Sveikata 2024, Lapkritis

Norint numesti 7 kg per 3 savaites, reikia atsidavimo ir rimto kalorijų mažinimo. Tačiau nesijaudinkite, nes tai vis dar įmanoma. Tačiau šis tikslas iš tikrųjų nėra labai sveikas, nes per greitas svorio metimas paprastai trunka neilgai. Be to, svorio netekimas atsiranda dėl vandens svorio ir raumenų (o ne riebalų) sumažėjimo.

Metabolizmas - tai greitis, kuriuo energija „dega“iš jūsų suvalgyto maisto. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra šiek tiek kitokia, todėl kiekvienas turi šiek tiek kitokį kalorijų poreikį. Paprastai mažesnis ir fiziškai aktyvesnis metabolizmas taip pat bus greitesnis.

Svorio metimas yra geros sveikatos tikslas. Turite realiai galvoti apie tai, kaip numesti 14 kilogramų per du mėnesius, valgydami protingai ir įtraukdami mankštą į savo kasdienybę. Svorio metimas per devynias savaites reikalauja planavimo ir atsidavimo, ir tai yra tikslas, kurį galima pasiekti, jei tikrai tai padarysite.

Storoji žarna arba storoji žarna atlieka svarbų vaidmenį pašalinant maisto atliekas iš organizmo, kai visos maistinės medžiagos yra absorbuojamos. Storoji žarna taip pat padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir virškinimo sistemą. Sveikiems žmonėms, neturintiems virškinimo problemų, nereikia išvalyti gaubtinės žarnos, tačiau jei viduriai užkietėję, gali tekti pašalinti visas atliekas iš virškinamojo trakto, kad palengvintumėte audinį.

Šiandieninėje visuomenėje kyla daug painiavos dėl valgymo sutrikimų rimtumo. Daugelis žmonių dažnai juokauja sakydami draugams, kurių svoris yra mažas arba kurie laikosi dietos, kad jie turi turėti valgymo sutrikimų. Arba jie labai lieknus žmones suvokia kaip anoreksikus.

Traukuliai atsiranda, kai smegenų ląstelės (neuronai) patiria elektros smūgį arba „trumpąjį jungimą“, dėl kurio pasikeičia sąmonė, žlunga ir dažniausiai nekontroliuojami kūno judesiai. Traukuliai yra pagrindinis smegenų problemos, vadinamos epilepsija, simptomas, nors juos taip pat gali sukelti daugybė veiksnių, tokių kaip stresas, galvos trauma, dehidratacija, mažas cukraus kiekis kraujyje ir tam tikri maisto produktai bei cheminės medžiagos maiste.

Apetitas yra fizinis ir psichologinis reiškinys. Nors iš tikrųjų nejaučiame alkio, kartais valgome, kai nuobodu, patiriame stresą ar tiesiog todėl, kad laikas valgyti. Yra daug svorio mažinimo programų ir dietinių tablečių, kurios parduodamos kaip apetitą mažinantys vaistai, nors iš tikrųjų jūs galite natūraliai slopinti apetitą laikydamiesi dietos ir mankštos.

Mononatrio glutamatas arba MSG yra skonio stipriklis, dažnai naudojamas Azijos ir kituose komerciniuose maisto produktuose. Tyrimai rodo, kad MSG gali sukelti trumpalaikes ir ilgalaikes sveikatos problemas, tokias kaip galvos skausmas, nuovargis, pykinimas, ADHD ir net nutukimas.

Mes visi per daug valgėme per šventes, o paskui gailėjomės, kad baigėme dvi porcijas ypatingo močiutės kario. Tačiau kompulsyvus besaikis valgymas yra daug rimtesnė būklė ir yra labiausiai paplitęs valgymo sutrikimas, ypač JAV. Lėtinė veikla, kai greitai suvartojamas didelis kiekis maisto, gali sukelti apgailestavimą, bejėgiškumą ir didžiulę gėdą.

Nuolatinis alkio jausmas net ir pavalgius gali erzinti. Yra keletas veiksnių, sukeliančių nuolatinį alkio jausmą, pavyzdžiui, netinkama mityba, sveikatos problemos ir nesugebėjimas atskirti psichinio ir fizinio alkio. Žinojimas, kodėl jaučiate alkį, gali padėti gyventi sveikiau ir susidoroti su šiais jausmais.

Numesti svorio tik tam tikrose kūno dalyse yra sunku arba beveik neįmanoma. Kai numesite svorio, numesite visas kūnas, ne tik krūtinė, skrandis ar šlaunys, jau nekalbant apie viršutines šlaunis. Geriausias būdas yra sujungti subalansuotą mankštos ir dietos derinį, ir štai kaip tai padaryti.

Jei norite numesti 2,2 kg, turite pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Be sveikatos išsaugojimo, būtinai naudokite saugų būdą po truputį numesti svorio per kelias savaites. Daugelis tyrimų rodo, kad laipsniškas svorio metimas per ilgą laiką yra saugus, naudingas ir ilgalaikis metodas.

Nors gali būti pagunda numesti svorio greičiau, per savaitę numesti kilogramą svorio yra sveikas svorio metimo tikslas, kurį galima išlaikyti ilgą laiką. Tinkamai derinant dietą ir mankštą, skrandis ir raumenys to beveik nepastebės, tačiau veidrodinis vaizdas parodys jūsų besikeičiančią formą.

Baltymai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų ir atlieka įvairias organizmo užduotis, įskaitant fermentų ir hormonų (įskaitant insuliną) veikimą. Baltymų mitybos pakankamumo santykis (RDA) yra vidutinis baltymų poreikis sveikiems žmonėms, kuris gali būti naudojamas kaip orientacija maždaug 97% gyventojų.

Paprastai nutukimas yra gyvenimo būdo liga, nors ji gali būti susijusi su sveikatos būkle. Nutukimas dažniausiai pasireiškia suaugusiesiems, tačiau gali pasireikšti ir vyresnio amžiaus žmonėms, paaugliams ir net vaikams. Nutukimas nėra tik kosmetinė problema, jo poveikis gali padidinti tokių ligų kaip širdies ligos, insultas, aukštas kraujospūdis, diabetas, vėžys, nugaros skausmas, miego apnėja, psichinės sveikatos problemos ir kt.

Svorio netekimas gali būti diabeto simptomas. Kadangi organizmas nesugeba apdoroti cukraus kraujyje, prarandamos paprastai naudojamos kalorijos. Nors galite valgyti normaliai, cukraus ir kalorijų netekimas dėl diabeto vis tiek sumažins svorį.

Pienas yra svarbus gėrimas sveikatai. Kasdien išgeriant 2–3 stiklines pieno, organizmas gali gauti kalcio, fosforo, magnio, baltymų, vitaminų A, B12, C ir D. Pienas taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų bei 2 tipo diabeto riziką.

Kūno sudėtį lemia mityba ir mankšta. Tiems iš jūsų, kurie nori atsikratyti banguotų rankų ar įtempti rankų raumenis, atlikite pratimus pagal šiame straipsnyje pateiktas instrukcijas. Atminkite, kad mankšta norint tonizuoti ar numesti svorio yra nerealus noras.

Padidėjęs trigliceridų kiekis kelia susirūpinimą, nes gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Jei norite greitai sumažinti trigliceridų kiekį, šie gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Žingsnis 1 būdas iš 3:

Jei norite numesti daug svorio, kuris yra didesnis nei 5 kg, turite pakeisti savo mitybą, mankštą ir, žinoma, motyvaciją. Jei norite numesti iki 10 kg per du mėnesius, turite turėti išsamų planą, kurį sudarysite jūs ir profesionalas. Žingsnis 1 dalis iš 3:

Hipoglikemija, dar vadinama „mažu cukraus kiekiu kraujyje“, atsiranda, kai gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis už įprastą. Gliukozę organizmas naudoja kaip energijos šaltinį. Jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas, smegenų ir raumenų ląstelės neturės pakankamai energijos tinkamai veikti.

Riešo patempimas yra raiščio, jungiančio trumpus riešo kaulus (riešo kaulus), sužalojimas. Riešas, dažniausiai pažeidžiamas riešo, vadinamas skafolunatiniu raiščiu, jungiančiu pjovimo kaulą su raudonuoju kaulu. Riešo patempimo sunkumas skiriasi priklausomai nuo raiščio tempimo ar plyšimo sunkumo.

Herpes simplex virusas (HSV) yra dažna lytiškai plintanti liga. Nors gydytojai gali valdyti simptomus, malšinti skausmą ir sumažinti jo perdavimo galimybes, šios ligos išgydyti nėra. Šis virusas išliks ramybės būsenoje ir bet kuriuo metu gali atsinaujinti kartu su simptomais.

Visi patiria sunkumų, tačiau kartais gali atrodyti, kad jūsų problema yra šiek tiek rimtesnė nei įprasti rūpesčiai ar bloga nuotaika pirmadienį. Jei išgyvenate sunkų laiką ir atrodo, kad nė vienas bendras patarimas nepagerina situacijos, gali būti laikas pabandyti kreiptis į terapeutą.

Depresija yra dažnas psichikos sutrikimas, kuriuo serga 121 milijonas žmonių visame pasaulyje. Depresija yra viena iš pagrindinių paralyžiaus priežasčių visame pasaulyje, tačiau gera žinia žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, yra tai, kad 80–90% pasveiks.

Jei manote, kad pažįstamas žmogus galvoja apie savižudybę, turėtumėte jam nedelsiant padėti. Savižudybė, tai yra gyvybės atėmimas, yra rimta grėsmė net tiems, kurie iki galo nesupranta mirties. Nesvarbu, ar jūsų draugas jums pasakys, kad svarsto apie savižudybę, ar tai tik galimybė, turite veikti;

Medicinoje hiperventiliacija apibrėžiama kaip per didelis kvėpavimas arba greitas ir paviršutiniškas įkvėpimas ir iškvėpimas. Paprastai panikos priepuoliai ar nerimas sukels hiperventiliaciją. Tačiau yra keletas papildomų ir potencialiai rimtų sveikatos problemų, kurios taip pat gali sukelti žmogaus hiperventiliaciją.

Tikslai ir pasiekimai gali pakeisti šį gyvenimą, pagerindami tam tikrus dalykus. Lygiai taip pat, kai sportininkai po rungtynių patiria „bėgimo euforiją“, taip ir džiaugsmo bei pasididžiavimo jausmas, kurį žmogus patiria siekdamas tikslo. Tačiau tikslai negali būti įgyvendinti patys.

Nusivylimas ir nusivylimas yra neabejotini, tačiau jums nereikia sugadinti savo nuotaikos. Keisdami elgesio pokyčius, galite pakeisti savo gyvenimo patirtį. Sutelkite dėmesį į tai, kad darote gera ar esate geras žmogus, kad jūsų nuotaika būtų laiminga.

Kartais neigiamos emocijos užvaldo žmogų. Norėdami išsilaisvinti iš neigiamų jausmų, dėl kurių jūsų gyvenimas tampa apgailėtinas, pabandykite susikurti save, kad galėtumėte atverti savo perspektyvą ir pamatyti teigiamus dalykus. Norėdami patobulinti save, turite išmokti visame kame rasti gerąją pusę (išmintį), visada mąstyti teigiamai, stengtis išvengti neigiamų dalykų ir pereiti prie proceso.

Jausmai yra pažintinės reakcijos, įprasminančios emocijas. Kartais jausmai gali būti tokie stiprūs, kad kai kurie žmonės pabėga žiūrėdami per daug televizoriaus, apsipirkdami ar lošdami. Jei nebus stebima, skrydis gali sukelti skolą, priklausomybę ir blogėjančias sveikatos sąlygas.

Pyktis yra natūralus streso valdymo mechanizmas. Tačiau pernelyg didelį pyktį ar sunkumą suvaldyti pyktį gali sukelti psichinis sutrikimas, kuris neigiamai veikia socialinį ar profesinį gyvenimą. Gebėjimas gerai ir konstruktyviai valdyti pyktį pagerins santykius su draugais, šeima ir kolegomis.

Kiekvienas turi skirtingas problemas. Net ir turtingiausi pasaulio žmonės kasdien susiduria su iššūkiais. Kartais problema atrodo labai sunki ir atrodo, kad nėra sprendimo. Tačiau galite išspręsti problemą prisiimdami atsakomybę už priežastį ir dirbdami, kad išmintingai ištaisytumėte situaciją.

Ar dažnai manote, kad nusipelnėte geresnio elgesio ar gyvenimas yra nesąžiningas? Ar manote, kad žmonės su jumis elgiasi blogai ir visada į jus žiūri iš aukšto? Galite turėti aukos mentalitetą, mąstymo būdą, dėl kurio esate nepatenkintas savo gyvenimu ir jaučiatės per silpnas, kad jį pakeistumėte.

Pranajama (paprastai sutrumpinta kaip pranajamas) yra kvėpavimo technika, skirta reguliuoti gyvybės energijos (pranos) srautą visame kūne. Pranajama naudinga nuraminti protą, sutelkti dėmesį ir atpalaiduoti kūną. Šį pratimą galima atlikti atskirai arba praktikuojant jogos pozas, paprastai vadinamas asanomis (prieš, per, po).

Verkimas yra visiškai natūralus būdas pašalinti įtampą, išlaisvinti emocijas ir išgyventi sudėtingas situacijas. Tačiau kartais mes tikrai nenorime verkti. Kad ir kokia būtų priežastis, mums paprastai sunku sulaikyti ašaras. Laimei, yra keletas gudrybių, kuriomis galite atitraukti dėmesį nuo verkimo.

Mokymosi negalia (LD) yra nervų sistemos sutrikimas, turintis įtakos tam, kaip smegenys apdoroja informaciją, todėl žmogui sunku arba neįmanoma išmokti tam tikrų įgūdžių, tokių kaip skaitymas, rašymas ir aritmetika. Nors daugelis žmonių diagnozuojami ankstyvame amžiuje ir pradeda gydymą mokykloje, deja, kiti praleidžiami ir niekada nėra diagnozuojami.

Ar negalite nustoti galvoti apie kažką? Ar dažnai galvojate apie tai, kas dar neįvyko, bet gali atsitikti? Jei taip, galite jausti nerimą. Nerimas iš tikrųjų yra savotiškas mąstymas. Pasikartojantis ir neproduktyvus mąstymas, nes jis neišsprendžia jokios problemos, o kartais dar labiau apsunkina problemą.

Tarsi gyvenimas nebūtų pakankamai sunkus, staiga tavo tėvai ateina su išpažintimi, kuri gali sugriauti tavo sveiką protą: jie jaučiasi nusižudę. Kuo galite jiems padėti? Taigi, kur galite rasti paramą sau? Jei atsiranda tokia situacija, svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra rimtai atsižvelgti į jų prisipažinimą ar grasinimą.

Tai, ką darote ryte, sukuria dienos nuotaiką. Jei jūsų rytas chaotiškas ir įtemptas, greičiausiai taip pat bus ir likusi dienos dalis. Norint ryte būti motyvuotam, reikia plano. Nedaugeliui žmonių labai patinka anksti keltis. Atlikę kelis paprastus pakeitimus, galite nustatyti įprastą ir ramią rytinę rutiną.