Atrodo, kad tai lengva padaryti „Rocky“filmuose. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ištverti penkiasdešimt smūgių į veidą ir tada KO sovietą standžiais apvaliais kumščiais, ar ne? Neteisinga. Jei esate tokioje situacijoje, kai esate priverstas pasinaudoti boksu, kad apsigintumėte, turite žinoti, kaip gerai boksuotis, kaip mušti smūgius ir kaip protingai kovoti. Jei jus domina, toliau skaitykite, kad lavintumėte savo bokso įgūdžius.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Mesti smūgiai
Žingsnis 1. Stovėkite tinkamai
Atsigręžkite į priešininką kūnu šiek tiek į šoną, nukreipkite į nedominuojančią kūno pusę priešininko link. Jei esate dešiniarankis, nukreipkite kairįjį klubą į priešininką. Nesukite kūno visiškai statmenai skrandžiui, tiesiog neškite jį su nedominuojančia koja ir klubu. Tai daro jus švelnesniu taikiniu ir suteikia daugiau jėgos mėtant kumščius.
- Stabilizuokite svorio centrą. Laikykite savo svorį ant užpakalinės kojos (dešinė koja, jei esate dešiniarankė). Jei susidursite su savo priešininku visiškai atsukta padėtimi, neabejotinai būsite lengvai numuštas. Paskirstykite savo kūno svorį atgal, išskleisdami kojas priešo kryptimi, ir išlikite ant vandens per visą kovą.
-
Pridėkite abi rankas prie galvos, dominuojančią ranką prie akių ir ranką, kuri bus naudojama puolimui prie smakro. Laikykite kumščius šlubčius, kad galėtumėte juos greitai panaudoti puolimui ar gynybai.
Būkite geri kovodami su kumščiais 1 žingsnis 2 kulka
Žingsnis 2. Tinkamai suspauskite kumščius
Apvyniokite nykštį aplink piršto apačią, o ne į kumštį ir ne žemyn į šoną, kaip ir laikydami klaidą, kad ji neslystų. Nespausk taip stipriai, kad prarastum kraujotaką, bet būk pasiruošęs metant smūgius ir atsipalaidavęs, bet susigūžęs gindamasis.
Kai žmonės linkę susižaloti kumščius mėtydami smūgius, dažniausiai tai atsitinka todėl, kad jie muša ne ta ranka. Smeigtukai, kurie turėtų pataikyti į taikinį, yra viduriniai, tarp rodomojo ir viduriniojo pirštų
Žingsnis 3. Prieš atlikdami tiesų smūgį, alkūnės turi būti sulenktos į vidų
Pradedantieji visada meta galingus, bet laukinius, laisvus ir nevaldomus metimus, todėl jėgos nepalaiko. Tiesa ta, kad smūgis turi būti tiesinis, tiesiai priešininko link, o ne „susuktas“kumštis. Jūs nežaidžiate žaidimo „Street Fighter II“ir nenorite kažko priblokšti anties smūgiu į priešininko ausį. Stiprus smūgis, to aš ieškau.
Geri smūgiai gaunami iš apatinės kūno dalies ir rankos jėgos. Jei kartu lydės žingsniai, ši galia bus dauginama. Ant sansack praktikuokitės mesti kumščius iš kūno, o ne sukti smūgius, o sukdami ir smarkiai kumščiu stumkite kamuolį į priekį
Žingsnis 4. Nukreipkite į minkštą priešininko kūno vietą
Jei mušate kumščius į oponento žandikaulį ar skruostą, jūs sužeisite. Priešininko veido centras, ypač nosis, yra švelniausia ir skausmingiausia smūgio metu. Jei mušamas, yra tikimybė, kad priešininkas supyks. Smūgis į šonkaulius kūno pusėje privers kvėpavimą iš plaučių ir varžovui bus sunku judėti. Kai oponentas susisuka, bandydamas apsisaugoti, jo veidas bus pažeidžiamas.
Gerklės, gaktos ir kelių smūgiai taip pat yra veiksmingi, jei bandote apginti savo gyvybę. Jei kartu su draugu praktikuojate boksą, nežaiskite nešvariai, bet neignoruokite šių metodų, jei jūsų kova rimta
Žingsnis 5. Atlikite greitus ir tvirtus išpuolius
Nemeskite sūpuoklių, kurios yra per daug laukinės kaip Rokis. Nustatykite padėtį ir mesti iš eilės greitus, aštrius ir tikslius smūgius. Laimi ne tas kovotojas, kuris muša daugiausiai, bet tas, kuris sėkmingai ir su didžiausia galia muša smūgius.
Būtinai sekite kiekvieną išpuolį. Įsivaizduokite, kad atsitrenkiate į du colius nuo tikslo ir norite pataikyti
Žingsnis 6. Rėk ir šauk kaip pašėlęs
Pesilatai varžydamiesi dažnai skleidžia garsius garsus, nes jie gali išpumpuoti adrenaliną, įbauginti priešininkus ir pažadinti gyvūninę pusę, kuri paprastai yra slopinama. Laikas Hulkui pabusti. Taigi rėk.
Žingsnis 7. Norėdami laimėti, naudokite ne tik boksą
Galvos puolimas yra labiausiai neįvertinta kovos technika. Sumušęs standžiausią savo kūno dalį, kietą kaulų plokštelę ant viršutinės kaktos, prieš silpniausią priešininko veido vietą - nosį - kova greitai baigsis.
Oficialių kovinių sporto šakų, pavyzdžiui, bokso ar MMA, metu draudžiama skraidyti į galvą, tačiau jei išgelbėsite savo gyvybę tikroje kovoje, negaiškite laiko laikydamiesi sporto taisyklių
2 dalis iš 3: Gynybos metodai
Žingsnis 1. Išmokite pataikyti
Prieš daužydami kam nors į veidą, turite išmokti pataikyti. Įvedę priešininko smūgius ir išmokę įsisavinti smūgius, galėsite geriau gintis, tuo pačiu atverdami galimybes pataikyti į kontratakus.
- Jei gausite smūgį į veidą, įtempkite kaklo raumenis, suspauskite žandikaulį ir įeikite į ratą. Šis judesys priešins smūgio galią, pirmiausia sumažindamas impulsą. Tuo tarpu, jei išsisuksite atgal, yra tikimybė, kad net nukrisite. Tai gali būti sunku įsisavinti, nes jūsų natūrali tendencija yra atsitraukti nuo bokso, bet pagalvokite apie boksą kaip apie futbolo kamuolį, kurį norite nukreipti atgal į savo užpuoliką. Jei tavo priešininkas trenkia tau į kaktą, patikėk, jis bus įskaudintas ir įskaudintas labiau nei tu.
- Įtempkite pilvo raumenis ir pabandykite pataikyti tiesiai į skrandį, o ne į kitas neryžtingas vietas. Kiek įmanoma saugokite kepenis, esančias po šonkauliais, dešinėje kūno pusėje.
Žingsnis 2. Judėkite toliau, niekada neatsitraukite
Tai yra svarbiausia išgyvenimo dalis. Atsitraukimas pakvies priešą ir suteiks jums impulsą toliau trauktis, kol nukrisite ir pralaimėsite. Eikite į priekį, kur priešininko smūgiai tampa mažiau galingi ir mažesnė tikimybė kristi.
Dėl to jūsų kūno pusės bus nukentėjusios, todėl saugokitės ir darykite ką nors, ką reikia išspręsti ar apginti. Nebūk neatsargus
Žingsnis 3. Pirmyn
Rankos visada turi būti pakeltos aplink veidą, kai aktyviai nemetate kumščių, kad atspindėtų kuo daugiau priešininko puolimo, tačiau nepamirškite nuolat judėti, šokinėti aukštyn ir žemyn ir judėti, kad galva nukentėtų. kuo sunkiau. Kuo daugiau judėsite, tuo sunkiau bus pataikyti į veidą ar kaklą.
Toliau judinkite kojas taip, lyg žengtumėte ant įkaitusių anglių, taip pat įsivaizduokite, kad kambario stogas yra tiesiai virš galvos ir kad turite nuleisti galvą ir nesimušti į lubas
4 žingsnis. Padidinkite ištvermę
Bet kokia kova paprastai neužtrunka per ilgai, tačiau jei taip nutiks, norėsite būti ta puse, kuri gali pavargti kelias minutes nepavargdama. Jei esate greitas leto, sunku laimėti kovą.
- Atlikite aerobikos pratimus. Pakanka 30 minučių aerobikos pratimų 3 ar 4 kartus per savaitę, kad išlaikytumėte ištvermę bet kam.
- Reguliariai darykite atsilenkimus ir atsispaudimus. George'as Foremanas laimėjo pasaulio sunkaus svorio bokso čempionatą, nė karto nekeldamas kojos į sporto salę. Jis tiesiog uoliai atliko atsilenkimus, atsispaudimus ir išmoko pataikyti. Taigi, jūs neturite būti kultūristas, kad būtumėte pasirengęs kovoti.
3 dalis iš 3: naudokitės sveiku protu
Žingsnis 1. Venkite kvailų muštynių
Geriausi samurajai tiesiog leistų savo kardui rūdyti į kaištį. Jei abejojate, ar kovoti, ar ne, atsakymas beveik visada yra „ne“. Kur įmanoma, venkite nereikalingų fizinių muštynių. Kovokite tik kaip paskutinė priemonė savigynai ar išlikimui.
Pabandykite normalizuoti situaciją, kol ji nesprogs. Ramiai ir švelniai kalbėkite su konfliktuojančiu asmeniu. Venkite grasinančių ar įžūlių tonų
2 žingsnis. Numatykite savo priešininkus
Paprastai priešininkas atliks šiuos du dalykus: piktas ir smūgis dešine ranka. Abi šios priemonės gali būti panaudotos, jei išliksite susikaupę, numatysite laukinę jo dešinę ranką ir stengiatės kuo greičiau užbaigti kovą efektyviai trenkdami į priešininko nosį.
Žingsnis 3. Būkite ramūs
Jei esate priverstas boksuotis, baimė yra lemiamas veiksnys tarp laimėjimo ar blogo kritimo. Nebijokite mušti. Jūsų adrenalinas bus tiekiamas, kad nieko nesijausite, kol kova nesibaigs, net jei blogai pralaimėsite. Jei galvojate, kiek skauda smūgį į nosį, tai dar blogiau, nei manote, todėl nesijaudinkite. Tiesiog sutelkite dėmesį į kovą.
Žingsnis 4. Laikykite kovą stovint
Jei kovosite protingai, neabejotinai pasistengsite įkaitinti savo priešininką daugybe protingų ir efektyvių smūgių, dar labiau nusivylę priešininką ir bandydami nuvaryti jus į grumiamą poziciją ant žemės. Venkite ir nepaleiskite. Tai iš tikrųjų buvo priešininko bandymas naudoti žemę kaip ginklą.
Visada laikykite pusiausvyros centrą ir venkite į šoną, atokiau nuo priešininko glėbio, jei jis iš tikrųjų bando traukti muštynes. Jei jūsų priešininkas sugebės jus pargriūti ant žemės, uždenkite veidą ir pagalvokite apie stiprų griebimą, akį traukiantį ar kitą greitą būdą, kaip priversti jį paleisti virvę ir vėl atsistoti ant kojų
Patarimai
- Nenuleiskite akių nuo priešininko. Kovos metu niekada nežiūrėkite žemyn, nes priešininko smūgiai nebus matomi ir greitai krisite.
- Kovodami valdykite kvėpavimą. Galėsite ilgiau tarnauti nepavargdami, o tai iš esmės yra raktas į pergalę mūšyje.
- Niekada nenaudokite tik vienos rankos. Naudokite abi, taip pat ir kojas, taktiškai.
- Kai tave užklups triuškinantis smūgis, ginkis kiek įmanoma, nes jei susitrauksi atgal, tu suteiksi priešininkui galimybę dar žiauresnę tave įveikti. Jei tai turėsite, nebūsite pasiruošę, nes nematote artėjančio smūgio.
- Niekada nenuleiskite akių nuo priešininko. Jei žinote, kad kovosite su kuo nors, kai tik jis įeis į kambarį, apsidairykite. Tačiau niekada nenuleiskite akių nuo savo priešininko, nes jis būtinai jus trenks, kai tik būsite nesaugus.
- Žinokite aplinką. Žinoma, jei pakliūsite ant uolos ir nukrisite ant nugaros, tai, žinoma, suteiks priešui galimybę nustumti jus į žemę ir duoti didelį smūgį.
- Praktikuokite kontroliuoti savo pasipriešinimą. Vienas iš būdų tai padaryti yra išmokti kovos meną, pavyzdžiui, Brazilijos Džiudžitsu.
- Nenustokite judėti, todėl jūsų priešininkas negali atspėti jūsų judesių.
- Jei jums pavyks mušti oponentui į nosį, ašaros išeis ir jūsų regėjimas bus neryškus, ir, žinoma, suteiksite galimybę. Be to, jei jam pavyks stipriai spirti priešininko blauzdai (dar geriau su batais), jis būtinai kris atgal, bandydamas paguosti skaudamą vietą, atskleisdamas savo gynybą.
