Gyvenimas greitai juda ir kartais, kai kaupiasi neigiami dalykai, esate linkę pamiršti tai, kas jums ir gyvenimui suteikia sėkmės. Tačiau yra žingsnių, kurių galite imtis, kad padidintumėte gyvenimo laimę. Galite pakeisti savo dėmesį, pagerinti savo požiūrį ir plėtoti savo socialinį gyvenimą, kad pasiektumėte didesnį pasitenkinimą gyvenimu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: gyvenimo dėmesio keitimas
1 žingsnis. Išmokykite būti dėkingiems
Kartais lengva pamiršti visus dalykus, kuriuos jau turite, kai nuolat trokštate (pvz., Trokštate to, ko neturite). Praktikuodami dėkingumą, galite pakeisti savo dėmesį ir suvokti gerus gyvenimo dalykus, kad į gyvenimą žiūrėtumėte pozityviau.
- pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi. Pradėkite užsirašydami penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir kiekvieną dieną įtraukite į savo sąrašą penkis naujus dalykus.
- Į sąrašą galite įrašyti pagrindinius dalykus, tokius kaip prieglauda, drabužiai ir maistas. Po to pereikite prie kažko konkretaus, įvykusio dienos metu, pavyzdžiui, gaivinančio arbatos puodelio, įdomaus pokalbio su senu draugu akimirkos ar progos pagauti gražų saulėlydį.
- Taip pat galite perskaityti savo sąrašo įrašus, kai jaučiatės priminę sau dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti
Jums bus lengva jaustis priblokštam visų iškilusių problemų ir susitvarkyti su netikėtumu. Nerimas dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, jums nepadės, nes, žinoma, nieko negalite padaryti. Ši sąlyga verčia jus tik pasitikėti savimi ir silpnumu. Vietoj to, pagalvokite apie tai, ką galėtumėte pakeisti ar patobulinti, ir sutelkite savo energiją į tų aspektų keitimą ar tobulinimą.
Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti, ką veikia jūsų kolegos, tačiau galite kontroliuoti savo darbą. Kitas pavyzdys - jūs negalite kontroliuoti savo brolio ar sesers pasirinkimo savo meilės gyvenime, bet jūs vis tiek galite kontroliuoti savo pasirinkimą savo meilės gyvenime
3 žingsnis. Pagalvokite apie savo vertybes
Pabandykite sau pabrėžti dalykus, kurie, jūsų manymu, yra svarbūs gyvenime. Šie aspektai nebūtinai susiję su materialine sėkme, tačiau pabandykite įsivaizduoti, kas norite atspindėti save ir tas savybes, kurios jums patinka ar į ką žvelgiama kituose. Pripažinę šias vertybes, galite galvoti apie tai, kaip jas paversti realybe.
- Vienas iš būdų aiškiai nustatyti savo vertybes yra nustatyti žmones, kuriais žavitės. Paklauskite savęs, kuo jomis žavitės ir kaip tapti panašiais į juos.
- Taip pat galite sudaryti sąrašą bruožų ar savybių, kurias vertinate sau ir kitiems, pavyzdžiui, lojalumą, sąžiningumą, kūrybiškumą ir drąsą.
Žingsnis 4. Nebūk „žiaurus“sau
Savikritika naudinga norint surasti savo silpnybes ir suteikti galimybių jas patobulinti. Bet, žinoma, per didelė kritika gali sugriauti savivertę ir priversti jaustis daug blogiau. Atminkite, kad ne visi visada pasiekia sėkmę, o nesėkmė siekiant aukštų tikslų ar idealų nebūtinai daro jus nesėkme.
Geriausias būdas pažvelgti į savikritiką yra galvoti apie tai kaip apie galimybę tobulėti, o ne akimirką pažvelgti į visus dalykus, kurie jums nepatinka. Konkrečiai, ieškokite savų aspektų, kuriuos būtų galima pakeisti, kad galėtumėte juos patobulinti, užuot kaltinę kažką universalaus ar nepakeičiamo. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš tikrai nesu protingas žmogus!“, Pasakykite sau: „Užuot mokęsis, aš visą naktį budžiu žiūrėdamas televizorių. Turiu dar labiau pasistengti “. Tokie posakiai gali paskatinti save tobulinti savo trūkumus, o ne sutelkti dėmesį į nesėkmes
Žingsnis 5. Venkite neigiamų minčių
Neigiamos minties modeliai yra vienas iš labiausiai paplitusių gyvenimo aspektų, tačiau juos taip pat galima kontroliuoti. Pagalvokite apie savo neigiamą požiūrį į išorinį pasaulį, tada sąmoningai priimkite sprendimą ar žingsnį nesilaikykite tų pažiūrų. Yra keletas neigiamų minčių tipų, kurie yra gana dažni. Šie modeliai kartais vadinami pažinimo iškraipymais, nes jie yra klaidingi mąstymo modeliai. Kai kurie neigiami minčių modeliai, kurie dažnai neleidžia jums mėgautis teigiamais ar jaustis gerai gyvenime, yra šie:
- „Viskas arba nieko“mąstymas. Ši mąstysena verčia jus matyti viską kaip „nespalvotą“ir uždaro mintis nuo galimų „pilkų zonų“ar vidurio taškų. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad turėtumėte gauti egzamino pažymėjimą A. Jei ne, tu esi nesėkmingas. Atminkite, kad šiame pasaulyje visada yra pilkų zonų ir tai, kad negalite pasiekti visų savo tikslų, dar nereiškia, kad esate nesėkmingas.
- Įpročiai „išjungia“teigiamus dalykus. Tokiu būdu bandote rasti būdą, kaip „sumažinti“pasiektą sėkmę. Jūs ignoruosite arba sumenkinsite teigiamas akimirkas pasiteisinimais, pvz., „O, tai tik sėkmė“. Žinoma, jums bus sunku būti patenkintam savo gyvenimu, kai niekaip negalėsite priimti sėkmės.
- Įprotis ką nors ženklinti. Pagal šį modelį nesėkmes ar problemas vertinate kaip „galimybes“tam tikriems gyvenimo dalykams pritaikyti bendras etiketes. Pavyzdžiui, galite vadinti save nesėkme, nevykėliu, „kvailiu“ar kitais apibendrinančiais terminais. Kartkartėmis galite padaryti klaidų. Tačiau įprotis žymėti tokius dalykus bus susietas su jūsų klaidomis, o ne jūsų sėkme.
Žingsnis 6. Priimkite sudėtingus sprendimus, užuot juos ignoravę
Vienas iš dalykų, kurie neleidžia jums būti laimingiems gyvenime, yra sunkūs sprendimai, kurie lieka pakabinti. Galų gale, koks „ramus“ar palengvėjęs jūs žinote, kad šis didelis dalykas vis dar laukia jūsų sprendimo? Užuot tylėję ar „pakabinę“savaime suprantamą dalyką, spręskite tai nuo pat pradžių. Neatmeskite ir neatidėkite svarbių sprendimų ar veiksmų, kurių reikia imtis vėliau (ypač neaiškios ateities metu). Greitai mąstykite ir kuo greičiau priimkite didelius sprendimus.
Pavyzdžiui, jei jums reikia nuspręsti, ar norite nutraukti santykius su mylimuoju, imkitės būtinų veiksmų galutiniam sprendimui priimti (pvz., Aptarkite, kaip jaučiatės su draugu ar šeimos nariu). Jei jums reikia pasirinkti pasirinktą kolegiją, sudarykite kiekvienos miestelio privalumų ir trūkumų sąrašą, tada paprašykite vieno iš tėvų ar draugo padėti jums peržiūrėti parinktis
2 dalis iš 3: požiūrio keitimas
Žingsnis 1. Dažniau šypsokitės
Šypsodamasis net būdamas švarus jausitės geriau ir patogiau, nesvarbu, ką darote. Jūsų nuotaika taps pozityvesnė ir galėsite geriau galvoti apie situaciją plačiau. Be to, šypsena atrodys draugiškesnė ir labiau pasitikinti savimi. Žinoma, kiti žmonės nori susitikti, praleisdami laiką su tokiu žmogumi.
Nepamirškite šypsotis, kai ketinate atlikti kasdienę veiklą, pvz., Eidami į darbą ryte, baigdami darbą namuose ir net atsipalaiduodami po pietų/vakaro. Taip pat telefone galite nustatyti priminimus, kad nepamirštumėte dažniau šypsotis
Žingsnis 2. Padarykite pertrauką
Kartais lengva jaustis priblokštai, kai sutelkiate dėmesį į tai, kas šiuo metu yra, ir situaciją ar būklę, su kuria turėtumėte susidoroti (pvz., Darbą ar kitas pareigas). Įtampa, kurią jaučiate bandydami greitai judėti, gali sukelti stresą. Stenkitės kiekvieną dieną skirti kelias minutes, kad nustotumėte užsiimti veikla ir nusiramintumėte, kad galėtumėte įkrauti išsekusią energiją. Po to susidurkite su problemomis ar iššūkiais, kurie kyla su surinkta energija.
Tokia veikla, kaip joga ar sąmoningumo pratimai, reikalaujančios nusiraminti ir sutelkti dėmesį į tai, kas yra šiuo metu, yra puikus būdas atsipūsti nuo kasdienių rūpesčių ir streso. Šie pratimai padeda pailsėti ir atrasti erdvę mintyse sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Pabandykite lankyti pamokas ar žiūrėti vaizdo įrašus internete, kad sužinotumėte įprastos jogos praktikos pagrindus
Žingsnis 3. Pabandykite apsimesti laimingu
Iš pradžių jums gali būti sunku įvertinti gyvenimą tokį, koks jis yra, ypač kai jaučiatės nusivylęs. Todėl apsimesti laimingu. Parodykite šypseną arba pasakykite ką nors mielo ir malonaus apie ką nors. Nustebsite supratę, kad šie nedideli pokyčiai gali pakeisti jūsų mąstyseną.
Pavyzdžiui, jei jums bloga diena darbe, pabandykite nuvilti savo mintis klausdami, kaip sekasi kitam bendradarbiui, ar pagirti ką nors. Sutelkdami dėmesį į kitus, galiausiai galite jaustis pozityvesni ir laimingesni
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo kūnu
Jūsų psichinė sveikata yra susijusi su jūsų fizine būkle. Jei norite pozityvesnio požiūrio į gyvenimą, būtinai pasirūpinkite savo kūnu, kad jis būtų kuo sveikesnis. Jūs nebūtinai turite persirengti maudymosi kostiumėlio modeliu, bet bent jau įsitikinkite, kad gerai rūpinatės savimi. Be to, kai kūnas pradės tilpti, jausitės labiau įsitikinę savo išvaizda ir asmenine sveikata.
- Sportas yra tinkama veikla, siekiant išlaikyti kūno išvaizdą ir tinkamumą. Trumpi pratimai (įskaitant kasdienį 10 minučių pasivaikščiojimą) padeda raumenims judėti ir skatina smegenis gaminti endorfinus-hormonus, sukeliančius laimės jausmą. Be to, sportuodami atrodysite geriau ir turėsite daugiau energijos.
- Valgykite sveikai ir reguliariai. Tinkama mityba suteiks energijos ir išlaikys jūsų kūną gerai prižiūrimą. Stenkitės valgyti nesmulkintus grūdus, daržoves ir neriebius baltymus, venkite saldžių užkandžių ir gamykloje perdirbto maisto. Taip pat galite kontroliuoti savo valgio dalį kaip tinkamą žingsnį, kad išlaikytumėte normalų ir sveiką svorį.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Pakankamai išsimiegoję vis tiek jausitės energingi ir pozityvūs bei gausite energijos, reikalingos veiklai. Žinoma, sveikas miegas naktį suteikia daug naudos. Tačiau prireikus galite jį papildyti miegu. Kai kuriems žmonėms reikia miegoti 7–8 valandas kiekvieną dieną, kad kūnas būtų šviežias ir tinkamas, tačiau kai kurie žmonės vis tiek gali pasiekti šią būklę trumpiau miegodami.
3 dalis iš 3: Kalbėjimas su kitais
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kuriuos mylite
Vienas iš būdų, kaip galite jaustis laimingi ir patogūs, yra bendrauti su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, yra svarbūs. Susitikimas su draugais ir šeimos nariais, kurie jums rūpi (ir rūpi), yra puikus būdas atgaivinti savo kūną ir sielą bei prisiminti gerus laikus, praleistus su jais.
- Kai jaučiatės nesaugiai ar nuskriausti, paskambinkite draugui pasikalbėti arba paprašykite susitikti kavinėje. Geri draugai gali padėti ar net tiesiog išklausyti jūsų rūpesčių.
- Kai jaučiatės nusivylęs, galite būti linkęs užsidaryti. Tačiau atminkite, kad tai neturės gero poveikio. Net jei tai sunku, pabandykite atsikelti ir kur nors pabendrauti su kitais žmonėmis. Tai vienas geriausių žingsnių, kurių galite imtis, kai esate liūdnas.
2 žingsnis. Padėkokite žmonėms, kurie jums padėjo
Kai kiti žmonės susisiekia su jumis ir bando suteikti pagalbą, būtinai padėkokite jiems už pagalbą ar dovanojimą. Tai gali būti paprasta pagalba arba pagalba, kurios jums reikia sunkiu metu. Ačiū jums taip pat yra puikus būdas priminti sau apie tai, ką kiti žmonės jums suteikė. Be to, jūs taip pat suprasite, kad esate kažkas, kam kiti nori padėti.
Nereikia dėkoti tik pažįstamiems žmonėms. Įvertinimas ar padėka nepažįstamam žmogui už durų atidarymą ar laikymą gali suteikti jums šiek tiek laimės. Be to, jis taip pat įvertins jūsų dėkingumą, kad jis taip pat jaustųsi laimingas
Žingsnis 3. Padėkite kitiems
Savanorystė ir darbas su kitais yra puikus būdas jaustis laimingesniems ir didžiuotis savimi. Be to, kad galite gauti naudos ir laimės, kai matote kitus žmones laimingus, jūs taip pat galite didžiuotis, nes tapote žmogumi, norinčiu ir galinčiu padėti kitiems.
Galite savanoriauti sriubos virtuvėje arba užsiregistruoti šunų aukle savo miesto gyvūnų prieglaudoje
Žingsnis 4. Sumažinkite socialinės žiniasklaidos naudojimą
Tokios svetainės kaip „Facebook“ir „Twitter“yra labai smagios, tačiau jos taip pat gali gaišti jūsų laiką ir turėti neigiamos įtakos savęs suvokimui. Jums gali būti lengva persekioti baimę, ar žmonėms „patiko“jūsų įrašai. Be to, matydami besilinksminančius žmones iš tikrųjų galite sugriauti jūsų pasitikėjimą savimi, jei sutelksite dėmesį į jų rodomą laimę, palyginti su dabartine būsena.
- Vienas dalykas, kuris gali padėti, yra ištrinti kai kuriuos „draugus“internete. Jei šiuo metu draugaujate su „netikrais“žmonėmis ir esate nusiteikę negatyviai, jie tiesiog sujaukia jūsų laiko juostą ir priverčia jus jaustis prastai. Tai svarbu pažymėti, ypač jei jie yra žmonės, su kuriais retai arba niekada nebendraujate asmeniškai. Sutelkite dėmesį į žmones, kurie jums rūpi ir kuriuos mylite, ir tai gali pakeisti jūsų gyvenimą.
- Norėdami tai naudoti teigiamai, naudokite socialinę žiniasklaidą kaip trampliną, kad galėtumėte tiesiogiai bendrauti su kitais. Negalima tiesiog „pamėgti“kažkieno atostogų nuotraukos. Paskambinkite savo draugui ir pakvieskite jį susitikti pietums ir pasikalbėti apie jo atostogas ar veiklą. Tokie susitikimai jaučiasi „autentiškesni“ir gali užmegzti gilesnius ir prasmingesnius santykius.
Žingsnis 5. Stenkitės neatsižvelgti į atmetimą
Kartais nesijaučiame patenkinti gyvenimu, nes kažkas atmeta mus ar mūsų pateiktą nuomonę. Atminkite, kad atmetimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Atmetimas taip pat nėra ženklas, kad esate blogas žmogus ar bevertis. Vietoj to, kad jaustumėtės blogai, išsiaiškinkite, kas sukelia jums atmetimą, ir pasimokykite iš patirties.
- Jei patiriate atmetimą dėl profesinių priežasčių, pabandykite paklausti, kodėl jūsų nuomonė ar pasiūlymas yra nepriimtini. Galite gauti naudingų patarimų dėl šių nuomonių, kurie padės jums plėtoti idėjas ateityje.
- Jei dėl asmeninių priežasčių patiriate atmetimą (pvz., Kai ką nors pakviesite), pasinaudokite šia akimirka kaip proga priminti apie savo teigiamas savybes. Neįsivaizduokite blogiausių scenarijų (pvz., Niekas nenori su jumis susitikinėti, nes nesate pakankamai geras). Verčiau pasinaudokite šia galimybe bandyti dar kartą. Ateityje galite sulaukti dar didesnės sėkmės.
