Kai svarbiame renginyje, kuriame privalote dalyvauti, turite atrodyti pritrenkiančiai, paaiškėja, kad jūsų mėgstami drabužiai nebetinka jūsų augančiam kūnui. Sprendimas - jūs turite greitai numesti svorio. Turint trumpą laiką, bėgiojimo ar daržovių dietos, žinoma, nepakaks. Nepanikuoju! Norėdami numesti 5 kg per dvi savaites, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Praktika
Žingsnis 1. Sukurkite pratimų planą
Numesti svorio reiškia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Svorio netekimas 2,5 kg per savaitę reiškia 17 500 kalorijų pašalinimą iš kūno.
- Norėdami numesti daugiau svorio, derinkite kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis (svorio kėlimu). Bet jei galite atlikti tik vienos rūšies pratimus, rinkitės kardio treniruotes, nes šis pratimas duos daugiau maksimalių rezultatų nei treniruotės su svoriu.
-
Taip pat galite atlikti didelio intensyvumo intervalo treniruotes (HIIT). Tai jei norite derinti sunkias treniruotes su atsipalaidavusiomis treniruotėmis. HIIT pratimo pavyzdys: sprinkite 30 sekundžių, tada tęskite įprastą ėjimą 60 sekundžių. Tikėkite ar ne, galite treniruotis per trumpesnį laiką ir sudeginti daugiau riebalų. Be to, net jei ilsitės ir sėdite ant sofos, jūsų medžiagų apykaita liks aukšta, o jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų iki 24 valandų.
HIIT puikiai tinka užimtiems žmonėms, nes užtrunka tik apie 15 minučių. Tačiau nepamirškite atlikdami šį pratimą visada sušilti ir atvėsti
Žingsnis 2. Ar joga
Stresas yra pagrindinė persivalgymo priežastis. Praktikuodami jogą 60 minučių (tai galite padaryti žiūrėdami mėgstamą filmą svetainėje) galite sudeginti 180–360 kalorijų. Maža to, tyrimai rodo, kad joga gali duoti keletą privalumų:
- Sumažinti stresą
- Padidinkite kūno suvokimo lygį (ypač alkį ir sotumą)
- Ramina sielą
Žingsnis 3. Padarykite tai smagia veikla
Nekartokite tų pačių pratimų, kad nenuobodžiautumėte ir jūsų kūnas nepriprastų prie tų pačių pratimų.
- Keisdami treniruotes, išliksite motyvuoti, o tai yra svarbus sėkmės veiksnys.
- Padarykite šį svarbų įvykį puikia proga sudeginti kalorijas. Geriau žaisti golfą, tenisą ar plaukioti nei sėdėti kino teatre.
Žingsnis 4. Pasinaudokite visomis galimybėmis
Bet kokia veikla gali būti paversta praktika, jei turite tinkamą mąstymą.
- Važiuokite laiptais ir venkite lifto, kad patektumėte į viršutinį aukštą.
- Kai sėdite ar vaikštote neskubėdami, išnaudokite tą akimirką ir toliau praktikuokite su maža štanga.
- Paverskite kasdienę veiklą praktika. Darykite tai nuoširdžiai ir džiaugsmingai, kai dirbate sode ar plaunate automobilį!
Žingsnis 5. Praktikuokite su drausme
Rezultatai nebus matomi automatiškai. Taigi būkite kantrūs
- Jei jūsų kūnas yra pripratęs prie atliekamo pratimo, padidinkite jo intensyvumą. Mesk sau įššukį.
- Atlikite pratimus pagal sugebėjimus. Jei jaučiate galvos svaigimą ar alpimą, nutraukite pratimą.
2 dalis iš 3: Tinkama mityba
Žingsnis 1. Valgykite įvairią ir subalansuotą mitybą
Sveikas maistas greičiau pripildo skrandį. Jei jaučiatės sotus ir patenkintas, jūsų potraukis užkandžiams sumažės.
- Valgykite vaisius ir daržoves. Tarkime, kad suvalgote greito maisto už 400 kalorijų, galbūt po kelių minučių ieškosite daugiau maisto. Taip yra todėl, kad riebiame maiste esantis aliejus negali pripildyti skrandžio. Kita vertus, vaisiai ir daržovės gali pripildyti skrandį. Norėdami tai įrodyti, pabandykite suvalgyti 400 kalorijų vertės daržovių ir pamatysite rezultatus!
- Venkite perdirbto maisto. Kadangi apie 90% maistinių medžiagų buvo prarasta ir mes norime nuolat vėl valgyti.
- Valgykite spalvotą maistą. Dauguma žmonių nori valgyti „baltą“maistą. Valgykite maisto produktus, kurie išlieka originalios spalvos, kad gautumėte reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų.
- Be vaisių ir daržovių, kiti maisto produktai, kurie labai padeda greitai numesti svorio: kiaušinių baltymai, sojos produktai, paukštiena be odos, žuvis, vėžiagyviai, liesas pieno maistas ir liesa mėsa.
Žingsnis 2. Gerkite vandenį
Ir gerti dar daugiau. Stiklinė šalto vandens pagreitins medžiagų apykaitą per 10 minučių. (nes jūsų kūnas turi dirbti, kad sušiltų).
Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Šis veiksmas paskatins jūsų kūno CCK veikti greitai. CCK yra hormonas, kuris suteikia sotumo jausmą. Valgysite mažiau, nes jūsų kūnas signalizuos, kad esate sotus
Žingsnis 3. Nepamirškite papusryčiauti
Jei nevalgysite pusryčių, galite priaugti svorio, nes dienos viduryje valgysite daugiau.
- Pripraskite prie pusryčių net 300 kalorijų. Šios sumos pakanka, kad galėtumėte judėti, ir dar paliekate vietos dviem dideliems patiekalams likusią dienos dalį.
- Venkite angliavandenių vartojimo ryte. Jūsų kūnas šiuos angliavandenius pavers riebalais.
Žingsnis 4. Sudarykite maisto dienoraštį
Tai gali priminti jūsų mitybos įpročius ir parodyti, kokią dietą pasirenkate.
- Nepraleisk valgymo! Turėkite omenyje, kad pirmasis žingsnis keičiantis yra mitybos įpročiai.
- Bendradarbiauti su draugais. Paprašykite draugo ateiti patikrinti jūsų maisto žurnalo, kad būtumėte motyvuoti visada laikytis nustatytų mitybos įpročių ir nenukrypti nuo kelio.
Žingsnis 5. Apskaičiuokite savo kalorijų poreikius
Kiekvienam žmogui kasdien reikia skirtingo kalorijų skaičiaus. Nustatykite reikiamą dienos kalorijų skaičių ir taikykite jas drausmingai. Šie kalorijų poreikiai priklauso nuo jūsų veiklos lygio.
Norėdami numesti net 2,5 kg per savaitę, turite prarasti 2500 kalorijų per dieną. Pasirinkite tinkamą pratimo tipą ir intensyvumą, kad per vieną dieną atsikratytumėte tiek kalorijų. Ieškokite informacijos internete, kaip tiksliai apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių
6. Atsikratykite apetitą viliojančio nesveiko maisto
Jei virtuvėje kažkas jus jaudina, atsikratykite to.
- Atsisakykite saldumynų ir saldumynų
- Išmeskite perdirbtus ir gazuotus gėrimus
- Atsisakykite „baltųjų“angliavandenių ir riebių pieno produktų
Žingsnis 7. Nevalgykite nerūpestingai
Tai yra viena iš dažniausių svorio padidėjimo priežasčių.
Jei jaučiate nuobodulį ir norite ką nors suvalgyti, nedelsdami gerkite vandenį (ir treniruokitės šiek tiek sunkiau)
3 dalis iš 3: Kitos alternatyvos
Žingsnis 1. Dietos vaisių ir daržovių sultys
Ši populiari dieta atliekama vartojant tik vaisių ir daržovių sultis, kad būtų pašalinti visi organizmo toksinai. Vaisių ir daržovių sulčių, pagamintų specialiai šiai dietai, galite įsigyti maisto parduotuvėse ir prekybos centruose.
Nedarykite šios dietos ilgiau nei kelias dienas, jei nepasitarėte su gydytoju
Žingsnis 2. Maistas be druskos
Laikantis šios dietos, organizmo gebėjimas sulaikyti skysčius smarkiai sumažės, todėl juosmens dydis taps plonesnis.
- Laikydamiesi šios dietos, jūs tikrai nevartojate druskos. Jūs negalite valgyti restoranuose ir apskritai negalite valgyti perdirbtų maisto produktų.
- Norėdami laikytis šios dietos, turite gerti daug vandens. Bet jūs vis tiek galite gerti žaliąją arbatą.
- Šios dietos nerekomenduojama laikytis ilgą laiką, nes mūsų organizmui vis dar reikia druskos.
Žingsnis 3. Laikykitės „pagrindinio valymo“dietos
Panašiai kaip sulčių dieta, ši dieta taip pat naudoja skysčius. Šioje dietoje naudojami gėrimai yra šių ingredientų mišinys:
- 2 šaukštai citrinos sulčių
- 2 šaukštai ekologiško klevų sirupo
- 1/10 šaukštelio čili miltelių
-
300 ml vandens
Vakare galite jį pakeisti žolelių vidurius laisvinančia arbata
-
Ši dieta turėtų būti laikomasi tik 4-14 dienų. Po to palaipsniui grįžkite prie kieto maisto valgymo.
Šios dietos metu trūksta raumenų ir skysčių, o ne riebalų
Žingsnis 4. Apsilankykite saunoje
Vos per ketvirtį valandos jūsų kūnas praras daug skysčių.
- Negalima dehidratuoti. Maudykitės saunos vonioje ne ilgiau kaip 15-20 minučių per dieną. Po to išgerkite stiklinę vandens.
- Jei turite sveikatos problemų, nesilankykite saunoje.
Žingsnis 5. Atlikite kūno įvyniojimą (kūno šveitimą)
Teigiama, kad kūno įvyniojimas pašalina iš organizmo toksinus, mažina celiulitą ir gražina odą.
- Yra įvairių tipų kūno įvyniojimai, kuriuos galite pasirinkti. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, apsilankykite savo miesto SPA centre.
- Kūno įvyniojimai negali visam laikui numesti svorio, jie negali pakeisti dietos ir mankštos, jei jie atliekami ilgą laiką.
Patarimai
- Prieš atlikdami pratimą stenkitės nežiūrėti televizoriaus ir nesinaudoti kompiuteriu. Pagalvokite apie tai kaip apie dovaną sau, kai sunkiai dirbate.
- Eiti miegoti anksti. Pakankamas miegas naktį gali padėti numesti svorio ir sumažinti stresą.
- Važiuokite į mokyklą ar į darbą dviračiu ar pėsčiomis. Šis veiksmas ne tik sumažins išlaidas, bet ir padės aplinkai!
Įspėjimas
- Greitos dietos nėra sveikas būdas numesti svorio. Sulčių dieta ar pagrindinis valymas iš tiesų gali greitai numesti svorio, tačiau jei nekeisite savo įpročių, jūsų svoris normalizuosis.
- Numesti svorio nėra lengva. Per dvi savaites negalėsite numesti 5 kg, jei nesilaikysite savo dietos ir mankštos plano griežtai ir drausmingai.
- Tabletės svorio metimui gali atrodyti patraukliai, tačiau rezultatai nėra tokie geri ir sveiki, kaip jei naudojatės dietos ir mankštos metodais.
