Pratimų kamuoliai arba stabilumo kamuoliai naudojami įvairiais būdais, siekiant pagerinti laikyseną ar padėti fizinei terapijai, pavyzdžiui, joga ar pilatesas. Naudojant mankštos kamuoliuką, svarbu įsitikinti, kad jis tinkamai pripildytas oro. Netinkamai pripūstas kamuolys gali sukelti laikysenos problemų ir nepalaikyti pratimo. Laimei, laikydamiesi technikos ir dėvėdami tinkamą įrangą, galite užpildyti orą ir gerai ištuštinti kamuolį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Oro kamuolio užpildymas
Žingsnis 1. Palikite rutulį kambario temperatūroje dvi valandas
Išimkite stabilumo rutulį iš pakuotės ir palikite dvi valandas 20 ° C temperatūroje. Tai normalizuos plastiko temperatūrą ir palengvins rutulio pripildymą oru.
Žingsnis 2. Įkiškite rutulinio siurblio galą į rutulį
Paimkite siurblio galą ir įkiškite jį į pratimo rutulio angą. Galite ieškoti adapterio, kuris tinka siurblio antgaliui. Ši skylė paprastai atrodo kaip cilindras ar piltuvas su mankštos kamuoliu. Jei yra, tiesiog užsukite jį ant siurblio antgalio.
- Jei rutulio viduje yra baltas kištukas, turėsite jį pašalinti sviesto peiliu ar kitu daiktu, pavyzdžiui, veržliarakčiu.
- Jei naudojate elektrinį siurblį, paspauskite mygtuką, kad pradėtumėte pildyti orą.
- Jei neturite kištuko, turėsite rasti pakaitinę dalį.
- Ištraukdami kištuką stenkitės nepradurti rutulio.
- Jei kamuolys nėra su siurbliu, nusipirkite jį techninės įrangos parduotuvėje.
Žingsnis 3. Siurbkite rutulį, kol jis bus užpildytas 80%
Paspauskite ir paspauskite siurblio rankenėlę, kad pripildytumėte oro. Kiekvieną kartą pripučiamas kamuolys tampa vis didesnis. Baigę įdėkite mažą baltą kištuką, pateiktą kartu su rutuliu, ir leiskite jam pailsėti 24 valandas prieš tęsdami.
- Šiuo metu kamuolys bus labai tankus.
- Jei šiuo metu visiškai pripūsite kamuolį, užuot tai darę palaipsniui, jis bus kiaušinio formos, o ne visiškai apvalus.
Žingsnis 4. Siurbkite rutulį, kol jis pasieks visą skersmenį
Palikęs kurį laiką sėdėti, kamuolys yra paruoštas pilnam siurbimui. Nuimkite anksčiau įkištą baltą kištuką ir greitai įkiškite siurblio adapterį į skylę. Toliau pumpuokite rutulį, spausdami aukštyn ir žemyn, kol kamuolys bus visiškai užpildytas.
5 žingsnis. Įdėkite kamštį ir palikite rutulį pailsėti dar vieną dieną
Kai kamuolys bus pilnas, paspauskite kištuką atgal į skylę, kad oras neišbėgtų iš rutulio. Prieš naudojimą palikite rutulį visą dieną.
2 dalis iš 3: Visiškai oru užpildyto rutulio tikrinimas
Žingsnis 1. Išmatuokite galutinį rutulio skersmenį
Jei kamuolys visiškai pripildytas oro, perskaitykite instrukcijas, pateiktas instrukcijoje arba rutulio pakuotėje. Naudodami matavimo juostą išmatuokite rutulio skersmenį ir įsitikinkite, kad jis atitinka gaminio vadove nurodytą dydį.
- Jei jūsų ūgis yra nuo 1,5 m iki 1,70 m, gaukite 55 cm rutulį.
- Jei jūsų ūgis yra nuo 170 m iki 1,85 m, rekomenduojame gauti 65 cm rutulį.
- Jei jūsų ūgis yra nuo 1,85 m iki 1,98 cm, rekomenduojame gauti 75 cm rutulį.
Žingsnis 2. Atsisėskite ant visiškai pakrauto mankštos kamuolio
Sėdėkite ant kamuolio, šiek tiek sulenkę kelius, o kojas padėkite ant grindų. Klubai ir keliai turi būti vienodo aukščio, o šlaunys lygiagrečios grindims. Pažiūrėkite į veidrodį, ar neskendate per giliai. Jei taip, kamuolys turės būti pripildytas tolesnio oro. Jei jūsų kojos nėra gerai pritvirtintos prie grindų arba šlaunys yra šiek tiek žemyn, kamuolys yra per daug pilnas ir jį reikia šiek tiek išleisti.
Žingsnis 3. Lėtai atmuškite kamuolį aukštyn ir žemyn
Atšokimo testas patvirtins, kad treniruočių kamuolys yra tinkamai pakrautas. Atšok ant kamuolio aukštyn ir žemyn ir įsitikink, kad tavo klubai ir pečiai yra tiesioje vertikalioje linijoje. Jei kamuolys gali išlaikyti jūsų svorį ir išlaikyti tiesią laikyseną, kamuolys yra gerai užpildytas.
Kai dirbate, mankštos kamuolys laikui bėgant ištuštės. Nepamirškite, kad laikui bėgant rutulio oro kiekis būtų tinkamas
3 dalis iš 3: Ištuštinkite kamuolį
Žingsnis 1. Atsisėskite ant kamuolio kojas atskirtos
Perkelkite kamuolį po kūnu ir suraskite baltą kamštį ant rutulio. Atsukite kamštį į priekį, tarp kojų.
Žingsnis 2. Atleiskite kamštį ir lėtai atmuškite kamuolį, kol jis ištuštės
Kai kamštis bus atleistas, oras išeis iš rutulio. Norėdami pagreitinti procesą, po truputį atmuškite kamuolį, kad iš kamuoliuko liktų oras. Tęskite, kol kamuolys visiškai ištuštės.
Žingsnis 3. Sulenkite rutulį, kai jis laikomas
Kai kamuolys visiškai ištuštės ir pašalinsite visą orą, prieš padėdami atgal į saugyklą, kelis kartus jį sulenkite. Nespauskite rutulio, nes laikui bėgant jis gali sulūžti, o pakartotinai vėdinant gali susiglamžyti ir įtrūkti.
