Amerikos psichiatrų asociacija sociopatą apibrėžia kaip asmenį, turintį asocialų asmenybės sutrikimą, kuris dažnai nepaiso aplinkinių moralės ir kultūrinių standartų. Nors jie dažnai klaidingai suprantami kaip patrauklūs ir bendraujantys asmenys, jie iš tikrųjų turi labai mažą empatiją kitiems ir nesijaučia kalti dėl savo veiksmų. Sociopatas gali nuolat meluoti ir manipuliuoti kitais siekdamas asmeninės naudos. Išgydyti save nutraukus santykius su sociopatu gali būti tikrai sunku. Tačiau nesijaudinkite, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, pavyzdžiui, sukurti atstumą, skirti laiko gydymui ir sekti atitinkamą terapiją.
Žingsnis
1 metodas iš 2: judėjimas toliau
Žingsnis 1. Supraskite, ką išgyvenote
Pirmasis žingsnis, kurį turite padaryti, kad išgydytumėte save, yra tikrai suprasti savo patirtį. Apmąstykite savo patirtį; Turite tai padaryti, kad suprastumėte, kas vyksta, ir žinotumėte geriausią būdą judėti toliau. Santykiai su asmeniu, turinčiu asocialų asmenybės sutrikimą, gali būti labai sunkūs, ypač todėl, kad tokie žmonės retai jaučiasi kalti dėl savo veiksmų ar žodžių, kurie jus skaudina.
- Sociopatas taip pat negali užjausti tavęs. Dažnai jis kaltins jus dėl jus užklupusių situacijų. Neretai jis taip pat atrodo patenkintas, nes matė tave įtemptą ir įskaudintą.
- Labai svarbu, kad suprastumėte savo patirtį ir nustatytumėte buvusio buvusio žmogaus elgesį.
- Tai padės suprasti, kad viskas, kas atsitiks, nėra jūsų atsakomybė. Jūs esate nekaltas ir jums nereikia atsakyti už jo veiksmus.
Žingsnis 2. Patvirtinkite savo emocijas
Supratę situaciją, kurioje esate, pradėkite suvokti emocijas, kurias slėpėte (net emocijas, kurias laikėte neteisingomis ar nesvarbiomis dėl to, kad buvęs partneris jomis manipuliuoja). Jei jaučiatės nusivylęs, atsiprašote ar šiek tiek kvailas dėl šių emocijų, nustokite jaustis taip. Sutikite ir supraskite, kad šios emocijos yra pagrįstos labai stipriomis ir logiškomis priežastimis.
- Žinodami šias emocijas, galėsite suprasti, kas iš tikrųjų vyksta. Žinojimas apie tai taip pat padeda išmokti pasitikėti savo emociniais atsakymais ateityje.
- Sociopatas, kuriam trūksta empatijos ir retai jaučiasi kaltas, gali slopinti emocinį sąmoningumą ir iškreipti jūsų savimonę.
- Atminkite, kad emocinė reakcija į tokias situacijas yra normali. Taip pat supraskite, kad jūsų emocinės reakcijos yra teisėtos ir pagrįstos.
Žingsnis 3. Laikykite savo buvusį partnerį per atstumą
Labai svarbu padaryti tikrą atstumą su buvusiu partneriu. Atstumas suteikia jums galimybę išgydyti save, išsivaduoti, taip pat atspindėti ir kurti viską iš naujo. Sociopatas paprastai tingi sekti jį palikusių žmonių, todėl patartina trumpam „pabėgti“iš miesto ir pasilikti draugo ar giminaitės namuose.
- Persikėlimas gali turėti labai teigiamą poveikį, ypač todėl, kad turite galimybę pamatyti naujų dalykų ir pridėti perspektyvos.
- Galite pajusti poreikį ištrinti visus jų kontaktus arba net trumpam pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos.
Žingsnis 4. Sukurkite saugią ribą
Viena iš svarbiausių gydymo proceso dalių yra aiškių ribų, skiriančių jus nuo buvusio, sukūrimas. Jūsų buvusiam greičiausiai nerūpi jūsų nustatytos ribos, todėl nustatykite ribas, kad bent jau nepažeistumėte. Norint išgydyti, būtina aiškiai suprasti, ko nesiruošiate daryti.
- Užsirašykite dalykus, kurių nedarytumėte, pvz., Atsilieptumėte į jos skambučius ar bet kokiu būdu susisiektumėte.
- Ribų nustatymas taip pat padeda jums atsisakyti dalykų, buvusių santykių, kurie neveikė taip, kaip turėtų.
- Galite jausti poreikį įsivaizduoti fizines ribas su savo buvusiu. Mintyse sukurkite milžinišką sieną, tada įsivaizduokite, kaip visi jo žeidžiantys žodžiai ir veiksmai atšoko nuo sienos ir nepavyko patekti į jūsų teritoriją.
Žingsnis 5. Nepasiduokite sau aukos vietoje
Paaiškinkite sau, kad nenorite būti auka visą laiką. Jūsų santykiai baigėsi ir esate pasiruošę tęsti savo gyvenimą. Pripažinkite ir įsodinkite šį faktą į savo mintis kiekvieną dieną. Pasikartojantys teigiami teiginiai ir teiginiai gali padėti jums pakeisti dominuojančias neigiamas mintis teigiamomis.
- Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kas esate, kuo norite būti, kur norite keliauti ir ko norite pasiekti.
- Jūsų buvęs sutuoktinis gali niekada neparodyti jums empatijos. Todėl dabar jūsų pareiga tai parodyti sau.
- Supraskite sunkumus, kuriuos patyrėte. Įdėkite tą blogą patirtį į dėžę ir palikite dėžutę savo praeityje. Po to galite pradėti planuoti sau geresnę ateitį.
Žingsnis 6. Ieškokite draugų ir artimųjų paramos
Jūsų buvę santykiai greičiausiai buvo labai prasti empatijoje ir rūpestyje. Taigi būtinai praleiskite laiką su žmonėmis, kurie nori jus užjausti. Tai taip pat padės jums patvirtinti savo jausmus ir suprasti blogą patirtį praeityje. Draugai ir artimieji yra tinkamiausios šalys prašyti paramos. Įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai pasakodami jiems apie tai, ir įsitikinkite, kad tikrai pasitikite savo klausytojais.
- Pabandykite pasikalbėti su draugais, kurių santykiai nekelia problemų.
- Praleiskite laiką su šeima ir artimiausiais draugais. Jie gali padėti galvoti apie ateitį ir apmąstyti praeitį.
- Pasinaudokite patarėjo eksperto ar psichologo pagalba. Taip pat įsitikinkite, kad jie yra nepriklausomos trečiosios šalys, galinčios jums padėti neutraliai.
2 metodas iš 2: Pamokos iš patirties
Žingsnis 1. Žinokite apie asocialios asmenybės sutrikimo rodiklius
Jūsų praeities patirtis, kad ir kokia bloga ji būtų, vis tiek labai prisidės prie jūsų gyvenimo. Išmokite ir apmąstykite savo patirtį; pabandykite nustatyti elgesį, kuris rodo buvusį antisocialų asmenybės sutrikimą. Apskritai sociopatai nemano, kad jų veiksmuose yra nieko blogo. Kartais jie net atsitiktinai prisipažįsta, kad įskaudino kitus emociškai, fiziškai ar finansiškai. Jie dažnai kaltina aukas ir aukas vadina naiviomis. Žinodami apie tokį elgesį, galite būti jautresni ateityje. Kai kurie rodikliai, rodantys, kad žmogus yra sociopatas, yra šie:
- Jis dažnai tave skaudina ir tikisi, kad pasielgsi taip, lyg nieko nebūtų nutikę.
- Jis tiesiogiai ar netiesiogiai manipuliuoja kitais.
- Jis gali elgtis su jumis labai skirtingai be jokios akivaizdžios priežasties.
- Jis jautėsi patogiai gulėdamas, kad išvengtų atsakomybės.
- Jis visada kaltina kitus ir atsisako prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
- Kartais atrodo, kad jam patinka manipuliuoti ar įskaudinti kitus žmones.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad elgesys nėra tiesiogiai susijęs su jumis
Vienu metu galite pajusti, kad galite ką nors padaryti, kad pakeistumėte situaciją, ir pagalvoti, ar situacija buvo jūsų kaltė. Kuo daugiau žinosite apie asocialų asmenybės sutrikimą, tuo labiau suprasite, kad sociopatai linkę niekada nesigailėti to, ką padarė. Neretai jie iš tikrųjų siekia malonumo manipuliuodami ir įskaudindami kitus aplinkinius.
- Sociopatai gali būti labai geri manipuliatoriai. Tai, kaip jis elgiasi, lemia ne tu, o jis pats.
- Sociopatas gali būti labai charizmatiškas ir gerai padirbti emocijas (pvz., Kaltę).
- Jums gali būti sunku atspėti jo veiksmus. Kita vertus, sociopatai labai gerai supranta savo veiksmus ir jų pasekmes kitiems.
- Tada šis suvokimas skiria sociopatus nuo kitų asmenybės sutrikimų turinčių žmonių. Pavyzdžiui, žmonės, kurie patiria narcisizmą, taip pat gali pakenkti kitiems. Skirtumas tas, kad jie dažnai tai daro norėdami apsisaugoti.
Žingsnis 3. Sekite terapijos procesą
Pasibaigus jūsų santykiams su sociopatu, kreipkitės profesionalios pagalbos, kuri padėtų jums tęsti savo gyvenimą. Nepamirškite ieškoti psichologo, kuris suprastų sociopato elgesį, kad jis taptų aktualesnis. Prieš planuodami susitikimą, paklauskite, ar jie turi žinių ar patirties su žmonėmis, kurie buvo susiję su sociopatais.
- Raskite atitinkamą palaikymo grupę. Geriausi žmonės, kurie gali jus suprasti, yra tie, kurie patyrė kažką panašaus.
- Paklauskite savo patarėjo ar psichologo atitinkamų paramos grupės rekomendacijų. Taip pat galite naršyti internete ir rasti forumų, skirtų smurto santykiuose aukoms apgyvendinti.
Žingsnis 4. Nereikia skubėti į naujus santykius
Jei neseniai išėjote iš skausmingų santykių su sociopatu, skirkite akimirką pasveikti ir grįžti prie įprasto gyvenimo. Neskubėkite užmegzti naujų santykių ir saugokitės panašių simptomų savo potencialiame partneryje. Pagalvokite, kokie buvo jūsų ankstesni santykiai, tada pradėkite nustatyti, ar turite ką nors bendro su naujais santykiais. Kai kuriuos iš šių klausimų pirmiausia turėtumėte užduoti sau:
- Ar jūsų naujasis partneris žino apie jo veiksmų poveikį kitiems ir yra pasirengęs prisiimti už tai atsakomybę?
- Ar jis visada kaltina kitus dėl susidariusios situacijos?
- Ar jis nuoširdžiai atsiprašys?
- Ar jis pripažins savo klaidą?
Įspėjimas
- Būkite atsargūs bendraudami su buvusiais partneriais, ypač todėl, kad sociopatai gali būti labai pavojingi jums to net nesuvokiant. Venkite arba pasitraukite iš situacijos; jei reikia, paprašykite policijos pagalbos, jei manote, kad jums gresia pavojus.
- Jei patiriate nuolatinę baimę, depresiją ar sunku atlikti kasdienę veiklą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba psichologą.
