviau judėti, jei staiga atsibusite ir turėsite eiti į vonios kambarį.
Daugelis žmonių miega mažai įjungę šviesą, todėl jūs neturite jausti, kad turite miegoti visiškoje tamsoje, kad atsigautumėte iš baimės
Žingsnis 5. Padarykite savo kambarį patrauklesnį
Kitas būdas kovoti su baime yra įtikinti save, kad jūsų kambaryje patogu ir patogu miegoti. Laikykite jį tvarkingą ir tvarkingą, kad sumažintumėte nerimą, jog kažkas slepiasi po krūva drabužių ar netvarkingoje spintoje. Pabandykite papuošti kambarį šiltomis ir ryškiomis spalvomis, kad jis jaustųsi ramesnis ir suteiktų teigiamos energijos. Neperkraukite kambario baldais ar neaiškiais daiktais, nes taip jausitės uždusę. Jei bandysite savo miegamajame sukurti teigiamą atmosferą, ten natūraliai jausitės saugiau.
- Pakabinkite nuotraukas ir (arba) nuotraukas, kurios leidžia jaustis saugiai ir šauniai. Tamsūs, paslaptingi, bauginantys ar net grėsmingi vaizdai iš tikrųjų privers jus dar labiau susierzinti to nesuvokdami.
- Padarę miegamąjį tokį patrauklų, vieta taip pat ilgą laiką jausis kaip namuose. Tikslas yra jaustis saugiai ir laimingai, o ne bijoti.
Žingsnis 6. Išmokite miegoti vieni
Jei bijote tamsos, galbūt miegosite su tėvais, broliais ir seserimis ar net savo augintiniu. Tačiau, jei tikrai ketinate atsikratyti šios baimės, turite išmokti matyti savo lovą kaip saugią vietą, kurioje galite miegoti vieni. Jei esate įpratę miegoti su tėvais ar broliais, pabandykite su jais praleisti tik pusę nakties ir po truputį sumažinkite miego su broliais ir seserimis skaičių.
Jei turite šunį ar katę, jie gali būti puikus paguodos šaltinis, o miegas su jais yra pakankamai galingas, kad sumažintų baimę. Tačiau nepasitikėkite per daug, kad jie miegotų su jumis amžinai. Leiskite miegoti ant kojų pirštų ar kambaryje
2 dalis iš 3: koreguokite perspektyvą
1 žingsnis. Pakeiskite savo požiūrį į tamsą
Viena iš priežasčių, kodėl bijote tamsos, yra ta, kad jaučiate, kad tamsa yra bloga, nemaloni, paslaptinga, chaotiška ar dar kažkas su neigiamu atspalviu. Tačiau, jei norite priimti tamsą, pradėkite nuo teigiamų asociacijų formavimo. Pagalvokite apie tamsą kaip raminančią, valančią ar net guodžiančią, kaip storą aksominę antklodę. Pabandykite pakeisti savo tamsos suvokimą ir netrukus galėsite tai priimti.
Užsirašykite viską, ką siejate su tamsa. Kad ir kaip būtų juokinga, nubraukite ar suplėšykite popieriaus lapą. Tada grįžkite prie rašymo ir pakeiskite teigiamesnėmis asociacijomis. Jei tai atrodo juokinga, tiesiog pasakykite tai garsiai
2 žingsnis. Įsivaizduokite ir įsivaizduokite savo lovą kaip saugią vietą
Žmonės, kurie bijo tamsos, dažniausiai bijo ir savo lovos, nes mato ją kaip vietą, dėl kurios jie tampa pažeidžiami. Jei norite pakeisti savo požiūrį į tamsą, turite galvoti apie savo lovą kaip apie komforto ir apsaugos šaltinį. Kaip vieta, kurioje nori būti, nebijok. Užsidėkite patogią antklodę ir praleiskite šiek tiek laiko atsipalaiduodami lovoje, darydami tai, dėl ko norisi iškart gerai išsimiegoti.
Skirkite daugiau laiko skaitymui ir patogiai įsitaisykite lovoje. Tai padės jums jaustis laimingam ten būnant naktį
3 žingsnis. Nebijokite pripažinti savo baimės
Daugelis suaugusiųjų teigia, kad bijo tamsos. Nesvarbu, koks jūsų amžius, nereikia gėdytis savo baimės; visi kažko bijo, ir jūs turėtumėte didžiuotis, kad esate sąžiningi ir atviri. Didžiuokitės savimi, nes pripažįstate, kad turite tam tikrų baimių ir norite stengtis jas įveikti. Tiesą sakant, yra tyrimas, kuris rodo, kad 40% suaugusiųjų prisipažįsta turintys tamsos baimę.
Kuo atviresni būsite savo baimėms, tuo greičiau galėsite jas įveikti
Žingsnis 4. Pasakykite kitam asmeniui
Atviras pokalbis su kitais apie savo baimes gali padėti jums jaustis labiau palaikomam ir patogesniam, kai bandote įveikti šias baimes. Be to, kalbėdami apie tai, galbūt galėsite susitikti su kitais žmonėmis, pasidalyti savo baimėmis ir gauti gerų patarimų. Be to, atskleisdami savo baimę dėl tamsos, jausitės lengviau, o ne pasiliksite sau.
Draugai tikrai palaikys jūsų tamsos baimės problemą ir jums nereikia jaudintis, kad jie neigiamai įvertins, ar yra tikri draugai
5 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Tiesą sakant, ne visada įmanoma visiškai įveikti baimę, kad ir kaip stengtumėtės ją palengvinti. Tačiau jei baimė, kurią jaučiate, yra tokia nepakeliama, kad jums trūksta miego ir gyvenate nepatogiai, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus, kad aptartumėte jūsų susirūpinimą ir visas jo pasekmes. Niekada nesigėdykite prašyti kitų pagalbos.
Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie savo baimę ir išsiaiškinti, ar poveikis tikrai nepakeliamas; jis gali pasiūlyti tam tikrus vaistus ar geriausią veiksmų būdą. Taip pat galėsite atskleisti tikrąją nerimo, sukeliančio tamsos baimę, priežastį
3 dalis iš 3: Padėkite vaikui įveikti tamsos baimę
Žingsnis 1. Nesišaipykite iš baimės jausmo
Jei norite padėti savo vaikui įveikti tamsos baimę, turite parodyti jam, kad tikrai nėra pabaisų po lova ar baisių žmonių spintoje. Neapsigaukite sakydami: „Aš pasirūpinsiu, kad šiąnakt jūsų spintoje nebūtų monstrų!“. Nurodykite ir paaiškinkite, kad jokiems monstrams neįmanoma pasislėpti spintoje. Tai gali padėti jūsų vaikui įtikinti save, kad jo baimė yra neracionali.
- Jei juokausite apie tą baimę, jūsų vaikas patikės, kad kada nors tamsoje bus pabaisa ar blogas žmogus. Nesupraskite manęs neteisingai, kad jūsų anekdotai padės vaikui per trumpą laiką. Tai, kas egzistuoja, netgi patvirtins jo baimes.
- Ne visada būsite šalia vaiko, kad „patikrintumėte po lova“; taigi pamokyk, kad apskritai nėra prasmės tikrintis po lova.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi atpalaiduojančią miego režimą
Kitas būdas padėti vaikui susidoroti su baime yra įsitikinti, kad jo miego režimas yra tikrai raminantis ir patogus. Būtinai perskaitykite jiems pasakojimą prieš miegą, prieš miegą neduokite jiems putojančio vandens ar saldžių maisto produktų ir padėkite jiems nematyti nieko baisaus naujienose ar vėlyvos nakties televizijos laidose, kurios siunčia jų vaizduotę laukine kryptimi. Kuo atsipalaidavęs vaikas bus prieš miegą, tuo mažiau jis nerimaus dėl tamsos.
- Padėkite vaikui atsitiktinai išsimaudyti šiltoje vonioje ar pasikalbėti, o ne dėl to, kas jį nervina.
- Jei turite kačiukų, praleiskite šiek tiek laiko juos glostydami su vaiku, kad juos nuramintumėte.
- Pabandykite sušvelninti savo balsą ir sušvelninti jį empatiškai. Viską darykite lėtai, kad vaikas būtų pasiruošęs miegoti. Pradėkite pritemdyti šviesas.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su vaiku apie jo baimę
Įsitikinkite, kad tikrai įsiklausote į tai, apie ką jis kalba, kad galėtumėte padaryti išvadą, kas jį iš tikrųjų gąsdina; tai gali būti tiesiog bendra tamsos baimė arba, pavyzdžiui, vagies baimė. Kuo daugiau žinosite, ko vaikas bijo, tuo lengviau bus susidoroti su problema. Galų gale jūsų vaikas jausis patogiau po to, kai su jumis aptars problemą.
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nevengia kalbėti apie savo baimes. Kai jūsų vaikas kalba, aiškiai parodykite, kad jam nėra ko gėdytis ir kad visi turi baimių
Žingsnis 4. Sustiprinkite savo vaiko saugumą ir komfortą
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas jaučiasi saugus ir patogus ne tik prieš miegą, bet ir visą dieną. Nepaisant to, kad negalėsite 100% savo vaiko prižiūrėti, vis tiek galite stengtis, kad jis jaustųsi saugiai ir patogiai. Visada nuraminkite juos ir pasakykite jiems, kaip juos mylite, visada būsite už juos ir aiškiai parodykite, kad jūsų namai yra apsaugoti nuo žalos. Tai padės jūsų vaikui atsikratyti tamsos baimės.
Pateikite saugius daiktus vaiko kambaryje ir lovoje. Jei jūsų vaikas nori mėgstamos antklodės ar naktinės lempos, taip ir bus. Niekada negalvokite, kad vaikai turi išdrįsti miegoti visiškoje tamsoje be antklodės, kad įveiktų savo baimę
5 žingsnis. Priverskite savo vaiką patikėti, kad lova yra saugi miegoti
Jūsų vaikas turi tikėti, kad lova yra patogi ir saugi, o ne nerami. Lovoje skaitykite knygas savo vaikui, kad jis kuo geriau bendrautų su ta vieta. Stenkitės ne daug laiko praleisti ant lovos, kad vaikas jaustųsi patogiai ir saugiai. Nors normalu, kad norite apsaugoti savo vaiką savarankiškai, dar svarbiau, kad ilgainiui suteiksite vaikui priemones, kurių jam reikia, kad jaustųsi saugiai be kitų pagalbos.
Nepratę miegoti kartu. Net jei manote, kad leisdami vaikui kartu miegoti ant jūsų lovos, jis jausis patogiai, tai tik laikina. Skatinkite jį miegoti savo lovoje, nes galų gale jis turės priprasti ten miegoti vienas
Žingsnis 6. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Kartais tikrai ribota tai, ką galime padaryti, kad padėtų vaikams įveikti tamsos baimę. Jei jūsų vaikas dažnai šlapinasi į lovą, pabunda rėkdamas košmarų akivaizdoje arba rodo didesnį nerimą ir baimę dėl kitų savo kasdienio gyvenimo aspektų, tada nuvežimas pas gydytoją padės jums rasti ir gydyti vaiko šaltinį. baimė ir nerimas. Negalima tik manyti, kad jūsų vaikas pasveiks pats. Pasistenkite iš tikrųjų suteikti jums reikalingą pagalbą.
Jei manote, kad problema rimta, kuo ilgiau delsite, tuo sunkiau vaikui su ja susitvarkyti
Patarimai
- Pirkite tamsoje šviečiančius marškinėlius. Kad ir kaip kvailai atrodytų, šie marškinėliai įsižiebia prieš einant miegoti, lėtai pritemdant ir mirštant. Be to, tai puiku, žinote.
- Užtenka miegoti su šeimos augintiniu, kad būtumėte saugūs. Jūsų augintinis jums praneš, kai ką nors girdi ar jaučia, ypač blogus dalykus.
- Jei bijote, pabandykite pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu prieš miegą arba kai jaučiatės sunerimę. Kartais naudinga pasikalbėti apie savo baimes su kitais žmonėmis.
- Skaityk. Skaitykite, kol būsite labai mieguistas, o jūsų smegenys per daug pavargusios, kad bijotumėte tamsos.
- Jei bijote, pabandykite pagalvoti apie juokingus dalykus, nutikusius dieną ar šią savaitę.
- Įjunkite muzikos instrumentą ar oro kondicionierių, kad negirdėtumėte keistų garsų.
- Galite miegoti viduryje iškamšų.
- Įsivaizduokite, kaip kiti žmonės reaguotų į jūsų situaciją. Jei jų veiksmai labiau padeda įveikti baimę, imkitės jų.
- Atminkite, kad kartais nerimas yra naudingas ir būtinas išgyvenimui. Jūsų baimė gali būti vienintelis dalykas, kuris jus įspėja ir apsaugo jus nuo pavojaus.
- Kasdien rašykite savo baimių dienoraštį. Jei norite, leiskite tai perskaityti ir šeimai, kad jie galėtų padėti ir padėti.
- Jei girdite triukšmą, nedelsdami patikrinkite. Arba jei tikrai bijote, pakvieskite draugą atvykti pažiūrėti.
- Ar prisimenate kaukes, kurias naudojote SPA? Pabandykite nusipirkti vieną ir miegoti jį dėvėdami. Iš pradžių gali jaustis nepatogiai, bet po kurio laiko priprasite. Kaukė padeda akims neklaidžioti po kambarį, matant šešėlius ir kitus dalykus.
- Prieš eidami miegoti, nusišypsokite ir pasikalbėkite su šeima apie dienos veiklą. Kartais jus gąsdina dienos patirtis.
- Kai bijote, pabandykite prisiminti juokingus dalykus, nutikusius jūsų gyvenime, ar ką nors, ką matėte ar perskaitėte, pavyzdžiui, žmogų, bėgantį pro stiklines duris, o pabudusį, dairantįsi aplink ir dar kartą trenkiantį, kol galiausiai atidarote duris.
- Atminkite: kambarys, kuriame miegate tamsoje, yra lygiai tokios pačios būklės, kai dega šviesa, todėl nėra ko bijoti. Tik tavo vaizduotė!
- Kurį laiką paleiskite muziką; tai padės nusiraminti ir suteiks dar ką nors pagalvoti.
- Jei lova prispausta prie sienos, pasukite kūną į sieną. Ši pozicija užtikrina, kad nematysite baldų šešėlių, kurie gali jus išgąsdinti.
- Jei girdite balsus, pabandykite įsivaizduoti malonią garso šaltinio priežastį. Pvz., Jei girdite barškantį garsą, pagalvokite apie tai, kaip naminių gyvūnėlių ėjimas pirmyn ir atgal, ieškant vakarienės.
- Naktį klausykitės švelnios muzikos.
- Įsivaizduokite ir pagalvokite, kad buvo gerai, kai bijojote, kad kažkas atsitiks.
- Jei bijote tamsos ir negalite užmigti, neleiskite akims blaškytis iš baimės įsivaizduoti, kad kažkas netrukus jus užmuš, bet pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą užmerktomis akimis.
- Jei jūsų lova atsiremia į sieną, prispauskite nugarą prie sienos, kad jaustumėtės saugiau.
- Visada laikykite kišeninį žibintuvėlį šalia savo lovos, kad būtų lengviau patikrinti, ar jaučiatės išsigandę.
- Įsitikinkite, kad kambaryje nėra baisių plakatų ar nieko kito, kas gali sukelti baimę. Jei reikia, paguldykite naminius gyvūnus.
- Sugalvokite ką nors, kad naktį galvotumėte dialogą su savimi. Stenkitės mąstyti teigiamai. Gal visą dieną mačiau juokingus animacinius filmukus. Tik įsivaizduok tai.
Įspėjimas
- Jei nuspręsite naktį įjungti lavos lempą, atminkite, kad šios lempos dažnai meta keistus šešėlius ant sienų.
- Jei norite šiek tiek papildomos šviesos, nejunkite visų namų žibintų vienu metu. Tai švaistoma, o elektros kaina yra brangi.
