Sportas ir fitnesas
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Juosmuo yra stuburas, kuris palaiko didžiąją mūsų kūno dalį. Manoma, kad 8 iš 10 suaugusiųjų patyrė nugaros skausmą. Daugelis žmonių patiria raumenų atrofiją, nes retai užsiima fizine veikla, ypač biuro darbuotojai, kurie daugiau sėdi darbo metu.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
„Planche“yra elitinis gimnastikos žingsnis, reikalaujantis tobulos viršutinės kūno jėgos. Norėdami praktikuoti planše, pirmiausia turite įvaldyti pratimų seriją, padedančią rankoms palaikyti kūno svorį be jokios pagalbos. Norėdami pradėti pratimą, perskaitykite pirmąjį žingsnį.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Norint atlikti tam tikrus judesius, reikalingas kūno lankstumas ir judrūs judesiai. Kad sužavėtumėte savo draugus matydami, kaip atliekate judrius užsiėmimus, kiekvieną dieną atlikite šiuos pratimus, kad laikui bėgant jūsų kūnas taptų lankstesnis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Stiprūs, suformuoti raumenys gali atrodyti sveiki ir seksualūs. Nors raumenų masę lengva priaugti, jei esate pakankamai tinkamas, vis dar silpnas žmogus turėtų būti atsargus, stengdamasis statyti raumenis. Šis straipsnis parodo, kaip saugiai ir efektyviai sukurti raumenų masę derinant dietą ir mankštą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Būti „tinkamam“reiškia sugebėti gerai atlikti bet kokią fizinę veiklą. Fitnesas turi tiek daug privalumų, o tai pasiekti paprasta! Žingsnis 1 dalis iš 3: atlikite veiksmingus pratimus Žingsnis 1. Eikite efektyviai Pabandykite atlikti pratimus, kurie treniruoja kelias raumenų grupes vienu metu ir duoda patenkinamų rezultatų tiek laiko, kiek jums reikia tai padaryti, nes toks pratimas yra efektyvus pratimas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Jei norite turėti didesnį kūną, būkite pasirengę ilgam procesui su dideliu atkaklumu ir atsidavimu. Tačiau galite padidinti kūno jėgą ir greičiau padidinti raumenų masę reguliariai vykdydami pratimų programą pagal toliau pateiktas instrukcijas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
8 savaičių pratimų programa „Five Day Abs Six Pack“maksimaliai padidins riebalų deginimą ir raumenų augimą gražiam pilvukui. Kadangi negalite demonstruoti raumenų, kurie yra paslėpti po pilvo riebalais, pirmiausia turite atlikti kardio treniruotes.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Dauguma žmonių pilvo pratimus sieja su susitraukimais ir atsilenkimais. Abu pratimai stato ir stiprina pilvo raumenis, tačiau kai kuriems žmonėms jie taip pat gali sukelti viršutinės kūno dalies ir kaklo skausmą. Stovintys pilvo pratimai yra puiki alternatyva gulintiems pilvo pratimams pakeisti ar papildyti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kai atsipalaiduojate paplūdimyje ar dirbate sporto salėje (treniruoklių centre), raumeningos rankos atrodys patrauklesnės. Norėdami tai padaryti, turite treniruoti bicepsus ir tricepsus, naudodami svorius 2-3 kartus per savaitę, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte rankų raumenis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Ar jūsų spaudimas ant suoliuko yra labai lengvas? O gal norite pakilti, kad pradėtumėte kelti „sunkiasvorių“svorius? Štai būdai, kaip padidinti spaudimą ant suoliuko! Žingsnis 1 dalis iš 3: naudokite tinkamą techniką 1 žingsnis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Nors cezario pjūvis vis dažniau pripažįstamas kaip gimdymo proceso dalis, procedūra vis dar laikoma pagrindine operacija. Tai reiškia, kad, kaip ir bet kuri kita operacija, jums reikia laiko pasveikti po jos. Pratimai per daug ir per anksti po cezario pjūvio gali sukelti komplikacijų ir pailginti gijimo procesą, todėl būkite saugūs, palaipsniui grįždami į savo rutiną, neskubėdami ir būkite kantrūs.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Dėl nario mokesčių ir brangios treniruoklių centro įrangos atrodo, kad mankštintis tampa vis sunkiau. Taip pat yra spaudimas, kad jūsų namų sporto salė būtų tokia prabangi ir pilna, kaip mokama sporto salė. Tačiau, jei norite išbandyti keletą mėgstamos įrangos alternatyvų, nebrangių namų sporto salių galima įsigyti už prieinamą kainą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Dauguma žmonių turi problemų su tam tikromis kūno dalimis, todėl jaučia poreikį jas sumažinti. Kai kuriems žmonėms antsvoris jaučiamas klubuose ir šlaunyse, o kiti nori sumažinti rankų riebalus. Kad ir kokia dalis, jūsų manymu, yra problemiška, vienintelis sprendimas yra sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Sukibimo jėga atspindi rankos, riešo ir dilbio raumenų jėgos lygį. Kartu šios raumenų grupės gali padėti žmogui kažką sulaikyti ir išlaikyti stabilų (pvz., Hantelius ar štangas). Patraukimo jėga dažnai nepastebima, nors ji svarbi mūsų kasdieniame gyvenime.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Kiek tau metų…. tikrasis amžius? Nors beveik visi žino savo gimimo datą, kūnas gali atrodyti ir veikti jaunesnis ar vyresnis, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir gyvenimo būdo. Tai yra, chronologinis amžius gali skirtis nuo biologinio amžiaus.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Suaugusieji turi pasiekti gerą fizinį pasirengimą, kad sumažėtų įvairių ligų rizika ir prailgėtų gyvenimas. Sportas yra labai bendras terminas ir paprastai reiškia idealų kūno svorį, maistingą mitybą ir reguliarius pratimus. Tačiau daugeliui žmonių sunku nustatyti tinkamą kūno rengybos lygį.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Ar jūsų kojos tokios liesos, kad dažnai komentuojate kiekvieną kartą, kai dėvite šortus? Didesnėms ir formos kojoms auginti reikia laiko, nes plonos kojos natūraliai linkusios išlikti tokio paties dydžio ir su amžiumi gali tapti mažesnės. Geros naujienos jums yra tai, kad galite pridėti keletą centimetrų prie savo kojų, atlikdami įvairius pratimus kojoms ir suvartodami pakankamai kalorijų kaip raumenų stiprinimo kurą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Putų volelis yra mankštos priemonė, naudojama stabilizavimo pratimams ir raumenų masažui. Šį įrankį dažniausiai naudoja sportininkai, nes jis yra universalus, patvarus ir nebrangus. Šis straipsnis išmokys jus naudoti putų volelį įvairiais būdais.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Pečių vyrių sąnarys gali patirti standumą ar įtampą. Tai dažnai patiria sportininkai ir pagyvenę žmonės. Nors yra žmonių, kurie negali gūžčioti pečiais, šis žingsnis yra naudingas atpalaiduojant pečius. Norėdami tai padaryti, ištempkite pečių raumenis pagal šias instrukcijas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Ar norite turėti stipresnį, greitesnį ir sveikesnį kūną? Kūno tonizavimas gali ne tik numesti svorio, bet ir suteikti jums daugiau energijos, aiškesnio proto ir pasitikėjimo savimi dėl idealios kūno formos, kurią pasiekėte. Todėl pradėkite nuo dabar!
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Daugelį žmonių traukia tie šešių pakuočių abs, kurie atrodo iškalti, tačiau ne visi gali sau leisti brangią treniruoklių įrangą ar narystės sporto salėje mokesčius. Laimei, yra įvairių pilvo pratimų be įrangos, kuriuose kaip pasipriešinimas naudojamas jūsų kūnas ir gravitacija.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Pagrindiniai raumenys yra sudėtinga grandinė, susidedanti iš apatinės krūtinės raumenų ir besitęsianti iki dubens. Šerdis taip pat reiškia kai kuriuos nugaros raumenis ir kitas raumenų grupes visoje bagažinėje. Todėl turėti tonizuotus pagrindinius raumenis yra tas pats, kas turėti stiprų ir sveiką visą kūną.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Raumenų atrofija yra būklė, kai raumenų audinys pradeda silpnėti ir yra švaistomas. Tai gali atsirasti dėl nepakankamai naudojamų raumenų, mitybos trūkumų, ligų ar sužalojimų. Daugeliu raumenų atrofijos atvejų raumenis galite atkurti atlikdami specialius pratimus kartu su mityba ir gyvenimo būdo pokyčiais.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Didėjant svoriui, tiek vyrai, tiek moterys gali turėti „kriaušės formos“kūną, nes jis kaupia papildomus riebalus klubuose ir šlaunyse. Tai sritis, kurią sunku susitraukti ir sugriežtinti. Kadangi jūs negalite pastebėti konkrečios kūno dalies (taškinis gydymas), turite sudeginti riebalus ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Formuodami kojas ir sėdmenis, galite atrodyti pritrenkiančiai šortuose ar aptemptuose džinsuose. Pastatyti kojas ir sėdmenis nėra lengva, tačiau įvaldę kelis pagrindinius pratimus, gausite norimą kojų ir užpakaliuko laikyseną. Jei norite atrodyti patraukliai su skirtingais drabužių stiliais, išbandykite šiuos pratimus.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Ar esate pasirengęs sužavėti žmones sporto salėje ir paplūdimyje didesne, raumeningesne krūtine? Padidinę savo treniruočių modelio intensyvumą, suvartodami daug kalorijų raumenims papildyti ir dirbdami krūtinės raumenis, galite juos sukurti vos per kelias savaites.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Ar manote, kad jūsų sėdmenys ir šlaunys yra per dideli jūsų viršutinei kūno daliai? Ar nekenčiate oficialių treniruočių, narystės sporto salėje ir dietų programų, bet vis tiek norite gauti raumeningesnį užpakalį ir šlaunis? Nors to pasiekti beveik neįmanoma be nedidelės mankštos pagalbos, bent jau galite tai pergudrauti atlikdami kasdienę veiklą ir namų darbus savaitės pabaigoje.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Nerimaujate, kad nešate per daug svorio ant sėdmenų? Dėl didelio užpakalio jums gali būti sunku apsipirkti ir jaustis kaip akivaizdžiausia ir blaškanti jūsų savybė. Nors labai sunku nusitaikyti į tam tikrą sritį, mankštindamiesi ir laikydamiesi dietos, akimirksniu sulauksite mažesnio užpakaliuko.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Jūs nustatėte tikslinį svorį, suplanavote treniruotę ir jau esate sporto salės narys - dabar jums tereikia pakelti energijos lygį, kad pasiektumėte šį skaičių! Keletas paprastų metodų gali padėti jus motyvuoti ir padaryti tai maloniu procesu.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Norite išlaikyti savo formą nesportuodami sporto salėje? Daugelis žmonių nemėgsta treniruotis perpildytose, perpildytose, brangiose sporto salėse. Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip išlaikyti fizinę formą nemokant mokesčių! Žingsnis Žingsnis 1.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Plaukimas baidarėmis yra smagus lauko užsiėmimas, leidžiantis žaisti vandenyje nesušlapinant (tikiuosi). Nors vienas straipsnis negali konkuruoti su mokymu plaukioti baidarėmis tiesiai vandenyje, vis tiek galite išmokti baidarių pagrindų perskaitę šį vadovą (ir, tikiuosi, būsite įkvėpti išeiti ir išbandyti jį vandenyje!
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Plonos, ovalios formos ir atviro viršaus kanojos nepasikeitė nuo tada, kai jas išrado Šiaurės Amerikos vietiniai gyventojai. Baidarės baidarėmis iki šiol yra populiarus valčių pasirinkimas tiek atsitiktiniams irkluotojams, tiek rimtiems entuziastams.
Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 06:06
Pasiklydę miške ar išbandę savo įgūdžius prieš gamtą, turite pasiruošti išgyventi gamtoje. Kai kurie išgyvenę garsenybės gali pasiūlyti gerti tam tikrus kūno skysčius. Tačiau kol laikysitės pagrindinių dalykų ir darysite viską, ko reikia, kad gautumėte vandens, pastatytumėte pastogę, gautumėte maisto ir palaikytumėte šilumą, šios garsenybės iš tikrųjų tiesiog „valgo kepenis“, o jūs tikriausiai tikrai turėtumėte valgyti kepenis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Meškos yra vienas nuostabiausių gamtos gyvūnų, ir sutikti juos gamtoje yra nepamirštama patirtis. Tačiau jei priartėsite per arti, patirtis gali būti bauginanti, o ne įsimintina. Laimei, nors žmonės dažnai įsiveržia į „lokių šalį“, išpuoliai ir mirtys pasitaiko retai.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Jei planuojate ilgą žygį, turėsite atsinešti kuprinę, pripildytą maisto, gėrimų ir kitų daiktų. Skirkite laiko suplanuoti atsivežamus daiktus, o ne tiesiog įdėkite juos neplanuodami. Jei tai padarysite, jūsų kuprinė bus gerai apkrauta ir lengvai turėsite reikalingų daiktų kelyje.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Hipotermija atsiranda, kai kūnas greičiau praranda šilumą, nei gamina. Jei esate veikiamas šaltos temperatūros arba panardintas į vandenį, pvz., Užšalusį ežerą ar upę, galite patirti hipotermiją. Jei ilgą laiką esate žemesnėje nei 10 ° C temperatūroje, hipotermija taip pat gali išsivystyti patalpose.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kokia kryptis yra šiaurė? Nesvarbu, ar pasiklydote miške, ar bandote savo kieme įrengti saulės laikrodį, kartais reikia rasti tikrąją šiaurę, ir tikėtina, kad atsidūrus tokioje situacijoje, nėra kompaso. Dar svarbiau, kad kai turite kompasą, jis rodo į Šiaurės ašigalį ir nuolat keičiasi atsižvelgiant į jūsų vietą pasaulyje.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Jūs mėgaujatės švariu kalnų oru ir gaiviu minkštu sniegu, kai staiga žemė po jumis įtrūksta. Jei esate šalyje, kur dažnai kyla lavinos, geriau žinokite, kaip elgtis greitai, kitaip galite būti palaidotas tonomis sniego per minutę. Yra daug veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte lavinos, tačiau jei atsidursite tokioje pavojingoje situacijoje, štai ką reikia padaryti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Safaris per laukinės gamtos rezervatą yra jaudinanti kelionė. Šiandien pėsčiųjų safarių populiarumas auga, o šios kelionės jaudina labiau nei bet kada anksčiau. Kartu su įtampa didėja ir pavojaus lygis. Nors dauguma liūtų bėgs nuo žmonių, net ir pėsčiomis, ataka visada įmanoma.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ar visada norėjote grakščiai slysti nenukritęs ant užpakalio? Ar visada darai skilimą kiekvieną kartą lipdamas ant ledo? Kiekvienas pradedantysis čiuožėjas privalo kelis kartus kristi. Bet jei jūs įsipareigojate praktikuoti ir stengiatės kuo geriau, galite išmokti čiuožti kaip profesionalas.