Kulkšnies (srities, kurioje susitinka blauzdos raumenys ir kulkšnies sąnarys) patinimą ar sustorėjimą gali sukelti įvairūs veiksniai ir ligos, įskaitant genetiką (galbūt labiausiai paplitusią), nutukimą, diabetą, hipertenziją, širdies ligas ir limfedemą. Gydymą šiai problemai sumažinti ar išspręsti daugiausia lemia priežastis. Patinusios kulkšnys, atsiradusios dėl sveikatos būklės, paprastai yra lengviau valdomos nei tos, kurias sukelia genetika.
Žingsnis
1 dalis iš 5: priežasties nustatymas
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Jei jūsų kulkšnis jaučiasi sustorėjusi ar neįprastai patinusi (ypač jei tai įvyko staiga), susitarkite su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų pėdų, kulkšnių ir kojų padus. Be to, gydytojas taip pat gali paklausti apie jūsų šeimos ligos istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, išmatuoti kraujospūdį arba paimti kraujo mėginį, kad būtų ištirtas laboratorijoje (cholesterolio kiekiui patikrinti). Po to gydytojas nustatys, ar kulkšnių patinimas yra lengvas (pvz., Svorio padidėjimas ar edema dėl per didelio druskos vartojimo), ar susijęs su sveikatos problemomis (pvz., Prasta kraujotaka ar širdies liga). Nepaisant to, bendrosios praktikos gydytojai nėra pėdų ligų ar kraujotakos ekspertai. Taigi, po šio tyrimo galite būti nukreiptas į specialistą.
- Genetiškai kai kurios moterys turi didesnius kulkšnies sąnarius/kaulus ir storesnius blauzdos raumenis. Abu šie dalykai negali būti ištaisyti be operacijos.
- Nors nutukimas veikia riebalų kaupimąsi organizme, riebalų sankaupos paprastai susidaro ant veido, skrandžio, sėdmenų ir šlaunų, o ne kulkšnių.
Žingsnis 2. Aplankykite specialistą
Jei jūsų šeimos gydytojas įtaria, kad jūsų kulkšnies patinimas yra susijęs su kraujotakos sutrikimais, pvz., Venų nepakankamumu (venų problema, dėl kurios kraujas ir kiti skysčiai kaupiasi kulkšnių ir pėdų paduose), galite kreiptis į kraujagyslių chirurgą.. Tuo tarpu, jei įtariama, kad patinimo priežastis yra susijusi su hormonais (pvz., Mažas insulino kiekis, rodantis diabetą), galite kreiptis į endokrinologą. Jei įtariama širdies liga (pvz., Stazinis širdies nepakankamumas), galbūt norėsite apsilankyti pas kardiologą.
- Kraujagyslių ultragarsas yra neskausminga medicininė procedūra, leidžianti gydytojams patikrinti apatinių galūnių venų ir arterijų funkciją.
- Podiatras taip pat gali padėti diagnozuoti kulkšnies problemas.
Žingsnis 3. Raskite tikslią diagnozę ir supraskite priežastį
Būtinai paprašykite savo gydytojo paaiškinti ligos diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma), taip pat pateikti įvairias gydymo galimybes. Jei gydytojas sako, kad neturite sveikatos problemų ir jūsų kulkšnis yra didesnis nei įprasta dėl genetikos ir kūno tipo, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo kūno ir bendros sveikatos priėmimą, taip pat stengtis sumažinti susirūpinimą dėl to, kaip atrodys jūsų kulkšnis. Kūno forma ir dydis iš tikrųjų gali keistis, tačiau tik tam tikrose ribose.
- Raumenų skaidulų tipas ir kaulų struktūra yra paveldimos savybės. Taigi svorio metimas ir kojų raumenų treniruotės greičiausiai neturės didelės įtakos didelėms kulkšnims.
- Internete sužinokite apie įvairias kulkšnies sustorėjimo priežastis. Tokiu būdu galite sužinoti, kokias gydymo galimybes galite išbandyti namuose. Tačiau įsitikinkite, kad kaip siuntimą visada naudojate patikimą sveikatos/medicinos svetainę.
2 dalis iš 5: Kova su kraujagyslių liga
Žingsnis 1. Pabandykite daugiau treniruoti kojas
Vaikščiojimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu yra puikūs pratimai, skirti priversti blauzdos raumenis susitraukti. Jei kojų kraujotaka prasta dėl venų vožtuvų problemų ar nutekėjimo (dažna venų nepakankamumo priežastis), tokie apatinių kojų raumenų pratimai gali duoti naudos, pavyzdžiui, antrosios širdies, nes suspaudžia venas ir padeda grąžinti veninį kraują atgal tiražas.
- Jei nuspręsite bėgti, pasirinkite minkštesnio paviršiaus vietą (pvz., Žolę) ir avėkite batus su gera amortizacija. Priešingu atveju gali kilti pavojus, kad čiurną patrauksite arba sužalosite, o tai paaštrins esamas problemas.
- Ištempus kulkšnis ir blauzdas taip pat gali pagerėti kraujo ir limfos cirkuliacija.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę vartoti kraujo skiediklius
Skysčio kaupimąsi (edemą) aplink kulkšnis taip pat gali sukelti periferinių arterijų liga, kuri atsiranda, kai mažos arterijos, pernešančios kraują į kojas, lėtai susiaurėja arba užsikemša dėl apnašų kaupimosi ant arterijų sienelių (liga, vadinama ateroskleroze). Jei kraujas negali tekėti sklandžiai, padų ir kulkšnių audiniai negaus pakankamai deguonies ir kitų maistinių medžiagų ir ilgainiui suskaidys. Laikui bėgant padais ir kulkšnimis bus uždegimas. Naudojant kraują skystinančius vaistus (dažniausiai receptinius vaistus) galima išvengti apnašų kaupimosi arterijose, taip pat pagerinti kraujotaką ir kraujospūdį.
- Paprastai rekomenduojami kraują skystinantys vaistai yra aspirinas ir varfarinas (Coumadin).
- Apnašas arterijose sudaro cholesterolis. Todėl sveikas cholesterolio kiekis kraujyje gali padėti išvengti aterosklerozės.
Žingsnis 3. Naudokite kompresines kojines
Kompresines kojines galima įsigyti internetu, medicinos reikmenų parduotuvėse arba netgi nemokamai atiduoti specialistui, jei jums diagnozuota kraujagyslių liga. Šios kompresinės kojinės gali palaikyti raumenis ir kraujagysles, taip sumažindamos patinimą/edemą ir pagerindamos kraujotaką.
- Pakelkite kojas ilsėdamiesi, žiūrėdami televizorių ar dirbdami kompiuteriu, taip pat galite pagerinti kraujotaką iš kojų, sumažindami gravitacijos poveikį. Atlošiama padėtis būtų dar geresnė.
- Padų ir kulkšnių mirkymas Epsom druskos tirpale gali labai sumažinti skausmą ir patinimą.
3 dalis iš 5: Nutukimo įveikimas
Žingsnis 1. Mesti svorį sportuodami
Jei jūsų kulkšnis patinsta dėl apsėstumo, bandymas sulieknėti taip pat gali padėti sulieknėti kulkšnims ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą (įskaitant širdies priepuolio ir insulto riziką). Atsižvelgiant į tai, kiek esate nutukęs, gali tekti pradėti mankštos programą, kuri nekelia pernelyg didelio streso jūsų kulkšnims ar kitiems kojų sąnariams, pvz., Važiuoti dviračiu ar plaukti. Kai jūsų svoris nukrito iki saugesnio lygio, išbandykite svorio metimo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar šokinėjimas ant mažo batuto, kuris taip pat gali pagerinti kraujotaką kojose ir pėdose.
- Pratimų programas nutukusiems žmonėms turėtų prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas.
- Riebalai paprastai pradeda mažėti nuo veido ir skrandžio. Taigi būkite kantrūs, kol kulkšnių srityje pradeda mažėti riebalų.
- Apsvarstykite galimybę išbandyti pratimus, kurie sustiprina blauzdos formą (pvz., Lipant laiptais), tačiau raumenys neapsunkina. Pabrėžus blauzdos raumenų formą, šis skyrius atrodys lieknesnis.
Žingsnis 2. Numesti svorio mažinant suvartojamų kalorijų kiekį
Be širdies ir kraujagyslių pratimų, taip pat pabandykite sumažinti kasdienį kalorijų kiekį. Daugumai žmonių, kurie yra palyginti neaktyvūs, reikia tik apie 2000 kalorijų visiems organizmo procesams, tuo pačiu suteikiant energijos lengviems pratimams kiekvieną dieną. Sumažinę suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, per mėnesį galite prarasti apie 2 kg riebalinio audinio.
- Salotos, pagamintos iš šviežių ir lapinių žalumynų, yra puiki galimybė padėti numesti svorio, nes jose yra mažai kalorijų, tačiau daug maistinių medžiagų ir daug skaidulų, todėl jos yra gana sotios. Tačiau nepamirškite sumažinti padažo.
- Gerti daug vandens taip pat naudinga norint numesti svorio, nes jame nėra kalorijų ir gali sumažėti apetitas.
3 žingsnis. Apsvarstykite riebalų nusiurbimą
Jei jums sunku išmesti riebalus nuo kulkšnių, susitarkite su kraujagyslių chirurgu ar kosmetikos chirurgu ir aptarkite riebalų nusiurbimą, kuris gali pašalinti riebalus. Dėl savo invazinio pobūdžio operacija turėtų būti naudojama tik kaip paskutinė priemonė čiurnos patinimui gydyti, bet ne pirmoji tik todėl, kad atrodo lengva. Be riebalų nusiurbimo, chirurgas taip pat gali formuoti apatinės blauzdos ir kulkšnies kaulus ir raumenis.
Įsitikinkite, kad suprantate visą operacijos riziką, pvz., Alergines reakcijas į anesteziją, infekciją ir gausų kraujavimą
4 dalis iš 5: Vandens susilaikymo įveikimas
Žingsnis 1. Sumažinkite druskos vartojimą
Dėl dietos, kurioje yra daug druskos, kūno audiniai atrodo patinę, nes druskoje esantis natris ištrauks vandenį iš kraujo ląstelių į aplinkines tarpines erdves ir sukels patinimą, vadinamą edema. Veidas, rankos ir pėdos/kulkšnys yra sritys, kurias dažnai paveikia daug druskos turinti dieta. Daugumoje perdirbtų maisto produktų yra daug natrio. Taigi pirmenybę teikite mėsos ir šviežių maisto ingredientų vartojimui.
- Konservuotame pomidorų padaže, salsos padaže, krekeriuose ir marinuotose daržovėse yra labai daug natrio. Dienos natrio kiekis turėtų būti 1500–2 300 mg.
- Gydytojų rekomenduojama dieta, kurioje mažai natrio, vadinama DASH dieta.
Žingsnis 2. Būkite kantrūs, jei esate nėščia
Nėštumas sukelia ne tik svorio padidėjimą, kuris turi įtakos kulkšnims, bet taip pat sukelia prastą kraujotaką ir hormoninius pokyčius, kurie dažnai sukelia skysčių susilaikymą apatinėse galūnėse. Jei nėštumo metu nerimaujate dėl kulkšnių patinimo, pabandykite sumažinti suvartojamo natrio kiekį. Taip pat pabandykite palaukti, kol pagimdysite, ir pažiūrėkite, ar jūsų kulkšnys grįžta į įprastą dydį.
- Vaikščiojimas vidutiniu tempu ir pakėlus kojas sėdint padės sumažinti kulkšnių patinimą nėštumo metu.
- Atminkite, kad edema gali atsirasti ir išnykti savaime po menstruacinio ciklo.
Žingsnis 3. Venkite per daug alkoholio, ypač alaus
Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali pakenkti kasai ir kepenims, nes jis yra gana toksiškas. Kepenų pažeidimas sutrikdys jo funkciją gaminti fermentus ir apdoroti amino rūgštis, sukeldamas edemą (vandens susilaikymą) organizme. Alkoholis taip pat turi daug kalorijų, kurių sudėtyje yra cukraus (ypač maišant su gazuotais gėrimais), be kitų maistinių medžiagų, kurios gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, yra keletas alaus prekių ženklų, kuriuose taip pat gausu natrio.
- Verčiau apsvarstykite galimybę gerti vyną, kuris yra sveikesnis organizmo kraujagyslėms.
- Venkite pirkti žemės riešutų ir riešutų, patiekiamų kai kuriuose baruose, nes juose yra labai daug druskos.
5 dalis iš 5: drabužių pasirinkimas, kad patinimas atrodytų mažesnis
1 žingsnis. Dėvėkite plačias kelnes
Kelnės gali uždengti patinusius kulkšnius ir padaryti kojas lieknesnes. Ilgos kelnės su plačiu kirpimu bus dar geresnės, nes nelimpa prie kulkšnių. Venkite aptemptų džinsų ar džinsų, viršijančių kulkšnį.
Ilgi sijonai ir suknelės taip pat gali atrodyti lieknesni. Būtinai rinkitės ilgesnius nei kulkšnis sijonus ir sukneles
Žingsnis 2. Pasirinkite apatines liemens dalis
Aukštos juosmens apatinės kojos atrodys ilgesnės, o kulkšnys atrodys plonesnės. Išbandykite ilgas kelnes ar sijonus aukštu juosmeniu.
Žingsnis 3. Pasirinkite didelius kulniukus
Dėl didelių kulnų jūsų kulkšnys gali atrodyti plonesnės. Nedėvėkite plonų aukštakulnių (stiletų), nes jūsų kulkšnys atrodys didesnės.
Žingsnis 4. Venkite batų su raišteliais
Batai, turintys kulkšnies diržus, tik dar labiau pastebės šią sritį. Verčiau rinkitės kulkšnis dengiančius batus, pvz., Aukštakulnius batus arba batus su smailiais pirštais, dėl kurių jūsų kojos gali atrodyti ilgesnės.
Žingsnis 5. Naudodami priedus atkreipkite dėmesį į kitas dalis
Jei vis tiek norite dėvėti šortus ar petnešėlių basutes, pabandykite pridėti aksesuarų. Drąsūs aksesuarai, tokie kaip rankinės, akiniai nuo saulės ir papuošalai, atkreipia žmonių dėmesį į viršutinę kūno dalį, toli nuo kulkšnių.
Patarimai
- Norint numesti svorio nepakanka sutelkti treniruotę į tam tikrą sritį. Tuo tarpu kruopštus mankštinimasis gali padėti numesti kulkšnies svorį greičiau nei tik specialiai treniruoti pėdas.
- Svorio treniruotės paprastai yra naudingesnės norint numesti svorio nei širdies ir kraujagyslių pratimai.
- Kontraceptinėse tabletėse esantis estrogenas kai kurioms moterims gali sukelti kulkšnių ir kojų patinimą.
