Sportas ir fitnesas
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip tapti aukštesniu, jei manote, kad nesate pakankamai aukštas. Nors genetika daro didelę įtaką jūsų ūgiui, maksimalų ūgį galite pasiekti laikydamiesi sveikos gyvensenos ir dietos, ypač nesulaukę 25 metų. Kai jūsų kaulų augimo laikotarpis baigiasi ir jūsų kaulai tampa tankesni, ištempkite raumenis ir pagerinkite laikyseną, kad atrodytumėte aukštesni.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja, kad svorio netekimas būtų atliekamas saugiai ir po truputį, būtent -1 kg per savaitę, kad jis būtų išlaikytas ilgą laiką. Jei norite greičiau numesti svorio, kad lankytumėte specialius renginius ir svarbius renginius, greičiausiai turėsite keisti savo mitybą ir reguliariai mankštintis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Pakeisti savo kūno formą, kad ji atrodytų daug kitaip, nėra lengva, nes jūs turite įsipareigoti formuoti naujus įpročius, laikytis sveikos gyvensenos ir skirti laiko reguliariai mankštintis. Tačiau vos keletą savaičių praktikuojantis ir valgant maistingą mitybą galite pajusti teigiamą jo poveikį jūsų svoriui, formai ir fizinei jėgai.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Fitneso specialistai supranta, kad idealaus kūno kriterijai yra ne tik kūno svoris. Kitas svarbus aspektas yra kūno riebalų procentas; 21–24% moterų ir 14–17% vyrų, nors kiekvienas gali nusistatyti savo tikslą. Daugeliui žmonių kūno riebalų mažinimas nėra lengvas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Reguliari mankšta gali padėti nuo nugaros skausmų, tačiau tie, kuriems skauda nugarą, turėtų rinktis mažo poveikio pratimus, kad nesukeltų streso stuburui ar kitiems sąnariams. Vanduo gali būti geras pasirinkimas sportuojant, nesukeliant streso ant nugaros.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Varnos poza, dar žinoma kaip gandro poza arba Bakasana, yra viena iš rankų balansavimo pozų, kurios jogos studentai dažniausiai išmoksta, kai tik pradeda praktikuoti jogą. Varnos poza naudinga stiprinant rankas, riešus ir pilvo raumenis, taip pat tempiant viršutinę nugaros dalį ir lenkiant kirkšnies raumenis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kšatrijos poza I (Virabhadrasana I) yra sutelkianti ir stiprinanti poza, kuria siekiama užmegzti ryšį ir suvienyti jus su žemės energijomis. Žingsnis Žingsnis 1. Atsistokite kojomis šalia kilimėlio viršaus Kilimėlis turi būti ištemptas už nugaros.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kobros padėtis (bhujangasana) yra išlenkta nugaros padėtis, atliekama ištempiant krūtinę, rankas ir pečius. Ši laikysena puikiai padidina stuburo lankstumą ir sumažina nugaros skausmus. Kobos padėtis paprastai atliekama kaip dalis Suryanamaskara apšilimo judesių jogos praktikoje.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Treniruoti šlaunikauliai, keturgalviai ir blauzdos yra kojų jėgos šaltinis. Kojų tempimo pratimai padeda išvengti traumų ir raumenų skausmo vaikščiojant, bėgant ar važiuojant dviračiu. Žingsnis 1 metodas iš 2: kojų tempimas ant grindų Žingsnis 1.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Raumenų raiščiai yra svarbūs pluoštiniai kūno audiniai, jungiantys kaulus. Raumenų stiprinimas padės padidinti bendrą kūno jėgą, sukurdamas tvirtą kaulų ir raumenų pagrindą. Laimei, yra keletas pratimų ir dietos žingsnių, kurie gali pagerinti raiščių stiprumą ir jūsų sveikatą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Boksas yra sportas, reikalaujantis fizinių jėgų. Ši sporto šaka sujungia jėgą ir greitį kartu su gera bendra būkle. Jei norite pradėti boksą, turite pradėti kurti gerą treniruočių strategiją, kad lavintumėte savo jėgą ir kardio sistemą. Taip pat turėsite išmokti bokso pagrindų, įskaitant įprastą pėdų darbą, taip pat puolimo ir gynybos judesius.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Vaikščiojimas vandeniu yra pagrindinis plaukimo įgūdis ir yra naudingas būdas išsilaikyti vandenyje. Tai galite išmokti dar neišmokę plaukti. Vaikščiojimas vandeniu taip pat dažnai naudojamas vandens sporto šakose, tokiose kaip vandensvydis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Pasaulyje, kuris atrodo apsėstas kuo lieknesnio, lengva pamiršti, kad priešingai - turėti didesnį kūną - iš tikrųjų yra puikus pratimo tikslas. Didelio, raumeningo kūno įgijimas yra sudėtingas, bet ir labai patenkintas procesas. Laikydamasis įvairių sveikų ir natūralių strategijų bei išlikdamas kantrus, beveik kiekvienas gali pasiekti puikių rezultatų ilgainiui.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Futbolas yra smagi sporto šaka, kuria žaidžia daugybė žmonių visame pasaulyje. Ši sporto šaka kartais vadinama „gražiu žaidimu“, nes ji pasižymi stulbinančiu techninių įgūdžių, komandinio žaidimo ir individualaus indėlio deriniu. Jei jus domina futbolas, skirkite laiko išmokti pagrindinių taisyklių ir praktikuoti svarbias technikas.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Mokykitės kovos menų tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, gali pakakti rasti kursą ar mokyklą, kurioje mokoma savigynos. Savigynos mokymasis turėtų būti atliekamas vadovaujant instruktoriui. Tačiau yra keletas galimybių mokytis namuose.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Žinoti, kaip taisyklingai šaudyti į krepšinį, yra svarbiausias įgūdis, kurio reikia norint žaisti krepšinį. Iš esmės krepšinis yra paprastas žaidimas. Augant krepšinio žaidimui, išaugo ir sugebėjimas smūgiuoti kamuolį iš toli. Nors jūs negalite būti palaimintas aukščio, šaudymo sugebėjimus galite praktikuoti savarankiškai.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Galite leistis į žygius pėsčiomis ar stovyklauti, kad smagiai pasimėgautumėte gamta. Tačiau jei keliaujate nepažįstamose vietovėse, galite prarasti pėdsakus ir pasiklysti. Nors eidami į žygius ar kempingą visada turėtumėte su savimi kompasą, yra būdų, kaip rasti kelią be kompaso.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Plaukimas yra mažo poveikio aerobinis pratimas, kuris taip pat stiprina tokius svarbius raumenis kaip pečiai, nugara, kojos, dubuo, pilvas ir sėdmenys. Tačiau kadangi reikia daug judėti ir kūno raumenys paprastai yra įpratę būti sausumoje, plaukimas taip pat reikalauja daug praktikos, kad būtų galima lengvai tai padaryti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Pirštų palietimas yra puikus pratimas prieš kardio treniruotę, taip pat gali būti geras bendro lankstumo rodiklis. Norėdami per trumpą laiką paliesti kojų pirštus, galite atlikti kitus tempimus, kurie paskatins įgyti šiuos sugebėjimus ir, žinoma, reguliariai praktikuoti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Krūtinės raumenų tempimas yra labai naudingas pratimas, tačiau daugelis žmonių neturi laiko tai padaryti kasdieniame gyvenime. Šis pratimas yra būtinesnis, jei reguliariai mankštinatės su svoriais, dirbate biure ar norite pagerinti savo laikyseną.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Jūsų krūtinė yra svarbi bet kurioje treniruotėje. Krūtinės ląstos yra du dideli krūtinės raumenys, o geras krūtinkaulis yra ne tik malonus akiai, bet ir labai stiprus. Sutelkti dėmesį į šių pagrindinių raumenų grupių darbą 1-2 kartus per savaitę yra svarbi jūsų treniruotės dalis.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Bėgimas yra tai, ką gali padaryti beveik kiekvienas, tačiau bėgti greičiau - tai iššūkis! Norint bėgti greičiau, reikia praktikos, susikaupimo, drausmės ir ketinimų. Taigi, jei esate pasiruošęs kitam žingsniui, skaitykite toliau! Žingsnis 1 dalis iš 5:
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ar norite, kad galėtumėte tinkamai spardyti kamuolį, nesigėdydami? Arba dar geriau, ar norite sugebėti spardyti kamuolį taip, kaip geriausi futbolininkai, tokie kaip Messi, Pele ar Roberto Carlosas? Yra daug būdų, kaip spardyti kamuolį, ir kiekviena technika turi savo taisykles.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Sportuoti sporto salėje (treniruoklių salėje) naudinga sveikatai palaikyti, tačiau daugelis žmonių jaučiasi apkrauti, nes nežino, kaip pradėti. Yra ir tokių, kurie reguliariai treniruojasi sporto salėje, tačiau rezultatai nėra tokie, kokių tikėtasi.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Skirtingai nei filme „Karatė vaikas“, jūs nesate Danielis LaRusso, kuris gyvena šalia karatė meistro p. Miyagi. Prieš nuspręsdami, kokio kovos meno norite, turite patys išsiaiškinti savo tikslus, kaip išmokti savigynos, tada ieškoti kovos menų formos, atitinkančios šiuos tikslus, ir galiausiai pasirinkti kursą bei mokytoją.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ar ieškote būdo greičiau nubėgti mylią (vidutinio nuotolio bėgimo variantas)? Nesvarbu, ar norite stoti į lenktynes, ar bandyti išlaikyti karinio kūno sudėjimo testą, ar tiesiog norite mesti sau iššūkį, galite naudoti šiame straipsnyje pateiktas strategijas ir praktiką, kad padidintumėte greitį važiuodami ratu.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Norite sportuoti, bet negalite eiti į sporto salę, nes turite likti namuose? Nesijaudink! Jūs vis tiek galite reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, kardio ir raumenų stiprinimui, net jei nenaudojate sudėtingos įrangos. Įsitikinkite, kad praktikuojate saugų būdą, kaip išvengti traumų, prieš treniruotę apšildami ir po treniruotės atvėsdami.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Golfas yra žaidimas, kuris gali sukelti priklausomybę, bet gali ir varginti. Viskas priklauso nuo jūsų sugebėjimo įvaldyti kiekvieną detalę, kad galėtumėte nuosekliai žaisti viso žaidimo metu. Ir viskas prasideda nuo to, kaip pasukate golfo lazdą.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Išlikti tinkamam yra puiki dovana gyvenime, ir tai gali tapti laimingesniu, sveikesniu žmogumi. Būdami sveiki ir sveiki, jūs ne tik atrodysite ir jausitės geriau, bet ir sumažinsite tikimybę susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip diabetas, širdies priepuolis, padidėjęs cholesterolio kiekis ir hipertenzija.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Tinkamai sugriebti boulingo kamuoliuką būtina norint nuosekliai paleisti kamuolį boulingo takeliu. Tinkamas sukibimas leidžia geriau kontroliuoti kamuolio greitį ir kryptį, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų žaidimo kokybę. Žingsnis Žingsnis 1.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ar norite padaryti kalakutieną (tris smūgius iš eilės) ar iš eilės, kaip profesionalai? Žinoma, tai priklauso nuo daugelio žmonių fizinių galimybių. Jums reikia rasti tinkamą pradinę padėtį, sukurti pakartotinius svyravimus, kurie turi tvirtą pagrindą, tada praktikuoti.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Tiesą sakant, visi nori seksualios ir putlios užpakalio, ypač atėjus maudymosi kostiumėlių sezonui. Problema ta, kad mes turime tai išmokyti, kad turėtume tonizuotą sėdmenį. Laimei, išsikelti svajonių užpakaliuką nėra taip sunku, jei esate pasiruošęs skirti šiek tiek laiko kardio ir tonizavimo deriniui ar kūno tonizavimui.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Klubo sritis dažnai nepaisoma, kai mes mankštinamės ar atliekame kasdienę veiklą. Žmonėms, kurie kasdien turi sėdėti ilgas valandas, klubo raumenys gali tapti labai standūs, todėl gali atsirasti išialgija, apatinės nugaros dalies ir kelio skausmai.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Priekinis ritinys yra vienas iš pagrindinių gimnastikos judesių, kurie atrodo kaip gražus salto. Norėdami teisingai atlikti judesį, turite sugebėti vienu judesiu judėti iš pradinės padėties į kilpą ir atgal. Priekinį ritinį reikia praktikuoti nenaudojant rankų, kurios jus palaiko stovint.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Gimnastikoje šokinėjimo ir sukimosi į priekį judesys paprastai vadinamas priekiniu salto. Šis judesys prasideda šokinėjant aukštyn, apkabinant abi kojas priešais krūtinę, tada pasukus į priekį. Pasukę atleiskite rankas, kad ištiesintumėte kūną ir rankas, tada nusileiskite ant padų.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Ar kada nors buvote taip sužavėtas puikaus baleto šokėjo ar gimnastės lankstumo, kad pagalvojote: „Aš negaliu to padaryti?“. Ar kada nors bandėte atsitiktinai padalyti, bet galiausiai nukritote ir patempėte? Nesijaudinkite - šią papildomą lankstymo užduotį iš tikrųjų gali atlikti beveik visi, turintys kantrybės.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Nugaros perėjimas yra vienas įspūdingiausių gimnastikos judesių, nes tam reikia įgūdžių ir geros pusiausvyros. Prieš atlikdami šį judesį, įsitikinkite, kad mokate tilto laikyseną, pakeldami vieną koją ir stovėdami rankoje. Pradedantiesiems leiskite kam nors padėti, kai tik pradedate praktikuoti, kol galėsite tai padaryti patys.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Gimnazistai, linksmuoliai ir akrobatai turi gerai mokytis vaikščiodami priekyje, nes šie įgūdžiai reikalingi praktikuojant gimnastiką. Iš pradžių šis žingsnis gali atrodyti labai sunkus, tačiau žinodami tinkamą techniką galite tai padaryti gerai!
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Nugaros atlenkimas yra gimnastikos judesys, kuris atrodo visiškai nuostabus, kai tai daroma teisingai. Prieš atlikdami pratimus, pirmiausia išmokite teisingą techniką ir saugiausią judesio atlikimo būdą. Šis žingsnis yra labai pavojingas ir gali sukelti rimtų sužalojimų, jei technika yra neteisinga.
Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 12:01
Kūno lankstumas yra labai naudingas sveikatai ir gali pagerinti sportininkų rezultatus. Tempimas palengvins sąnarių judėjimą ir pagerins raumenų darbą. Be naudos sveikatai, laikysena tiesiant kojas į šoną arba paprastai vadinama skilimu į šonus yra labai populiari tarp gimnastų ir linksmybių.