Prieširdžių virpėjimas yra širdies aritmijos forma, tai yra, kai širdis plaka neįprastai. Jei jums buvo diagnozuota ši būklė, tikėtina, kad iš savo gydytojo gavote ilgą veiksmų ir draudimų sąrašą. Tačiau jūs ne tik nerimaujate, kokių vaistų reikia, bet ir galite saugiai ir natūraliai gydyti šią būklę. Jei norite pradėti savo širdies sveikatos kelią, žr. 1 veiksmą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: dietos keitimas
1 žingsnis. Venkite bet kokios formos kofeino
Kava, šokoladas, arbata su kofeinu, energetiniai gėrimai, kolos - bet kas. Kava pagreitina organizmo širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, o tai pavojinga, jei prieširdžių virpėjimas yra ant radaro. Kofeinas taip pat padidina laisvųjų radikalų išsiskyrimą, dėl kurio sutrinka širdies elektrinė veikla. Net vienas puodelis per dieną gali būti pagrindinė nerimo priežastis.
Tiems, kurie daugelį metų reguliariai geria kavą iki 4 ar daugiau puodelių per dieną, turėtumėte sumažinti suvartojimą per 3 savaites, kol galėsite visiškai nustoti jausti nepajutę abstinencijos simptomų. Jei ilgą laiką buvote priklausomas nuo kavos, staiga arba iš karto sustabdžius gali pablogėti nereguliarus širdies plakimas
Žingsnis 2. Venkite persivalgymo
Maistas ir gėrimai bet kokia forma, natūralus ar ne, jei suvartojama daugiau nei reikalaujama, taip pat yra blogos naujienos. Perteklinis maistas nukreipia kraujotaką iš širdies į skrandį ir gali priversti širdį jaustis negalinčia nešiotis elektros impulsų. Kitaip tariant, aritmija parodys blogiausią jos būklę.
Žingsnis 3. Arbatą gerkite tik saikingai
Arbata, ypač ramunėlių ir žalioji arbata, atpalaiduoja protą ir nuramina jausmus. Arbata taip pat gali išskirti antioksidantus, kurie padeda geriau perduoti elektrinius impulsus. Vis dar leidžiama kasdien patiekti arbatą, kurioje yra ne daugiau kaip 3-5 g arbatos lapų.
Kita vertus, jei jame yra kofeino, arbatos reikėtų vengti. Prieš pirkdami ar valgydami, patikrinkite maistinę informaciją ant pakuotės
Žingsnis 4. Sumažinkite nesveiko maisto kiekį
Riebus maistas, sočiųjų riebalų maistas, greitas maistas, greitas maistas, perdirbtas maistas ir maistas su MSG yra gerai žinomų prieširdžių virpėjimo veiksnių pavyzdžiai. Jei esate įpratę kiekvieną dieną vartoti didelius kiekius šių maisto produktų, tada geriausias pasirinkimas yra sustabdyti juos visus dabar. Jei norite rasti tikrąją priežastį, galite pabandyti sustabdyti vieną po kito ir stebėti pasekmes.
Tačiau nerizikuoti visada yra protingas pasirinkimas sprendžiant širdies problemas, o tuos maisto produktus pakeisti sveikesniais, ekologiškesniais maisto grandinės variantais
Žingsnis 5. Valgykite daug žuvies
Dėl žuvies nėra ko abejoti! Įrodyta, kad šalto vandens žuvyse yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos širdžiai. Žuvyse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė, yra to paties kiekio, todėl jas reikia valgyti 2-3 kartus per savaitę.
6. Padidinkite riešutų ir bananų pamišimą
Sudėkite migdolus, bet laikykitės atokiau nuo žemės riešutų ir anakardžių, ypač sūrių. Migdolai dėl didelio vitamino E kiekio atpalaiduoja širdies raumenų skaidulas.
Žinoma, kad bananai dėl didelio kalio kiekio mažina kraujospūdį. Jame esantis serotoninas veikia kaip nuotaikos pakėlėjas, imituojantis natūralų organizmo serotoniną, todėl organizmas mažiau reaguoja į stresą, kuris gali pabloginti virpėjimą
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Nustokite gerti alkoholį
Reikėtų vengti bet kokios formos alkoholio. Net lengvų alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus ar vynas, gėrimas nepadeda širdžiai efektyviau perduoti elektros impulsų. Alkoholis kraujyje yra kaltininkas ir gali pakenkti net normaliam širdies plakimui.
Galbūt vynas naudingas širdžiai, bet širdies raumenims ir kraujotakai, o ne impulsų laidumui tarp širdies kraujagyslių. Jei prieširdžių virpėjimas jums yra problema, vynas nėra naudingas jūsų širdžiai
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Nereikia nė sakyti, kad reikia mesti rūkyti. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės rūko, yra padidėjęs budrumas, o tai daro nikotinas, kaip skelbiama, tačiau tai nėra būtina ar naudinga, jei jūsų širdies plakimas yra nereguliarus, ypač dėl prieširdžių virpėjimo. Jau nekalbant apie tai, kad rūkymas sukelia daugybę kitų sunkių ligų. Vėlgi, kaip ir kofeinas, neleidžiama viena cigaretė per dieną.
Nikotinas nėra organizmui reikalinga medžiaga, todėl dienos riba neleidžiama. Rūkantiems grandinę arba tiems, kurie rūko ilgą laiką, reikia mažinti priklausomybę, kad mesti rūkyti palaipsniui. Nikotino pleistrai ar guma taip pat neleidžiami
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Nebūtina pabrėžti streso vaidmens sergant aritmija. Turite imtis visų įmanomų veiksmų, kad įveiktumėte stresą arba išvengtumėte streso. Reikėtų vengti bet kokių stresinių situacijų, tokių kaip pristatymai biure, šeimos susibūrimai ar kiti socialiniai įsipareigojimai. Į jūsų sveikatą reikia žiūrėti rimtai.
Norint aktyviai kovoti su stresu, turėtų būti naudojamos meditacijos, kvėpavimo pratimai, joga ir streso kontrolės metodai. Kas jums tinka, darykite tai. Ir jei kurio nors iš šių pavyzdžių nebandėte, pabandykite
Žingsnis 4. Imtis papildų
Žinoma, su gydytojo patarimu. Kai kuriais atvejais jūsų papildai gali sukelti priešingą reakciją, todėl prieš pradėdami vartoti vitaminus ir mineralus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Tačiau, pasikonsultavę su gydytoju, apsiginkluokite žiniomis. Čia pateikiama išsami informacija:
- Žuvies taukai. Jei žuvies nevalgote tiesiogiai dėl įvairių priežasčių, visada galite vartoti žuvų taukų kapsules arba menkių kepenų aliejaus kapsules, kuriose yra širdžiai palankių omega 3 riebalų rūgščių. Žuvų taukai iš esmės padeda sumažinti kraujo krešulių, kurie pablogina prieširdžių virpėjimą, tikimybę.
- Magnio ir kalio. Magnis ir kalis yra būtini mineralai širdies raumens susitraukimo procese ir normalioje širdies veikloje. Pradedant vartoti magnį, galima išgerti vieną 400 mg dozę per dieną ir tada stebėti jo poveikį. Dozė neturi viršyti 900 mg per parą. Kalio papildai, kuriuose yra 5 g kalio, yra geras pasirinkimas per dieną.
- Kofermentas Q10. Yra žinoma, kad kofermentas Q10 arba CoQ10 yra natūraliai ir didelėse koncentracijose širdies raumenyse. CoQ10 padeda patenkinti širdies raumenų, kuriems reikia daug energijos, energijos poreikius. Pakanka 150 CoQ10 per dieną su maistu.
- Taurinas. Taurinas yra viena iš laisvųjų aminorūgščių, esančių širdyje. Taurino yra daug. Ši amino rūgštis veikia širdies fermentus, kurie padeda susitraukti širdies raumenims. Taurino turėtų pakakti nuo 1,5 iki 3 gramų per dieną.
3 dalis iš 3: Pratybų rutinos pradžia
Žingsnis 1. Reguliariai tempkite
Atlikite tempimo ir apšilimo pratimus, kuriuos žmonės paprastai atlieka prieš sunkius pratimus-atėmus patį pratimą. Šį pratimą galima atlikti 5–7 minutes vieną kartą per dieną. Šis pratimas sušildys raumenis ir privers kraują tekėti neapkraudamas širdies.
Žingsnis 2. Atlikite lengvą kardio treniruotę
Vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, aerobika ar net sportas, pavyzdžiui, tenisas- šiuos pratimus galima atlikti ne ilgiau kaip 30 minučių vienu metu 3–4 kartus per savaitę. Šio pratimo esmė yra palaikyti kūno rengybos lygį ir užtikrinti sklandžią širdies kraujotaką.
Atliekant šią veiklą nereikia konkurencinės dvasios. Treniruotės turėtų būti labiau panašios į laiką, kurį praleidžiate su savimi, ir sutelkti dėmesį į atlikimą bei ritmą, o ne į viską. Esmė yra išlaikyti pastovų širdies ritmą, kad būtų išvengta virpėjimo disbalanso
Žingsnis 3. Ar joga
Šis pratimas yra galingiausia priemonė, kuri veiks proto ir kūno lygiu. Venkite sunkios jogos, tokios kaip jėgos joga ar aerobinė joga. Pagrindines jogos kvėpavimo technikas ir paprastas asanas galima lengvai atlikti. Joga taip pat padės jums medituoti ir pašalinti stresą.
Venkite asanų (pozicijų), tokių kaip širshasana (stovėjimas aukštyn kojomis su atrama galvai), kurios kūno kraujotaką atneša į smegenis, o ne į širdį. Žinoma, kad asanos, tokios kaip „kalnų poza“, yra naudingos prieširdžių virpėjimui
Žingsnis 4. Atlikite kvėpavimo pratimus
Kiekvieną dieną, du kartus per dieną, sėdėkite sulenktomis kojomis ir giliai įkvėpkite, o tada lėtai iškvėpkite. Pajuskite įkvėpimą ir stebėkite, kaip su kiekvienu įkvėpimu jūsų pilvas plečiasi. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atlikite šį pratimą bent 15 traukimų vienu metu. Tai padės atsipalaiduoti ir atsikratyti širdies plakimo.
Patarimai
- Natūralūs maisto produktai, tokie kaip svogūnai ir česnakai (Allium cepa ir Allium sativum), turi veikliųjų medžiagų, kurios padeda raumenų susitraukimui ir nervų laidumui. Tokiuose augaluose kaip belladonna, cinamono žievėje yra atropino, kuris gali stimuliuoti širdies ritmą. L-karnitinas taip pat naudojamas prieširdžių virpėjimui gydyti, tačiau jį reikia toliau tirti.
- Ūminio širdies plakimo atveju pacientas visada gali naudoti Valsalvos manevrą arba priversti kosėti, tarsi bandydamas įstrigti gerklėje. Tai gerai žinomas ir moksliškai įrodytas manevras, kurį patys gydytojai naudoja prieširdžių virpėjimui kontroliuoti kritiniu atveju.
