Sportas ir fitnesas
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Sportuoti sporto salėje (treniruoklių salėje) naudinga sveikatai palaikyti, tačiau daugelis žmonių jaučiasi apkrauti, nes nežino, kaip pradėti. Yra ir tokių, kurie reguliariai treniruojasi sporto salėje, tačiau rezultatai nėra tokie, kokių tikėtasi.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ar norite, kad galėtumėte tinkamai spardyti kamuolį, nesigėdydami? Arba dar geriau, ar norite sugebėti spardyti kamuolį taip, kaip geriausi futbolininkai, tokie kaip Messi, Pele ar Roberto Carlosas? Yra daug būdų, kaip spardyti kamuolį, ir kiekviena technika turi savo taisykles.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Bėgimas yra tai, ką gali padaryti beveik kiekvienas, tačiau bėgti greičiau - tai iššūkis! Norint bėgti greičiau, reikia praktikos, susikaupimo, drausmės ir ketinimų. Taigi, jei esate pasiruošęs kitam žingsniui, skaitykite toliau! Žingsnis 1 dalis iš 5:
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Jūsų krūtinė yra svarbi bet kurioje treniruotėje. Krūtinės ląstos yra du dideli krūtinės raumenys, o geras krūtinkaulis yra ne tik malonus akiai, bet ir labai stiprus. Sutelkti dėmesį į šių pagrindinių raumenų grupių darbą 1-2 kartus per savaitę yra svarbi jūsų treniruotės dalis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Krūtinės raumenų tempimas yra labai naudingas pratimas, tačiau daugelis žmonių neturi laiko tai padaryti kasdieniame gyvenime. Šis pratimas yra būtinesnis, jei reguliariai mankštinatės su svoriais, dirbate biure ar norite pagerinti savo laikyseną.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Pirštų palietimas yra puikus pratimas prieš kardio treniruotę, taip pat gali būti geras bendro lankstumo rodiklis. Norėdami per trumpą laiką paliesti kojų pirštus, galite atlikti kitus tempimus, kurie paskatins įgyti šiuos sugebėjimus ir, žinoma, reguliariai praktikuoti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Plaukimas yra mažo poveikio aerobinis pratimas, kuris taip pat stiprina tokius svarbius raumenis kaip pečiai, nugara, kojos, dubuo, pilvas ir sėdmenys. Tačiau kadangi reikia daug judėti ir kūno raumenys paprastai yra įpratę būti sausumoje, plaukimas taip pat reikalauja daug praktikos, kad būtų galima lengvai tai padaryti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Galite leistis į žygius pėsčiomis ar stovyklauti, kad smagiai pasimėgautumėte gamta. Tačiau jei keliaujate nepažįstamose vietovėse, galite prarasti pėdsakus ir pasiklysti. Nors eidami į žygius ar kempingą visada turėtumėte su savimi kompasą, yra būdų, kaip rasti kelią be kompaso.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Žinoti, kaip taisyklingai šaudyti į krepšinį, yra svarbiausias įgūdis, kurio reikia norint žaisti krepšinį. Iš esmės krepšinis yra paprastas žaidimas. Augant krepšinio žaidimui, išaugo ir sugebėjimas smūgiuoti kamuolį iš toli. Nors jūs negalite būti palaimintas aukščio, šaudymo sugebėjimus galite praktikuoti savarankiškai.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Mokykitės kovos menų tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, gali pakakti rasti kursą ar mokyklą, kurioje mokoma savigynos. Savigynos mokymasis turėtų būti atliekamas vadovaujant instruktoriui. Tačiau yra keletas galimybių mokytis namuose.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Futbolas yra smagi sporto šaka, kuria žaidžia daugybė žmonių visame pasaulyje. Ši sporto šaka kartais vadinama „gražiu žaidimu“, nes ji pasižymi stulbinančiu techninių įgūdžių, komandinio žaidimo ir individualaus indėlio deriniu. Jei jus domina futbolas, skirkite laiko išmokti pagrindinių taisyklių ir praktikuoti svarbias technikas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Pasaulyje, kuris atrodo apsėstas kuo lieknesnio, lengva pamiršti, kad priešingai - turėti didesnį kūną - iš tikrųjų yra puikus pratimo tikslas. Didelio, raumeningo kūno įgijimas yra sudėtingas, bet ir labai patenkintas procesas. Laikydamasis įvairių sveikų ir natūralių strategijų bei išlikdamas kantrus, beveik kiekvienas gali pasiekti puikių rezultatų ilgainiui.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Vaikščiojimas vandeniu yra pagrindinis plaukimo įgūdis ir yra naudingas būdas išsilaikyti vandenyje. Tai galite išmokti dar neišmokę plaukti. Vaikščiojimas vandeniu taip pat dažnai naudojamas vandens sporto šakose, tokiose kaip vandensvydis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Boksas yra sportas, reikalaujantis fizinių jėgų. Ši sporto šaka sujungia jėgą ir greitį kartu su gera bendra būkle. Jei norite pradėti boksą, turite pradėti kurti gerą treniruočių strategiją, kad lavintumėte savo jėgą ir kardio sistemą. Taip pat turėsite išmokti bokso pagrindų, įskaitant įprastą pėdų darbą, taip pat puolimo ir gynybos judesius.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Raumenų raiščiai yra svarbūs pluoštiniai kūno audiniai, jungiantys kaulus. Raumenų stiprinimas padės padidinti bendrą kūno jėgą, sukurdamas tvirtą kaulų ir raumenų pagrindą. Laimei, yra keletas pratimų ir dietos žingsnių, kurie gali pagerinti raiščių stiprumą ir jūsų sveikatą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Treniruoti šlaunikauliai, keturgalviai ir blauzdos yra kojų jėgos šaltinis. Kojų tempimo pratimai padeda išvengti traumų ir raumenų skausmo vaikščiojant, bėgant ar važiuojant dviračiu. Žingsnis 1 metodas iš 2: kojų tempimas ant grindų Žingsnis 1.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Kobros padėtis (bhujangasana) yra išlenkta nugaros padėtis, atliekama ištempiant krūtinę, rankas ir pečius. Ši laikysena puikiai padidina stuburo lankstumą ir sumažina nugaros skausmus. Kobos padėtis paprastai atliekama kaip dalis Suryanamaskara apšilimo judesių jogos praktikoje.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kšatrijos poza I (Virabhadrasana I) yra sutelkianti ir stiprinanti poza, kuria siekiama užmegzti ryšį ir suvienyti jus su žemės energijomis. Žingsnis Žingsnis 1. Atsistokite kojomis šalia kilimėlio viršaus Kilimėlis turi būti ištemptas už nugaros.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Varnos poza, dar žinoma kaip gandro poza arba Bakasana, yra viena iš rankų balansavimo pozų, kurios jogos studentai dažniausiai išmoksta, kai tik pradeda praktikuoti jogą. Varnos poza naudinga stiprinant rankas, riešus ir pilvo raumenis, taip pat tempiant viršutinę nugaros dalį ir lenkiant kirkšnies raumenis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Reguliari mankšta gali padėti nuo nugaros skausmų, tačiau tie, kuriems skauda nugarą, turėtų rinktis mažo poveikio pratimus, kad nesukeltų streso stuburui ar kitiems sąnariams. Vanduo gali būti geras pasirinkimas sportuojant, nesukeliant streso ant nugaros.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Fitneso specialistai supranta, kad idealaus kūno kriterijai yra ne tik kūno svoris. Kitas svarbus aspektas yra kūno riebalų procentas; 21–24% moterų ir 14–17% vyrų, nors kiekvienas gali nusistatyti savo tikslą. Daugeliui žmonių kūno riebalų mažinimas nėra lengvas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Pakeisti savo kūno formą, kad ji atrodytų daug kitaip, nėra lengva, nes jūs turite įsipareigoti formuoti naujus įpročius, laikytis sveikos gyvensenos ir skirti laiko reguliariai mankštintis. Tačiau vos keletą savaičių praktikuojantis ir valgant maistingą mitybą galite pajusti teigiamą jo poveikį jūsų svoriui, formai ir fizinei jėgai.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja, kad svorio netekimas būtų atliekamas saugiai ir po truputį, būtent -1 kg per savaitę, kad jis būtų išlaikytas ilgą laiką. Jei norite greičiau numesti svorio, kad lankytumėte specialius renginius ir svarbius renginius, greičiausiai turėsite keisti savo mitybą ir reguliariai mankštintis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip tapti aukštesniu, jei manote, kad nesate pakankamai aukštas. Nors genetika daro didelę įtaką jūsų ūgiui, maksimalų ūgį galite pasiekti laikydamiesi sveikos gyvensenos ir dietos, ypač nesulaukę 25 metų. Kai jūsų kaulų augimo laikotarpis baigiasi ir jūsų kaulai tampa tankesni, ištempkite raumenis ir pagerinkite laikyseną, kad atrodytumėte aukštesni.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Įvairi mankšta daro mankštą malonesnę, pavyzdžiui, kaip įrankį naudojant laiptus. Be treniruoklių salėje esančio „StairMaster“, treniruokitės savo namuose ar daugiabutyje. Kardio ir raumenų stiprinimo pratimai lipant laiptais yra naudingi deginant daug kalorijų ir palaikant sveikatą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Nesvarbu, ar dalyvaujate lenktynėse, ar keliaujate, dviračių dviračiai gali būti labai patenkinti. Apskritai psichinis pasirengimas ir įranga, reikalinga susidoroti su būsimais iššūkiais, laikoma svarbesne nei fizinė treniruotė. Geriausias būdas pasiruošti fiziniam pasirengimui dviračių distancijai yra tai padaryti!
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Iš pradžių krepšinis buvo išrastas kaip būdas užsiimti moksleiviais žiemos mėnesiais. 1891 m. Jamesas Naismithas išrado krepšinį. Pirmasis žaidimas buvo žaidžiamas šaudant kamuolį į persikų krepšį, prikaltą prie tvoros, ir kamuolį reikia pasiimti lazda ilgai po kiekvieno sėkmingo šūvio.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Skirtumas tarp bėgimo ir rytojaus laikraščio antraštės yra tai, kaip gerai esate pasiruošę apsisaugoti blogoje situacijoje. Prieš saugumą ir atakos metu galite paruošti keletą paprastų savigynos metodų, nesvarbu, ar tai būtų kova, ar pasala.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Nugaros skausmas yra fizinis skundas, kurį patiria daugelis žmonių. Jungtinėse Valstijose ši problema yra pagrindinė nedarbingumo priežastis.Nugaros raumenų tempimas yra naudingas siekiant užkirsti kelią nugaros skausmui ir jį gydyti. Įsitikinkite, kad tempiate naudodami tinkamą techniką, nes nugaros raumenys yra labai jautrūs ir gali būti lengvai sužeisti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Dubens dugno raumenys yra vyrų ir moterų raumenų grupė, kuri palaiko stuburą, padeda kontroliuoti šlapimo pūslę ir padeda seksualinei funkcijai. Atpažindami dubens dugno raumenis, atlikdami Kegelio pratimus (populiarus dubens dugno pratimas) ir atlikdami kitus dubens dugno pratimus, galite padidinti šių raumenų jėgą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Išleisti daug pinigų būnant sporto salės nariu nėra vienintelis būdas palaikyti formą, nes jūsų namai gali būti puiki vieta sportuoti. Jums tereikia pasirūpinti erdve ir laiku bei paprastu pratimų planu. Net jei laikas nuo laiko neturite laiko mankštintis, vis tiek yra daug būdų, kaip kūno rengybos treniruotes įtraukti į savo kasdienę veiklą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Žodis „lankstumas“gali būti apibrėžiamas kaip sąnario judesio diapazonas arba sąnarį gaubiančių raiščių ir sausgyslių ilgis. Tempimas yra vienas iš kūno ištempimo būdų, tačiau jis neveikia, jei tik tempiate. Turite užsiimti joga ar pilatesu ir rūpintis savo sveikata.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Atvirkštinis gniuždymas yra naudingas lavinant pagrindinius raumenis, sutelkiančius dėmesį į apatinius pilvo raumenis. Norėdami padaryti atvirkštinį traškėjimą, gulėkite ant nugaros ant grindų, delnais šalia klubų. Sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų, priartindami kelius prie galvos.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Sąnarių ir raumenų lankstumas su amžiumi mažės. Kai kurie žmonės ryte pabunda standžiu kūnu po gero miego, kai kurie taip pat patiria pečių ar nugaros skausmus, ir nebegali net pakelti rankų kaip įprasta, nejausdami skausmo. Geros naujienos yra tai, kad kiekvieną dieną tempdami raumenis ir save galite atkurti savo kūno lankstumą, koks jis buvo jaunystėje.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
„Supermeno“pagrindinė treniruotė yra vidutinio intensyvumo apatinės nugaros ir šerdies raumenų mankšta, izoliuojant raumenis pakeliant rankas ir kojas nuo grindų. Supermeno vardas kilęs iš treniruočių pozicijos, kuri primena supermeno pozą skrydžio metu.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Tinkama ir patogi apranga yra svarbus treniruočių centro aspektas. Užuot tik norėję atrodyti šauniai, sportuodami pirmenybę teikite patogumui ir saugumui. Netinkama apranga gali sukelti niežulį, pūsles ar sužalojimą. Dėvėkite tinkamo dydžio drabužius, kad galėtumėte tinkamai mankštintis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Daugelis žmonių nori numesti svorio, kad išlaikytų savo sveikatą, arba nori pasiruošti ypatingam įvykiui. Prarasti 5 kilogramus per savaitę gali atrodyti neįmanoma, tačiau laikantis dietos ir mankštos tai įmanoma! Žingsnis 1 dalis iš 3:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Profesionalaus krepšininko karjera nėra lengvas darbas, tačiau tai nėra neįmanoma. Jei dar mokotės vidurinėje mokykloje, vidurinėje mokykloje ar kolegijoje, būsimo NBA tikslo nustatymas padės pagerinti jūsų krepšinio žaidimą. Taigi, nebijokite siekti kuo aukščiau.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Priekinis atvartas arba priekinis atlenkimas yra pažangus gimnastikos žingsnis. Jei norite padaryti didelį salto, turite turėti daug jėgų, lankstumo ir ryžto. Pirmiausia sužinokite, kaip riedėti į priekį ir nardyti. Tada kartu su vadovu praktikuokite įvairias salto dalis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Hanteliai puikiai tinka nugaros stiprinimui ir formavimui. Galite pakeisti nugarą dviem hanteliais arba derinti su mankštos suoliuku, kad pakeistumėte savo kasdienybę. Prieš pereidami prie sunkesnių svorių, pradėkite nuo lengvų hantelių. Būtinai atkreipkite dėmesį į savo pratimų laikyseną, kad nesusižeistumėte.