Ar jaučiatės trumpas, nes jūsų draugas staiga užaugo? Jūsų šeimos nariai yra tokie aukšti, kad ieškote būdų būti tokiems pat aukštiems kaip jie. Tiesą sakant, daugelis veiksnių lemia žmogaus ūgį ir dauguma jų negali būti kontroliuojami, pavyzdžiui, genai. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kuriuos galima kontroliuoti paauglystėje, pavyzdžiui, dieta ir fizinis aktyvumas.
Žingsnis
1 metodas iš 2: priverskite savo kūną augti aukštesnį
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Riebūs žmonės paprastai atrodo trumpi. Galite augti aukštesni ir labiau pasitikėti savimi, jei valgysite tinkamą maistą!
- Valgykite daug baltymų be riebalų. Valgant baltymų neturinčius šaltinius, tokius kaip žirniai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai, naudinga skatinti sveiką raumenų ir kaulų augimą. Venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, tokių kaip pica, pyragas, saldainiai ir soda.
- Vartokite pakankamai kalcio. Kalcis, gaunamas iš žalių daržovių, tokių kaip špinatai ir kopūstai arba spirituotuose maisto produktuose, vaidina svarbų vaidmenį sveikų kaulų formavimosi procese.
- Pakanka cinko. Nors iki šiol nėra įtikinamų įrodymų, keli tyrimai parodė ryšį tarp cinko trūkumo ir sulėtėjusio berniukų augimo. Valgykite kviečių gemalus, moliūgus, moliūgų sėklas ir žemės riešutus, nes juose yra daug mineralinio cinko.
- Vartokite vitaminą D. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį vaikų kaulų ir raumenų augimo procese. Remiantis tyrimais, vitamino D trūkumas slopina kūno augimą ir sukelia paauglių mergaičių svorio padidėjimą. Vitamino D galima gauti valgant liucerną, grybus ir vitaminu D praturtintus produktus, tokius kaip pienas ir javai. Tačiau didžiausias vitamino D šaltinis yra saulės spindulių veikiamas kūnas. Gaukite pakankamai vitamino D, degindamiesi maždaug 15 minučių kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Pratimai paauglystės ir brendimo metu
Paauglystėje kūnas auga, jei reguliariai mankštinatės. Įpraskite mankštintis ir lavinkite raumenis bent 60 minučių kiekvieną dieną.
- Tapkite sporto salės nariu. Treniruodamiesi sporto salėje galite naudoti įvairias mašinas raumenims auginti ir visam kūnui lavinti. Be to, jūs taip pat išliksite motyvuoti mankštintis (nes jausitės nepatogiai, jei būsite sporto salėje, bet nesportuosite).
- Prisijunk prie žaidimo sporto komandos. Šis žingsnis gali sužadinti varžybų dvasią, kad padidėtų kalorijų deginimas ir padidėtų kūnas. Įdomu tai, kad žaisdamas komandoje žaidimą nesuvoki, kad sportuoji.
- Arba skirkite laiko pasivaikščiojimui. Jei neturite laiko sportuoti sporto salėje ar komandoje, įpratinkite vaikščioti iki prekybos centro, bibliotekos ar mokyklos.
Žingsnis 3. Įpraskite kasdien gerai išsimiegoti
Kūno augimas atsiranda miegant naktį. Taigi, kuo ilgiau miegate naktį, tuo daugiau laiko kūno augimui. Jaunesniems ar jaunesniems nei 20 metų žmonėms reikia 9–11 valandų miego naktį.
Žmogaus augimo hormoną (HGH) natūraliai gamina organizmas, ypač miegant naktį arba sulėtėjus smegenų bangoms. Pakankamas miegas priverčia smegenų hipofizę gaminti HGH
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad ūgiui didelę įtaką daro genetika
Mokslininkai įrodė, kad 60–80% aukštį lemiančių veiksnių yra genai. Šio tyrimo rezultatai taikomi žmonėms, paveldintiems aukštą ar ne geną. Tačiau nemanykite, kad negalite būti aukštas, jei jūsų tėvai yra žemi. Labiau tikėtina, kad esate trumpas, jei jūsų tėvai yra žemi.
Žingsnis 5. Neslopinkite savo kūno augimo
Yra daug būdų, kaip pakelti kūną, tačiau neleiskite aplinkos sąlygoms trukdyti kūno augimui. Narkotikai ir alkoholis slopina kūno augimą, kai jie vartojami jaunystėje, o netinkama mityba neleidžia organizmui augti iki galo.
- "Ar kofeinas slopina kūno augimą?" Moksliniai tyrimai rodo, kad kofeinas neslopina organizmo augimo. Tačiau kofeino vartojimas gali sutrikdyti miego įpročius, todėl negalite gerai išsimiegoti. Vaikams ir paaugliams reikia 9-10 valandų miego kiekvieną naktį. Jums sunku užmigti, jei vartojate kofeino, todėl naktį nemiegate pakankamai.
- "Ar rūkymas slopina kūno augimą?" Neįmanoma nustatyti rūkymo ir pasyvaus rūkaliaus poveikio kūno masės indeksui. Kolumbijos universiteto interneto sveikatos išteklių mokslininkai pareiškė: „Nors keletas atliktų tyrimų to neįrodė, mokslininkai mano, kad rūkantys ar pasyviai rūkantys vaikai yra trumpesni nei vaikai, kurie nerūko arba nėra pasyvūs rūkaliai“.
- "Ar steroidai slopina kūno augimą?" Žinoma. Anaboliniai steroidai slopina mažų vaikų ir paauglių kaulų augimą, mažina spermos gamybą, stabdo krūtų augimą, didina kraujospūdį ir padidina širdies priepuolio riziką. Vidutinis vaikų ir paauglių, sergančių astma ir kvėpuojančių pastilių, kuriose yra nedidelė steroidų budezonido dozė, ūgis paprastai buvo 1 cm mažesnis nei tų, kurie nevartojo steroidų.
Žingsnis 6. Žinokite, kad 20 -ies metų jūs netapsite aukštesni
Daugelis paauglių stebisi veidrodyje: „Ar aš neaugau?“. Jei jums dar nėra 18 metų, atsakymas yra "Ne!" Brendimo metu jūs vis dar augate. Būkite dėkingi, kad dar yra laiko augti, o ne klausti, kokio ūgio būsite.
2 metodas iš 2: Padarykite kūno įspūdį aukštesnį
Žingsnis 1. Išlaikykite gerą laikyseną
Įpraskite stovėti ar sėdėti tiesiai, o ne gulėti. Šiek tiek patraukite pečius atgal. Gera laikysena leidžia atrodyti aukštesnei!
2 žingsnis. Dėvėkite pėdkelnes
Tvirti drabužiai atskleidžia kūno formas. Jei dėvite laisvus drabužius, jūsų kūno formos nesimato, todėl atrodote trumpa. Rinkitės pėdkelnes, kurios jums atrodo pasitikinčios savimi, o ne tas, kurios verčia jaustis nervingai ar nejaukiai.
Žingsnis 3. Dėvėkite aukštakulnius, kad atrodytumėte aukštesni
Nedėvėkite kulnų ar šlepetės.
Žingsnis 4. Išryškinkite patraukliausias kūno dalis
Jei turite ilgas kojas, dėvėkite šortus ar mini sijonus, kad atidengtumėte kojas. Nedėvėkite laisvų kelnių, nes dėl to kojos atrodo trumpos, todėl kūnas atrodo trumpas.
Žingsnis 5. Dėvėkite tamsius drabužius
Lieknas kūnas paprastai atrodo aukštesnis. Jei dėvite drabužius, kurie sukuria lieknumo įspūdį, greičiausiai atrodysite aukštesni. Tam dėvėkite juodus, tamsiai mėlynus, tamsiai žalius drabužius. Kiek įmanoma, dėvėkite tamsius viršus ir apačią.
Žingsnis 6. Pasirinkite drabužius su vertikaliomis juostelėmis
Dėl vertikaliai dryžuotų drabužių kūnas atrodo aukštesnis. Nedėvėkite horizontalių dryžuotų drabužių, nes kūnas atrodo trumpas.
Patarimai
- Pratimų praleidimas (šokinėjimo virvė) padeda pakelti kūną. Skirkite laiko treniruotis kiekvieną dieną. Be to, darykite jogos pozas, tokias kaip tadasana, kurios yra naudingos pakeliant kūną. Įpraskite kiekvieną rytą praktikuoti jogą, nes joga gali padėti jūsų kūnui augti.
- Norėdami tapti aukštesni, ištempkite raumenis kiek įmanoma, bet nespauskite savęs. Be to, atlikite masažo terapiją gulėdami ant grindų. Masažas padeda atpalaiduoti raumenis, kad kūnas taptų aukštesnis.
- Nesvarbu, ar esate žemas, ar aukštas, viskas turi privalumų ir trūkumų. Taigi, išmokite priimti save tokį, koks esate.
- Negalima laikytis dietos augimo amžiuje, nes dieta slopina kūno augimą.
- Paaugliai turi valgyti pakankamai baltymų. Suvartokite 0,15 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Jei sveriate 50 kg, kiekvieną kartą valgykite 75 gramus baltymų.
- Jei esate lieknas, dėvėkite ilgus drabužius. Jei jūsų kūnas riebus, pabandykite numesti svorio, kad kūno augimas nesustotų dėl svorio.
- Dėvėkite antblauzdžius, jogos kelnes ar aptemptus džinsus. Dėl laisvų megztinių ar džinsų kūnas atrodo trumpas.
