Verkimas yra natūrali reakcija, kai emocijos užplūsta. Tačiau verkti tam tikrose situacijose gali būti beprasmiška ir neproduktyvu, pavyzdžiui, sprendžiant konfliktą darbe arba kai reikia būti griežtam kitiems žmonėms. Yra keli būdai, kaip kontroliuoti, kada ir kaip dažnai reikia verkti, pavyzdžiui, laikytis atokiau nuo problemų, užsiimti fizine veikla ar pakeisti savo gyvenimo būdą, kad liktų sveikas.
Žingsnis
1 metodas iš 5: atokiau nuo problemos šaltinio
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Kvėpuodami giliai, jūsų kūnas vėl atsipalaiduos, nes šis metodas gali sumažinti įtampą, kuri, jei leisite toliau kauptis, privers jus verkti. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami, skaičiuodami 4.
Žingsnis 2. Pasukite žvilgsnį į šoną
Jei pokalbio metu norite verkti, akimirką ieškokite kitur. Įdėmiai žiūrėkite į konkretų daiktą ant sienos ar ranką. Net jei tai tik akimirka, pabandykite atitraukti save nuo esamos situacijos, kad nuramintumėte protą.
Žingsnis 3. Venkite probleminių situacijų
Išsilaisvinkite iš probleminių situacijų ar žmonių, dėl kurių norisi verkti, kad suteiktumėte galimybę pabūti vienam, kad nuramintumėte savo mintis, kad neverktumėte.
Žingsnis 4. Pabandykite vaikščioti
Eikite pasivaikščioti, kad išvengtumėte situacijų, dėl kurių norisi verkti. Reguliuodami kvėpavimo ritmą, atkreipkite dėmesį į rankų ir kojų judesius.
Neikite į tualetą, jei norite nustoti verkti, nes jūsų verksmas tik blogės
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į kitą objektą
Skaitykite žurnalą arba žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą, kad atsikratytumėte jausmų, kurie privertė jus verkti. Susikoncentruokite į tai, ką skaitote ar žiūrite išsamiai. Komentuokite, sakydami sau, pavyzdžiui: „Tie marškiniai tokie gražūs“arba „Negaliu patikėti, kad katė gali taip aukštai pašokti“.
2 metodas iš 5: reagavimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Šypsokis
Neigiamus jausmus galite įveikti priversdami šypsotis, kai jaučiatės kitaip. Net jei tai tik apsimetimas, šypsena gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti stresą, nes tai gali apgauti jūsų smegenis manyti, kad jaučiatės laimingi.
Žingsnis 2. Išlaikykite savo veido išraišką neutralią
Atpalaiduokite raukšlėtą kaktą, burną ir įtemptus skruostus. Jei išlaikysite neutralią veido išraišką, galite sulaikyti ašaras.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo emocijas, kad jaustumėtės piktas
Dažnai pradedi verkti, nes bandai išlikti tikroje emocinėje būsenoje. Pykti per muštynes dažniausiai laikoma netinkama, tuo tarpu pradėjęs tekėti adrenalinas iš tikrųjų malšina pyktį, kuris sukelia verkimą. Leiskite pykčiui atsirasti ir parodykite savo pyktį.
- Moterys piktą elgesį paprastai laiko draudžiamu, kad į jas nebūtų žiūrima iš aukšto. Nekreipkite dėmesio į šiuos jausmus ir paleiskite savo pyktį.
- Nebūk agresyvus, kai parodysi, kad esi piktas. Pakanka pasakyti: „Aš pykstu, kad negalėjau visiškai dalyvauti“, kad padėtų išreikšti savo jausmus ir sulaikyti ašaras.
Žingsnis 4. Paruoškite tai, ką norite pasakyti
Paruoškite atsakymus į konkrečias situacijas. Pavyzdžiui, jei lengvai verkiate, kai jūsų viršininkas jus kritikuoja, pagalvokite, ką norite pasakyti, kad būtumėte pasirengę atsakyti. Net jei tai iš anksto suderinta, neverksite, jei būsite pasiruošę atsakyti.
3 metodas iš 5: Fizinės pagalbos naudojimas
Žingsnis 1. Suspauskite save
Išblaškykite save nuo noro verkti, kad jūsų kūnas jaustųsi šiek tiek nejaukiai. Suspauskite ranką, kad jūsų mintys neatsirastų nuo noro verkti.
Žingsnis 2. Naudokite kitą metodą, tai yra, įkąsti vidinį skruostą (švelniai, kad neskaudėtų)
Arba paspauskite nagą į delną.
Žingsnis 3. Suspauskite nosies tiltelį
Nykščiu ir smiliumi paspauskite nosies tiltelį prie akies galiuko. Tai uždarys ašarų kanalus, kad jie neatrodytų verkiantys.
Žingsnis 4. Žiūrėdami aukštyn, plačiai atmerkite akis
Akies obuoliai išdžius, jei jie bus plačiai atverti. Ašaros grįš į jūsų vokus, jei žiūrėdami į viršų plačiai atmerksite akis.
Žingsnis 5. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo
Pabandykite sulaikyti ašaras, sugriežtindami burnos raumenis, paspausdami liežuvį aukštyn.
Žingsnis 6. Padarykite rijimo judesį
Gerklės raumenys susitraukia ryjant ir atsiveria verkiant. Taigi, jūs galite sulaikyti ašaras atlikdami rijimo judesį.
Geriamasis vanduo taip pat gali turėti tokį patį poveikį
4 metodas iš 5: Įpročių keitimas siekiant išlaikyti sveikatą
Žingsnis 1. Įpratę sportuoti
Bėgiojimas ar važiavimas dviračiu gali atitolinti nuo situacijų, kurios sukelia verkimą. Pratimai padidins deguonies srautą į smegenis ir gamins endorfinus, kurie ramina.
Žingsnis 2. Valgykite maistinių medžiagų turtingą maistą
Pripraskite valgyti sveiką maistą, kad jūsų kūnas būtų energingas ir stipresnis susidoroti su neigiamais jausmais. Gaukite pakankamai baltymų ir sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą.
- Įpraskite kiekvieną rytą valgyti sveikus pusryčius, kad cukraus kiekis kraujyje ir emocijos būtų stabilios.
- Padidinkite žaliosios lapinės daržovės folio rūgšties suvartojimą.
Žingsnis 3. Pailsėkite pakankamai
Jei esate pavargęs, dažniausiai sunku susidoroti su didelėmis emocijomis. Dėl miego trūkumo sunku sulaikyti ašaras. Įpratę miegoti 7-8 valandas per naktį, kad nervų būklė būtų palaikoma ir galėtų tinkamai veikti.
5 metodas iš 5: Elkitės kitaip
Žingsnis 1. Pasitarkite su konsultantu
Paprašykite profesionalo padėti išsiaiškinti, kodėl verkiate tam tikrose situacijose. Konsultantas gali padėti jums rasti geresnių bendravimo būdų, kad neverktumėte. Jis taip pat gali sužinoti, kas verčia verkti.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su geru draugu ar šeimos nariu
Pasitikėkite žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, kad galėtumėte kalbėti apie problemas, kurios verčia jus verkti. Nesvarbu, ar tai būtų konfliktas darbe, ar santykių problema, apie tai galite kalbėti kalbėdami.
Žingsnis 3. Laikykite asmeninį dienoraštį
Savo minčių ir jausmų užrašymas žurnale gali būti terapinis, nes jis išreiškia ir atpažįsta jūsų jausmus. Šis metodas yra labai naudingas kovojant su streso veiksniais jūsų gyvenime, taip pat yra būdas kontroliuoti verksmą, kurio bandėte išvengti.
4. Išbandykite akupresūros terapiją
Akupresūra yra gydomasis metodas iš Kinijos, kuris atliekamas spaudžiant tam tikrus kūno taškus, kad nuramintų ir išgydytų tam tikrus sveikatos sutrikimus. Išbandykite akupresūros terapiją, kad sumažintumėte nerimą, kuris paprastai priverčia žmogų nevalingai verkti.
- Paspauskite tašką tiesiai tarp antakių 1-3 minutes.
- Paspauskite riešo vidų. Uždėkite tris pirštus ant riešo bevardžiu pirštu į riešo raukšlę. Pajuskite tarpą tarp dviejų sausgyslių po rodomuoju pirštu. Paspauskite šį skyrių, kad atsikratytumėte nerimo ir įpročio verkti.
- Suspauskite raumenį tarp nykščio ir rodomojo piršto.
Patarimai
- Nemušk savęs, jei viešai daug verki. Verkimas yra natūrali reakcija į stiprias emocijas. Kai verkiate, jūsų kūnas gamina kovos su stresu hormonus, dėl kurių jaučiatės atsipalaidavę ir ramūs.
- Užuot bandę atsisakyti įpročio verkti, pabandykite jį atleisti. Turite sugebėti susidoroti su kylančiais jausmais, o vėliau verkti tikrai padės atsigauti.
