Keršto troškimas dažniausiai kyla dėl to, kad kažkas su jumis elgėsi taip blogai, kad jaučiatės pažemintas ar pažemintas ir norite padaryti tai, kas dera, kad būtų atkurta savigarba. Tačiau kerštas gali sukelti problemų, susijusių su smurtu ar nusikaltimais kitiems. Dėl to jūs labiau kentėsite, o ne jausitės palengvėję. Perskaitykite šį straipsnį, kad galėtumėte atsikratyti keršto troškimo ir gyventi taikiai bei saugiai.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Emocijų valdymas
Žingsnis 1. Žinokite, kas sukelia jūsų emocijas
Keršto troškimas kyla dėl to, kad jautiesi įžeistas žmogaus, kuris su tavimi elgėsi blogai, todėl tau gėda, kad leidai tai padaryti. Šie jausmai sukels pyktį ir norą atkeršyti.
- Emocijos gali būti juntamos fiziškai, todėl emocijas galima valdyti atpažįstant fizinius požymius, kuriuos jaučiate. Pavyzdžiui, kai pykstate, padidės kraujospūdis ir pajusite šiltą jausmą, sklindantį nuo pečių iki pakaušio.
- Emocijos gali valdyti sprendimų priėmimo procesą. Tai rodo stiprus ryšys tarp emocijų ir sprendimų. Pavyzdžiui, esate linkęs priimti neapgalvotus sprendimus, kai pykstate, bet ne tada, kai esate laimingas.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo jausmus
Savo jausmų išreiškimas žodžiais yra būdas suprasti savo jausmus ir nuraminti protą. Šis metodas ne tik sumažina jausmų naštą, bet ir gali atleisti keršto troškimą.
Jei jums nepatinka išreikšti savo jausmus raštu, pasakykite kam nors, ką išgyvenate, pavyzdžiui, artimam draugui ar šeimos nariui. Paaiškinkite, kaip jaučiatės, su kuo susiduriate problemų, kodėl norite keršto, už ką norėtumėte atkeršyti ir pan
Žingsnis 3. Pradėkite medituoti
Raskite ramią vietą, kurioje nesiblaškysite. Sėdėkite ant grindų ar kėdės užmerktomis akimis ir giliai, ramiai įkvėpkite. Meditacijos metu atsisakykite visų neigiamų minčių ir sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime.
Moksliniai tyrimai įrodo, kad meditacija gali padėti sumažinti stresą ir panaikinti keršto troškimą. Be raminančio protą, meditacija taip pat leidžia jaustis ramesniam ir sugebėti valdyti save
Žingsnis 4. Pakartokite sakinį, kad nusiramintumėte
Neigiamas emocijas paprastai sunku įveikti ir jos gali sukelti depresiją. Esant tokiai situacijai, kartokite teigiamus teiginius sau, kad primintumėte, jog jūs kontroliuojate savo atsaką, net jei negalite kontroliuoti situacijos. Pasakykite sau teigiamas mantras ar sakinius, pavyzdžiui:
- - Viskas pagerės.
- „Aš sugebėjau suvaldyti save, kai reaguodavau į jo veiksmus“.
- - Aš galiu susitvarkyti su šia situacija.
- - Visa tai laikina.
2 dalis iš 3: kito kelio paieška
Žingsnis 1. Naudingai nukreipkite savo pyktį
Pyktis ir neapykanta linkę sukelti keršto troškimą. Raskite tinkamą būdą nukreipti šias neigiamas emocijas. Raskite smagią veiklą, pavyzdžiui: klausykitės mėgstamos muzikos, gaminkite maistą ar rašykite poeziją.
Pratimai yra puikus būdas nukreipti neigiamas emocijas. Kai mankštinamės, mūsų kūnas išskiria hormonus, sukeliančius laimės jausmą ir malšinančius stresą, kurie kontroliuoja keršto troškimą
Žingsnis 2. Dirbkite tobulindami save
Vietoj to, kad pažemintumėte save kaip žmogų, kuris jus nuvylė, rinkitės garbingesnį savęs tobulinimo būdą, kad taptumėte sėkmingesniu žmogumi. Pvz., Jei jis iš tavęs tyčiojasi dėl to, kad nesulaukėte gerų rezultatų per testą, užuot sugrįžęs į jį dėl blogo elgesio, pasistenkite atidžiau, kad gautumėte geriausią įmanomą balą, kad jis negalėtų iš jūsų tyčiotis vėl. Taip jausitės gerai, galėdami pasiekti ką nors puikaus ir sustabdyti žmones, kurie anksčiau iš jūsų tyčiojosi.
Žingsnis 3. Užsirašykite, ką darytumėte, kad atkeršytumėte, tada suplėšykite šį užrašą
Pagalvokite apie visus keršto būdus - nuo gerų iki blogų. Galite ignoruoti šį asmenį, užblokuoti jo paskyrą socialinėje žiniasklaidoje, sutrukdyti jo pastangoms, siųsti anonimines SMS žinutes, viešai jį pažeminti ir pan. Apsvarstykite kiekvieną variantą ir įsivaizduokite, kaip jausitės vėliau. Pagalvoję, ką galite padaryti, suplėšykite popierių, kad pajustumėte palengvėjimą.
Žingsnis 4. Raskite taiką per draugus ir šeimą
Esame socialios būtybės, kurioms reikia kitų žmonių bendravimo ir palaikymo. Jei jums sunku įveikti keršto troškimą, paprašykite, kad kas nors kitas ateitų su jumis. Pakvieskite draugus kartu išgerti kavos ar kino, nekalbėdami apie savo jausmus ar norus. Tai išlaisvina jūsų protą nuo noro keršyti ir leidžia jaustis laimingai, o ne jausti depresiją ar pyktį.
Žingsnis 5. Leiskite problemai praeiti
Po kurio laiko neigiamos emocijos nurims ir keršto troškimas sumažės. Galų gale jūs nenorite keršyti ir sugebate sutelkti dėmesį į svarbius savo gyvenimo dalykus.
Laikui bėgant viskas vėl pagerės. Nuspręskite, ką turėtumėte teikti pirmenybę savo gyvenime, ir pagalvokite, ar kerštas yra vertas pastangų ir pasekmių
3 dalis iš 3: Atleisti žmonėms, kurie blogai jums pasielgė
1 žingsnis. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jums yra piktas
Jei įmanoma, pasikalbėkite su juo, kad suprastumėte jo požiūrį. Paklauskite jo: "Ar aš kada nors įskaudinau tavo jausmus?" arba „Ką aš galiu padaryti, kad pagerintume mūsų santykius? Nebūk nuolaidus ar ginčytinas, bet parodyk supratimą ir empatiją.
Bendravimas su blogu žmogumi gali būti sudėtingas, todėl bendraudami su juo naudokite žinutes ar el. Tačiau rašytiniai pokalbiai nebūtinai gali perteikti jūsų tikslią reikšmę ir gali būti klaidingai interpretuojami
Žingsnis 2. Būkite malonus
Tiesiogiai ir netiesiogiai parodykite, kad vis dar esate jam malonus. Galbūt jis patiria sunkumų arba nemoka gerai spręsti problemų. Supraskite, kad jis yra žmogus, turintis jausmus.
Išmokite atverti savo širdį priešui ir pabandykite suprasti jo požiūrį, kad suprastumėte jo jausmus
Žingsnis 3. Atminkite, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių
Net jei atleidote žmogui, kuris padarė jums blogą, tai nereiškia, kad jis jums atleis, nes negalite kontroliuoti jo minčių ir jausmų. Tačiau tai neturi nieko bendro su jūsų sprendimu atleisti kitam asmeniui.
Išlaisvinkite save nuo noro valdyti kitus, būdami paklusnūs ir tikėdami, kad viskas pagerės. Negalvokite apie šį žmogų, kad galėtumėte jam lengviau atleisti
Žingsnis 4. Žinokite, kad sprendimas atleisti kitiems yra jūsų
Atleidimas ir susitaikymas yra du labai skirtingi dalykai. Susitaikymas reikalauja abiejų šalių susitarimo, o atleidimas priklauso tik nuo jo paties. Atleidimas nereiškia tiesiog paleisti kitą žmogų, bet tai rodo, kad sutinkate su tuo, kas nutiko, ir norite tęsti savo gyvenimą.
