Sportas ir fitnesas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Jūsų petyje yra trys pagrindiniai raumenys: priekinis deltinis, šoninis deltinis ir užpakalinis. Jei norite stiprių, subalansuotų pečių, turite sukurti šiuos raumenis. Naudokite sudėtingus ir sudėtingus judesius, kad sustiprintumėte deltinius raumenis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
„Meilės rankenos“atsiranda, kai dėl pilvo riebalų pertekliaus juosmuo išlipa į šoną. Pasirinkus netinkamą drabužį, riebalai tampa labiau išryškėję, net atrodo, kad turite meilės rankenas, nors to neturite! Nors ir sunku, meilės rankenas galima pašalinti mankštinantis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Dėl apatinių klubų, kurie plečiasi kaip kriaušės forma, daugelis žmonių jaučiasi mažiau pasitikintys savimi. Kad kūnas būtų proporcingesnis, skirkite laiko mankštai 4–6 kartus per savaitę, atlikdami judesius, kurie yra naudingi stiprinant pagrindinius raumenis ir pilnesnius klubus.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kritiniu atveju jūsų gyvybė gali būti išgelbėta, jei žinote, kaip nustatyti pagrindines kryptis, ypač laukinėje gamtoje. Priešingu atveju ši kryptinga technika gali padėti jums pasiklysti kelyje arba kai einate per nepažįstamas vietas. Jau seniai keliautojai naudojo saulę, kad nustatytų kryptį, ir turėdami šiek tiek žinių, galite tai padaryti ir jūs.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Gebėjimas įvairiais būdais nustatyti keturias pagrindines kryptis - šiaurę, pietus, rytus ir vakarus - gali padėti jums laimėti orientacijos iššūkius, padėti jums rasti kelią, jei pakeisite kursą, arba net išgelbėti savo gyvybę, jei pasiklystumėte vieni keista vieta.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Tinkamas laikas vaidina svarbų vaidmenį žvejojant. Net jei turite geriausias žvejybos vietas ir įrangą, jūsų pastangos gali būti bevaisės, jei laikas netinkamas. Nustatant laisvalaikį reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Žingsnis 1 iš 3 metodas:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Derliaus erkutės yra mažos erkės, kurios juda ir prisitvirtina prie žmogaus kūno iš augalų, kuriuose gyvena. Dauguma erkių įkandimų atsiranda plonos odos vietose, tokiose kaip kulkšnys, juosmuo, kirkšnys, pažastys ir už kelių. Nors daugelis žmonių mano, kad šios erkės po įkandimo lieka po oda, tai tik mitas!
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ilguma ir platuma gali būti naudojamos tiksliai nustatyti taško vietą Žemės rutulio paviršiuje. Yra keli būdai, kaip rasti jūsų vietovės ilgumą ir platumą, o kai kurie metodai reikalauja daugiau išteklių nei kiti. Gerai suprasdami ilgumą ir platumą, suraskite savo koordinates naudodami žemėlapį ir transporterį.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Parakas arba juodi milteliai yra paprastas kalio nitrato arba azoto rūgšties, anglies ir sieros (sieros) mišinys. Tačiau paprasčiausiai sumaišius šiuos ingredientus automatiškai negaminamas parakas. Vadovaukitės šiomis instrukcijomis, kaip pasigaminti paraką - nors tai turite padaryti atsargiai, nes tai sprogi medžiaga.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ar turite atidaryti skardinę be įrankių? Jokių problemų: skardinės dangtelis pagamintas iš plono metalo lakšto, į kurį nėra sunku prasiskverbti. Norėdami įsiskverbti į skardinės dangtį, neužteršdami turinio, galite naudoti šaukštą, virėjo peilį ar akmenį.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Pasiklysti miške gali jus išgąsdinti. Nesvarbu, ar pasiklydote pėsčiomis, jūsų automobilis sugenda vidury kelio dykumoje, ar dėl kitų priežasčių išgyventi miške nėra lengva, tačiau tai galima padaryti. Jūs turite gauti geriamojo vandens, maisto, pastogės miegoti ir ugnies, kad galėtumėte virti ir sušilti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Visi tai patyrėme: temsta, šalta, stiprėja vėjas, o šiąnakt reikia miegoti lauke. Netinkamas laikas pamiršti palapinės pastatymo instrukcijas. Prieš žygį į mišką pravartu žinoti, kaip pasistatyti palapinę, kad sumažėtų standumas ir sutaupytumėte stovyklos laiko.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Įsivaizduokite, pabudote iš miego ir palapinėje randate mešką. Pamatyti didžiulį žvėrį, kylantį virš jūsų, gali būti vienas baisiausių gyvenimo susitikimų, ir taip yra. Išgelbėti save nuo lokio išpuolio yra gyvybės ir mirties situacija. Jūsų išgyvenimas priklauso nuo to, kaip greitai atpažinsite lokio veislę, jos požiūrį į jus ir jūsų norą padaryti viską, kad išgyventumėte.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Smėlio blusos yra maži ir erzinantys vėžiagyviai, gyvenantys daugumoje paplūdimių. Įkandę šie gyvūnai palieka seiles, kurios sukelia niežulį ir odos sudirginimą. Tam tikrais atvejais smėlio blusos netgi gali patekti į odos sluoksnius ir ten padėti kiaušinius.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ką daryti, jei staiga nukritote nuo 10 aukštų pastolių arba atsidūrėte laisvame kritime, kai jūsų parašiutas neatsidaro? Sėkmė tavęs nepasveikina krintant, bet tau neįmanoma išvengti mirties. Jei galite išlikti ramus, visada yra būdų, kaip paveikti jūsų kritimo greitį ir sumažinti smūgio jėgą atsitrenkus į žemę.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Dažasvydis yra įdomus ir jaudinantis karo žaidimas. Žaidime naudojami suspausto oro pistoletai ir dažų kulkos, jis žaidžiamas komandoje arba atskirai lauko arenoje. Jei jus domina, šiame straipsnyje sužinosite pradedantiesiems skirtos įrangos pagrindus, taisykles ir žaidimo stilių.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Jei turite tinkamų medžiagų ir įrankių, galite lengvai užkurti ugnį. Surinkite liepsną (sausą degią medžiagą), padegimą (ugnį sukeliančią medžiagą) ir malkas, kad užsidegtumėte ir neužgestų. Kad viskas būtų saugu, visada kurkite laužus mažiausiai 2 metrų atstumu nuo palapinės ar pastogės ir žemai kabančių medžių.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Tilto laikysena naudinga lenkiant nugarą, stiprinant pagrindinius raumenis ir gerinant kūno pusiausvyrą. Atliekant pratimus ant grindų, reikia tiesiog pakelti sėdmenis nuo grindų, kad būtų padaryta tilto padėtis, tačiau praktikuojant jogą reikia ištempti krūtinės raumenis, sulenkiant nugarą atgal.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Stalo tenisas kartais nesulaukia tokios pagarbos, kokios nusipelno. Kai kuriose vietose žaidimas yra tik būdas praleisti šiek tiek laiko garaže. Kai kuriose vietose tai yra žaidimas, kurio nugalėtojas gali gauti šimtų milijonų rupijų prizus.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Skirtingai nuo pagrindinio pritūpimo judesio, kuris atliekamas judant aukštyn ir žemyn, sėdėjimas prie sienos atliekamas atsiremiant į sieną, nejudant tam tikrą laiką. Pliusines sienines sėdynes galima atlikti bet kur, kol galite atsiremti į tvirtą ir plokščią sieną.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Beveik visi vaikystėje sportuodami šokinėjo žvaigždėmis. Ar žinojote, kad šis judesys yra labai naudingas širdžiai ir plaučiams? Šokinėjimas žvaigždėmis yra vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių treniruočių judesių, kurį gali atlikti kiekvienas, nesvarbu, ar tai būtų įprastas treniruoklis, ar pradedantysis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Padaryti jogą savo kasdienybės dalimi nėra lengva. Tačiau žinodami, kad dešimt minučių jogos praktikos per dieną yra labai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, būsite labiau entuziastingi praktikuodami jogą kiekvieną dieną. Pripraskite reguliariai praktikuoti jogą kiekvieną dieną, skirdami laiko ir keisdami praktiką.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kas nenori didelių krūtinės raumenų? Norėdami sustiprinti krūtinės raumenis ir padaryti juos plačius, sutelkite dėmesį į krūtinės padidinimo pratimus, naudodamiesi tinkamais pratimų metodais ir valgykite sveiką raumenis stiprinantį maistą. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad sužinotumėte, kaip greitai įgyti plačius krūtinės raumenis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Burpees yra vienas iš būdų mankštintis be įrangos, kuri treniruoja visą kūną ir palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šis žingsnis yra gana sudėtingas, jei niekada nepraktikavote. Pradedantiesiems pirmiausia išmokite pagrindinių burpee judesių ar modifikuotų judesių.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Tricepsas yra raumenys viršutinėje rankos dalyje. Šis raumuo oficialiai žinomas kaip tricepso brachii raumuo. Tricepso raumenis sudaro trys galvos: ilgas, vidurinis ir šoninis. Kiekvienai daliai, kurią norite sukurti didesnę, turėsite atlikti specialius pratimus.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Riebalų deginimo zona yra toks aktyvumo lygis, kai kūnas naudoja riebalus kaip pagrindinį energiją gaminantį kurą. Riebalų deginimo zonoje apie 50% sudegintų kalorijų gaunama iš riebalų. Pratimai intensyviau sudegina tik 40% kalorijų iš riebalų.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kai kurie žmonės dėl tam tikrų priežasčių gali norėti priaugti svorio, pavyzdžiui, nerimauja, kad jų mažas svoris paveiks jų sveikatą, arba tiesiog nori pakeisti savo išvaizdą. Tačiau ne visi gali lengvai priaugti svorio. Tai gali būti dar sunkiau, jei norite priaugti svorio tik tam tikrose kūno vietose, tačiau pakeisdami mankštos režimą ir mitybą galite pradėti keisti rankas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Nubėgti 1,6 km (1 mylią) per 5 minutes nėra lengva. Norėdami tai pasiekti, turite daug treniruotis ir valgyti tinkamą maistą. Tai galima padaryti, jei labai stengiatės. Išmokę savo kūną ištverti bėgti ilgus atstumus, sustiprinti raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sugebėjimus, galėsite nubėgti 1,6 km per 5 minutes.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
„Ištvermė“- tai jėga ir energija, reikalingos žmogui ilgą laiką daryti jėgą. Šis terminas paprastai reiškia krūvį, reikalingą fizinei veiklai, pavyzdžiui, mankštai, atlikti. Tačiau ištvermė taip pat gali būti susijusi su protiniu krūviu, reikalingu užduočiai atlikti ar sunkiai problemai išspręsti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Yra daug priežasčių tvarstyti kelį, pavyzdžiui, mankštintis, susižaloti ir kilnoti svorius. Nors tai gali atrodyti paprasta, turite tinkamai apvynioti kelį, kad nesusižeistumėte ir maksimaliai padidintumėte naudą. Norėdami tinkamai apvynioti kelį, atlikite šiuos kelis paprastus veiksmus.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Raumenų sužalojimai gali atsirasti bet kuriuo metu, ypač žmonėms, kurie dažnai sportuoja. Per sunkus pratimas gali sukelti raumenų plyšimą ar raiščių patempimą. Jei jums ar jūsų vaikui patinka sportuoti, pravartu suprasti, kaip suteikti pirmąją pagalbą susižalojus.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Boksas reikalauja didelės fizinės ir psichinės ištvermės, nes ringe kiekviena sekundė gali nulemti laimėjimą ar pralaimėjimą. Greitas ir supaprastintas smūgis (nesulaukiantis didelio oro pasipriešinimo) visada yra geras spaudžiant priešininką.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Hanteliai puikiai tinka nugaros stiprinimui ir formavimui. Galite pakeisti nugarą dviem hanteliais arba derinti su mankštos suoliuku, kad pakeistumėte savo kasdienybę. Prieš pereidami prie sunkesnių svorių, pradėkite nuo lengvų hantelių. Būtinai atkreipkite dėmesį į savo pratimų laikyseną, kad nesusižeistumėte.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Priekinis atvartas arba priekinis atlenkimas yra pažangus gimnastikos žingsnis. Jei norite padaryti didelį salto, turite turėti daug jėgų, lankstumo ir ryžto. Pirmiausia sužinokite, kaip riedėti į priekį ir nardyti. Tada kartu su vadovu praktikuokite įvairias salto dalis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Profesionalaus krepšininko karjera nėra lengvas darbas, tačiau tai nėra neįmanoma. Jei dar mokotės vidurinėje mokykloje, vidurinėje mokykloje ar kolegijoje, būsimo NBA tikslo nustatymas padės pagerinti jūsų krepšinio žaidimą. Taigi, nebijokite siekti kuo aukščiau.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Daugelis žmonių nori numesti svorio, kad išlaikytų savo sveikatą, arba nori pasiruošti ypatingam įvykiui. Prarasti 5 kilogramus per savaitę gali atrodyti neįmanoma, tačiau laikantis dietos ir mankštos tai įmanoma! Žingsnis 1 dalis iš 3:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Tinkama ir patogi apranga yra svarbus treniruočių centro aspektas. Užuot tik norėję atrodyti šauniai, sportuodami pirmenybę teikite patogumui ir saugumui. Netinkama apranga gali sukelti niežulį, pūsles ar sužalojimą. Dėvėkite tinkamo dydžio drabužius, kad galėtumėte tinkamai mankštintis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
„Supermeno“pagrindinė treniruotė yra vidutinio intensyvumo apatinės nugaros ir šerdies raumenų mankšta, izoliuojant raumenis pakeliant rankas ir kojas nuo grindų. Supermeno vardas kilęs iš treniruočių pozicijos, kuri primena supermeno pozą skrydžio metu.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Sąnarių ir raumenų lankstumas su amžiumi mažės. Kai kurie žmonės ryte pabunda standžiu kūnu po gero miego, kai kurie taip pat patiria pečių ar nugaros skausmus, ir nebegali net pakelti rankų kaip įprasta, nejausdami skausmo. Geros naujienos yra tai, kad kiekvieną dieną tempdami raumenis ir save galite atkurti savo kūno lankstumą, koks jis buvo jaunystėje.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Atvirkštinis gniuždymas yra naudingas lavinant pagrindinius raumenis, sutelkiančius dėmesį į apatinius pilvo raumenis. Norėdami padaryti atvirkštinį traškėjimą, gulėkite ant nugaros ant grindų, delnais šalia klubų. Sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų, priartindami kelius prie galvos.