Sportas ir fitnesas 2024, Gegužė

Sprintas, dar žinomas kaip sprintas, yra įgūdis, plačiai naudojamas sporto bendruomenėje. Tinkamai atliktas sprintas gali turėti naudos žaidimo aikštelėje, asmeninės būklės ir bendros fizinės sveikatos. Taip pat galite praleisti trumpus atstumus tarp treniruočių, kad padidintumėte greitį ir ištvermę.

Bendras kūno matavimas, apimantis kaulų ir raumenų masę, yra svarbi teorinio svorio diapazono nustatymo dalis. Šis diapazonas yra būtinas, kad žmonės galėtų nustatyti savo idealų svorį pagal bendrus kūno matavimus. Yra trys kūno dydžio kategorijos:

Taip pat žinomas kaip kulkšnies laužiklis, kryžminimas yra lašėjimo technika, naudojama erdvei tarp jūsų ir priešininko gynėjo sukurti. Šis žingsnis reikalauja, kad jūs atliktumėte triuką į vieną pusę ir leistumėte priešininkui gynėjui sekti paskui jus, kai atmušate kamuolį į kitą ranką, kai gynėjas nesiruošia.

Jei tikitės įgyti daugiau raumenų masės ir jėgos, naudokite treniruočių strategijas, skirtas sustiprinti įvairias kūno dalis ir padidinti bendrą raumenų masę. Valgykite dietą, pritaikytą raumenims auginti, ir apsvarstykite galimybę vartoti papildų, kurie padėtų greitai padidinti raumenis.

Jei jums patinka stovyklauti ar tiesiog norite praleisti naktį su draugais, išmokti sulankstyti ir susukti miegmaišį yra verta veikla. Šis įgūdis padės išlaikyti miegmaišį švarų ir sutaupys vietos, kai jis nenaudojamas. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai sulankstyti miegmaišį, pradėkite nuo 1 veiksmo.

„Parkour“- tai gebėjimas vaikščioti, bėgti ir šokinėti akrobatikoje, kad greitai ir efektyviausiai pasiektumėte „A“į „B“. Kalbama apie tai, kaip jūs „plaukiate“iš vienos vietos į kitą greičiau nei eidami įprastu maršrutu. Tai ne tam, kad atrodytum šauniai.

„Deadlift“yra vienas iš geriausių sudėtinių pratimų, skirtų keturkampiams, blauzdikauliams, sėdmenų raumenims, apatinei nugaros daliai, spąstams ir dilbiams, o tai atlikę jausitės tikrai stipriai. Tačiau jei tai nebus padaryta tinkamai, galite patirti rimtų sužalojimų, tokių kaip disko išvarža.

Šuoliai yra neatsiejama tinklinio dalis, tiek kaip pastangos atakuoti, tiek gintis. Visi sportininkai gali padidinti savo vertikalaus šuolio diapazoną, stiprindami pagrindinius raumenis, naudodamiesi plyometrija ir tobulindami bendrą tinklinio techniką.

Kartais futbolo rungtynes gali nulemti įvykis žaidime. Jei gausite progą įmušti baudos smūgį, tai reiškia, kad dabar turite pranašumą. Tačiau, deja, dauguma baudos smūgių, praleidusių įvartį, yra ne puikių vartininko atmušimų rezultatas, o smūgis į tolį ir nepataikęs į vartus.

Laikas gamtoje yra puikus būdas bendrauti su gamta ir pamiršti visas bėdų naštas. Atsikratę interneto ir „iPhone“, pasiimkite draugų pasimėgauti aplink jus esančių vandenynų, kalnų ir miškų didybe ir grožiu. Be to, jūs geriau suprasite, kaip gyventi gyvenimą, kai jaučiatės žvalūs ir energingi.

Šis „wikiHow“moko jus, kaip atlikti klasikinį pritūpimą, taip pat kai kuriuos jo variantus. Žingsnis 1 metodas iš 4: atlikite pagrindinius pritūpimus Žingsnis 1. Padėkite kojas ant grindų Nustatykite atstumą iki naujo pločio. Stiprinkite nugarą.

Klubą sudaro stiprūs raumenys, sausgyslės ir raiščiai, būtini judėjimui. Dėl įpročio visą dieną sėdėti prie kompiuterio jūsų klubai negali atlikti reikiamų judesių ir tempimo. Galite sustiprinti klubus, pavyzdžiui, bėgdami, vaikščiodami ir važiuodami dviračiu, tačiau tai sutvirtins jūsų klubus, nes negalite ištempti šios veiklos.

Liemens apimtis yra svarbus skaičius, naudojamas daugelyje dalykų - nuo drabužių pasirinkimo iki žinojimo, ar esate sveiko svorio. Laimei, juosmens apimtį galima lengvai išmatuoti ir tai galite padaryti patys, naudodami tik matavimo juostą. Žingsnis 1 iš 2 metodas:

Klubo sąnariui perkelti reikia daug raumenų. Gluteus maximus, kuris veikia judindamas kojas, yra vienas iš klubų formuojančių raumenų. Šį raumenį reikia treniruoti, jei norite padidinti klubus. Tačiau klubų negalima padidinti keičiant dubens ir klubo sąnarių struktūrą, nes kaulų augimas sustoja 20 -ųjų pradžioje.

Norėdami laimėti šuolį į tolį, turite šokti toliau nei visi jūsų priešininkai. Geriausias būdas tai padaryti yra treniruotis prieš varžybas, kad greičiau ir geriau šoktumėte ir nusileistumėte. Taip pat turite įsitikinti, kad šuolio į tolį pozicija yra gerai įvaldyta.

Atsilenkimas yra pratimas, kurį galima atlikti lengvai ir efektyviai, norint sustiprinti keturgalvius, sėdmenis, blauzdikaulius, blauzdas ir vidurį. Šis pratimas taip pat yra gana saugus, nes judesiai yra paprasti ir lengvai sekami, jiems atlikti nereikia specialios įrangos.

Atsitraukimai gali būti puikus būdas sustiprinti viršutinę kūno dalį ir sustiprinti pagrindinius raumenis. Tačiau jums reikia laiko ir praktikos, kad galėtumėte laisvai daryti pritraukimus. Jei norite išmokti pritempimų, pradėkite nuo paprastų pradedančiųjų judesių.

Tinkamo štangos svorio pasirinkimas yra svarbus procesas, kurio nereikėtų ignoruoti. Skirtingiems pratimams, įgūdžių lygiui ir fiziniams gebėjimams reikalingos skirtingos štangos. Atminkite, kad geriau pradėti nuo lengvos štangos ir po truputį didinti svorį.

Daugelis vyrų nori plačių pečių. Tačiau tokį kūno sudėjimą sunku pasiekti. Jei jus domina peties raumenų lavinimas atliekant jėgos treniruotes, yra keletas puikių pratimų, padedančių sutelkti dėmesį į pečius. Jei norite tik plataus pečių išvaizdos be praktikos, galite pabandyti dėvėti tam tikrus drabužius.

VO 2 max yra skalė, matuojanti maksimalų deguonies kiekį, naudojamą atliekant intensyvią fizinę veiklą. Ši skalė yra geriausias aerobinės ištvermės ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo rodiklis, nes ji parodo, kaip efektyviai jūsų ląstelės naudoja deguonį energijai gauti.

Ištempkite nugaros raumenis, darydami siūbuojančius judesius gulėdami ant nugaros, atsiklaupę ir nusileisdami ant grindų, arba išlenkdami nugarą stovėdami. Atlikite nugaros tempimą mažos rizikos judesiais, pavyzdžiui: pasukite stuburą viršutinėje nugaros dalyje, susukite juosmenį arba masažuokite nugarą naudodami sintetinį kamštienos vamzdelį.

Atsilenkimai ar prispaudimai gali būti gana paplitę pratimai atliekant pagrindinius kalistikos pratimus (įvairūs fiziniai pratimai ritminiais judesiais, atliekami be pagalbinių pratimų), tačiau tai nereiškia, kad jie lengvi. Jei norite padidinti atsispaudimų, kuriuos galite atlikti rinkinyje, skaičių, galite išmokti pastatyti savo kūną į teisingą padėtį ir padidinti rinkinių bei pakartojimų, kuriuos galite atlikti teisingai, skaičių.

Kai mankštinatės norėdami numesti ar išlaikyti svorį, galbūt norėsite sužinoti, kiek kalorijų sudeginate. Subalansavę dienos kalorijų skaičių į vidų ir iš jo, galite pasiekti savo idealų svorio tikslą. Naudokite patikimą internetinę skaičiuoklę, kad apskaičiuotumėte kalorijas, kad nereikėtų vargti naudojant sudėtingas formules jas apskaičiuojant.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti norint gauti šešis pilvo raumenis, gali atrodyti labai sunkūs ir varginantys. Tačiau tai galite pasiekti per vieną mėnesį, laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai mankštindamiesi. Be to, kad sutelktumėte dėmesį į pilvo ir šerdies darbą, stenkitės kiek įmanoma sumažinti pilvo riebalus.

Bicepsas yra jūsų rankos raumenų grupė, kuri „burbuliuos“, kai sulenksite ir įtempiate ranką. Kad jis taptų didesnis, tikrai nepakanka tiesiog pakartoti tą patį pratimą. Sužinokite apie pratimų strategijas, bicepso pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius, kad gautumėte didelius, stiprius bicepsus.

Veršeliai turi dviejų skirtingų tipų raumenis, kurie turi būti išmokyti tinkamai vystytis. Du raumenys yra gastrocnemius ir soleus. Blauzdos raumenys yra vieni iš sunkiausiai formuojamų raumenų, ypač be prabangios įrangos, dažniausiai sutinkamos sporto salėse.

Vaikai nori turėti tvirtą kūną dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, atrodyti kaip jų mėgstamiausias superherojus arba kad jie galėtų geriau sportuoti. Nors vaikai neturėtų kilnoti svorių, kol nepasiekia brendimo, jie gali atlikti daug veiklos, kad sukurtų raumenis ir sustiprintų savo kūną.

Tiems iš jūsų, kurie nori numesti 20 kg svorio per 2 mėnesius, tai reiškia, kad per savaitę turite numesti 2,5 kg svorio. Šį tikslą galima pasiekti, jei sudeginsite 2500 kalorijų daugiau nei suvartotos kalorijos. Saugus kūno svoris svyruoja nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę.

Svorio netekti negalima akimirksniu. Turite laikytis tinkamos dietos ir reguliariai mankštintis. Tačiau jūsų norai gali išsipildyti atkakliai ir nuosekliai. Norėdami numesti 7–9 kg per vieną mėnesį, turite įsipareigoti, stengtis ir kontroliuoti savo kūno būklę, kad galėtumėte saugiai numesti svorio.

Socialiniuose tinkluose ar reklamoje matant kūno rengybos trenerių ar menininkų nuotraukas, demonstruojančias šešis pilvo raumenis, kyla pavydas, ypač jaunoms moterims, kurių skrandis yra riebus, todėl jos atrodo mažiau patrauklios. Jei norite turėti šešių pakuočių skrandį, pradėkite reguliariai mankštintis ir laikykitės dietos, vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktomis instrukcijomis.

Padidėjęs kūno tinkamumas daro jus sveikesnius ir labiau pasitikinčius savimi. Norėdami tai padaryti, pirmiausia atlikite įvertinimą, kad sužinotumėte savo dabartinį kūno rengybos lygį. Kad ir koks būtų rezultatas, galite pagerinti savo fizinę formą sukurdami fizinių pratimų programą, nustatydami treniruočių tikslus ir imdamiesi įvairių veiksmų, kad juos pasiektumėte.

Nugaros raumenys naudojami beveik viskam, ką darote, nesvarbu, ar esate aktyvus žmogus, ar nuolat sėdite. Svarbu treniruoti ir stiprinti nugarą, tiek viršutinę, tiek apatinę, kad galėtumėte išlikti stiprūs ir išvengti traumų. Stipri nugara taip pat gali padėti išvengti traumų, ypač jei turite darbą ar aktyvų gyvenimo būdą.

Nesvarbu, kaip dažnai naudojate jogos kilimėlį, jis taps purvinas, šlapias nuo prakaito ir galbūt turės nemalonų kvapą. Net jūsų jogos patirtis tampa nemaloni, kai kilimėlis naudojamas šioje būsenoje! Aliejus iš odos ir naudojamų produktų, prakaitas ir nešvarumai gali prasiskverbti į jogos paviršių ir jį pažeisti.

Plačiąja prasme aerobinis pratimas yra pratimas, skirtas lavinti didelius raumenis, pavyzdžiui, rankas ir kojas. Praktikuodami aerobiką, jūsų kvėpavimo ritmas ir širdies ritmas bus greitesni, todėl padidės deguonies srautas į raumenis. Šis padidėjęs deguonies srautas išvalys kraują nuo anglies dioksido ir pieno rūgšties, kuri kaupiasi jūsų raumenyse.

Lengvosios atletikos šuolis į aukštį reikalauja įgūdžių, miklumo ir greičio. Sprintas, kad įgautų pagreitį, sportininkas apverčia kūną per horizontalią juostą ir nusileidžia ant kilimėlio priešingoje pusėje. Saugumo sumetimais bėgdami link strypų, šokinėdami per juos ir net nusileisdami, turėtumėte išmokti tinkamai šokinėti.

Ar kada matėte „Jackie Chan“filmą ir susimąstėte, kaip jis atsistojo iškart atsigulęs ant nugaros? Atrodo, kad jis šokinėja be pastangų ir tiesiog taip, bet jūs taip pat galite tai padaryti šiek tiek praktikuodami! Žingsnis 1 metodas iš 2:

Daugelyje šiuolaikinių boulingo takelių yra elektriniai balų skaitikliai, tačiau suprasti, kaip apskaičiuoti boulingo balus, svarbu, kai nėra elektrinių taškų žaidėjų arba kai žaidžiate tik pramogai savo kieme. Žinodami, kaip apskaičiuoti boulingo rezultatus, žaidėjai taip pat geriau supranta žaidimą ir kaip pelnyti taškus.

Tinkama dviračio priežiūra yra svarbi jūsų dviračio patogumui ir saugumui, nesvarbu, ar juo naudojatės kiekvieną dieną, ar važiuojate tik kelis kartus per metus, kai yra gražus oras. Žmonės, išgirdę žodį „dviračių priežiūra“, dažniausiai galvoja apie stabdžius, pavarų perjungimą ir grandines;

Kai kuriems žmonėms vaikščioti yra sunki užduotis. Galbūt turite pasiteisinimų: „Aš toks pavargęs“arba „Aš praleisiu savo mėgstamą televizijos laidą“. Tuo tarpu jums trūksta pramogų lauke, galimybių atsikratyti streso ir pagerinti savo sveikatą.

Skorpionas yra lankstus palaikymo įgūdis, reikalaujantis stovėti ant vienos kojos, traukiant kitą koją atgal ir aukštyn, laikant ją abiem rankomis. Šį judesį galite atlikti ant grindų arba atlikdami triuką. Šis žingsnis yra nuostabus ir sunkus įgūdis ir nerekomenduojamas pradedantiesiems.