Sportas ir fitnesas 2024, Lapkritis

Ar norite maksimaliai išnaudoti 35 minučių treniruotę bėgimo takeliu ar įvairius kitus širdies ir kraujagyslių pratimus? Jūs galite maksimaliai padidinti širdies ir kraujagyslių veiklos naudą, jei mankštinatės pagal tikslinę širdies ritmo (THR) sritį.

Jei norite turėti kūną su smėlio laikrodžio kreivėmis, turite sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir pagerinti šlaunų, klubų, nugaros ir skrandžio raumenų tonusą. Nors mankštindamiesi ir laikydamiesi dietos negalite priaugti didesnių krūtų ar klubų, galite savo kūnui pridėti gražių išlinkimų.

Vartininko smūgis (tolimas smūgis, kurį vartininkas sugavo kamuolį) yra atspirties taškas pereinant nuo gynybos prie puolimo. Kai ką tik sugavote kamuolį, suteikite savo komandai gerą galimybę kontroliuoti kamuolį, stumkite jį į priekį, kad jūsų komanda galėtų įmušti.

Kaubojus niekada neišeis iš namų be savo patikimo lasso! Jei jums tikrai reikia laso ar tiesiog norite fantazuoti apie gyvenimą Vakarų pasaulyje, žinodami, kaip surišti laso, galite sugauti laukinius arklius ar ūkinius gyvūnus, kurie nori pabėgti.

Kalbant apie ugnies pradžią, degtukai yra vienas geriausių variantų - ši galimybė egzistuoja jau seniai. Rungtynės naudoja šilumą, kurią sukelia smarkus trintis su šiurkščiu paviršiumi, kad užsidegtų nedidelis kiekis degaus kuro. Kadangi žiebtuvėliai yra paprastas ir saugus pasirinkimas uždegant ugnį, žinant kai kuriuos kitus jų uždegimo būdus, gali būti naudingas įgūdis, jei susiduriate su neįprasto tipo žiebtuvėliais.

Plaukimas nuogas taip pat žinomas kaip liesas panardinimas. Ši rizikinga veikla yra daugelio žmonių sąrašuose. Suprantama, nes linksmybės dvigubai sumaišytos su adrenalinu! Jei jums pasisekė, galite laisvai plaukti nuogai nesulaukę ir išsaugoti atmintį visą gyvenimą.

Bėgimas ilgomis distancijomis yra galingas būdas įgyti formą, sumažinti stresą ir jaustis gerai. Nors patinka daug žmonių, ši veikla yra gana bauginanti tiek naujus, tiek senus bėgikus. Nepriklausomai nuo jūsų dabartinės fizinės būklės, jei galite įgyti jėgų ir ištvermės, išlaikyti aukštą motyvaciją ir imtis veiksmų, kad išvengtumėte traumų, tikrai galite padidinti bėgimo atstumą ir pasiekti savo tikslus.

Sausgyslės yra audiniai, jungiantys raumenis su kaulais, kad žmogaus kūnas galėtų judėti. Sausgyslė (Achilo sausgyslė) jungia blauzdos raumenį prie kulno kaulo apatinėje kojoje. Skausmas blauzdose (tendinitas arba Achilo tendinopatija) yra būklė, kai sausgyslės tampa uždegtos ir skausmingos.

Nugara į vartus, iš pozicijos, padedama gynėjo, jūs gaunate tobulą perdavimą. Viltis neprarasta. Nuo Pele iki Wayne'o Rooney, daugelis žaidėjų naudojasi smūgiais virš galvos, kad gražų perdavimą paverstų kažkuo siaubingu priešininkui, todėl tai yra labai gražus šaudymo procesas.

Yra du pagrindiniai būdai sustabdyti čiuožimą ant ledo. „Sniego valymo stotelė“- pradedančiųjų technika, priversianti sustoti, nors ne visada džiugina akį. Sunkesnė technika yra „ledo ritulio sustojimas“, kuriam reikia pusiausvyros ir lankstumo, tačiau jis yra greitesnis ir sklandesnis nei sniego valytuvo sustojimas, jei tai padaryta gerai.

Karatė yra puikus būdas išmokti savigynos, sustiprinti kūną ir sutelkti mintis į pusiausvyros palaikymą. Tačiau jei tik mokotės, tinkamai susieti diržą gali būti sunku. Nors dažniausiai naudojamas būdas yra surišti diržą iš abiejų pusių, yra keletas būdų, kaip susieti karatė diržą.

„Kickflip“yra dar vienas pagrindinis triukas, kurį galite padaryti, kai sugebėsite padaryti „ollie“riedlente. Atlikdami šį smūgį, pirmiausia turite meluoti, o tada, naudodamiesi ore, spardykite riedlentės priekinę dalį, kol riedlentė suksis, kol galiausiai nusileisite.

Herkie (taip pat rašoma Hurkie) yra savotiškas „cheerleading“šuolis, pavadintas Lawrence'o Herkimerio, kuris buvo naujovių kūrėjas ir pompoms išradėjas linksmybių pasaulyje, vardu. Herkie šuoliai gali būti atliekami šauniai kaip vienas judesys arba kaip sudėtingos palaikymo rutinos kulminacija.

„Nerf“pistoletai nebėra išskirtiniai tik vaikams. Amatininkai, mėgstantys eksperimentuoti, atrado įvairius pakeitimus ir patobulinimus, dėl kurių „Nerf“pistoletai yra toks įdomus žaislas. Nors visus „Nerf“pistoletus galima modifikuoti skirtingai, sužinoję apie dviejų pagrindinių tipų standartinę mechaniką, galėsite ištirti ir sukurti savo modifikacijas.

Jei nuolat dirbate šaudykloje, tuščių šovinių perkrovimas yra geras būdas sutaupyti pinigų ir laikyti ginklą pakrautą. Nesvarbu, ar šaudykloje renkate žalvario laužą, ar tuščius šautuvų sviedinius, ar tiesiog kaupiate tuščią erdvę, investuoti į būtiniausias reikmenis ir įrankius yra protinga idėja visiems sportininkams.

Elnių medžioklė beveik visada yra unikali patirtis, nepriklausomai nuo to, ar ilgainiui tai atsipirks. Tačiau turime tikėtis, kad galime gauti kažką didelio, greito, saugaus ir netrukdančio natūraliai ekosistemai. Jei norite padidinti savo sėkmės rodiklį ir pasilinksminti, dalinuosi keletu pasiūlymų, kurie jums gali padėti medžiojant elnius.

Atrodo, kad vaikščiojimas yra viena iš naujausių kūno rengybos tendencijų - pranešama, kad mažina kraujospūdį, cholesterolį ir diabeto riziką, taip pat sukelia mažiau traumų nei bėgimas. Ir kuo greičiau tai padarysite, tuo daugiau naudos gausite.

„Split“yra įspūdingas lankstumas, naudingas įvairiai veiklai, įskaitant baletą, kovos menus ir jogą. Paprastai skilimai reikalauja intensyvios praktikos ir tempimo, kuris trunka savaites ar net mėnesius, taigi, jei ketinate tai padaryti per savaitę ar mažiau, gali prireikti gana gero lankstumo.

Vaivorykštės triukas futbole yra triukas, kuris tikrai sužavėjo publiką ir yra naudojamas norint apeiti priešingus žaidėjus. Šis triukas atliekamas šiek tiek stumiant kamuolį į kulną, tada pakeliant kitą koją, kad kamuolys galėtų judėti lanku virš galvos viršaus.

Snorkeling yra atpalaiduojantis ir įdomus būdas mėgautis nuostabiais, spalvingais gilaus vandenyno vaizdais. Snorkeling atliekamas naudojant skaidrią plastikinę kaukę ir kvėpavimo vamzdelį ar trumpą žarną, plaukiant jūros paviršiumi žemyn. Taip galite pažvelgti į koralų gyvenimą, negąsdindami žuvies judesiais ir kiekvieną minutę neturėdami pakelti akių, kad atsikvėptumėte.

Ar esate nepatenkintas savo ranka? Ar jūsų rankos silpnos, plonos ar suglebusios? Ar dabar nori didelių putlių rankų? Nors negalėsite greitai išauginti raumenų, sunkiai dirbdami ir sumaniai treniruodamiesi, galite pastebėti pastebimus rezultatus, pradedant nuo kelių savaičių iki mėnesio.

Ar norite padidinti krūtinės raumenis? O kaip tavo liesos rankos? Spaudimas ant suoliuko gali padėti šioms sritims ir greitai pradėsite matyti rezultatus, jei tik prisiminsite pailsėti tarp treniruočių. Be didžiojo krūtinės ląstos (didelis krūtinės raumuo), spaudimas ant suoliuko veikia priekinius ir vidurinius deltinius raumenis (viršutinius ir vidurinius pečius), taip pat tricepsą.

Ar norėtumėte, kad galėtumėte vaikščioti miške kitų negirdėdami, ar tyliai prisėlinti niekam nepastebint? Tylus vaikščiojimas yra menas, kurį įvaldyti reikia tik šiek tiek laiko. Žiūrėkite nuo 1 žingsnio ir sužinokite daugiau apie slaptą ėjimą.

Šautuvas yra populiarus šautuvas visame pasaulyje, skirtas medžioklei, šaudymui ir savigynai. Jis paleidžia kulkas su metaliniais grūdeliais, kurie paprastai įkeliami po vieną, o ne kelis iš karto. Nors šautuvų technologija bėgant metams tobulėjo, kulkas į šį šautuvą švelniai įkelti vis dar yra paprastas darbas.

Pirkti tuščią bokso maišą paprastai yra pigiau nei nusipirkti užpildytą. Pripildę savo krepšį, galite kontroliuoti svorį ir tankį. Užpildyti perforavimo maišą yra labai paprasta, tačiau svarbu naudoti tinkamas medžiagas ir jas paruošti, kad būtumėte saugūs sau ir maišui.

Kai įvaldysite riedlenčių sporto pagrindus, tokius kaip pusiausvyra, stūmimas, sustojimas, posūkis ir kritimas, laikas išmokti kai kurių gudrybių! Raskite instrukcijų pasirinkimą iš pagrindinio, vidutinio ir aukštesnio lygio. Žingsnis 1 metodas iš 4:

Vaikščiojimas rankomis yra kitas logiškas žingsnis po to, kai išmoksite stovėti ant rankų. Pradėkite nuo kūdikio žingsnių ir sustokite, kad išmoktumėte išlaikyti pusiausvyrą aukštyn kojomis. Kai suprasite, galite nustebinti savo draugus vaikščiodami rankomis taip grakščiai, kaip vaikščiodami kojomis.

Sprintas ar trumpas bėgimas dideliu greičiu gali būti jaudinantis ir malonus užsiėmimas. Tačiau norint būti geru sprinteriu, tai nėra tik energijos išeikvojimas ir bandymas greitai pajudinti kojas. Kad tikrai gerai sprintumėte, turite būti drausmingi, laikydamiesi įprastos treniruotės.

Kai kurie sako, kad „bodyboarding“buvo ankstyviausia naršymo forma. Dauguma žmonių važiuoja savo pirmąja banga per egzotiškas atostogas, o patyrę bodyboarderiai tai laiko rimta sporto šaka, kur bangas traktuojate kaip gudrybių metimo būdą. Norite sužinoti, kaip veikia kūno klaviatūra?

Išmokti nardyti yra įdomus kitas žingsnis, kurį reikia išmokti įpratus šokti į baseiną. Nardymas prieš galvą yra įdomus, o kadangi jis padeda plaukti greičiau ir pasiekti didesnį gylį, plaukdami baseine sužinosite naują perspektyvą. Išmokti šokinėti iš pradžių gali būti šiek tiek baugu, tačiau bėgdami, praktikuodami iš pritūpusios padėties ir pasitelkę draugo pagalbą galite palengvinti procesą.

Šlaunikaulio raumenys, sudarantys šlaunies nugarą, yra raumenys, kurie po sunkios treniruotės lengvai sustingsta. Įpratimas daryti lankstumo pratimus prieš ir po treniruotės gali padėti sumažinti skausmą ir įtampą blauzdikaulio raumenyse. Žmonės, turintys nugaros skausmą ir sustingę keliai, taip pat galės mėgautis reguliarių lankstumo pratimų pranašumais.

Smakro pakėlimas yra svorio pratimas, skirtas viršutinės nugaros dalies nugaros raumenims, taip pat bicepso raumenims rankose. Smakro pakėlimas yra labai panašus į pakėlimą, išskyrus rankų padėtį: atliekant smakro pakėlimą, delnai nukreipti į kūną, o pakėlimai - rankomis nuo kūno.

Kamuolio sukimas yra viena iš svarbiausių stalo teniso technikų. Padavimas su „topspin“gali būti puikus būdas suklaidinti priešininką ir iškart gauti tašką. Jei kada nors bandėte ir susidūrėte su bėdomis arba mokotės pirmą kartą, jums reikės patarimų, kaip tai padaryti.

Norite būti kitas Andre Agassi? Palaukite minutę, tai gali užtrukti ilgai. Tačiau, jei turite realių tikslų, tenisas gali būti įdomus ir ne per sunku išmokti. Yra keletas pagrindinių smūgių, kuriuos gali išmokti pradedantieji: iš priekio, atgal ir virš galvos.

Lenktyniniai dviračiai turi būti pritaikyti kiekvienam konkrečiam motociklininkui. Išmatavę savo lenktyninį dviratį, kad jis būtų nepriekaištingai pritaikytas, galėsite pasiekti savo lenktyninio dviračio patogumą ir efektyvumą. Visą įrangą, reikalingą lenktyniniam dviračiui matuoti, galite įsigyti namų apyvokos prekių parduotuvėse.

Po ilgo laiko, kai nesilanko sporto salėje, pradėti naują mankštą gali būti bauginanti patirtis. Turite nerimauti ne tik dėl savo kūno rengybos tikslų, bet ir kaip atrodote lenktyniaudami prieš liesos sporto salės narius. Nesijaudinkite - kiekvienas naujas sporto salės narys tai patiria.

Pratimų tvarka yra puikus būdas tonizuoti raumenis, numesti svorio ir neleisti odai suglebti. Darant veido pratimus ar veido jogą, natūralus būdas padaryti jūsų veidą jaunesnį, įtempiant raumenis ir sumažinant raukšles. Tai taip pat yra gera mankšta, jei turite veido raumenų problemų, sukuriate stipresnius raumenis, kad veidas atrodytų tvirtai ir užtikrintai.

Bėgimas 6 minutes/mylios yra vertas daugelio bėgikų tikslas. Dauguma žmonių to negali padaryti be ilgos praktikos - iš tikrųjų dauguma žmonių niekada nebandys! Pirmiausia turite padidinti savo ištvermę ir jėgą bėgdami ilgus atstumus ir sprindami, pakankamai sutelkę dėmesį ir vairuodami.

Įvairių įgūdžių žaidėjams naudinga naudotis specialiai pritaikytu golfo lazda. Jei manote, kad jūsų golfo žaidimą reikia tobulinti, investuodami į golfo lazdos rinkinį, kuris jums tinka kaip pirštinė, galite padėti varžytis aukščiausiame lygyje.

Kiekvienas turi pailsėti nuo kasdienio gyvenimo. Stovyklavimas ir pasimėgavimas lauke gali būti paprastas būdas atsipūsti nuo kasdienybės. Be to, stovyklavimas taip pat gali suteikti jums vertingos patirties. Įsitikinkite, kad atsinešėte tinkamą įrangą, kad turėsite įsimintiną kempingo patirtį.