Anoreksija yra sunki, mirtina liga, kuri yra būklė, kai žmogus gali mirti iš bado dėl psichologinių, kultūrinių ir fizinių priežasčių. Ši liga nuo 15 iki 24 metų amžiaus moterų mirštamumas yra didesnis nei kitų mirties priežasčių. Be to, nors dauguma žmonių, sergančių anoreksija, yra moterys, 10–15% yra vyrai. Norint susidoroti su šia liga kaip sergančiajam, reikia stiprybės, drąsos ir atsparumo, tačiau tinkamai laikydamiesi ir palaikydami galite būti pakeliui į gydymą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Padėkite sau įveikti anoreksiją
Žingsnis 1. Parašykite žurnalą apie savo jausmus
Laikydami gijimo žurnalą, kuriame užsirašysite savo jausmus, galėsite geriau suvokti savo būklę. Žurnalas padės įrašyti, kaip jaučiatės visą dieną, ypač kai kyla problemų dėl maisto.
Galite pasinaudoti „išpakavimo“technika, kad įsigilintumėte į savo jausmus. Pavyzdžiui, jei parašėte, kad vieną dieną jaučiatės „gerai“, paklauskite savęs, ką turite omenyje sakydamas „gerai“. Šis žingsnis padės giliau ištirti savo jausmus
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Anoreksija gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip anemija, kaulų netekimas, virškinimo trakto problemos, širdies problemos ir net mirtis. Jei manote, kad sergate anoreksija, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad galėtumėte gauti gydymą, kurio reikia norint pasveikti. Pasitarkite su gydytoju apie anoreksiją, jei turite kokių nors iš šių simptomų:
- Masinis svorio netekimas dėl nevalgymo.
- Baimė storėti, net kai jūsų kūnas daugeliui atrodo per plonas.
- Pernelyg didelė dieta ir mankšta.
- Neramumas, greiti nuotaikos svyravimai, hiperaktyvumas.
- Problemos miegant.
- Užgniaužtas lytinis potraukis.
- Moterims menstruacinis ciklas yra nereguliarus arba jo nėra.
- Vyrams - svorių kilnojimo amatas.
3 žingsnis. Nustatykite pasiekiamus tikslus
Nerealių tikslų nustatymas sukels problemų, nes jums bus sunku juos pasiekti ir norėsite greitai pasiduoti. Vietoj to, pirmiausia eikite paskui mažesnius tikslus, o paskui pasiekite didesnius, kai pasiekiate pradinius tikslus. Jei jūsų tikslai yra realūs, galėsite juos subalansuoti su kitais gyvenimo dalykais. Tai gali būti geras būdas sužinoti, ar tikslas yra pasiekiamas, ar ne. Jei tikslas reikalauja tiek daug pastangų ir laiko, kad jums nebelieka laiko linksmybėms ar kitoms pareigoms, galbūt norėsite peržiūrėti tikslą.
- Pavyzdžiui, jei valgote tik kartą per dieną, pabandykite pridėti vieną nedidelį patiekalą. Jūs neturite stengtis iš karto valgyti tris kartus per dieną.
- Kitas pavyzdys, jei tikrinate savo svorį daugiau nei 10 kartų per dieną, pabandykite jį sumažinti iki aštuonių kartų. Bandymas visiškai netikrinti savo svorio gali būti nesąmoningas, tačiau, jei labai stengsitės, galite šiek tiek sumažinti skaičių.
- Žinokite, kad jei jūsų gyvybei gresia pavojus dėl anoreksijos, galite būti paguldyti į ligoninę, kad greitai priaugtumėte svorio, kad išvengtumėte gyvybei pavojingų komplikacijų. Bet apskritai galite pabandyti pasiekti savo idealų svorį mažais, lengvai pasiekiamais tikslais.
Žingsnis 4. Saugokitės trigerių
Trigeris yra viskas, kas jus erzina ir priverčia jus valgyti netvarkingai. Jei galite nustatyti šiuos veiksnius, galite kontroliuoti situacijas ir žmones, kurie priverčia jus elgtis anoreksiškai. Sužinoję, kas ir kas tokiu būdu sukelia stresą, galite iš anksto susidaryti planą, kaip su tuo susitvarkyti. Kai kurie veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Stresinė šeimos sąveika.
- Stresinė darbo situacija.
- Vaizdai ar įvykiai, kurie sukelia jūsų kūno įvaizdžio problemą.
- Konkretūs maisto produktai, kuriuos jums sunku įsivaizduoti.
Žingsnis 5. Skaitykite apie intuityvų valgymą
Valgykite intuityviai - tai mitybos sistema, sukurta dietologės Evelyn Tribole ir mitybos terapeuto Elyse Resch. Tai gali padėti išmokti įsiklausyti į savo kūno signalus, pavyzdžiui, kai esate alkanas ar sotus, kad sukurtumėte raminimo mechanizmus, kurie neapima maisto. Keletas kitų dalykų, kuriuos gali padaryti intuityvus valgymas:
- Padeda jums pradėti vertinti valgymą kaip malonų užsiėmimą.
- Gerbkite savo kūną arba „genetinį planą“.
- Atmeskite mitybos mentalitetą.
Žingsnis 6. Priimkite kūno formų įvairovę
Šiame pasaulyje yra tiek daug skirtingų gražių kūnų tipų. Jei jums sunku priimti savo kūną, pažvelkite į skirtingus kūno tipus pasaulyje, kad pamatytumėte, koks kiekvienas yra ypatingas ir unikalus. Šią įvairovę galite pamatyti apsilankę meno muziejuje ir pažvelgę į senovinius paveikslus - tą laiką, kai žmonės labiau nei šiandien vertino fizinius skirtumus. Taip pat galite paskaityti naujienas apie kūno įvairovę paspaudę čia.
Žingsnis 7. Naudokite teigiamus teiginius, jei jaučiate, kad ant jūsų šliaužia anoreksija
Kai jaučiate stresą ir norite pereiti prie anoreksinio elgesio, naudokite teigiamą mantrą ar teiginį, kad nukreiptumėte savo jausmus. Būkite savo treneris.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš galiu jaustis liūdnas ir vis tiek pasirinkti naują ir sveiką gyvenimo kelią“.
- Taip pat galite pasakyti: „Šios pastangos yra sunkios ir nepatogios, tačiau tik laikinos“.
2 būdas iš 3: pagalbos gavimas iš profesionalų
Žingsnis 1. Eikite į terapiją
Tikras gydymas nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, kainuoja ir reikalauja išorės pagalbos. Jūsų galimybės susitvarkyti su viskuo yra ribotos. Puikus pirmas žingsnis nuo pokalbio su gydytoju yra terapeuto paieška. Terapija padės pakeisti jūsų santykį su kūnu ir maistu, išnagrinėjus jūsų mintis ir įsitikinimus apie savo gyvenimą. Štai keletas gerų gydymo būdų, kuriuos reikia išbandyti:
- Kognityvinė elgesio terapija. Ši terapija yra labiausiai ištirtas terapinis valgymo sutrikimų gydymo metodas. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti pakeisti mintis ir elgesį apie jūsų santykį su maistu.
- Tarpasmeninė terapija. Ši terapija skirta pagerinti jūsų gyvenimo santykius, kad anoreksijos simptomai išnyktų savaime. Jei jūsų socialinis gyvenimas taps sveikesnis ir labiau palaikys, tai teigiamai paveiks anoreksiją.
- Raskite patyrusį terapeutą šalia jūsų, paprašydami gydytojų, ligoninių, klinikų ar interneto paieškos rekomendacijų.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę hospitalizuoti
Kadangi anoreksija gali būti labai rimta, yra įvairių profesionalaus gydymo galimybių. Stacionarinė priežiūra apima buvimą stacionare, kur galite gauti rimtesnės pagalbos. Tai gali apimti gydytoją, kuris stebi jūsų mitybos lygį, individualią ir grupinę terapiją bei psichiatrinius vaistus.
Šis žingsnis gali būti ypač svarbus, jei esate labai prastai maitinamas ir turite nepakankamą svorį
Žingsnis 3. Sužinokite apie ambulatorinę priežiūrą
Gydymas ambulatoriškai nėra toks intensyvus kaip hospitalizavimas. Ambulatorinė priežiūra apima apsilankymą klinikoje, bet buvimą savo namuose su šeima. Štai keletas ambulatorinio gydymo privalumų:
- Jei esate ankstyvoje anoreksijos stadijoje, galite gauti pagalbą neaukodami savo laisvės.
- Jūs vis dar galite eiti į mokyklą ir gauti paramą gyvendami su šeima.
- Ambulatorinių pacientų išlaidos yra daug mažesnės nei stacionarinių.
Žingsnis 4. Kreipkitės į registruotą dietologą
Nors anoreksija turi psichologinį komponentą, mityba atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį. Tiesą sakant, daugybė tyrimų rodo, kad žmonės turi pasveikti nuo nepakankamos mitybos, kol visiškai pasveiksta nuo anoreksijos. Dietologas gali padėti jums sužinoti, ko reikia jūsų kūnui, ir nukreipti jus teisingu keliu.
Žingsnis 5. Paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo apie vaistus
Psichiatriniai vaistai gali padėti susidoroti su kasdieniais anoreksijos simptomais. Antidepresantai gali palaikyti gerą nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai dėl problemos. Vaistai nuo nerimo gali padėti nustoti per daug nerimauti ir nustoti elgtis kompulsyviai. Šie vaistai gali būti ypač naudingi, jei pasikartoja nerimo ar depresijos epizodai, kurie būdingi daugeliui valgymo sutrikimų turinčių žmonių.
3 iš 3 metodas: pagalbos iš šeimos ir draugų gavimas
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos
Tai yra svarbus žingsnis gydant. Raskite savo gyvenime teigiamą žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir kuriuo galite pasikliauti. Ieškoti pagalbos dėl valgymo sutrikimo gali būti baisu ir gėda, tačiau pagalbos iš patikimų draugų, šeimos narių, religinių lyderių, mokyklos patarėjų ar kolegų darbe surinkimas yra pirmas žingsnis daugelio žmonių gydymui. Tyrimai parodė, kad socialinio ryšio jausmas yra svarbus gydymo veiksnys.
Pavyzdžiui, jei dietologas padėjo jums sudaryti valgymo programą, paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums laikytis programos
Žingsnis 2. Raskite palaikymo grupę
Jums svarbu gauti stiprią socialinę paramą, kad galėtumėte atsigauti po anoreksijos. Keliuose miestuose yra palaikymo grupės, prie kurių galite prisijungti, kur galite aptarti savo jausmus ir kovas. Šioms grupėms vadovauja profesionalūs terapeutai, o kai kurioms - savanoriai. Savanorių vadovaujamoms grupėms paprastai vadovauja asmuo, kuris pasveiko nuo valgymo sutrikimo.
Tinkamą palaikymo grupę galite rasti paprašę ligoninės, klinikos rekomendacijų arba atlikdami paiešką internete
Žingsnis 3. Naudokitės internetu
Jei negalite prisijungti prie palaikymo grupės ir jums reikia su kuo nors pasikalbėti, internete yra pokalbių kambariai ir forumai, kuriuose galite rasti simpatiškų žmonių. Kadangi labai svarbu išlaikyti socialinius santykius, siekiant išgydyti valgymo sutrikimus, galite apsvarstyti galimybę siųsti pranešimą šiose svetainėse (anglų kalba) Svetainėse iš šalies (Indonezija) nėra daug tokių, kurios konkrečiai aptaria ir padeda anoreksijai ar jos modeliui sutrikimai valgo visapusiškai. Vietoj to, pirmiausia galite atkreipti dėmesį į šiuos išorinius forumus. Daugelis šių žmonių taip pat susiduria su ta pačia problema. Štai keletas skirtingų variantų:
- Nacionalinis valgymo sutrikimų forumas.
- Nervų anoreksijos ir kitų susijusių sutrikimų forumas.
Žingsnis 4. Laikykite savo šeimą ir draugus šalia
Daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, yra linkę savo gyvenime atsiriboti nuo kitų, dažniausiai todėl, kad yra labai tvirtas įsitikinimas, kad su jais kažkas negerai. Nors susidoroti su problemomis izoliuodamas save yra viliojanti, turėtumėte to vengti, kiek galite. Saviizoliacija tik pablogins situaciją. Leisti šeimai ir draugams būti šalia jūsų dėl jūsų yra vienas iš gydymo būdų.
Žingsnis 5. Venkite kenkėjiškų svetainių
Deja, yra įvairių svetainių, skirtų anoreksijai ir kitiems valgymo sutrikimams skleisti. Šios svetainės propaguoja anoreksiją ir bulimiją kaip gyvenimo būdą. Vadovai gali nesuvokti, koks pavojingas, skausmingas ir net mirtinas gali būti šis valgymo sutrikimas. Šios svetainės paprastai vadinamos „pro-ana“arba „pro-mia“, todėl turėtumėte vengti jų, kad išvengtumėte neigiamos įtakos.
Patarimai
- Atminkite, kad viskas pagerės! Šiuo metu tai gali atrodyti sunku, tačiau daugelis žmonių buvo visiškai išgydyti nuo anoreksijos. Nepasiduokite pirmiesiems atkryčio požymiams.
- Susisiekite su žmonėmis, kurie įveikė anoreksiją. Klausykite jų istorijų.
