Vaikų ir paauglių amžius yra augimo amžius. Tai yra, tai, ką darote savo kūnui, labai nulems jūsų būklę ateityje. Tikrai norite užaugti sveiku ir ilgaamžiu žmogumi, tiesa? Norėdami tai padaryti, būtinai maitinkite savo kūną tinkama mityba ir kruopščiai mankštinkitės. Norite sužinoti išsamesnių patarimų? Perskaitykite šį straipsnį!
Žingsnis
1 žingsnis. Pasidalykite savo norais su tėvais; Taip pat paklauskite, ar jie nori padėti jums tai padaryti
Žinoma, jūs galite tai padaryti vienas; bet patikėkite manimi, papildoma draugų ir artimųjų parama tikrai gali jus motyvuoti gyventi nuoseklų gyvenimo būdą. Kad jūsų pratimai būtų smagesni ir lengviau atliekami, netgi galite pakviesti juos sportuoti kartu, žinote!
Žingsnis 2. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą
Kasdien suvartokite savo kūną ląstelienos šaltiniais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės; taip pat įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Jei įmanoma, venkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip baltos duonos ir makaronų. Vietoj to valgykite sudėtingesnius angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai ir pupelės. Atminkite, kad jūsų kūnui reikia riebalų; todėl ir toliau vartokite riebalus ribotais kiekiais. O kas, jei pavalgius vis tiek jaučiate alkį? Nesijaudinkite, ši būklė yra normali, nes jūs vis dar esate augimo laikotarpis. Kai jaučiatės alkani, pabandykite valgyti sveikus užkandžius, tokius kaip jogurtas, supjaustyti vaisiai ar kokteiliai.
Žingsnis 3. Pradėkite reguliariai mankštintis
Įsitikinkite, kad pirmiausia pasirinkote lengvą pratimą; Kai jūsų kūnas pripranta, lėtai didinkite intensyvumą. Lengviausias būdas nuosekliai mankštintis yra prisijungti prie sporto salės; Jūs taip pat galite naudoti asmeninį trenerį, žinote! Nors tai kainuoja daugiau, asmeninis treneris gali padėti surasti jūsų fizinę būklę ir kūno formas atitinkantį pratimą.
Ar esate per jaunas, kad galėtumėte sportuoti sporto salėje? Nesijaudink! Jūs vis dar galite užsiimti įvairiomis kitomis linksmomis sporto šakomis, tokiomis kaip futbolas, tenisas, krepšinis ar riedučiai! Taip pat galite pradėti reguliariai daryti atsispaudimus, prisitraukimus, atsilenkimus ir šokinėti. Jei norite sportuoti lauke, pabandykite bėgiojimą, bėgimą ar šokinėjimą savo kieme. Pakvieskite savo draugus sportuoti kartu, kad jaustumėtės labiau motyvuoti. Nepamirškite visada įrašyti savo pratimų modelio, gerai
Žingsnis 4. Pasiekę tikslą nenustokite sportuoti
Atminkite, kad norėdami išlikti sveiki, turite nuolat sportuoti. Todėl pratimą paverskite sveiku įpročiu, kuris duos jums naudos visam gyvenimui!
5 žingsnis. Judėkite
Įsitikinkite, kad jūsų kūnas išlieka aktyvus! Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių (arba tris 10 minučių trukmės užsiėmimus), kad pasivaikščiotumėte, šoktumėte ar atliktumėte bet kokią veiklą, kuri neleidžia jūsų kūnui nustoti judėti. Be to, kad galėsite sumažinti ligų riziką, jūsų energija tikrai padidės, o jūsų stresas sumažės.
6. Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą, sustokite
Pasitikėk savo instinktais! Jei mankštindamiesi jaučiate neįprastą skausmą, nedelsdami sustokite. Iš esmės po treniruotės yra normalu patirti skausmą ir skausmingumą. Bet jei skausmas yra deginantis skausmas tam tikrose dalyse, sustokite. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išspręstumėte problemą.
Žingsnis 7. Linksminkitės
Pratimų nuoseklumas išliks, jei pasirinksite pratimą, kuris jus džiugina ir suteikia energijos. Jei treniruojatės tik tam, kad atrodytumėte šauniai, tikėtina, kad treniruotės nuoseklumas nebus išlaikytas.
Žingsnis 8. Raskite palaikymą
Jei kas nors iš jūsų draugų sugeba numesti svorio reguliariai mankštindamiesi, pabandykite paprašyti jų sportuoti kartu. Greičiausiai būsite motyvuoti sekti sporto ritmą; Be to, jis taip pat gali veikti kaip patikimas jūsų motyvatorius.
Žingsnis 9. Atlikite jėgos treniruotes
Norėdami tonizuoti raumenis, atlikite bent du svorio kėlimo pratimus per savaitę. Įsitikinkite, kad pasirinkote pakankamai sunkų svorį, kad maksimaliai padidintumėte treniruočių procesą.
10 žingsnis. Nesportuokite be perstojo
Prieš grįždami į jėgos treniruotes būtinai pailsėkite ir atsigaukite dvi dienas (jei norite, tą „pertrauką“galite užpildyti atlikdami kardio treniruotes).
Žingsnis 11. Apšilkite
Prieš pradėdami mankštintis, 5-10 minučių lengvai apšilkite (kardio). Be to, kad sumažinsite traumų riziką, apšilimas taip pat padės jūsų kūnui maksimaliai padidinti kalorijų deginimo procesą sportuojant.
12. Atlikite „pokalbio testą“
Jei mankštindamiesi vis dar galite kalbėtis su kitais žmonėmis, bet nemokate dainuoti, tai yra ženklas, kad jūsų tempas yra tinkamas.
Žingsnis 13. Atvėsinkite
Po treniruotės skirkite laiko atvėsti; Žinoma, šis metodas vėliau jūsų kūną padarys daug ramesnį.
Žingsnis 14. Keiskite savo sportą
Kas kelias savaites padidinkite pratimų intensyvumą, pakelkite skirtingus svorius arba išbandykite naujo tipo užsiėmimus sporto salėje. Nenustokite mesti iššūkių savo kūnui ir toliau augti!
Žingsnis 15. Pakvieskite savo draugus sportuoti kartu
Patikėkite, jūsų mankšta bus daug linksmesnė, jei tai darysite su savo brangiais draugais.
Žingsnis 16. Retkarčiais taip pat galite tinginiauti ar mėgautis skaniu šokoladu
Tačiau atminkite, apribokite dalį!
Žingsnis 17. Atminkite, kad tai turėtų būti geras laikas jums
Nekankinkite savęs ir stresuokite savo kūną!
Žingsnis 18. Išmiegokite pakankamai ir kokybiškai, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs kitos dienos veiklai
Patarimai
- Retkarčiais taip pat galite valgyti greito maisto ar mėgstamų saldžių užkandžių! Nereikia visiškai tabu vartoti saldaus, riebaus ar greito maisto; bet taip pat negalvokite apie šiuos maisto produktus kaip „dovanas“, nes jums pavyko pasiekti tam tikrus tikslus. Baiminamasi, kad iš tikrųjų valgysite per daug ir nekontroliuojamai. Rūpinkitės savo kūnu!
- Venkite energetinių gėrimų vartojimo.
- Prisijunkite prie sporto klubo toje vietovėje, kurioje gyvenate.
- Jums bus nuobodu, jei ir toliau atliksite tą pačią mankštą. Todėl nedvejodami keiskite savo sporto rūšį! Pabandykite žaisti „Dance Revolution“, plaukti, jodinėti žirgais, vandensvydį ar tiesiog žaisti ant batuto artimiausioje sporto salėje!
- Pasakykite savo tėvams, kad jie padėtų jums sportuoti! Jei jie negali jums padėti arba nepadės, pabandykite paklausti savo geriausio draugo ar asmeninio trenerio sporto salėje.
- Jei geriate per daug vandens, iš tikrųjų galite susirgti. Kai bėgiojate ar bėgate, būtinai išgerkite mažus gurkšnius vandens, o ne didelį kiekį.
- Jei esate tikras muzikos mylėtojas, tiesiog paleiskite savo mėgstamą muziką savo kambaryje ir šokite pagal ritmą!
- Nevalgykite per daug mėsos
- Užsirašykite, kokio tipo pratimą norite atlikti, ir nuspręskite, kada norite jį atlikti (stenkitės būti nuoseklus).
- Būkite kruopštus geriant vandenį; Vanduo ne tik atgaivina kūną, bet ir yra energijos šaltinis.
Įspėjimas
- Nesportuokite per daug. Jei jūsų kūnas labai pavargęs, sustokite ir po to sumažinkite pratimų intensyvumą.
- Nėra tokio dalyko kaip „per daug sveikas“, tačiau įsitikinkite, kad mankštinatės palaipsniui; pratimų tipą priderinkite prie savo kūno jėgų ir nebandykite peržengti savo kūno ribų.
- Jei nesijaučiate laimingas, nutraukite tai, ką darote. Atminkite, kad nėra prasmės būti sveikam, jei nesate laimingas.
- Kai žaidžiate ant batuto ar keliate svarmenis, pasirūpinkite, kad visada jus prižiūrėtų partneris!
- Nebijokite kilnoti svarmenų, net jei esate moteris. Jūs neturite jaudintis, kad jūsų kūnas atrodys per daug raumeningas, nes iš tikrųjų kilnojant svarmenis moters kūnas nebus stambus ir raumeningas. Vietoj to jūsų kūnas taps stipresnis, stangresnis ir mažiau riebalų!
