Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, turintys teigiamą požiūrį ir gerus įpročius, greičiau atsigauna. Stresas, miego trūkumas, socialinių kontaktų stoka, nesveika mityba ar alkoholio vartojimas gali trukdyti organizmo gijimo procesui. Tačiau yra būdų, kurie gali padėti greičiau pasveikti psichiškai ir fiziškai.
Žingsnis
1 metodas iš 2: psichinis gydymas
Žingsnis 1. Tikėkite savo gydymu
Tikėjimas yra labai svarbus išgydymo aspektas, o teigiamas požiūris pagerins jūsų gijimo procesą tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Žingsnis 2. Stebėkite depresijos ar nerimo požymius
Paprastai tai atsiranda dėl išorinių priežasčių, tokių kaip darbo problemos, skyrybos, fizinės ligos ar muštynės su kitais žmonėmis. Galite sumažinti kančias dėl psichinių problemų, jei gerai pasiruošite iš anksto.
Žingsnis 3. Kova su stresu
Jei jūsų stresas sukelia depresiją ar nerimą, pravartu imtis meditacijos praktikos arba rasti kitų būdų, kaip nukreipti stresą. Išmokę susidoroti su stresu, galite sąžiningai pagerinti savo psichinę sveikatą ir susidoroti su tuo, kas iš tikrųjų vyksta jūsų gyvenime.
Dažnai stresas gali neleisti įveikti kliūčių
Žingsnis 4. Pripažinkite depresiją per įpročius
Jei susidūrėte su tam tikrais įpročiais atsidūręs blogoje situacijoje, pavyzdžiui, kelias savaites neturite socialinio kontakto, persivalgote ar įskaudinate save, galbūt įpročius susiformavote depresijos metu. Pabandykite įveikti savo depresiją, pyktį ar nerimą naujais būdais, kad atsikratytumėte šių įpročių ir gautumėte efektyvesnį gydymą.
5. Negalima savarankiškai gydytis alkoholiu ar narkotikais
Cheminės medžiagos gali pakeisti jūsų smegenų nervų tinklų modelius. Jei turite priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio problemą, pabandykite prisijungti prie anoniminių alkoholikų grupės susitikimo arba susiraskite patarėją, kuris galėtų jums padėti.
Keli tyrimai parodė, kad vyrai patiria didesnį hormono dopamino padidėjimo poveikį vartojant alkoholį nei moterys. Galbūt tai yra viena iš priežasčių, kodėl alkoholizmas yra dažnesnis vyrams. Jei alkoholis šiek tiek pagerina savijautą, tai yra galimos priklausomybės požymis
Žingsnis 6. Sukurkite socialinės paramos tinklą
Skirkite laiko susitikti su draugais ir šeima, kad galėtumėte pasidalyti informacija apie savo gyvenimą. Bendravimas su kitais žmonėmis gali pagerinti jūsų požiūrį ir gauti daugiau paramos, jei jaučiatės įskaudintas ir norite pasveikti.
Žingsnis 7. Rūpinkitės gyvūnais, jei galite jais pasirūpinti
Jei sąlygos neleidžia, galite pastebėti šunis ir kates apsilankę naminių gyvūnėlių parduotuvėje. Apsikabinę naminiai gyvūnai gali padidinti hormono oksitocino arba „glėbio hormono“, kurį organizmas išskiria prisiglaudęs, kiekį ir taip sumažinti kraujospūdį.
8. Pabandykite piešti, rašyti ar kurti
Kūrybinė veikla gali padėti susidoroti su patiriamomis psichinėmis problemomis ir fiziniu stresu. Johno Hopkinso universitetas sukūrė muzikos ir scenos meno programas, kad sukurtų pakilią ir gydančią aplinką.
2 metodas iš 2: fizinis gydymas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną atsisėskite ir patikrinkite savo fizinę sveikatą
Užsirašykite, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Po to nustatykite nuovargio lygį nuo 0 (nesijaučiate pavargęs) iki 10 (paralyžiuotas).
- Galbūt buvote išmokytas nekreipti dėmesio į tai, kaip jaučiatės, tačiau skalė virš penkių galiausiai sukels ligą.
- Atkreipkite dėmesį į savo sveikatos būklę. Stebėkite nuovargio, skausmo ar streso modelius. Kreipkitės į gydytoją dėl bet kokių nesuderinamų patarimų.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite streso valdymui
Streso hormonai slopins imuninės sistemos atsaką. Visų pirma, jūs turite atšaukti įtemptą veiklą ir pirmiausia susitvarkyti su stresu.
Išbandykite kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą, šiltą vonią ar poilsį su savo partneriu, vaiku ar augintiniu
Žingsnis 3. Nustatykite sveiką mitybą
Maistas, kuriuo mėgaujatės, gali būti gero skonio, tačiau gali sumažinti jūsų gebėjimą išgydyti. Kito valgio metu būtinai suvalgykite 3/4 porcijos spalvingų vaisių ir daržovių.
- Sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą. Daugelis gydytojų mano, kad per didelis cukraus ir angliavandenių vartojimas gali sukelti uždegimą.
- Siekiant užkirsti kelią uždegimui, racione labai rekomenduojami sveiki grūdai, mažai riebalų turintys baltymai, vaisiai ir daržovės.
Žingsnis 4. Treniruokitės 30 minučių kiekvieną dieną
Pabandykite vaikščioti 10 minučių po valgio arba sudarykite 30 minučių mankštos tvarkaraštį kiekvieną dieną, kad sumažintumėte lėtinių ligų dažnumą ir pagerintumėte imuninę sistemą.
Žingsnis 5. Atlikite kraujo tyrimą
Kraujo tyrimai yra labai naudingi norint išsiaiškinti cholesterolio, skydliaukės, diabeto, prostatos antigeno problemų ir pan., Dažnai prieš jūsų organizmui net pradėjus rodyti ligos simptomus. Ne visus tyrimus reikia atlikti kasmet, tačiau jie yra geriausias būdas užkirsti kelią ligoms ir gydyti problemas, kol jos nepablogėja.
Žingsnis 6. Kiekvieną naktį miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų
Kai kurie miego metu vykstantys procesai yra skirti jums išgydyti. Jūsų kūno ląstelės gali atsigauti jums miegant, todėl miegas jums yra prioritetas.
