Gyvenimo supaprastinimas neturi būti sudėtingas. Išmokus sukurti ramesnę, labiau subalansuotą erdvę savo gyvenime, galima daug nuveikti, o žengimas mažais žingsneliais yra geriausias būdas tai paversti realybe. Atsikratyti pilnatvės, tapti labiau organizuotam, supaprastinti santykius ir išmokti mėgautis laiku bei vertinti smulkmenas gali padėti išlikti sveikiems. Galite pradėti dabar.
Žingsnis
1 metodas iš 4: atsikratyti pilnatvės
1 žingsnis. Nuspręskite, kurie elementai yra nereikalingi
Supaprastinimas neturi būti sudėtingas: nustatykite, kas jums svarbiausia, ir pašalinkite visa kita. Įsivaizduokite, kad per valandą turite supakuoti viską, ką turite, kad galėtumėte keliauti po šalį dešimt metų arba visą likusį gyvenimą. Ką pasiimsi? Kas bus svarbu? Sumažinkite savo turtą iki svarbiausio ir atsikratykite visko, kas tik siaurina erdvę.
Jei jūsų įprotis linkęs kauptis dėl nostalgijos ar jausmų, pabandykite įvertinti savo prisirišimą prie dalykų. Pradėkite „atsikratyti“krūvos daiktų ir nedelsdami nuneškite juos į dėvėtų prekių parduotuvę. Sena žvakidė, kuri buvo nenaudojama nuo Reagano kadencijos? Atsikratyti jo. „Billboard“žurnalai iš 70 -ųjų vidurio? Atsikratyti jo
Žingsnis 2. Šiek tiek išvalykite
Vaikščiokite po namus su dideliu krepšiu. Užpildykite jį būtiniausiais daiktais. Paleiskite gerą dainą ir skirkite 15 minučių, kad sumažintumėte pilnatvę ir pamatytumėte, kiek galite padaryti. Išimkite šiukšles, surinkite drabužius ir padėkite juos į skalbinius. Buk protingas. Jei daikto nereikia, išmeskite jį į šiukšliadėžę.
- Sutelkite dėmesį į intensyvaus eismo zonas, tokias kaip svetainė ir virtuvė. Jei indai susikaupia kriauklėje, jūs patirsite stresą ir netvarką, net jei likusi namo dalis yra tvarkinga ir tvarkinga. Jei turite labai mažai laiko, sutelkite dėmesį į svarbiausias erdves.
- Nesijaudinkite, kad nešvarumai išeis iš kiekvieno kampo ir rezultatas „išvalys“kiekvieną paviršių. Tiesiog sutelkite dėmesį į sutvarkymą. Perkelkite daiktus, sutvarkykite daiktus, kad vieta atrodytų tinkamai.
Žingsnis 3. Kiekvieną sezoną atlikite didelį valymą
Kelis kartus per metus turėtumėte nuodugniau išvalyti, kad pašalintumėte susikaupusius daiktus ir supaprastintumėte savo gyvenamąją erdvę, taip pat išvalytumėte namus nuo nešvarumų ir dulkių. Prarasti augintinio plaukai, dulkės ir kitos šiukšlės gali kauptis net tvarkingiausiose vietose, todėl svarbu kruopščiai išvalyti. Siurbkite, plaukite kilimus, valykite tualetus, šveiskite sienas, plaukite langus. Išmesk šūdą!
Patikrinkite darbo stalą ir taip pat išvalykite popieriaus failus. Išvalykite stalčius, kad atsikratytumėte tos paslėptos pilnatvės. Pradėkite šalinti popieriaus atliekas ir suskaitmeninkite svarbius dokumentus, kad supaprastintumėte savo gyvenamąją erdvę. Būkite be popieriaus
Žingsnis 4. Sumažinkite savo drabužių spintos turinį
Raskite savo mėgstamiausius ir universaliausius drabužius, tada paaukokite likusius. Jei jis pasenęs, atsikratykite jo. Jei jis nebetinka, pašalinkite jį, kad kažkas kitas galėtų jį naudoti. Jei visada ketinote jį dėvėti, bet niekada neatradote galimybės, atsisakykite. Supaprastinkite savo spintą.
- Jei turite daugybę mėgstamų drabužių, apsvarstykite galimybę supaprastinti kiekvieną sezoną. Nėra jokios priežasties, kad vasaros viduryje jums reikia raustis po megztinių krūvas, todėl visus sezoninius drabužius supakuokite į atskirus kubilus ir judinkite, kol ateis sezonas. Toli akyse, toli širdyje.
- Surenkite „Naked Lady“vakarėlį ar kitą susibūrimą, kuriame kartu su grupe draugų galite išmesti senus ar netinkamus drabužius ir apsikeisti drabužiais. Galbūt tie džinsai jums nebetinka, bet puikiai atrodys kitam. Kad ir kas liktų nakties pabaigoje, padovanokite.
Žingsnis 5. NUSTOKITE pirkti naujų dalykų, kurių jums nereikia
Jei savo internetinėje parduotuvėje visada atidarote naršyklės skirtukus, sunkiai dirbkite, kad pažabotumėte šį įprotį. Tai, kad kažkam rasite gerą kainą, dar nereiškia, kad verta pirkti. Supaprastinkite tai, kad jūsų namuose nebūtų naujų šiukšlių.
- Nepirkite naujų knygų, eikite į biblioteką ir dalinkitės ta pačia skaitymo medžiaga. Grąžinkite, kai baigsite, ir bus daugiau vietos lentynoje.
- Nepirkite naujų prietaisų, raskite būdų, kaip apsieiti su tuo, ką turite. Pneumatinis česnako momentinis presas? Rimtai. Naudokite šakutę. Konditerijos pjaustytuvai? Naudokite du peilius ir alkūnės tepalą, kaip tai darė senelė.
- Ieškokite nuomos galimybių savo mieste. Jei turite didelį lauko projektą, gali atrodyti, kad turėtumėte nusipirkti naują garažo lapų pūstuvą, tačiau galite jį tiesiog išsinuomoti. Tos bibliotekos tampa vis labiau įprastos ir leidžia per trumpą laiką panaudoti tai, ko jums reikia, o tada grąžinti.
6. Žingsnis
Turėkite nedidelį, bet jaukų namą ir išmokite gyventi su mažiau. Pirkite mažiau daiktų, daugiau mėgaukitės kokybe ir padėkite laisvus pinigus į taupomąją sąskaitą kiekvienam atvejui ar atostogoms kaip dovaną.
- Išsinuomokite, o ne nusipirkite namą ar daiktus, kuriuos turite naudoti. Tada remontas, kaina ir sausas oras yra kažkieno, o ne jūsų problema.
- Turėkite mažiau daiktų, tačiau įsitikinkite, kad tai, ką turite, yra lankstesnė. Daiktai, kuriuos galima atlikti du, tris ir tt funkcija yra geidžiamiausia. Atminkite, kad darbas mokėti už daiktus nėra idealus požiūris į laimingą gyvenimą; peržiūrėkite savo prioritetus.
Žingsnis 7. Sukurkite galimybes
Turėdami laisvos vietos namuose, miegamajame ar biure, galite atsipalaiduoti ir sukurti paprastumo atmosferą. Neužpildykite savo sienų raminančiais daiktais, tegul tuštuma būna raminanti ir elegantiška. Tegul paprastumas nusveria puošnumą.
Tuščia erdvė neturi būti tiesiog „tuščia“. Jei jums nepatinka sterilios ir itin švarios erdvės atmosfera, natūrali mediena, plytos ar kiti raštai yra tikrai paprasti ir veiksmingi norint atsipalaiduoti. Tuščia erdvė turi būti laisva. Nėra lentynų, filmų plakatų ar pakabinamų rėmelių. Paprastas linijos modelis ir švari tuščia vieta ant sienos
Žingsnis 8. Kiekvieną dieną pasidėkite lovą
Tai trunka tik penkias minutes ir gali padaryti stebuklų, pakeisdama jūsų nuotaiką. Jūsų miegamasis atrodo daug paprastesnis, elegantiškesnis ir tvarkingesnis, kai yra pastatyta ir išvalyta lova. Mažais žingsneliais, pavyzdžiui, lovos klojimu, galite sumažinti stresą ir supaprastinti savo gyvenimą.
Jei jums lengva palikti popierių sukrautą, palikite jį. Esmė yra mažais žingsneliais supaprastinti kasdienę patirtį. Galbūt vietoj to jūs praleidžiate savo meditacijos laiką kiekvieną rytą gamindami kavą, maldami pupeles, šildydami vandenį ir pildami į spaudą. Galbūt dieną pradėsite tvarkydami virtuvę ir klausydamiesi radijo. Turėkite rutiną
2 metodas iš 4: susitvarkykite
Žingsnis 1. Suplanuokite tai, ką galite planuoti, arba sutikite su chaosu
Kai kuriems iš mūsų nėra prasmės galvoti apie kelionės planavimą prieš valandą, kol ruošiatės išeiti iš namų. Kokia prasmė tris dienas nerimauti dėl pakuotės? Arba priešingai, kai kurie kiti mano, kad turi iš anksto susitvarkyti savo kasdienius drabužius, apskaičiuoti kiekvieno daikto naudą, kol gali būti tikri, kad turi viską, ko reikia.
- Jei esate linkęs atidėlioti, neverskite savęs keisti savo būdo, nebent tai trukdo jūsų produktyvumui ar gebėjimui laiku atlikti darbus. Jei tai gali būti tau, tai gali būti. Būtinai suplanuokite pakankamai galutinių užduočių atlikimo terminų ir leisite tiems terminams atlikti geriausią darbą. Paprasta ir lengva.
- Jei patiriate stresą dėl neužbaigtų užduočių, padarykite jas iš anksto, kad pašalintumėte savo mintis. Negalima baigti pakuoti pusiaukelėje, nes iškart pradedate nuo galo ir baigiate. Supaprastinkite tai darydami dabar, padarykite tai ir atsipalaiduokite. Paprasta ir atpalaiduojanti.
Žingsnis 2. Tolygiai paskirstykite namų ruošos darbus
Dažnas komplikacijų ir streso šaltinis yra netvarkinga gyvenamoji erdvė. Skirti laiko skalbti, plauti indus, gaminti maistą ir pasirūpinti kitomis svarbiomis užduotimis gali būti didžiulis vargas, jei to nepadarysite paprastai ir organizuotai. Susitikite su šeima ar namiškiais ir sutarkite paprastus būdus, kaip paskirstyti užduotis ir supaprastinti darbą namuose.
- Atskirkite užduotis per dieną. Priverskite visus prisidėti prie šiukšlių dėžių valymo ir drabužių skalbimo, bet ne kiekvieną dieną. Leiskite kam nors kurį laiką imtis nešvaraus darbo ir kuriam laikui pereiti prie kito darbo. Užsirašykite tvarkaraštį, dėl kurio visi sutinka, ir paskelbkite jį virtuvėje, kad galėtumėte lengvai ir paprastai pasiekti.
- Atskirkite užduotis pagal pageidavimus. Jei tikrai nepakenčiate skalbti drabužių ir esate linkę leisti jiems kauptis, sudarykite susitarimą su kambario draugu. Jei jie skalbia skalbinius, jūs tris vakarus per savaitę gaminsite didelį patiekalą visiems, kai jie turės dirbti vėlai. Arba prisiimkite atsakomybę už indų plovimą kiekvieną kartą. Raskite būdą, kaip subalansuoti savo situaciją.
Žingsnis 3. Racionalizuokite savo finansus
Nieko nėra sudėtingiau už pinigus. Jei galite, kiek įmanoma supaprastinkite savo finansus, konsoliduodami skolas ir sukurdami kuo mažiau mokėjimų kiekvieną mėnesį. Sudarykite biudžetą pagal tai, kiek pinigų uždirbate kiekvieną mėnesį, ir apskaičiuokite vidutines žinomos ir apskaičiuotos sumos išlaidas. Laikykitės plano ir išlaidos bus paprastesnės.
- Nustatykite, kad jūsų sąskaita būtų automatiškai nurašoma iš jūsų sąskaitos. Jei tiksliai suplanavote biudžetą, neturėtumėte jaudintis dėl sąskaitų apmokėjimo dar kartą. Kas čia paprasčiau?
- Padarykite pinigų taupymą pagrindiniu veiksmu. Jei nesate tikri, kaip užduočių metodas supaprastina jūsų finansus, sutaupykite. Kuo mažiau išleidžiate, tuo mažiau galvojate apie pinigus.
Žingsnis 4. Raskite vietą kiekvienam dalykui
Kur pultelis? Kur striukė? Kur turėtų būti dedami šunų žaislai? Jei į šiuos klausimus nėra atsakymų, atsikratyti netvarkos gali būti sunku. Jei daiktus galima pastatyti bet kur, erdvė visada atrodys užgriozdinta. Vietos nustatymas neturi būti sudėtingas - jums nereikia kažkam rasti geriausios vietos, tai tiesiog turi būti kažkur konkrečiai.
Žingsnis 5. Paruoškite greitą maistą
Sunkios dienos pabaiga gali būti ne pats geriausias laikas užsiimti savo „coq-au-vin“gamyba. Raskite greitai paruošiamų receptų ir internete ieškokite greito maisto, kurį galite naudoti su savo namuose esančiais ingredientais. Praleiskite laisvalaikį mėgaudamiesi savo maistu ir savo šeima, o ne pernelyg sudėtingais maisto gaminimo procesais.
3 metodas iš 4: supaprastinkite savo santykius
Žingsnis 1. Nustatykite blogus santykius ir juos nutraukite
Negaiškite laiko santykiams su draugais, kurie jus spaudžia, eikvoja laiką ar nuobodžiauja. Jei norite supaprastinti savo socialinį gyvenimą, pradėkite nutraukdami santykius, dėl kurių viskas tampa sudėtinga. Sumažinkite savo mobiliojo telefono adresų sąrašo turinį tik geriems draugams, su kuriais norite bendrauti, ir negaiškite laiko veltui susivienijimams.
Jūs neturite būti grubus, kad tai padarytumėte - nereikia bjauraus „Facebook“atnaujinimo apie tai, kaip ketinate smarkiai sumažinti savo kontaktų sąrašą. Tiesiog nustokite dėti papildomų pastangų. Laikykite vandenį atokiau ir augalai nudžiūsta
2 žingsnis. Išmokite pasakyti žmonėms „ne
„Vienas iš būdų, kaip mūsų gyvenimas apsunkina mūsų gyvenimą, yra būti„ paklusniam “. Manome, kad tai padeda supaprastinti, jei leidžiame kitam nuspręsti: kur valgyti pietums, kokias pareigas prisiimate darbe, ar turite laiko ar ne. nusivežti savo draugus į oro uostą. Leidimas žmonėms vaikščioti ant jūsų nepadės supaprastinti jūsų gyvenimo, o tik sukels jums priekabiavimą. Neleiskite savęs sutrypti. Atsistokite ir išmokite pasakyti „ne“.
Arba, jei esate linkęs būti ryžtingas ir nenusileidžiate žmonėms pasakyti, kaip jaučiatės, tai gali supaprastinti jūsų gyvenimą, kartais išmokdamas būti tylus. Nesukelkite triukšmo, jei situacijoje nereikia triukšmauti
3 žingsnis. Daugiau laiko vienam
Santykių palaikymas, nesvarbu, romantiškas ar ne, sukelia komplikacijų. Kai sutelkiate dėmesį į kitų žmonių įpročius, mažiau dėmesio skiriate sau ir savo poreikiams. Jūs iš tikrųjų apsunkinate savo gyvenimą kitiems, o ne supaprastinate jį sau. Nėra savanaudiška norėti leisti laiką vienam, rūpintis savimi.
- Apsvarstykite galimybę išvykti pavieniui atostogoms, vienai kelionei į vietą, kurią jau seniai norėjote aplankyti. Pasikliaukite savo sugebėjimu naršyti ir nustatyti kelią, kuriuo einate. Galbūt pabandykite atsitraukti vienas į vienuolyną ar kažką panašaus, kad būtumėte tikrai introspektyvus.
- Romantiški santykiai yra sudėtingi. Kuo mažiau tenka su tuo kovoti, tuo gyvenimas tampa paprastesnis. Jei jus nuolat sukrečia santykiai, nesvarbu, ar jie romantiški, ar kitokie, apsvarstykite galimybę skirti laiko sau. Nustokite susitikinėti kuriam laikui, kol pajusite, kad jūsų gyvenimas tapo paprastesnis ir organizuotesnis.
Žingsnis 4. Sumažinkite laiką socialiniuose tinkluose
Pilnumas nebūtinai turi būti fizinis. Psichinė būsenos atnaujinimų, „Tweets“ir „Instagram“įrašų pilnatvė gali daug padaryti, kad padarytų jums spaudimą ir apsunkintų jūsų gyvenimą. Nesijaudinkite dėl „patinka“visų naujausių įrašų ar nuolatos stebėkite įvairius kanalus. Vis tiek bus maršrutinis autobusas, kai atlaisvinsite šiek tiek laiko, ir greičiausiai jo net nepraleisite.
Jei jaučiatės ambicingi, apsvarstykite galimybę visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos. Pirmenybę teikite asmeniniam bendravimui ir suplanuokite susitikimus bei telefono skambučius su senais draugais, su kuriais negalite palaikyti ryšių, o ne stebėkite jų profilius internete
Žingsnis 5. Supaprastinkite savo vaikų priežiūros būdą
Nedarykite pietų, nevalykite nešvarių drabužių, nevalykite žaislų. Tikėkitės, kad jūsų vaikas pradės tai daryti savarankiškai, atsižvelgdamas į amžių. Nėra taip, kad ilgainiui lengva „tiesiog padaryti“savo vaiko labui, nes tai moko vaiką, kad tu visada tai padarysi ir kad jis to neprivalo. Pasakykite savo vaikams, kur jie gali rasti daiktų, kuriuos jie gali atlikti patys, keletą kartų parodydami jiems, kaip tai padaryti, bet tada paleiskite.
Sukurkite užduočių diagramą, kurią visi vaikai turėtų sekti ir atlikti kiekvieną savaitę. Įtraukite juos į kūrimą ir jie bus labiau linkę to laikytis
6. Pasistenkite praleisti laiką su jums patinkančiais žmonėmis
Paprastumas nereiškia, kad turite viską atjungti nuo savo gyvenimo, tiesiog turite greitai ir mikliai bendrauti. Kreipkitės į artimų draugų grupę, kuri jums daug reiškia, ir pasistenkite praleisti laiką su jais ir su jais vieni. Negaiškite brangaus laiko bendraudami su žmonėmis, su kuriais priverčiate save draugauti, tiesiog pabendraukite su jums patinkančiais žmonėmis.
4 metodas iš 4: labiau atsipalaiduokite
Žingsnis 1. NUSTOTI skaityti savęs tobulinimo vadovus, knygas ir tinklaraščius
Kitų žmonių patarimai apie gyvenimą dažnai yra kančių šaltinis. Supaprastinkite, pamiršdami tobulumą. Būkite tikri, kad esate geras partneris, geras tėvas ir geras žmogus. Būkite labiau pasitikintys savimi ir darykite tai, kas natūralu.
Žingsnis 2. Dirbkite iš lengvai valdomo darbų sąrašo
Daugumai žmonių, turint nedidelį dienos vadovą, viskas tampa daug paprasčiau. Sudarykite lengvai tvarkomų darbų sąrašą ir kuo daugiau jo laikykitės. Ką tikitės pasiekti dienos pabaigoje? Savaitės pabaigoje?
- Kai kuriems netgi gali būti naudinga sudaryti didesnį ilgalaikių tikslų ir planų sąrašą, kad būtų lengviau nustatyti pasiekimų prioritetus. Supaprastinkite savo ilgalaikių perspektyvų karjerą ir gyvenimą, apibūdindami savo karjeros tikslus per penkerius metus arba savo gyvenimo tikslus. Ką reikia padaryti dabar, kad tai pasiektumėte?
- Švęskite kiekvieną sėkmę kiekvieną dieną. Sudaryti darbų sąrašą gali būti daug smagiau, jei skiriate šiek tiek laiko švęsti tai, ką padarėte. Ar išsivalėte virtuvę, susitvarkėte kambarį ir atlikote savo dienos darbą? Atėjo laikas pasimėgauti taure vyno savo putojančioje nepriekaištingoje virtuvėje. Palepinti save.
Žingsnis 3. Sutvarkykite savo skaitmeninę netvarką
Atjunkite! Atlikite didžiulį kompiuterį užkimšančių daiktų valymą, pradėkite tvarkyti dalykus paprastai ir laikykitės reguliaraus valymo režimo.
- Įdėkite laikmačius į elektroniką, kuri sugaišta jūsų laiką jums to net nežinant. Jei internete galite praleisti daugiau valandų nei norite, įdiekite laikmatį ir naudokitės juo. Galite nustebinti savo intensyvumo lygiu. Net jei tik pridėsite reguliarias priverstines pertraukas, šios technologijos naudojimas akimirksniu supaprastės.
- Stenkitės, kad jūsų pašto dėžutė nebūtų tuščia. Atsakykite, įrašykite arba ištrinkite el. Laiškus, kai jie perskaityti.
Žingsnis 4. Darykite vieną dalyką vienu metu
Kelių užduočių atlikimas padeda kai kuriuos žmones padaryti efektyvesnius, tačiau taip pat sujaukia kitų veiklą. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu ir pažymėkite jį iš savo sąrašo. Nesijaudinkite dėl to, ką turite padaryti rytoj ar šiandien, tiesiog susikoncentruokite į tai, kad atliktumėte geriausią darbą, kokį tik įmanoma.
Senoje zen istorijoje senas vienuolis priekaištauja naujokams, kad jie kalbėtų, kai jie turėtų atlikti savo darbą. „Kai laikas kalbėti, tiesiog kalbėk“, - sakė jis. - O kai atėjo laikas dirbti, tiesiog dirbk. Kitą dieną, pietų metu, naujokai pamatė, kaip senas vienuolis valgo pietus ir tuo pat metu skaito laikraštį. Jie kreipėsi į jį, kad primintų pamokas. Kodėl jis tiesiog nevalgė ar tiesiog neskaitė, kaip jiems buvo pasakyta? „Kai ateina laikas pietauti ir skaityti laikraštį, tiesiog valgykite pietus ir skaitykite laikraštį“, - sako jis
Žingsnis 5. Laikykite telefoną atokiau
Niekas negali atitraukti jūsų dėmesio ir neatitraukti jūsų dėmesio, kaip tik kas dvi minutes tikrinti, ar telefone nėra pranešimų. Tekstai, el. Laiškai, „Facebook“atnaujinimai ir kitos mažos žinutės kitą valandą bus tokios pat įdomios.
- Kai esate su draugais ar šeima, nutildykite telefoną ir laikykite jį kažkur. Dar geriau, laikykite jį automobilyje. Nesimato. Kito susirinkimo metu laikykitės taisyklės, kad pirmasis, kuris patikrins savo mobilųjį telefoną, apmokės sąskaitą. Išlikite susikaupę savo telefone ir praleiskite paprastą vakarą.
- Vis daugiau žmonių patiria reiškinį, žinomą kaip FOMO: baimė praleisti. Ką daryti, jei negaunate tų būsenos atnaujinimų anksčiau nei visi kiti? Ką daryti, jei kas nors jus įveiks protingu komentarų pranešimų srautu? O kas, jei jūsų simpatija jums atsiųs žinutę ir negalėsite iš karto atsakyti? Neleiskite „lengvoms“technologijoms jūsų gyvenime sukelti sudėtingų įtampų. Būkite pasirengę skirti akimirką mėgautis akimirka, kurią patiriate realiame pasaulyje.
Žingsnis 6. Palikite darbą darbe
Neleiskite, kad jūsų darbo dienos vargai sugadintų jūsų gyvenimą ne darbe. Negrąžinkite darbo namo, kad vėliau baigtumėte - likite darbe, kol baigsite šiandienos darbus. Jei po dienos darbo jaučiatės įtemptas, kai tik grįšite namo, padarykite ką nors atpalaiduojančio, kad nereikėtų tos dienos namams apkrauti skundų. Neskleiskite streso. Supaprastinti.
- Sumažinkite savo valandų skaičių, kiek galite sau leisti, jei jūsų darbas yra reikšmingas jūsų gyvenimo komplikacijų šaltinis. Jei norite supaprastinti, vėl sumažinti darbą yra vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti. Mažiau pinigų, mažiau rūpesčių.
- Savaitgaliais nustokite dirbti. Net jei mėgstate savo darbą, perkeliant darbą į savaitgalius jūsų gyvenime prasideda proporcijų disbalansas. Galbūt to nejaučiate dabar, bet galiausiai tai sukels nuovargį ir (arba) susijaudinimą. Kitus šešis mėnesius blokuoti kiekvieną savaitgalį. Nė vienas iš šių savaitgalių nuo šiol neturėtų būti užpildytas darbu.
Žingsnis 7. Kiekvieną dieną medituokite 15 minučių
Tik penkiolika minučių. Tai yra pusė komiksų laidos trukmės arba pusė laiko, kai laukiama eilėje policijos nuovadoje, tačiau tai gali padėti labai pakeisti jūsų streso lygį ir sugebėjimą supaprastinti savo gyvenimą ir išlikti ramus. Eikite mažais žingsneliais, kad praleistumėte ramų laiką, tiesiog atsisėskite, patogioje vietoje. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atsipalaiduokite kūnui ir leiskite protui nurimti savaime. Stebėkite savo mintis.
Patarimai
- Apriboti rūpesčius. Tai šiek tiek keičiasi, bet sunaudoja daug energijos ir be reikalo apsunkina. Vietoj to, būkite iniciatyvus dėl to, kas jus vargina. Sudarykite veiksmų sąrašą ir aktyviai į juos kreipkitės. Nerimas ir stresas susijungia, todėl nustokite nerimauti, kad išvengtumėte streso
- Nešvaistykite laiko užsikrėtę problema. Verčiau naudokite tą brangų laiką, kad surastumėte jam tinkamą sprendimą.
- Įrašykite savo dienas, jei nesate tikri, kur praleidžiamos jūsų valandos. Kalendoriaus laikymas taip pat gali supaprastinti jūsų dieną, nes jums nereikia pavargti nuo smegenų, nuolat prisimenant viską.
- Visi sako „būk savimi“. Yra priežastis, kodėl ši klišė kartojama taip dažnai, būtent, kad iš principo, kai atsisakote sau išeities iš tikrojo „aš“, apsimesdami, kad turite kitokią asmenybę, privalote niekada nenusiimti kaukės. Jei labiau tikite tuo, kas iš tikrųjų esate, labiau tikėtina, kad jausitės laimingesni ir mažiau prisirišę prie daugybės rūpesčių.
- Priimkite protingus sprendimus, susijusius su augintiniais. Pavyzdžiui, šunims reikia daugiau dėmesio nei katėms, nes jie turi būti dresuojami kiekvieną dieną. Tačiau teigiamas dalykas yra tai, kad šis pratimas gali būti būdas atsipalaiduoti ir vėl susisiekti su išoriniu pasauliu.
- Susidūrę su situacija, paklauskite savęs: „Ką darytų išmintingas žmogus? Skirkite minutę laiko tai apsvarstyti. Tai gali suteikti jums galimybę padėti kitaip spręsti reikalus.
