Sportas ir fitnesas 2024, Lapkritis

Priekinis ritinys yra vienas iš pagrindinių gimnastikos judesių, kurie atrodo kaip gražus salto. Norėdami teisingai atlikti judesį, turite sugebėti vienu judesiu judėti iš pradinės padėties į kilpą ir atgal. Priekinį ritinį reikia praktikuoti nenaudojant rankų, kurios jus palaiko stovint.

Gimnastikoje šokinėjimo ir sukimosi į priekį judesys paprastai vadinamas priekiniu salto. Šis judesys prasideda šokinėjant aukštyn, apkabinant abi kojas priešais krūtinę, tada pasukus į priekį. Pasukę atleiskite rankas, kad ištiesintumėte kūną ir rankas, tada nusileiskite ant padų.

Ar kada nors buvote taip sužavėtas puikaus baleto šokėjo ar gimnastės lankstumo, kad pagalvojote: „Aš negaliu to padaryti?“. Ar kada nors bandėte atsitiktinai padalyti, bet galiausiai nukritote ir patempėte? Nesijaudinkite - šią papildomą lankstymo užduotį iš tikrųjų gali atlikti beveik visi, turintys kantrybės.

Nugaros perėjimas yra vienas įspūdingiausių gimnastikos judesių, nes tam reikia įgūdžių ir geros pusiausvyros. Prieš atlikdami šį judesį, įsitikinkite, kad mokate tilto laikyseną, pakeldami vieną koją ir stovėdami rankoje. Pradedantiesiems leiskite kam nors padėti, kai tik pradedate praktikuoti, kol galėsite tai padaryti patys.

Gimnazistai, linksmuoliai ir akrobatai turi gerai mokytis vaikščiodami priekyje, nes šie įgūdžiai reikalingi praktikuojant gimnastiką. Iš pradžių šis žingsnis gali atrodyti labai sunkus, tačiau žinodami tinkamą techniką galite tai padaryti gerai!

Nugaros atlenkimas yra gimnastikos judesys, kuris atrodo visiškai nuostabus, kai tai daroma teisingai. Prieš atlikdami pratimus, pirmiausia išmokite teisingą techniką ir saugiausią judesio atlikimo būdą. Šis žingsnis yra labai pavojingas ir gali sukelti rimtų sužalojimų, jei technika yra neteisinga.

Kūno lankstumas yra labai naudingas sveikatai ir gali pagerinti sportininkų rezultatus. Tempimas palengvins sąnarių judėjimą ir pagerins raumenų darbą. Be naudos sveikatai, laikysena tiesiant kojas į šoną arba paprastai vadinama skilimu į šonus yra labai populiari tarp gimnastų ir linksmybių.

Išsilavinusiems gimnastams reikia tik kelių sekundžių, kad būtų galima atlikti priekinę rankos atspaudą, tačiau reikia daug laiko treniruotis, kol jie susitvarkys. Tiems iš jūsų, kurie nori praktikuoti šį judesį, įsitikinkite, kad sugebate stovėti rankoje ir pasivaikščioti į priekį, kuriems reikia viršutinės kūno dalies jėgos.

Lankstumas yra svarbus gimnastikos aspektas. Galite lavinti savo sugebėjimą atlikti įvairius gimnastikos judesius, padidindami lankstumą. Norėdami tai padaryti, išmokite atlikti apšilimo ir tempimo pratimus, kad jūsų kūnas būtų lankstesnis ir lengviau judėtų.

Pėdų prisilietimas prie galvos gali atrodyti kaip nemalonus dalykas, tačiau jūs galite tai padaryti, jei jūsų kūnas yra pakankamai lankstus. Jei norite pratinti paliesti kojas prie galvos, atlikite šiuos veiksmus. Žingsnis 1 dalis iš 4:

Vežimo ratuku judesys ar salto, kaip ratas, yra pagrindinis gimnastikos įgūdis, kuris yra naudingas stiprinant viršutinę kūno dalį ir ruošiantis sudėtingesniems judesiams. Jei norite sukalti, susiraskite saugią praktikos vietą, kur galėtumėte sudėti delnus ir pėdas, o tada atsistoti taip, kad būtumėte blauzdos padėtyje ir atsitrauktumėte tiesiai.

Norite praktikuoti atsispaudimus, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų? Visų pirma, įsitikinkite, kad treniruojatės laikydamiesi teisingos laikysenos. Kitas žingsnis - padaryti kuo daugiau atsispaudimų. Jei įprastas pratimas atrodo lengvas, mesti sau iššūkį didindami judesio kartojimą.

Žmonėms, kurie nėra įpratę sportuoti, beveik visi pratimai yra naudingi. Įtraukę į savo gyvenimą mankštos rutiną, galite numesti svorio, sustiprėti, sumažinti stresą, palengvinti sveikatos problemas ir padidinti energiją. Tačiau dauguma žmonių nežino, kaip maksimaliai išnaudoti savo sportą.

Yra situacijų, tokių kaip boksas, MMA (mišrūs kovos menai) ir savigyna, siekiant kuo greičiau numušti priešininką. Esant tokiai situacijai, greičiausias būdas užbaigti kovą gali būti varžovo išmušimas. Paprastai žmogus prarandamas be sąmonės, nes jo galva pakreipiama į šoną, todėl smegenys atsitrenkia į kaukolės šoną, todėl žmogus praranda sąmonę.

Smūgio galia yra svarbus aspektas, nulemiantis žalos, kurią smūgis gali padaryti, dydį. Jums reikia smūgio jėgos, kad apsigintumėte, laimėtumėte bokso varžybas ar tiesiog patenkintumėte sugebėjimu stipriai smūgiuoti. Nors daugelis puikių smūgių gimsta gabūs, jūs taip pat galite smarkiai nukentėti, jei sugebėsite tobulinti savo techniką, panaudoti savo kūną, padidinti savo jėgą ir išlaikyti dėmesį.

Mokyklos kartais gali būti nesaugios vietos, nors taip neturėtų būti. Galite išsigąsti, kai koridoriuje sutiksite žmogų, kuris nori su jumis kautis! Žinoma, jūs norite išvengti kovos, kol ji neįvyks. Atminkite, kad nesvarbu, kaip esate įgudęs kovoti, yra tikimybė, kad sužeisite ar susidursite su mokykla.

Muay Thai yra senovės kovos menas, populiarus Tailande XV amžiuje. Nors ankstesnių amžių „Muay Thai“rungtynės dažnai buvo žiaurios, šiandien „Muay Thai“tapo kontroliuojama kova, nes jai vadovauja taškus skaičiuojantys teisėjai. Sportininkai taip pat privalo dėvėti apsaugines priemones, kad nepakenktų vienas kitam.

Karatė yra senovės kovos menas, sukurtas iš japonų ir kinų kovos menų. Karatė yra labai populiarus visame pasaulyje ir turi daugybę variantų. Pagrindinę karatė praktiką galima suprasti išmokus šio kovos meno terminus ir technikas. Žingsnis 1 dalis iš 3:

„Wing Chun“yra kung fu stilius, kuris pabrėžia artimą kovą, greitus smūgius ir tvirtą gynybą, kad nugalėtų priešininkus. Šis tradicinis kinų kovos menas griauna priešininko stabilumą greitu kojų darbu, tuo pačiu metu gynyba ir puolimu, nukreipdamas ir nukreipdamas priešininko puolimo energiją, kad laimėtų kovą.

Pergalės apibrėžimas yra išeiti iš kovos nepažeistas, nesvarbu, kas atsitiks priešininkui. Lengviausias būdas išvengti traumų yra vengti muštynių. Tačiau jei esate užpultas ir įstumtas į kampą, geriausias būdas yra kuo greičiau baigti kovą. Kai kurie kovos būdai gali labai greitai paralyžiuoti užpuoliką.

Gokas yra legenda, nes jis yra vienas didžiausių kovotojų anime istorijoje. Jei norite kovoti kaip Gokas, perskaitykite šį straipsnį. Atminkite, kad Gokas nėra paprastas fizinis kovotojas. Žingsnis Žingsnis 1. Turėkite smūgį ir puikus smūgis .

Dauguma praeities relikvijų, tokių kaip kardai ir kalavijuočių menas, išlieka žavingos ir įkvepiančios. Tačiau šis straipsnis nėra apie fantastišką kalaviją. Svarbiausia čia paaiškinta, kaip laimėti kovą ar bent jau sugebėti išgyventi ir kovoti kitą dieną.

Pakėlimai laikomi lengviausia krepšinio šaudymo forma, nes jie šaudomi iš arti lankelio, todėl greičiausiai visada įmušite kamuolį. Kadangi atsigulę turite priartėti prie žiedo, svarbiausia įsisavinti teisingą kojų darbą. Išmokę dėti derinius tiek iš kairės, tiek iš dešinės žiedo, jūs pagerinsite savo taškų gavimą varžybose.

Norite tapti geriausiu krepšininku? Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar tikitės tapti žaidimo pakaitalu, visada yra būdų, kaip pagerinti krepšinio įgūdžius. Labiausiai konkurencinga žaidėjams yra praktikuoti savo sunkumus kiekvieną dieną! Pabandykite pagerinti savo pozicijas arba išmokti geriau lašėti, ir jūs einate į NBA.

Priekinis blauzdikaulio raumuo, esantis priekinėje blauzdos pusėje, vaidina svarbų vaidmenį bėgiojant ir einant. Yra keli paprasti judesiai, skirti blauzdikaulio priekiniam raumeniui su pasipriešinimo juosta arba be jos (elastinga juosta raumenų atsparumui padidinti) arba be jos.

Vidiniai šlaunies raumenys atlieka svarbų vaidmenį mankštinantis ar atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, bėgant, lipant laiptais, žaidžiant tenisą ar tiesiog neskubant pasivaikščioti. Įpratę prieš pratimą ištempti vidinius šlaunies raumenis, kad išvengtumėte traumų ir sumažintumėte įtemptus raumenis.

Norint žaisti krepšinį reikia natūralių įgūdžių, tačiau iš tikrųjų galite tapti puikiu krepšininku, jei įgausite formą, tinkamai treniruositės ir įsisavinsite psichinius žaidimo aspektus. Puikūs krepšininkai sunkiai dirba ir treniruojasi, kad taptų aikštės ekspertais ir turi asmenybes, kurias treneriai vertina.

Yra tik 60 naujų profesionalių krepšininkų, kurie kasmet įmušami įvarčius. Kodėl galų gale ne tu vienas? Pradėkite nuo šiol ir kiek galite, tobulindami savo metimo, gynybos ir komandinio žaidimo įgūdžius. Praktika, praktika, praktika. Valgyk, miegok, svajok ir jausk žaidimą.

Krepšinio žaidime krosoveris yra gyvybiškai svarbus manevras, siekiant apeiti priešingus žaidėjus. Laisvojo stiliaus futbole kryžminimas yra įdomus ir šaunus triukas. Įvaldę bet kurią techniką, galite lavinti judrumą ir koordinaciją. Žingsnis 1 metodas iš 2:

Atsparumo juostos (tamprios juostos, skirtos jėgos treniruotėms) yra prieinamos, lengvai nešiojamos ir yra universali treniruočių priemonė vietoj svorio treniruočių. Pasipriešinimo juostas galite naudoti kelioms raumenų grupėms, įskaitant krūtinės (krūtinės) raumenis.

Daugeliui liesų, skulptūrinių raumenų yra iš pažiūros nepasiekiamų tikslų sąrašo viršuje. Svorio metimas ir liesų raumenų auginimas yra įsipareigojimas, reikalaujantis daug laiko, energijos ir pinigų, tiesa? Ne visai. Tiesą sakant, yra būdų, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus per gana trumpą laiką.

Tiems iš jūsų, kurie jaučiasi nepatogiai dėl to, kad jūsų viršutinės rankos nusileidžia, įveikite juos atlikdami šiuos veiksmus, kad rankų raumenys atrodytų patrauklesni! Judesiai, skirti lavinti tricepsą ir bicepsą, yra labai naudingi lavinant rankų raumenis, o aerobiniai pratimai gali sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.

Boksininko mokymas reikalauja pastangų, disciplinos ir pasitikėjimo. Jei rimtai svarstote bokso karjerą, eikite į sporto salę ir susiraskite trenerį. Kita vertus, pradedantieji boksininkai gali treniruotis patys, jei negali sau leisti trenerio paslaugų.

Gimnastika yra linksma, sudėtinga ir naudinga jėgai, lankstumui, pusiausvyrai ir kūno koordinacijai gerinti skirta sporto šaka. Nors daugelis profesionalių gimnastų gimnastiką praktikuoja nuo mažų dienų, niekada nevėlu pradėti! Jei jus domina gimnastika, užsiregistruokite gimnastikos užsiėmimui artimiausioje mokykloje ar sporto salėje.

Žasto raumenys dažnai vadinami „paplūdimio raumenimis“, nes juos galima parodyti vilkint marškinius be rankovių ar maudymosi kostiumėlį. Žasto raumenų formavimas yra vienas iš svarbių kultūrizmo treniruočių aspektų. Yra trys pagrindinės raumenų grupės, su kuriomis reikia dirbti, kad sukurtumėte viršutinę ranką:

Ar kilo mintis pabandyti nubėgti maratoną? Jei jums patinka fiziniai pratimai, esate geros formos ir esate pasirengęs atlikti griežtas ir sistemingas treniruotes, maratonas jums gali būti geras pasiekimų tikslas. Maratono bėgimas yra įdomus sportas daugeliui žmonių iš visų gyvenimo sričių.

Prieš mūvėdamas bokso pirštines ir eidamas į ringą, boksininkas turi apvynioti rankas plonu tvarsčiu, kad apsaugotų raumenis ir sausgysles, ir papildomai palaikyti riešo judesius. Rankinis tvarstis boksui turi Velcro tvirtinimo juostelę viename gale, kad juosta galėtų prilipti prie savęs.

Kartais lengviau treniruotis namuose nei perpildytoje, perpildytoje sporto salėje. Jei taip pat jaučiate šį jausmą, nusipirkite rankinius svarmenis (dar žinomus kaip štangos) ir pabandykite dirbti su bicepsu, tricepsu, pečiais, nugara ir krūtine!

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs bėgikas, tikriausiai bėgdami jautėte nuovargį. Atrodo, kad tai nėra susiję su kūno rengybos lygiu. Kad galėtumėte bėgti nepervargę, pasirūpinkite savo kūnu, suteikdami jam viską, ko reikia, ir pasiruoškite bėgti.

Rykliai retai puola, bet kai jie tai daro, tai paprastai sukelia sunkių ir kartais mirtinų sužalojimų. Tyrėjai netiki, kad rykliai puola žmones, kad mus suėstų; Vietoj to, jie įkando mūsų kūną, nes jiems smalsu sužinoti, koks mes esame gyvūnai - šiek tiek panašus į tai, kaip šunys mėgsta užuosti naujus draugus, tik daug mirtingesnius.