Sportas ir fitnesas 2024, Lapkritis

Žodis „lankstumas“gali būti apibrėžiamas kaip sąnario judesio diapazonas arba sąnarį gaubiančių raiščių ir sausgyslių ilgis. Tempimas yra vienas iš kūno ištempimo būdų, tačiau jis neveikia, jei tik tempiate. Turite užsiimti joga ar pilatesu ir rūpintis savo sveikata.

Išleisti daug pinigų būnant sporto salės nariu nėra vienintelis būdas palaikyti formą, nes jūsų namai gali būti puiki vieta sportuoti. Jums tereikia pasirūpinti erdve ir laiku bei paprastu pratimų planu. Net jei laikas nuo laiko neturite laiko mankštintis, vis tiek yra daug būdų, kaip kūno rengybos treniruotes įtraukti į savo kasdienę veiklą.

Dubens dugno raumenys yra vyrų ir moterų raumenų grupė, kuri palaiko stuburą, padeda kontroliuoti šlapimo pūslę ir padeda seksualinei funkcijai. Atpažindami dubens dugno raumenis, atlikdami Kegelio pratimus (populiarus dubens dugno pratimas) ir atlikdami kitus dubens dugno pratimus, galite padidinti šių raumenų jėgą.

Nugaros skausmas yra fizinis skundas, kurį patiria daugelis žmonių. Jungtinėse Valstijose ši problema yra pagrindinė nedarbingumo priežastis.Nugaros raumenų tempimas yra naudingas siekiant užkirsti kelią nugaros skausmui ir jį gydyti. Įsitikinkite, kad tempiate naudodami tinkamą techniką, nes nugaros raumenys yra labai jautrūs ir gali būti lengvai sužeisti.

Skirtumas tarp bėgimo ir rytojaus laikraščio antraštės yra tai, kaip gerai esate pasiruošę apsisaugoti blogoje situacijoje. Prieš saugumą ir atakos metu galite paruošti keletą paprastų savigynos metodų, nesvarbu, ar tai būtų kova, ar pasala.

Iš pradžių krepšinis buvo išrastas kaip būdas užsiimti moksleiviais žiemos mėnesiais. 1891 m. Jamesas Naismithas išrado krepšinį. Pirmasis žaidimas buvo žaidžiamas šaudant kamuolį į persikų krepšį, prikaltą prie tvoros, ir kamuolį reikia pasiimti lazda ilgai po kiekvieno sėkmingo šūvio.

Nesvarbu, ar dalyvaujate lenktynėse, ar keliaujate, dviračių dviračiai gali būti labai patenkinti. Apskritai psichinis pasirengimas ir įranga, reikalinga susidoroti su būsimais iššūkiais, laikoma svarbesne nei fizinė treniruotė. Geriausias būdas pasiruošti fiziniam pasirengimui dviračių distancijai yra tai padaryti!

Įvairi mankšta daro mankštą malonesnę, pavyzdžiui, kaip įrankį naudojant laiptus. Be treniruoklių salėje esančio „StairMaster“, treniruokitės savo namuose ar daugiabutyje. Kardio ir raumenų stiprinimo pratimai lipant laiptais yra naudingi deginant daug kalorijų ir palaikant sveikatą.

Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip tapti aukštesniu, jei manote, kad nesate pakankamai aukštas. Nors genetika daro didelę įtaką jūsų ūgiui, maksimalų ūgį galite pasiekti laikydamiesi sveikos gyvensenos ir dietos, ypač nesulaukę 25 metų. Kai jūsų kaulų augimo laikotarpis baigiasi ir jūsų kaulai tampa tankesni, ištempkite raumenis ir pagerinkite laikyseną, kad atrodytumėte aukštesni.

Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja, kad svorio netekimas būtų atliekamas saugiai ir po truputį, būtent -1 kg per savaitę, kad jis būtų išlaikytas ilgą laiką. Jei norite greičiau numesti svorio, kad lankytumėte specialius renginius ir svarbius renginius, greičiausiai turėsite keisti savo mitybą ir reguliariai mankštintis.

Pakeisti savo kūno formą, kad ji atrodytų daug kitaip, nėra lengva, nes jūs turite įsipareigoti formuoti naujus įpročius, laikytis sveikos gyvensenos ir skirti laiko reguliariai mankštintis. Tačiau vos keletą savaičių praktikuojantis ir valgant maistingą mitybą galite pajusti teigiamą jo poveikį jūsų svoriui, formai ir fizinei jėgai.

Fitneso specialistai supranta, kad idealaus kūno kriterijai yra ne tik kūno svoris. Kitas svarbus aspektas yra kūno riebalų procentas; 21–24% moterų ir 14–17% vyrų, nors kiekvienas gali nusistatyti savo tikslą. Daugeliui žmonių kūno riebalų mažinimas nėra lengvas.

Reguliari mankšta gali padėti nuo nugaros skausmų, tačiau tie, kuriems skauda nugarą, turėtų rinktis mažo poveikio pratimus, kad nesukeltų streso stuburui ar kitiems sąnariams. Vanduo gali būti geras pasirinkimas sportuojant, nesukeliant streso ant nugaros.

Varnos poza, dar žinoma kaip gandro poza arba Bakasana, yra viena iš rankų balansavimo pozų, kurios jogos studentai dažniausiai išmoksta, kai tik pradeda praktikuoti jogą. Varnos poza naudinga stiprinant rankas, riešus ir pilvo raumenis, taip pat tempiant viršutinę nugaros dalį ir lenkiant kirkšnies raumenis.

Kšatrijos poza I (Virabhadrasana I) yra sutelkianti ir stiprinanti poza, kuria siekiama užmegzti ryšį ir suvienyti jus su žemės energijomis. Žingsnis Žingsnis 1. Atsistokite kojomis šalia kilimėlio viršaus Kilimėlis turi būti ištemptas už nugaros.

Kobros padėtis (bhujangasana) yra išlenkta nugaros padėtis, atliekama ištempiant krūtinę, rankas ir pečius. Ši laikysena puikiai padidina stuburo lankstumą ir sumažina nugaros skausmus. Kobos padėtis paprastai atliekama kaip dalis Suryanamaskara apšilimo judesių jogos praktikoje.

Treniruoti šlaunikauliai, keturgalviai ir blauzdos yra kojų jėgos šaltinis. Kojų tempimo pratimai padeda išvengti traumų ir raumenų skausmo vaikščiojant, bėgant ar važiuojant dviračiu. Žingsnis 1 metodas iš 2: kojų tempimas ant grindų Žingsnis 1.

Raumenų raiščiai yra svarbūs pluoštiniai kūno audiniai, jungiantys kaulus. Raumenų stiprinimas padės padidinti bendrą kūno jėgą, sukurdamas tvirtą kaulų ir raumenų pagrindą. Laimei, yra keletas pratimų ir dietos žingsnių, kurie gali pagerinti raiščių stiprumą ir jūsų sveikatą.

Boksas yra sportas, reikalaujantis fizinių jėgų. Ši sporto šaka sujungia jėgą ir greitį kartu su gera bendra būkle. Jei norite pradėti boksą, turite pradėti kurti gerą treniruočių strategiją, kad lavintumėte savo jėgą ir kardio sistemą. Taip pat turėsite išmokti bokso pagrindų, įskaitant įprastą pėdų darbą, taip pat puolimo ir gynybos judesius.

Vaikščiojimas vandeniu yra pagrindinis plaukimo įgūdis ir yra naudingas būdas išsilaikyti vandenyje. Tai galite išmokti dar neišmokę plaukti. Vaikščiojimas vandeniu taip pat dažnai naudojamas vandens sporto šakose, tokiose kaip vandensvydis.

Pasaulyje, kuris atrodo apsėstas kuo lieknesnio, lengva pamiršti, kad priešingai - turėti didesnį kūną - iš tikrųjų yra puikus pratimo tikslas. Didelio, raumeningo kūno įgijimas yra sudėtingas, bet ir labai patenkintas procesas. Laikydamasis įvairių sveikų ir natūralių strategijų bei išlikdamas kantrus, beveik kiekvienas gali pasiekti puikių rezultatų ilgainiui.

Futbolas yra smagi sporto šaka, kuria žaidžia daugybė žmonių visame pasaulyje. Ši sporto šaka kartais vadinama „gražiu žaidimu“, nes ji pasižymi stulbinančiu techninių įgūdžių, komandinio žaidimo ir individualaus indėlio deriniu. Jei jus domina futbolas, skirkite laiko išmokti pagrindinių taisyklių ir praktikuoti svarbias technikas.

Mokykitės kovos menų tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, gali pakakti rasti kursą ar mokyklą, kurioje mokoma savigynos. Savigynos mokymasis turėtų būti atliekamas vadovaujant instruktoriui. Tačiau yra keletas galimybių mokytis namuose.

Žinoti, kaip taisyklingai šaudyti į krepšinį, yra svarbiausias įgūdis, kurio reikia norint žaisti krepšinį. Iš esmės krepšinis yra paprastas žaidimas. Augant krepšinio žaidimui, išaugo ir sugebėjimas smūgiuoti kamuolį iš toli. Nors jūs negalite būti palaimintas aukščio, šaudymo sugebėjimus galite praktikuoti savarankiškai.

Galite leistis į žygius pėsčiomis ar stovyklauti, kad smagiai pasimėgautumėte gamta. Tačiau jei keliaujate nepažįstamose vietovėse, galite prarasti pėdsakus ir pasiklysti. Nors eidami į žygius ar kempingą visada turėtumėte su savimi kompasą, yra būdų, kaip rasti kelią be kompaso.

Plaukimas yra mažo poveikio aerobinis pratimas, kuris taip pat stiprina tokius svarbius raumenis kaip pečiai, nugara, kojos, dubuo, pilvas ir sėdmenys. Tačiau kadangi reikia daug judėti ir kūno raumenys paprastai yra įpratę būti sausumoje, plaukimas taip pat reikalauja daug praktikos, kad būtų galima lengvai tai padaryti.

Pirštų palietimas yra puikus pratimas prieš kardio treniruotę, taip pat gali būti geras bendro lankstumo rodiklis. Norėdami per trumpą laiką paliesti kojų pirštus, galite atlikti kitus tempimus, kurie paskatins įgyti šiuos sugebėjimus ir, žinoma, reguliariai praktikuoti.

Krūtinės raumenų tempimas yra labai naudingas pratimas, tačiau daugelis žmonių neturi laiko tai padaryti kasdieniame gyvenime. Šis pratimas yra būtinesnis, jei reguliariai mankštinatės su svoriais, dirbate biure ar norite pagerinti savo laikyseną.

Jūsų krūtinė yra svarbi bet kurioje treniruotėje. Krūtinės ląstos yra du dideli krūtinės raumenys, o geras krūtinkaulis yra ne tik malonus akiai, bet ir labai stiprus. Sutelkti dėmesį į šių pagrindinių raumenų grupių darbą 1-2 kartus per savaitę yra svarbi jūsų treniruotės dalis.

Bėgimas yra tai, ką gali padaryti beveik kiekvienas, tačiau bėgti greičiau - tai iššūkis! Norint bėgti greičiau, reikia praktikos, susikaupimo, drausmės ir ketinimų. Taigi, jei esate pasiruošęs kitam žingsniui, skaitykite toliau! Žingsnis 1 dalis iš 5:

Ar norite, kad galėtumėte tinkamai spardyti kamuolį, nesigėdydami? Arba dar geriau, ar norite sugebėti spardyti kamuolį taip, kaip geriausi futbolininkai, tokie kaip Messi, Pele ar Roberto Carlosas? Yra daug būdų, kaip spardyti kamuolį, ir kiekviena technika turi savo taisykles.

Sportuoti sporto salėje (treniruoklių salėje) naudinga sveikatai palaikyti, tačiau daugelis žmonių jaučiasi apkrauti, nes nežino, kaip pradėti. Yra ir tokių, kurie reguliariai treniruojasi sporto salėje, tačiau rezultatai nėra tokie, kokių tikėtasi.

Skirtingai nei filme „Karatė vaikas“, jūs nesate Danielis LaRusso, kuris gyvena šalia karatė meistro p. Miyagi. Prieš nuspręsdami, kokio kovos meno norite, turite patys išsiaiškinti savo tikslus, kaip išmokti savigynos, tada ieškoti kovos menų formos, atitinkančios šiuos tikslus, ir galiausiai pasirinkti kursą bei mokytoją.

Ar ieškote būdo greičiau nubėgti mylią (vidutinio nuotolio bėgimo variantas)? Nesvarbu, ar norite stoti į lenktynes, ar bandyti išlaikyti karinio kūno sudėjimo testą, ar tiesiog norite mesti sau iššūkį, galite naudoti šiame straipsnyje pateiktas strategijas ir praktiką, kad padidintumėte greitį važiuodami ratu.

Norite sportuoti, bet negalite eiti į sporto salę, nes turite likti namuose? Nesijaudink! Jūs vis tiek galite reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, kardio ir raumenų stiprinimui, net jei nenaudojate sudėtingos įrangos. Įsitikinkite, kad praktikuojate saugų būdą, kaip išvengti traumų, prieš treniruotę apšildami ir po treniruotės atvėsdami.

Golfas yra žaidimas, kuris gali sukelti priklausomybę, bet gali ir varginti. Viskas priklauso nuo jūsų sugebėjimo įvaldyti kiekvieną detalę, kad galėtumėte nuosekliai žaisti viso žaidimo metu. Ir viskas prasideda nuo to, kaip pasukate golfo lazdą.

Išlikti tinkamam yra puiki dovana gyvenime, ir tai gali tapti laimingesniu, sveikesniu žmogumi. Būdami sveiki ir sveiki, jūs ne tik atrodysite ir jausitės geriau, bet ir sumažinsite tikimybę susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip diabetas, širdies priepuolis, padidėjęs cholesterolio kiekis ir hipertenzija.

Tinkamai sugriebti boulingo kamuoliuką būtina norint nuosekliai paleisti kamuolį boulingo takeliu. Tinkamas sukibimas leidžia geriau kontroliuoti kamuolio greitį ir kryptį, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų žaidimo kokybę. Žingsnis Žingsnis 1.

Ar norite padaryti kalakutieną (tris smūgius iš eilės) ar iš eilės, kaip profesionalai? Žinoma, tai priklauso nuo daugelio žmonių fizinių galimybių. Jums reikia rasti tinkamą pradinę padėtį, sukurti pakartotinius svyravimus, kurie turi tvirtą pagrindą, tada praktikuoti.

Tiesą sakant, visi nori seksualios ir putlios užpakalio, ypač atėjus maudymosi kostiumėlių sezonui. Problema ta, kad mes turime tai išmokyti, kad turėtume tonizuotą sėdmenį. Laimei, išsikelti svajonių užpakaliuką nėra taip sunku, jei esate pasiruošęs skirti šiek tiek laiko kardio ir tonizavimo deriniui ar kūno tonizavimui.